Tarea 2: Practicamos y proponemos un circuito de ejercicios de nuestra

preferencia

En este bloque vas a conocer, recordar y seleccionar ejercicios que favorezcan el

IE República de Bolivia – 2°_____ EDUCACION FISICA – semana 32 desarrollo de tus habilidades motrices de saltar y desplazarte y tus capacidades físicas
TEMA: Proponemos un circuito para ejercitar nuestras habilidades de fuerza, flexibilidad y resistencia.
motrices y capacidades físicas En un segundo momento, vas a proponer la secuencia de realización de estos ejercicios
y preparar las estaciones del circuito.
COMPETENCIA Asume una vida saludable
2.1. Conoce y recuerda ejercicios para el circuito de entrenamiento
:
Practica la siguiente rutina de ejercicios
NOMBRE DEL ALUMNO:
1. Marca en el piso una línea de partida y una de llegada. Párate en la
partida y desplázate saltando en un pie. A mitad del recorrido, cambia
Tarea 1: Conocemos los tipos de actividades físicas que favorecen nuestra
salud y bienestar el pie de apoyo y continúa hasta llegar a la línea de llegada.

1.1. Observa la actividad física que se realiza en las siguientes imágenes y lee la 2. Siéntate en el piso de espaldas con dirección a la línea de
lectura n.° 1, que se encuentra en la hoja de recurso. partida. En esa posición (manos y pies apoyados en el piso,
cuerpo extendido mirando hacia arriba) desplázate hacia atrás
hasta llegar a la línea de partida.

3. De pie, con las piernas separadas, flexiona la cadera hacia adelante y,

con los brazos extendidos, trata de tocarte los pies manteniéndote en
esa posición hasta contar hasta 10.
imagen 1 imagen 2 imagen 3 imagen 4
4. Mantén el equilibrio parado sobre un pie, inclinándote
hacia adelante, elevando hacia atrás la pierna libre y
separando los brazos a los lados. Mantén la posición
contando hasta 10

Según la lectura n.° 1, ¿cuál es el tipo de actividad física que has realizado (de
Imagen 5 imagen 6 imagen 7 resistencia aeróbica, coordinación, flexibilidad, fuerza muscular o una combinación de
• ¿En qué difiere el concepto que generalmente se tiene de salud (ausencia de estas)? Responde en los espacios en blanco.
enfermedad) del que propone la Organización Mundial de la Salud (OMS)?..................... 1.________________2._________________3.________________4.________________
………………………………………………………………………………………………………………………………………. A continuación, te proponemos otros ejercicios; practícalos e identifica a qué tipo de
………………………………………………………………………………………………………………………………………. actividad física corresponden.
• ¿A qué tipo de actividad física corresponde cada una de las imágenes?
Imagen 1:--------------------------- Imagen 2------------------------- Imagen 3:----------------------
Imagen 4:--------------------------- Imagen 5:------------------------ Imagen 6:----------------------
Imagen 7----------------------------
1. 2. 3. 4. 5. 6.
1._____________________2._____________________3._________________________
4._____________________5._____________________6._________________________
2.2. Planifica un circuito de ejercicios para fortalecer tus habilidades motrices y
capacidades físicas
Te invitamos a elaborar tu propio circuito de ejercicios, para ello te sugerimos los
siguientes pasos:
a. Define el número de estaciones y series. En la última actividad practicaste circuitos
de 5 y 6 estaciones, y realizaste 3 series, ¿cuántas estaciones (ejercicios) propones para
tu circuito?, ¿cuántas series deberás realizar?
b. Se sugiere mantener el tiempo que has realizado antes:
• 15 segundos de trabajo en cada estación.
• 60 segundos de pausa entre una estación y otra.
• 2 minutos de descanso al concluir cada serie.
c. Selecciona los ejercicios. Revisa las actividades realizadas y elije los ejercicios que
favorecen el desarrollo de tus habilidades motrices de desplazarte y saltar, y tus
capacidades físicas de fuerza, flexibilidad y resistencia.
d. Modifica, adapta o crea los ejercicios, tomando como referencia la selección de
ejercicios realizada y considera las posibilidades y las limitaciones físicas de tu familia.
e. Prepara los materiales u objetos que requieras para realizar los ejercicios
Estación Descripción breve del ejercicio físico
1 • Luego de la práctica con tu familia, ¿consideras que tu propuesta de circuito requiere
2 ……………………………………………………………………………………………………………………………………….
3
4
5
6
2.3. Practica tu propuesta de circuito de ejercicios con tus familiares
Ahora que has concluido el diseño de tu circuito de ejercicios, puedes compartir su
práctica con algunos familiares.
¿Cómo realizamos los ejercicios: todos juntos o cada uno en una estación diferente?
Ambas opciones son válidas; depende de cómo se
sientan mejor. Para empezar, sugerimos practicar
los ejercicios juntos, así podrás guiarlos en su
ejecución. En un segundo momento, podrán
distribuirse en estaciones diferentes.
Tarea 3: Reflexionamos sobre el circuito de ejercicios realizado
Reflexiona a partir de las siguientes preguntas:
• ¿Qué has aprendido en esta actividad?...........................................................................
………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………..
• ¿Qué dificultades tuviste para diseñar tu propuesta de circuito de ejercicios?, ¿cómo
superaste estas dificultades?.............................................................................................
………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………
algún ajuste?.......................................................................................................................
……………………………………………………………………………………………………………………………………….
¿Un circuito de ¡Por supuesto!
ejercicios? Podría Suena divertido.
ser uno de los ¡Vamos a
números de la prepararlo ya!
clausura de nuestro
año escolar en casa,
¿te parece?
 Lectura n.° 1
ADJUNTAR FOTOS O DIBUJOS DE LA ACTIVIDAD
Acerca de la salud y el bienestar
(extracto)

1. Acerca de la salud y el bienestar

La salud es definida por la Organización Mundial de la Salud como “un estado de
completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o
enfermedades” La actividad física produce en el organismo la liberación de sustancias
químicas y la sensación de bienestar. Al ser una experiencia agradable, influye
positivamente en las emociones, lo cual favorece la realización de actividades de la vida ¡Felicitaciones a ti y a tu familia!
diaria con satisfacción, autonomía y creatividad. Por lo tanto, realizar actividad física y Este año has demostrado tu gran
una buena alimentación es la vía para acceder al bienestar. capacidad para cuidar de ti y de tu
2. Actividades físicas que se pueden practicar familia, promoviendo hábitos
Actividades aeróbicas. Provocan que el organismo transporte oxígeno a través de los saludables que estarán con ustedes
pulmones y el corazón. Cuando se ejecutan de forma repetida, dichos órganos se toda su vida. Con mucha
adaptan para enviar más oxígeno a los músculos que lo necesitan. Sirven para mejorar creatividad y esfuerzo has logrado
la resistencia aeróbica. Deben practicarse de forma gradual. Ejemplos: caminar, correr, reunir a tu familia y brindarle
nadar, bailar, saltar, subir escaleras, etc. momentos de sana diversión y
Actividades de fuerza. Son las que obligan a utilizar los músculos para superar una aprendizaje. Sigue construyendo
fuerza de oposición. Se utilizan para desarrollar y fortalecer los músculos que trabajan una vida plena para todos, con
en la acción que realizamos. respeto y amor.
La fuerza muscular sirve para levantar, transportar, empujar, traccionar, jalar o lanzar
objetos de peso, como: el propio cuerpo (saltar soga, abdominales, etc.), el cuerpo de
otra persona (jalar o transportar un compañero, etc.) o un objeto con peso (levantar
pesos, lanzar balones, etc.). Se trabajan progresivamente, hasta lograr que el
organismo se adapte.
Actividades de flexibilidad. Son las que movilizan en toda su amplitud a las
articulaciones,
dependiendo de cada una de ellas (algunas tienen menor movilidad que otras) y de la
capacidad de elasticidad de los músculos que intervienen. La flexibilidad se mejora
poco a poco y durante semanas o meses. Ejemplo: estirarse antes, durante y al finalizar
la práctica de la actividad física.
Actividades de coordinación. Están orientadas a conseguir que el cerebro y el sistema
nervioso realicen un trabajo conjunto con el sistema locomotor para realizar
movimientos armónicos, precisos y económicos. Ejemplos: jugar con la pelota,
mantener el equilibrio, bailar, etc. […].
Fuente: Minedu, (2020). Exploro diversas actividades físicas y cuido mi salud. Aprendo en casa - Educación
Física 1.er y 2.o secundaria. Semana 10. https://bit.ly/3f1m7me