TRABAJO DE EDUCACION FISICA.

Estudiantes de nivel secundario reciban mi saludo, les estoy enviado 02 fichas para ustedes las
llenen. La primera, es información que tienen que realizarlo con sus padres y la segunda es un
test para saber sus condiciones físicas que tienen que ejecutada por ustedes. Etas fichas
después de ser llenas deben ser llevadas por ustedes cuando las clases sean presenciales en
nuestra IE.
 PRIMERA FICHA DE EDUCACION FISICA 2020

Señor Padre/Madre de familia reciba mi saludo y a la vez le solicitarle la presente información

referente a su hijo, datos necesarios para el desarrollo de las clases del área de Educación
física. La debe llevar impresa a la Institución Educativa cuando las clases sean presenciales.

Si hay alguna parte que no puede dar la información la completaremos en el colegio como por
ejemplo el peso de su hijo.

NOMBRE Y APELLIDOS DEL ESTUDIANTE ………………………………………………………………………...…….

………………………………………………..……………………………………………………………………………………………

GRADO: ……………………………………………………………………………………………………………………….………

DIRECCION: …………………………………………. FECHA DE NACIMIENTO………………EDAD……………….

NOMBRE DE PADRE O MADRE :…………………………………………………………………………………………..

TELEFONO DE CONTACTO: …….…….. CENTRO DE ATENCION EN SALUD………………………..……….

1. Talla: ………………. Peso: …………………………….

2. Ha tenido/ tiene alguna enfermedad? ……indique………………………..……..…….………………………

3. Tiene algún problema cardiovascular: …………………………………………………………………….…….

4. Tiene asma o dificultad para respirar: ………………………………………….……….……..……………………

5. Tiene algún problema en huesos, articulaciones, tendones: ……………………………………………..

5. Requiere medicación diaria: ………………………………………………………………….…………………………..

7. Tiene alergia ……. a que: ……………………………………………………….……………………………………………

8. Tiene pie plano: ………………………

9. Que deporte te gusta: ……………………………………………………………………………………..…………………

10. Que deporte practicas o alguna actividad física ………………..……………………………………………..

(frecuencia por semana hasta febrero del 2020 ……………..…….............................................……

11. indique alguna observación: …………..…………………..………………………………………………………….

Cajamarca, de abril del 2020.

______________________________
FIRMA MADRE/PADRE
DNI. N°…………………………….
 SEGUNDA FICHA DE CUALIDADES FISICAS 2020

NOMBRE: …………………………..……APELLIDOS: ……………..………………………………………………………

GRADO: ……………………………………………………………………………………………………………….………………

En la presente ficha hay dos partes:

La primera es hacer el calentamiento.

La segunda es desarrollar el test físico, tienes que realizar los ejercicios de Brazos
(plancha), abdominales (estos tienes que contar cuantos realizas) y salto de longitud
tienes que medir(salto), luego anotar estos resultados. Esta ficha se completará en las
clases presenciales en la IE.

Número de flexiones de brazos: ………………………………………………………….

Número de abdominales: …………………………………………………………………….
Distancia de salto de longitud (sin carrera): …………………………………………

PRIMERA PARTE.

Antes de realizar los ejercicios indicados tener en cuenta:

1. Tener la ropa adecuada para realizar ejercicios físicos como un buzo o polo y short, y
zapatillas.
2. Elegir un lugar adecuado para realizar la actividad.
3. Realizar el calentamiento:

3.1. Rotación articular: en la posición de parado con los pies separados, realizar
rotación de las articulaciones de rodillas, brazos, codos y tronco durante 15 segundos
en cada articulación. Realizar ambos lados hacia adentro y luego 15 segundo hacia
afuera.

3.2. Estiramiento: En la posición de parados, piernas separadas, igual al ancho de

hombros, tratar de tocar la punta de los pies, sin flexionar la rodilla. Quedarse en
esa posición 15 segundos, regresar a la posición inicial descansar 15 segundo y
repetir.
 3.3. Carrera: En el espacio libre en casa corre durante unos 3 minutos muy
lentamente (casi caminando). Sin no hay mucho espacio en casa, realizar el
movimiento de la carrera en un mismo lugar sin desplazarse. Los últimos 30
segundos correr más rápido sin llegar a la máxima velocidad. Descansar 1 minuto.

3.4. Saltos: Parados, saltamos y separamos las piernas al mismo tiempo que elevamos
los brazos lateralmente, volvemos a saltar y regresamos a la posición inicial.
Repetir 20 saltos sobre su propio lugar los 10 últimos saltos realizarlos más rápido.

- Después de realizar el calentamiento realizar los ejercicios para llenar la ficha de

capacidades físicas como se indica a continuación.
 SEGUNDA PARTE

INCIO DEL TEST DE CUALIDADES FISICAS. Mirar las figuras que les ayudara como guía.

1. NUMERO DE FLEXIONES DE BRAZOS: …………………………………………

solo se contabilizan las que están bien realizadas.

HOMBRES: En posición de: cubito ventral con apoyo palmar. Elevar el cuerpo hacia
tener los brazos extendidos totalmente, flexiona los brazos hacia abajo, los hombros
deben estar lo más cerca al piso. Repetir, las veces que pueda ejecutarlo
CORRECTAMENTE.
MUJERES: Las mujeres con apoyo las rodillas y apoyo palmar elevan el tronco para
posteriormente realizar la flexión de brazos hacia abajo, los hombros deben estar lo
más cerca al piso. Repetir las veces que pueda ejecutarlo CORRECTAMENTE.

2. ABDOMINALES. NUMERO DE REPETICIONES: EN 30 SEGUNDOS. ………………………………..

- Decúbito dorsal. Al iniciar el ejercicio elevar el tranco hasta la posición de sentados, luego
regresar a la posición de cubito dorsal. Repetir durante 30 segundos. No colocar las manos a la
nuca, es un ejercicio contraindicado.
3. SALTO. LONGITUDINAL (SIN CARRERA PREVIA). DISTANCIA: ………………………..…….

- Colocar una cinta métrica en el piso o una wincha, etc. al costado derecho de la
persona que va a saltar.
- Colocar los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros y con flexión de
piernas saltar hacia adelante realizar el salto sin previa carrera.
- Para medir la distancia es desde donde inicia el salto hasta los talones.
- Se debe realizar tres intentos y anotar el salto de mayor distancia.
- Descansar por 10 minuto luego ducharse.

Cajamarca, 11 de abril del 2020