FICHA TRABAJO

Realizo una rutina de ejercicios

Apellidos y Nombres
Grado y sección Fecha

Te invitamos a seguir cuidadosamente las siguientes indicaciones que nos

ayudarán a descubrir lo mucho que has aprendido y qué podemos hacer para
aprender aún más

¡Comencemos! 152
pe47

Propósito En esta actividad, mostrarán sus habilidades motrices con una rutina
de ejercicios que incluya la activación y relajación. Se enfocarán en
mantener posturas saludables y adecuadas, y en regular el equilibrio
corporal.
Reto Realiza un circuito de ejercicios
Evidencia Demuestra control corporal y habilidades motrices en un circuito de
de ejercicios, manteniendo posturas saludables y adecuadas a lo largo
aprendizaje de toda la práctica.
Criterios de  Realiza la práctica de la rutina de actividad física ejecutando prácticas de
evaluación: activación y relajación corporal.
 Regula la posición del cuerpo en situaciones de equilibrio, con
modificación
del espacio, teniendo como referencia sus propios desplazamientos para
afianzar sus habilidades motrices.
 Adopta posturas adecuadas para su salud en la ejecución de la rutina de
ejercicios.
Te invito a observar las siguientes imágenes:

1
4
2 3 5

Ahora responde a las siguientes preguntas:

 Según la imagen ¿A qué tipo de ejercicio corresponde? (Flexibilidad, velocidad y fuerza)

Completar el siguiente cuadro
 TIPO DE EJERCICIO (Flexibilidad, velocidad y
IMAGEN
fuerza)

5 152

 ¿Qué ejercicios o juegos te gustaría practicar como parte de tu rutina diaria?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………

A continuación, vamos a practicar un circuito de ejercicios considerando la

flexibilidad, velocidad y fuerza. ¡Empecemos!

Primero, te invito a realizar la activación corporal, puedes basarte en la imagen

siguiente o realizar otros ejercicios de tu creatividad. Tienes 5 minutos para
ejecutar tu calentamiento.
Al finalizar, respondemos a las siguientes preguntas:

 ¿Qué cambios experimentaste en tu cuerpo?

…………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………
……………………

A continuación, te invito a poner en práctica el siguiente circuito de ejercicios.

Considera un descanso de 2 minutos de estación a estación.

Estación 1 (estiramiento de cobra):

Descripción:
Túmbate boca abajo y coloca las palmas de las manos en el suelo
debajo de los hombros. Empuja el torso hacia arriba, extendiendo
los brazos y arqueando ligeramente la espalda. Mantén las
caderas en el suelo para estirar el abdomen y la parte frontal del cuerpo. Repite
esta acción 10 veces.

Estación 2 (planchas):

Descripción:
Acuéstate boca abajo, coloca las manos al ancho de los hombros y
estira los brazos, apoyando los dedos de los pies en el suelo.
Levanta el cuerpo formando una línea recta desde los hombros
hasta los tobillos, manteniendo los abdominales contraídos y la
espalda recta. Respira con normalidad y realiza 6 planchas seguidas
como mínimo. 152

Estación 3 (abdominales):

Descripción:
Para hacer abdominales, túmbate de espaldas con las rodillas
dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca tus manos
detrás de la cabeza o sobre tu pecho. Eleva tu torso hacia
tus rodillas, exhalando y contrayendo los abdominales, manteniendo la parte
baja de tu espalda en contacto con el suelo. Regresa lentamente a la posición
inicial, inhalando. Haz 10-15 repeticiones.
Estación 4 (sentadillas):

Descripción:
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los dedos
ligeramente hacia afuera. Mantén tu espalda recta y los abdominales
contraídos. Ahora, baja como si fueras a sentarte en una silla,
empujando tus caderas hacia atrás y hacia abajo mientras mantienes el
pecho erguido. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen la punta de
tus pies. Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, luego
empuja con los talones para volver a la posición inicial. Realiza 10
sentadillas como mínimo.

Estación 5 (velocidad):

Descripción:

Coloca una serie de conos en línea recta a una distancia de

aproximadamente 5 metros uno del otro. Comienza en el primer
cono y corre tan rápido como puedas hasta el segundo cono.
Rodea el segundo cono y vuelve al primero. Continúa este
patrón, yendo y viniendo entre los conos, girando rápidamente
alrededor de cada uno sin reducir la velocidad. Mantén tus
brazos flexionados y moviéndose en sincronía con tus pasos para maximizar tu
velocidad. Repite este ejercicio 5 veces.

Realiza un ejercicio de relajación para la vuelta a la calma.

Al finalizar, responde las siguientes preguntas:

 ¿Qué dificultades tuviste al practicar tu circuito de ejercicios?

…………………………………………………………………………………………
………………………………………………………
 ¿Qué otros ejercicios de flexibilidad, velocidad y fuerza propones realizar?

…………………………………………………………………………………………………
………………………………………………

¡Y eso es todo por hoy, chicos! Espero que se hayan divertido mucho ¡Nos
vemos en la próxima clase!

pe47