NOMBRE: ISIDRO OSHEA

PLAN 1 PERDIDA DE GRASA Y MEJORA DE

OBJETIVO:
CALIDAD MUSCULAR

ALIMENTACIN

COMIDA No.1 COMIDA No.2

1 MEDIDA DE PROTEINA EN AGUA , CON 10 1 SOBRE DE ATUN EN AGUA

PASAS
1 PAN INTEGRAL
1 SOBRE DE AVENA DE SABOR EN MICRO ,
TAMBIEN PUEDE SER HERVIDA 1 TAZA Y MEDIA DE PEPINOS O JICAMA O
1 TAZA DE TE VERDE O CAF ZANAHORIA

COMIDA No.4
COMIDA No.3

160 gr de carne de res salpimentada al gusto 1 TORONJA EN GAJOS

Medio aguacate pequeo 1 TAZA DE CAF AMERICANO
1 taza de pepinos
media taza de arroz medido ya cocido 1 TAZA DE ZANAHORIA

COMIDA No.5
COMIDA No.6

1 medida de proteina en agua 150 GR DE FILETE DE PESCADO BLANCO

de taza de arroz pesado ya cocido 1 taza de jicama
1 TAZA DE BROCOLI 1 TAZA DE GELATINA LIGHT
1 TAZA DE LECHUGA 8 MITADES DE NUEZ O ALMENDRAS

1 taza de t verde

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Tel: 722.65.01.114
 SUPLEMENTACIN

1. OMEGA 3 ( ACEITE DE PESCADO ) CONSUMIR 2 CAPSULAS EN LA MAANA Y 2

EN LA NOCHE

2. VITAMINA C 500 MG CADA 12 HRS

3. Proteina en polvo tipo WHEY PROTEIN MARCA LA QUE SEA CONSUMIR 1 MEDIDA
EN 300 ML DE AGUA EN LOS HORARIOS INDICADOS.

4. GARCINIA / CAMBOGIA CONSUMIR 2 CAPSULAS A LAS 9 AM Y 2 CAPSULAS 1 PM

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 RECOMENDACIONES GENERALES

RECOMENDACIONES GENERALES

la dieta es de lunes a domingo , la primer comida es al despertar y de ah cada 2,5 hrs a 3 como
mximo se consumirn las siguientes comidas con la intencin de no dejar pasar ms de 3 hrs sin
alimento en el estomago , como te haba comentado 1 da x semana ya sea sbado o domingo en
cualquier horario de comida est permitida una cheatmeal( comida libre ) , despus de esa comida ya
sigue la dieta absolutamente como indica el plan , la duracin de plan ser de 4 semanas ya que es el
tiempo necesario para ver cambios y progresos favorables en tu cuerpo y tambin para no
acostumbrar el organismo a los mismos nutrientes.

Se recomienda consumir

Refrescos sin caloras, caf, t , vegetales ( chayote , nopales , brcoli , lechuga , espinacas , esprragos
), jcama , zanahoria , , gelatina light eso puedes comer en cualquier horario solo si se presenta
ansiedad de hambre . edulcorantes artificiales como splenda , stevia , canderel son permitidos en
cualquier horario con un caf o te

Mtodo de coccin

Carnes sern asadas o al vapor , nada frito , utilizar aceite en spray de oliva , de semilla de uva ,o pam
normal calentar mximo 1 minuto el sartn, en las verduras sern al vapor mximo 4 minutos ,
crudas o asadas mximo 3 minutos para que no pierdan sus propiedades, O azcar, grasas trans o
alimentos como barritas saludables con fibra etc de preferencia no salirse del plan establecido para
tener los resultados deseados.

Cualquier duda estoy a tus rdenes

RODRIGO OSCOS

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 RECOMENDACIONES PARA TENER UN CAMBIO
RADICAL EN TU FISICO.

LEER COMPLETO

5 PUNTOS BSICOS QUE NECESITAN PARA CAMBIAR TU FSICO.

ESTO LE DIGO A CADA PERSONA QUE ME PREGUNTA POR MIS SERVICIOS DE CONSULTA.

1.- DISPOSICION

PARA HACER LAS COSAS , SI DESEAS INVERTIR EN PAGARME UNA CONSULTA , EN

GASTAR EN SUPLEMENTOS , MEMBRESA DEL GYM Y EN UNA ALIMENTACIN
BALANCEADA LO MNIMO QUE PUEDES HACER ES REALIZAR AL PIE DE LA LETRA EL PLAN
INTEGRAL QUE TE INDICO, POR RESPETO A MI TRABAJO Y A TU INVERSIN.

2.-DEDICACIN

UNA PALABRA MUY FCIL DE PRONUNCIAR PERO MUY DIFCIL DE LLEVAR ACABO ,
ENTRENAR LOS DAS QUE SE TE INDICA , CARGAR TUS COMIDAS EN TUPPERS , LUCHAR
CONTRA LOS ANTOJOS , LEVANTARTE Y HACER TU EJERCICIO AUN CUANDO ESTAS
CANSADO ESO ES DEDICACIN.

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3.- PACIENCIA

ES ALGO QUE TU , YO Y TODOS NECESITAMOS , UNA FRASE QUE LES DIGO A TODOS MIS
PACIENTES ES : COMO VAS A CAMBIAR TU CUERPO EN POCO TIEMPO CON UNA DIETA
,CUANDO EL RESTO DE
TU VIDA COMISTE MUY MAL Y NO HICISTE EJERCICIO ?
ESTE ES EL PUNTO MS DIFCIL DE TODOS , NECESITAS ENFOCARTE Y SABER QUE
ROMA NO SE HIZO EN UN DA Y TAMPOCO LOGRARAS EL FSICO DE TUS SUEOS EN 2
MESES.

SINO TIENES PACIENCIA PARA UN CAMBIO EN TU CUERPO , NO HAY MUCHO QUE PUEDA
AYUDARTE!!

4.- DISCIPLINA.

SE CONOCE COMO DISCIPLINA A LA CAPACIDAD QUE PUEDE SER DESARROLLADA POR

CUALQUIER SER HUMANO Y QUE IMPLICA, PARA TODA CIRCUNSTANCIA U OCASIN, LA
PUESTA EN PRCTICA DE UNA ACTUACIN ORDENADA Y PERSEVERANTE. (REPETITIVA)

REPETIR DA A DA EL PLAN INTEGRAL QUE TE NDICO!!!

COMO TE LEVANTAS TODOS LOS DAS Y TE BAAS , CEPILLAS TUS DIENTES Y DICES
BUENOS DAS A TU NOVIA O NOVIO AS MISMO TIENES QUE HACER DE TU DIETA UN
HBITO INQUEBRANTABLE.

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5.- CONFIANZA

UN PUNTO PRIMORDIAL, DEBES DE CONFIAR EN MI TRABAJO Y NO DUDAR EN LO QUE TE

INDIQUE EN EL PLAN YA QUE AL MODIFICAR ALGN ALIMENTO , SUPLEMENTO O
EJERCICIO ALTERARAS TODA LA
METODOLOGA QUE PLANIFIQUE PARA TU PERSONA , RECUERDA QUE CADA PLAN ES
ELABORADO DE MANERA NICA E INDIVIDUAL, ENTONCES NO ES RECOMENDABLE
CAMBIAR ABSOLUTAMENTE NADA. , ES ALGO QUE TE PIDO DE FAVOR SI DESEAS HACER
LAS COSAS A TU MANERA O LO QUE TE DIGA O RECOMIENDE TU ENTRENADOR O AMIGO
DEL GIMNASIO , CON QU FINALIDAD ACUDES CON UN ESPECIALISTA ?

NO MODIFIQUES TU PLAN!!!

TE DESEO MUCHO XITO AHORA QUE HAS DECIDIDO CAMBIAR RADICALMENTE TU

FISICO Y TU FORMA DE PENSAR

ATTE. TU ASESOR RODRIGO OSCOS

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