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Prof. YOMER CARRASCO

Prof. Reyna Mayta

3°- 4° GRADO
ACTIVIDAD N°3: Cuidamos nuestra salud con
I.E.PNP.PIN. alimentación saludable y actividad física
Nombre estudiante
Grado y sección Fecha: 12 AL 16 DE DICIEMBRE 2022 }

EXPERIENCIA 09 “Practicamos actividades físicas y promovemos hábitos alimenticios

saludables en familia”.
COMPETENCIA Se desenvuelve de manera autónoma a través de su motricidad .
PROPOSITO En esta actividad, reflexionar sobre la importancia de la alimentación saludable y el beneficio de la actividad física para tu
salud. También vas a practicar una manera distinta de realizar actividad física: a través de un circuito de ejercicios,
desarrollando tus capacidades físicas.
RETO Proponer y practica un circuito de ejercicios para mejorar tus capacidades físicas de fuerza, flexibilidad y resistencia.
ACTIVIDA N° 1 Observa las imágenes y lee el texto
}}}}
Te invito a leer
la lectura N° 1,
que adjunto

Ahora, reflexione:
Según la silueta 1 y 2 ¿Qué consecuencias trae para tu salud el consumo de estos alimentos?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
¿Qué ocurre si se realiza actividad física y no se consumen los alimentos nutritivos que necesita el organismo?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
¿Por qué es importante que haya equilibrio entre la actividad física que realizas y la ingesta de alimentos?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
¿Consideras que tienes un estilo de vida saludable?, ¿Por qué?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

ACTIVIDAD N° 2 Conocemos sobre circuito de ejercicios

¿Que un circuito de ejercicios?

Es la ejecución de un conjunto de ejercicios,
previamente establecidos, que se repite varias veces.
Cada ejercicio constituye una estación. Al concluir un
ejercicio, se puede tomar un breve descanso o
continuar. ¿Cuántas estaciones tiene el circuito del
ejemplo?

Practicamos un circuito de ejercicios para mejorar nuestras capacidades físicas

Para realizar el circuito de entrenamiento físico, empezarás por conocer los ejercicios que
realizarás y, en un segundo momento, los pondrás en práctica como parte del circuito. Luego,
tendrás la oportunidad de plantear tu propio circuito, el cual compartirás con tu grupo.

Identifica los ejercicios de las estaciones del circuito

A continuación, identifica y practica cada ejercicio para asegurar su comprensión.
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Estación 1 (brazos). En Estación 2 (agilidad). De la posición de pie, pasa a la posición

cuclillas, avanza adelante de plano inclinado (planchas) y ponte de pie nuevamente
con las manos apoyadas en dando una palmada con los brazos extendidos hacia arriba.
el suelo sin mover los pies
hasta quedar con el cuerpo
extendido, luego regresa
atrás, con el mismo
movimiento, hasta alcanzar
la posición inicial.

Estación 3 (abdominales).
Estación 4 (piernas). De pie y con
Ubícate en la posición de espaldas
los brazos extendidos hacia
en el suelo con las manos hacia
adelante, realiza la flexión de
atrás, lleva el tronco y manos a la
piernas y cadera hasta los 90°,
punta de los pies
luego regresar a la posición inicial.

Estación 5 (flexibilidad). Mantén la siguiente posición corporal: en el suelo, arrodillado

con los brazos extendidos hacia adelante y las manos apoyadas en el piso, flexiona la
cadera, apoya los glúteos sobre los talones y estira los brazos delante de tu cabeza lo
más lejos posible. Permanece con las manos apoyadas en el suelo y con los dedos
extendidos hacia adelante

¡Excelente! Ya conoces los ejercicios que realizarás

Escribe 5 carteles en hojas con el número de cada estación y coloca en el espacio

Para realizar el circuito de ejercicios:
• En cada estación vas a practicar un ejercicio, durante 15 segundos. En el caso de la estación 5 (flexibilidad),
mantendrás la posición corporal de estiramiento durante ese tiempo.
• Cuando termines el ejercicio de una estación, realiza una pequeña pausa de 60 segundos; deberás hacer
lo mismo en las demás estaciones hasta completar el recorrido del circuito.
• Al terminar el recorrido de las 5 estaciones, habrás completado la primera serie. Descansa dos (2) minutos,
camina y respira suavemente. Bebe agua para hidratarte. • En total realizarás tres series.

¿Estás listo? ¡Muy bien, Empecemos!

Practica tu activación corporal que consiste en hacer desplazamientos ligeros,
moviendo todas las articulaciones y con estiramientos suaves, durante 10
minutos. Y al finalizar tus ejercicios de circuito, realice ejercicios de relajación.

Recorre el circuito de ejercicios tres veces (tres series)

Si ya está todo listo, ¡practica el circuito de ejercicios!

Prepara tu circuito de ejercicios para mejorar tus capacidades

físicas.
Elabora y practica tu propio circuito de ejercicios para mejorar tus
capacidades físicas de fuerza, flexibilidad y resistencia.
Características que debe tener tu circuito:
Debe tener 6 estaciones (ejercicios). • El tiempo de duración de cada bloque es: -
15 segundos de trabajo en cada estación. - 60 segundos de pausa entre una
estación y otra. - 2 minutos de descanso al concluir cada serie.
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Puedes considerar el siguiente formato:

Estación Breve descripción del ejercicio Dibujo
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ACTIVIDAD N° 3 Al finalizar, reflexione:

¿Qué logros y dificultades tuviste para proponer y practicar el circuito de ejercicios?
l finalizar, reflexione:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
¿Qué crees que ha sucedido en tu organismo durante la realización del circuito de ejercicios?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
¿Cuál puede ser la relación entre la actividad física que has realizado y tu alimentación?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Anotar en tu ficha el circuito que has elaborado y tus reflexiones. De ser posible, realiza el registro fotográfico o haz un pequeño video

Evaluamos nuestros aprendizajes

Ahora, vamos a mirar y analizar juntas y juntos nuestros aprendizajes. Escriba una “X” en el cuadro correspondiente
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