2024

PLAN DE: 2000 CALORÍAS

TIPO DE INTESTINO: INFLAMADO
¡HOLA!
2

NO DEJES QUE TU DÍA SE

DENTENGA POR ESTOS

En esta temporada, ¡Activia ®

será tu mejor aliado!

¿Sientes que tienes panza normal? ¿Te sientes inflamad@
constantemente? Amig@, ¡Date cuenta! ¡No es normal! Sabemos *
que el ritmo de vida acelerado, el estrés y los malos hábitos afectan
nuestra salud digestiva, por eso, Activia® diseñó este Reto de 14
días que puede ayudarte a reducir 5 malestares digestivos.

¡Vamos! Este Reto Activia® es muy fácil, delicioso y práctico,

el cual incluye el consumo diario de los probióticos de Activia®
durante 14 días, en combinación con rutinas de ejercicio, tu plan de
alimentación semi-personalizado y otras actividades que podrán
contribuir a cuidar tu bienestar. Estos 14 días los puedes repetir
cuantas veces quieras con ayuda de tu plan de alimentación, tu
guía de equivalentes y las recetas que preparamos para ti.

*Tomando 250g de Activia® durante 14 días y dentro de un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir
malestares digestivos como: inflamación, gases, ruidos, tránsito lento y malestares.
 3

ÍNDICE P4

P7

P9
Da click para ir a la sección

Plan de alimentación
Plan flexible
Nuestro portafolio
P12

P15

P16
Sabías qué
Hoja de control diario
Recomendaciones
P10
Tipos de intestino P17
Participa y gana
P11
Tips de nutrición P18
Referencias
 4

4/19
UN PLAN DE ALIMENTACIÓN
DE 2000 CALORÍAS
que te ayudará a cuidarte desde adentro!
¡Hola! Como sabes, lo normal es sentirte bien, para eso,
necesitas una buena salud digestiva y eso lo puedes
lograr a través de un estilo de vida saludable y una
alimentacón balanceada. ¡Lo mejor de dos mundos!

En el siguiente plan de alimentación podrás encontrar

deliciosas y fáciles recetas que incluyen la variedad de
productos que Activia® tiene para ti.

Consulta más recetas y equivalencias de

ingredientes en reto.activia.com.mx
 P LA N DE AL IME N T AC IÓN

MOMENTO DE CONSUMO DÍA 1

LICUADO DE FRESA:
1 TAZA DE ACTIVIA® ZERO FRUTOS ROJOS
SEMANA UNO DÍA 2
BOWL DE YOGHURT:
1 TAZA DE ACTIVIA® NATURAL
+ 1 TAZA DE PAPAYA
DÍA 3

AVENA CON PLÁTANO Y CANELA:

1 TAZA DE AVENA COCIDA EN 1 TAZA DE
DÍA 4
PAN FRANCÉS CON YOGHURT:
2 REBANADAS DE PAN DE MASA MADRE
REMOJADAS EN HUEVO Y 1/4 DE TAZA DE
DÍA 5

TOSTADAS DE POLLO:
2 TOSTADAS HORNEADAS
2,000 CALORÍAS
INTESTINO INFLAMADO

DÍA 6

HUEVOS RANCHEROS:
DÍA 7
SÁNDWICH DE POLLO:
2 REBANADAS DE PAN DE MASA MADRE
+ 60G DE POLLO
5

2 HUEVOS ESTRELLADOS SOBRE 2 TORTILLAS

DESAYUNO + 1 TAZA DE FRESAS + 1 CDTA DE MIEL DE ABEJA
OMELETTE CON PECHUGA DE PAVO:
+ 1 CDTA DE MIEL DE ABEJA + AMARANTO
SÁNDWICH QUESO Y PAVO:
BEBIDA VEGETAL + 1/2 PLÁTANO
+ CANELA AL GUSTO
BEBIDA VEGETAL + CANELA AL GUSTO
Y 1 CDTA DE AZÚCAR MASCABADO
+ 60G DE POLLO HERVIDO
+ 1/3 DE AGUACATE
DE MAÍZ + CALDILLO DE JITOMATE SIN CHILE
LICUADO DE PLÁTANO:
+ 2 CDAS DE ACTIVIA® NATURAL
+ 1/3 AGUACATE
2 CLARAS DE HUEVO 2 REBANADAS DE PAN DE MASA MADRE + 2 CDAS DE ACTIVIA® NATURAL BEBIDA CHOCO COCO:
2 HUEVOS ESTRELLADOS + ACTIVIA® ZERO CIRUELA PASA 1/2 PLÁTANO + 1 ACTIVIA® FRESA PLÁTANO
+ 2 REBANADAS DE PECHUGA DE PAVO + 2 REBANADAS DE PECHUGA DE PAVO 1 TAZA DE MELÓN 1 TAZA DE BEBIDA VEGETAL DE COCO
+ 1/3 DE AGUACATE COMO TOPPING (FRÍO) Y CEREALES + CANELA
2 REBANADAS DE PAN DE MASA MADRE + 30G DE QUESO PANELA 1 ACTIVIA® AVENA SABOR DURAZNO + 1 CDA DE COCOA +1 CDTA DE MIEL DE ABEJA
1 TAZA DE FRUTOS ROJOS
+ 1/3 DE AGUACATE 2 NARANJAS EN GAJOS

ENSALADA CAPRESE: TACOS DE NOPAL: SÁNDWICH: TOSTADAS DE QUESO FETA: ENSALADA: TACOS DE CALABAZA:
COLACIÓN AM 30G DE QUESO MOZZARELLA
+ RODAJAS DE JTOMATE + ALBACA
2 TORTILLAS DE MAÍZ + NOPALES
+ ELOTE AMARILLO
2 REBANADAS DE PAN DE MASA MADRE
+ 30G DE QUESO PANELA + JITOMATE
2 TOSTADAS HORNEADAS
+ 30G DE QUESO FETA
1 TAZA DE ESPINACA + ELOTE AMARILLO
+ JITOMATE + 1 HUEVO COCIDO + EJOTES
CROISSANT:
CON 2 REBANADAS DE PECHUGA
2 TORTILLAS + CALABACITAS COCIDAS
+ ELOTE AMARILLO
2 TOSTADAS HORNEADAS + 30G DE QUESO DE CABRA + ESPINACA + JITOMATE Y ESPINACA 2 TOSTADAS HORNEADAS DE PAVO + JITOMATE + 30G DE QUESO FETA

SOPA DE VERDURAS: ESPAGUETI: SOPA DE MUNICIÓN: SOPA DE VERDURAS:

SOPA DE LETRAS: ATÚN: CEVICHE:
1 TAZA DE ZANAHORIA, 1 TAZA EN SALSA DE JITOMATE 1 TAZA DE PASTA 1 TAZA DE ZANAHORIA,
1/2 TAZA DE PASTA 90G DE FILETE SELLADO 1/2 TAZA DE PIÑA PICADA
ESPINACA Y CALABAZA. PICADILLO: SALPICÓN:
COMIDA + 1/3 ZANAHORIA PICADA
HUARACHE DE NOPAL:
CARNE ASADA:
90G DE BISTEC + 1/2 PAPA COCIDA
CON UNA COSTRA DE AJONJOLÍ
ENSALADA ORIENTAL:
90G DE CARNE MOLIDA
+ 1/2 PAPA COCIDA
90G DE CARNE DESHEBRADA
+ 1/3 AGUACATE + JITOMATE
ESPINACA Y CALABAZA.
TINGA DE POLLO:
90G DE POLLO
+ 90G DE PESCADO BLANCO
+ JUGO DE 1 LIMÓN + CILANTRO
1 NOPAL ASADO + 90G DE POLLO ASADO ZANAHORIA + MANDARINAS + APIO + JITOMATE + PEPINO SIN SEMILLAS
+ 1/2 TAZA DE ARROZ A LA MEXICANA ENSALADA: + MANDARINA + ESPINACA + 3 TOSTADAS HORNEADAS
ARROZ COCIDO: 1/2 TAZA + 40G DE QUINOA + 1/3 DE AGUACATE
AGUA DE MANDARINA: ARÚGULA + FRESAS REBANADAS + 1/2 PAPA COCIDA AGUA DE NARANJA:
POSTRE: 2 DURAZNOS 1 TOSTADA HORNEADA 3 TOSTADAS HORNEADAS
1/2 VASO DE JUGO + 1/2 VASO DE AGUA + 1/3 AGUACATE + JITOMATE + 1 CDA DE ACEITE DE OLIVA + 1/2 LIMÓN 1/2 VASO DE JUGO +1/2 VASO DE AGUA

BEBIDA DE MATCHA:
PALETA DE YOGHURT: LICUADO DE CHOCOFRESA: TOSTADA:
1 TAZA DE BEBIDA VEGETAL COPA TROPICAL: BOWL DE CEREAL:
COLACIÓN PM + 1 CDA DE MATCHA
AVENA:
1/3 MANGO + 7 NUECES DE LA INDIA
+ 1 TAZA DE BEBIDA VEGETAL DE COCO
1 TAZA DE YOGHURT
+ FRESAS REBANADAS
1/2 TAZA DE HOJUELAS DE MAÍZ
SIN AZÚCAR + 1 TAZA DE BEBIDA
1 TAZA DE BEBIDA VEGETAL
+ 1 TAZA DE FRESAS + AMARANTO
1 PAN DE MASA MADRE
+ 1 CDA DE CREMA DE CACAHUATE
BARRAS DE YOGHURT CONGELADAS:
1 TAZA DE YOGHURT + MORAS AZULES
+ HOJUELAS DE AVENA + 1 CDA DE COCOA + ZARZAMORA + AMARANTO + NUECES
1/2 TAZA DE AVENA + AMARANTO VEGETAL + 1/2 PLÁTANO + 7 NUECES
+ ALMENDRAS FILETEADAS 10 ALMENDRAS 1 TAZA DE BEBIDA VEGETAL
+ 1 TAZA DE PIÑA + 10 ALMENDRAS

ENSALADA DE ATÚN: PIZZA:

ENSALADA DE POLLO:
GOHAN CON POLLO: ENSALADA DE HUEVO CON JITOMATE: 1 LATA DE ATÚN EN AGUA 1 PAN PITA + SALSA DE TOMATE
VOLCANES: ESPINACA + 1/2 PAPA COCIDA
CENA 1/2 TAZA DE ARROZ AL VAPOR
+ 1 HUEVO REVUELTO + 30G DE POLLO
2 HUEVOS REVUELTOS CON JITOMATE
+ ESPINACA + JITOMATE
2 TOSTADAS HORNEADAS
+ 60G DE QUESO MANCHEGO
+ ESPINACA + JITOMATE
+ 2 CDAS DE ACTIVIA® NATURAL
NOPAL ASADO:
1 NOPAL + 60G DE QUESO MANCHEGO
+ 1/3 DE AGUACATE
+ JITOMATE + CALABAZA COCIDA
+ EJOTES + 60G DE POLLO
+ 30G DE QUESO MANCHEGO
ENSALADA:
ASADO + ZANAHORIA + CALABAZA + 1 CDA DE ACITE DE OLIVA + ZANAHORIA BERROS + 1 CDA DE ACEITE DE OLIVA
+ NOPAL CON JITOMATE + 1/3 AGUACATE PRETZELS: 6 PIEZAS + 1/3 AGUACATE
+ 1/3 DE AGUACATE 2 TOSTADAS HORNEADAS 4 GALLETAS SALADAS + VINAGRE DE MANZANA + LIMÓN
1 TOSTADA HORNEADA
+ 30G DE QUESO DE CABRA
 P LA N DE AL IME N T AC IÓN
MOMENTO DE CONSUMO DÍA 1
TOSTADAS DE QUESO FETA:
2 REBANADAS DE PAN SIN GLUTEN
+ 60G DE QUESO FETA
DESAYUNO + 1/3 AGUACATE + JITOMATE
FRUTA CON YOGHURT:
1 TAZA DE ACTIVIA® NATURAL
+ 1 TAZA DE PIÑA
+ 1 CDTA DE MIEL DE ABEJA
EJOTES CON HUEVO:
COLACIÓN AM 1 TAZA DE EJOTES COCIDOS
+ 1 HUEVO REVUELTO
2 TOSTADAS HORNEADAS
SALMÓN HORNEADO:
90G DE SALMÓN + ALCAPARRAS
90G DE CARNE EN CALDILLO DE JITOMATE
COMIDA + JUGO DE 1 LIMÓN
+ 1 CDTA DE MANTEQUILLA
ENSALADA DE NOPALES CON JITOMATE
3/4 DE TAZA DE ARROZ BLANCO
POSTRE: 1 KIWI
HOT CAKE DE PLÁTANO:
1/2 TAZA DE HARINA DE AVENA
COLACIÓN PM + 1/2 PLÁTANO + 1 CHORRITO DE BEBIDA
VEGETAL + CREMA DE CACAHUATE
COMO TOPPING
1 TAZA DE BEBIDA VEGETAL
SÁNDWICH:
CENA 2 REBANADAS DE PAN DE MASA MADRE
+ 60G DE PECHUGA DE PAVO
+ NOPALES CON JITMATE + ESPINACA
+ JITOMATE + ESPINACA +1/3 AGUACATE
SEMANA DOS
DÍA 2
MUFFIN INGLÉS:
1 MUFFIN + 1 HUEVO ESTRELLADO
+ 30G DE QUESO MANCHEGO
+ 1/3 DE AGUACATE
LICUADO DE PAPAYA:
+ CALDILLO DE TOMATILLO VERDE SIN CHILE
1 TAZA DE PAPAYA
+ 1 CDTA DE MIEL DE ABEJA
1/2 TAZA DE ESPINACA + 1/2 TAZA DE PIÑA
+ 1 ACTIVIA® PAPAYA CEREALES
2 QUESADILLAS
DE FLOR DE CALABAZA
CON REQUESÓN
ALBÓNDIGAS DE RES:
CALABAZA AL VAPOR:
1 PIEZA CON ELOTITOS AMARILLOS
+ 90G DE POLLO + CALDO DE TOMATILLO
3 TORTILLAS
1 TAZA DE EJOTES Y ZANAHORIA COCIDOS
AGUA DE LIMÓN SIN AZÚCAR
LICUADO DE CHOCOLATE:
1 TAZA DE BEBIDA VEGETAL
+ 1CDA DE COCOA + 1/2 PLÁTANO
+ COCO RALLADO + CANELA Y VAINILLA
+ AMARANTO + 1 CDTA DE CREMA
DE AVELLANA
SOPE:
1 SOPE DE NOPAL + 60G DE POLLO
+ 2 CDAS DE ACTIVIA® NATURAL
+ ESPINACA + 1 CDA DE ACEITE DE OLIVA
DÍA 3
CHILAQUILES:
2 TAZAS DE TOTOPOS HORNEADOS
+ 60G DE POLLO HERVIDO
+ 2 CDAS DE ACTIVIA® NATURAL
+ 1/3 DE AGUACATE
LICUADO VERDE:
+ 2 REBANADAS DE PAN DE MASA MADRE
+ 1 ACTIVIA® APIO PIÑA NOPAL
ENSALADA DE PAPA:
1 PAPA COCIDA EN CUBOS
+ 30G DE POLLO + ZANAHORIA
Y APIO AL GUSTO
ENCHILADAS:
3 TORTILLAS DE MAÍZ SIN ACEITE
VERDE SIN CHILE + 1/3 AGUACATE
VERDURAS:
POSTRE: 14 UVAS
BEBIDA DE COCO:
1 TAZA DE BEBIDA VEGETAL DE COCO
1 TAZA DE PAPAYA + AVENA
QUESADILLAS DE FLOR DE CALABAZA:
ENSALADA DE QUINOA:
40G DE QUINOA COCIDA
+ 60G DE QUESO FETA
CALABAZA + 60G DE QUESO MANCHEGO
+ JITOMATE CHERRY + EJOTES
DÍA 4
PUDDÍN DE CHÍA:
3 CDAS DE CHÍA + 1 TAZA DE BEBIDA
2 REBANADAS DE PAN DE MASA MADRE
VEGETAL DE AVENA + 1 TAZA DE FRESAS
+ 1 CDTA DE MIEL
+ 60G DE QUESO COTTAGE + JITOMATE
OMELETTE DE ESPINACA:
2 HUEVOS + ESPINACA AL GUSTO
BOWL DE ARROZ:
1/2 TAZA DE ARROZ INTEGRAL
+ CALABACITAS + ELOTE AMARILLO
2 TORTILLAS + NOPALES + JITOMATE
+ ZANAHORIA PICADA + 30G DE POLLO
CALDO DE POLLO:
CALDO + 90G DE PECHUGA DE POLLO
+ CALABAZA + EJOTES + ZANAHORIA
+ 1/3 AGUACATE
+ 1/2 TAZA DE ARROZ BLANCO
+ 1 TAZA DE ARÚGULA + 1 JITOMATE
1 TORTILLA DE MAÍZ
AGUA DE NARANJA:
1/2 TAZA DE JUGO + 1/2 TAZA DE AGUA
BOWL DE YOGHURT:
1 TAZA DE ACTIVIA® NATURAL
+ 1 TAZA DE MELÓN + AMARANTO
1/4 TAZA DE ARROZ + 1 TAZA DE BEBIDA
+ 1 CDA DE CREMA DE CACAHUATE
2 TORTILLAS DE MAÍZ + FLOR DE
1 TAZA DE CALABACITAS
1/3 AGUACATE
DÍA 5
TOSTADAS DE QUESO COTTAGE:
+ 1/3 AGUACATE
LICUADO DE PIÑA COCO:
1 ACTIVIA® NUEZ PLÁTANO Y CEREALES
1 ACTIVIA® ZERO PIÑA COCO
+ 1/2 PLÁTANO + 1 CDA DE AMARANTO
+ 1 TAZA DE PIÑA
DOBLADITAS DE NOPAL:
SÁNDWICH DE JAMÓN DE PAVO
+ 30G DE QUESO MOZZARELLA
ENSALADA CON PASTA:
1 TAZA DE PASTA COCIDA
+ FRESAS + 90G DE QUESO FETA
+ SALSA PESTO
BOWL DE ARROZ DULCE:
VEGETAL DE COCO + CANELA
+ 1/3 DE MANGO + NUECES
+ 1 TAZA DE PIÑA + 10 ALMENDRAS
CHILAQUILES ROJOS:
2 TAZAS DE TOTOPOS HORNEADOS
+ CALDILLO DE JITOMATE SIN CHILE
+ 60 DE POLLO + NOPALES
2 REBANADAS DE PAN DE MASA MADRE
+ 60G DE QUESO DE CABRA + JITOMATE
+ ELOTE AMARILLO
+ 2 CDAS DE ACTIVIA® NATURAL
2,000 CALORÍAS
INTESTINO INFLAMADO
DÍA 6
QUESADILLAS:
2 TORTILLAS + 60G DE QUESO
DÍA 7
SOPES:
2 SOPES DE NOPAL + 60G DE POLLO
+ 2 CDAS DE ACTIVIA® NATURAL
6
MANCHEGO + 1/3 DE AGUACATE
LICUADO DE PLÁTANO:
+ JITMATE + CILANTRO
+ 1/3 DE AGUACATE
BOWL DE YOGHURT:
1 TAZA DE ACTIVIA® NATURAL
+ 1 TAZA DE MELÓN
+ 1 CDTA DE MIEL DE ABEJA
CON JITOMATE Y ESPINACA
BAGEL:
RELLENO CON 30G DE QUESO FETA
+ JITOMATE + ALCAPARRAS
SOPA DE VERDURAS:
SOPA DE CODITOS:
ZANAHORIA, EJOTE Y ESPINACA
1 TAZA DE PASTA
POLLO CON VERDOLAGAS:
CARNE DE HAMBURGUESA:
90G DE CARNE MOLIDA
90G DE POLLO EN SALSA
DE TOMATILLO VERDE
ENSALADA:
ARROZ BLANCO:
EJOTES COCIDOS CON ELOTE
3/4 DE TAZA
POSTRE: 1/2 PLÁTANO
POSTRE: 2 DURAZNOS
BEBIDA DE MATCHA:
HELADO FRUTOS ROJOS:
1 TAZA DE BEBIDA VEGETAL
+ 1 CDA DE MATCHA
1 TAZA DE ACTIVIA® NATURAL
+ 1 TAZA DE FRUTOS ROJOS
AVENA: 1/2 TAZA DE AVENA
+ AVENA + ALMENDRA
MONTADITO DE QUESO:
BOWL DE ARROZ:
1/2 TAZA DE ARROZ + 60G DE ATÚN EN
SALSA DE SOYA + CALABAZA + PEPINO
ROSTIZADO + ALCAPARAS
PICADO SIN SEMILLAS + 1/3 AGUACATE
+ 1 CDA DE ACEITE DE OLIVA
 7
¿ N O T E GUSTA TU ME N Ú O TIENES ALGUNA RESTRICCIÓN?

PLAN FLEXIBLE
En caso de que hayas elegido armar tu propio plan de alimentación, es importante que tomes en
Nota: pu
distribuir
t
e
u
d es
total
de equiv
cuenta que este solo es un menú ejemplo y que tendrás que visitar la sección de equivalentes en
el micrositio del reto para armar tus propios menús y completar tus 14 días del reto.
alentes
largo de a lo
l día, co
TIEMPO DE COMIDA EQUIVALENTES MENÚ EJEMPLO mejor te mo
LICUADO DE FRESA: 1 TAZA DE ACTIVIA® ZERO FRUTOS ROJOS acomode.
1 FRUTA + 2 CEREALES + 2 AOA* + 1 TAZA DE FRESAS + 1 CDTA DE MIEL DE ABEJA
DESAYUNO + 1 LECHE + 1 AZÚCAR + 1 GRASA OMELETTE CON PECHUGA DE PAVO:
2 CLARAS DE HUEVO + 2 REBANADAS DE PECHUGA DE PAVO
2 REBANADAS DE PAN DE MASA MADRE

ENSALADA CAPRESE:
COLACIÓN AM 1 VERDURA + 2 CEREALES + 1 AOA* 30G DE QUESO MOZZARELLA + RODAJAS DE JTOMATE + ALBACA
2 TOSTADAS HORNEADAS

SOPA DE LETRAS: 1/2 TAZA DE PASTA + 1/3 ZANAHORIA PICADA

EQUIVALENTES DIARIAS PARA
COMIDA 1 VERDURA + 1 FRUTA + 3 CEREALES
+ 2 AOA + 1 GRASA
HUARACHE DE NOPAL: 1 NOPAL ASADO + 90G DE POLLO ASADO
ARROZ COCIDO: 1/2 TAZA
UNA DIETA DE 2,000 CALORÍAS
POSTRE: 2 DURAZNOS

3 VERDURAS 6 ALIMENTO DE ORIGEN ANIMAL (AOA)

1 FRUTA + 1 CEREAL + 1 GRASA BEBIDA DE MATCHA: 1 TAZA DE BEBIDA VEGETAL + 1 CDA DE MATCHA
COLACIÓN PM CON PROTEÍNA AVENA: 1/2 TAZA DE AVENA + 1 TAZA DE PIÑA + 10 ALMENDRAS 3 FRUTAS 2 LÁCTEOS
1 LEGUMINOSAS 3 ACEITES Y GRASAS
9 CEREALES 2 ACEITES Y GRASAS CON PROTEÍNA
CENA 1 VERDURA + 2 CEREALES + 2 AOA*
+ 1 GRASA
BOWL DE POLLO: 1/2 TAZA DE ARROZ AL VAPOR + 1 HUEVO REVUELTO
+ 30G DE POLLO ASADO + ZANAHORIA + CALABAZA + 1/3 DE AGUACATE
Da click aquí para ver el menú de equivalentes

* Alimento de Origen Animal

 8

UN YOGHURT DIFERENTE,
UN YOGHURT FUNCIONAL
1,2

Bifidobacterium lactis
CNCM I – 2494 =
ActiRegularis®

UN YOGHURT ESTUDIADO CON UNA EXCLUSIVA MEZCLA

CIENTÍFICAMENTE DE PROBIÓTICOS EL RESULTADO
Con 35 años de investigación y Que han demostrado llegar vivos Un yoghurt con una textura cremosa
+15 estudios científicos. al intestino y que confieren un y sabor delicioso, que ha comprobado
beneficio a la salud digestiva. * reducir 5 malestares digestivos. *
*Tomando 250g de Activia® durante 14 días y dentro de un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir
malestares digestivos como: inflamación, gases, ruidos, tránsito lento y malestares.
 9

10/14
4/20
CONSUME ¡TODO NUESTRO PORTAFOLIO ES DESLACTOSADO!

DIARIO FRUTAS FIBRA AVENA

Con fruta natural y cereales.
Tu Activia® de siempre con fruta natural. Aportan
Aportan menos de 65 calorías por
menos de 105 calorías por porción de 100g.
porción de 100g.
Con fruta natural y avena.
Aportan menos de 60 calorías
por porción de 100g.

- Familia de productos
HAY UNA
OPCIÓN PARA TI
ZERO CHÍA NATURAL
Todos ayudan a cuidar
tu salud digestiva porque
contienen miles de millones
de probióticos ActiRegularis® Con fruta natural y sin azúcares añadidos. Aportan Con fruta natural y chía. No Con solo 2 ingredientes: leche +
menos de 75 calorías por porción de 100g. contiene azúcares añadidos y probióticos.* Sin azúcares añadidos
aporta menos de 50 calorías y sin endulzar. Aporta menos de 70
por porción de 100g. calorías por porción de 100g.
*Cultivos Lacticos
 10

PEREZOSO con RUIDOSO

Se caracteriza por la producción de

CONOCE LOS
Dificultad o escaza frecuencia sonidos excesivos en los intestinos
de las evacuaciones. después de consumir alimentos.

TIPOS DE
Se asocia a un bajo consumo Se asocia al rápido paso de los
de fibra, agua, a poca alimentos en el intestino, alergias
actividad fìsica u otros. alimentarias y episodios de diarrea.

INTESTINO
3,4

INFLAMADO
Se caracteriza por inflamación,
GASEOSO
dolor o malestar crónico y Producción excesiva de gases
recurrente. intestinales que resultan en
inflamación.
Se asocia con una microbiota
desbalanceada, intolerancias a Se asocia a intolerancia a alimentos,
alimentos, estrés, entre otros. estreñimiento, sobrecrecimiento
bacteriano u otros.

SALUDABLE
Tu intestino no presenta malestares a reserva de
episodios esporádicos los cuales pueden cambiar
dependiendo de tu alimentación y tu estilo de vida.
 11

INTESTINO INFLAMADO
TIPS DE NUTRICIÓN
3

1 2 3 4 5
LLEVA UNA DIETA INCLUYE LLEVA UN DIARIO ELIGE UN PAN LA COCCIÓN ES
BALANCEADA PROBIÓTICOS DE ALIMENTOS ADECUADO PARA TI IMPORTANTE
Asegúrate de que El consumo de De esta manera Si sientes inflamación Prefiere las cocciones
tu alimentación es Activia® durante podrás identificar cuando lo consumes, hervidas, asadadas
variada y equilibrada. 14 días ha demostrado los alimentos que te recomendamos o al vapor sobre las
cientìficamente ayudar te causan gases probar el pan sin gluten empanizadas o fritas.
a reducir 5 malestares e inflamación. o pan de masa madre.
digestivos.*

Consulta más tips e datos sobre tu tipo de intestino en reto.activia.com.mx

*Tomando 250g de Activia® durante 14 días y dentro de un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir
malestares digestivos como: inflamación, gases, ruidos, tránsito lento y malestares.
¿SABÍAS
12
Para que una bacteria pueda llamarse
probiótico, debe llegar viva al intestino y
tener un beneficio para la salud?
¡Así es! Estos deben de sobrevivir el paso por
el tracto digestivo hasta llegar al intestino,

QUE...
donde podrán ejercer su efecto a la salud de
forma comprobable científicamente.
1

No todos los probióticos tienen el

mismo efecto en la salud?
¡Es correcto! Cada cepa de probiótico debe
de ser estudiada y analizada para determinar
el efecto que tendrá en el cuerpo. Los
probióticos de Activia® han comprobado
reducir 5 malestares digestivos.*
.

No todos los alimentos fermentados son

considerados probióticos?
Los alimentos fermentados son aquellos en
los que se utilizan microorganismos para su
producción y existen 2 tipos, los que NO contienen
microorganismos vivos cuando los consumimos,
como el pan, y los que SÍ contienen microorganismos
vivos con un beneficio estudiado y comprobado
como el yoghurt de Activia®.

*Tomando 250g de Activia® durante 14 días y dentro de un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir
malestares digestivos como: inflamación, gases, ruidos, tránsito lento y malestares.
 13

Son microorganismos vivos NO todos los yoghurts contienen

que confieren un beneficio probióticos. Se debe de comprobar
para la salud. que llegan vivos al intestino.

Se pueden encontrar en
Pueden ayudar a reforzar el alimentos fermentados como el
sistema inmune yoghurt.

PROBIÓTICOS
ALIADOS PARA EL CUIDADO
Pueden ayudar a mantener una
microbiota intestinal saludable. DE LA SALUD DIGESTIVA Los probióticos ActiRegularis®
ayudan a reducir malestares
digestivos.*
*Tomando 250g de Activia® durante 14 días y dentro de un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir
malestares digestivos como: inflamación, gases, ruidos, tránsito lento y malestares.
 14

¡PONTE LAS PILAS!

CREA TU DIARIO DE
ALIMENTOS & HÁBITOS
Llevar un diario de alimentos es una de las mejores formas
para identificar aquellos alimentos o patrones de alimentación
que pueden desencadenar síntomas o malestares digestivos.

Utiliza este diario para registrar tus alimentos y bebidas, humor

y hábitos de estilo de vida por lo menos durante 1 semana.
Esto servirá como una referencia que puedes consultar con
un profesional de la salud para una orientación personalizada.
 15
IMPRIME ESTA HOJA PARA LLEVAR UN CONTROL DIARIO
DE TUS HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN Y ESTILOS DE VIDA FECHA: HORAS DE SUEÑO:
DETALLES DE LOS ALIMENTOS CANTIDAD SÍNTOMA O DURACIÓN ¿CÓMO TE
HORA O BEBIDAS CONSUMIDAS ALIMENTO MALESTAR DEL SÍNTOMA HIZO SENTIR?

ACTIVIDAD
FÍSICA INTESIDAD: N/A LEVE MODERADA INTENSA
DURACIÓN:
 RECOMENDACIONES
DE ESTILO DE VIDA
Trata de mantener bajos tus
niveles de estrés
Investigaciones recientes demuestran
que el estrés puede causar cambios en
el funcionamiento de nuestro intestino,
provocando malestares digestivos.
¡Tomate un break!
Mantente activo
El ejercicio es bueno para la salud
digestiva, ya que ayuda a mejor tránsito
intestinal e incluso mejora nuestro
estado de ánimo. ¡Mantente activo!
16
4
Duerme suficientes horas
Un sueño reparador puede ayudar
a tu intestino a recuperarse de tus
actividades diarias. Duerme en un
ambiente silencioso y relajado.
 17

14/16
PARTICIPA PARA PODER GANAR
DINÁMICA 2024

SON 6 ETAPAS PARA PARTICIPAR

$14,000 PESOS 1
2
3
Del 1 al 21 de Enero 2024
Del 22 de Enero al 4 de Febrero 2024
Del 5 de Febrero al 18 de Febrero 2024
4
5
6
Del 19 Febrero al 3 de Marzo 2024
Del 4 al 17 de Marzo 2024
Del 18 al 31 de Marzo 2024

- Puedes ganar $14 mil pesos

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REFERENCIAS
1. WGO. Love your tummy campaign. http://www.loveyourtummy.org/

2. Kaufer-Horwitz et al. Nutriología Médica. 4ª Edición. 2015.

3. Corthier Gérard et al. (2015). La microbiota, esas bacterias que nos

son beneficiosas. Francia.

4. En Remes- Troche JM. (2015). Síntomas Gastrointestinales de México,

un estudio epidemiológico SIGAME​. México

5. Corthier Gérard et al. (2015). La microbiota, esas bacterias que nos

son beneficiosas. Francia.