2024

PLAN DE: 1600 CALORÍAS

TIPO DE INTESTINO: INFLAMADO
¡HOLA!
2

NO DEJES QUE TU DÍA SE

DENTENGA POR ESTOS

En esta temporada, ¡Activia ®

será tu mejor aliado!

¿Sientes que tienes panza normal? ¿Te sientes inflamad@
constantemente? Amig@, ¡Date cuenta! ¡No es normal! Sabemos *
que el ritmo de vida acelerado, el estrés y los malos hábitos afectan
nuestra salud digestiva, por eso, Activia® diseñó este Reto de 14
días que puede ayudarte a reducir 5 malestares digestivos.

¡Vamos! Este Reto Activia® es muy fácil, delicioso y práctico,

el cual incluye el consumo diario de los probióticos de Activia®
durante 14 días, en combinación con rutinas de ejercicio, tu plan de
alimentación semi-personalizado y otras actividades que podrán
contribuir a cuidar tu bienestar. Estos 14 días los puedes repetir
cuantas veces quieras con ayuda de tu plan de alimentación, tu
guía de equivalentes y las recetas que preparamos para ti.

*Tomando 250g de Activia® durante 14 días y dentro de un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir
malestares digestivos como: inflamación, gases, ruidos, tránsito lento y malestares.
 3

ÍNDICE P4

P7

P9
Da click para ir a la sección

Plan de alimentación
Plan flexible
Nuestro portafolio
P12

P15

P16
Sabías qué
Hoja de control diario
Recomendaciones
P10
Tipos de intestino P17
Participa y gana
P11
Tips de nutrición P18
Referencias
 4

4/19
UN PLAN DE ALIMENTACIÓN
DE 1600 CALORÍAS
que te ayudará a cuidarte desde adentro!
¡Hola! Como sabes, lo normal es sentirte bien, para eso,
necesitas una buena salud digestiva y eso lo puedes
lograr a través de un estilo de vida saludable y una
alimentacón balanceada. ¡Lo mejor de dos mundos!

En el siguiente plan de alimentación podrás encontrar

deliciosas y fáciles recetas que incluyen la variedad de
productos que Activia® tiene para ti.

Consulta más recetas y equivalencias de

ingredientes en reto.activia.com.mx
 P LA N DE AL IME N T AC IÓN
MOMENTO DE CONSUMO DÍA 1
LICUADO DE FRESA:
1 TAZA DE ACTIVIA® ZERO FRUTOS
ROJOS + 1 TAZA DE FRESAS
DESAYUNO OMELETTE CON PECHUGA DE PAVO:
2 CLARAS DE HUEVO
+ 2 REBANADAS DE PECHUGA DE PAVO
2 REBANADAS DE PAN
DE MASA MADRE
ENSALADA CAPRESE:
COLACIÓN AM 30G DE QUESO MOZZARELLA + RODAJAS
DE JTOMATE + ALBACA
1 TOSTADA HORNEADA
SOPA DE LETRAS:
1/2 TAZA DE PASTA
+ 1/3 ZANAHORIA PICADA
COMIDA HUARACHE DE NOPAL:
1 NOPAL ASADO + 60G DE POLLO ASADO
ARROZ COCIDO: 1/4 TAZA
POSTRE: 2 DURAZNOS
COLACIÓN PM AVENA:
1/2 TAZA DE AVENA + 1 TAZA DE PIÑA
+ 10 ALMENDRAS
GOHAN CON POLLO:
CENA 1/2 TAZA DE ARROZ AL VAPOR
+ 1 HUEVO REVUELTO + 30G DE POLLO
ASADO + ZANAHORIA + CALABAZA
+ 1/3 DE AGUACATE
SEMANA UNO DÍA 2
BOWL DE YOGHURT:
1 TAZA DE ACTIVIA® NATURAL
+ 1 TAZA DE PAPAYA + AMARANTO
DÍA 3
AVENA CON PLÁTANO Y CANELA:
1 TAZA DE AVENA COCIDA EN 1 TAZA
DÍA 4
PAN FRANCÉS CON YOGHURT:
2 REBANADAS DE PAN DE MASA MADRE
DÍA 5
TOSTADAS DE POLLO:
2 TOSTADAS HORNEADAS
1,600 CALORÍAS
INTESTINO INFLAMADO
DÍA 6
HUEVOS RANCHEROS:
2 HUEVOS ESTRELLADOS SOBRE
DÍA 7
SÁNDWICH DE POLLO:
2 REBANADAS DE PAN DE MASA MADRE
+ 60G DE POLLO + 2 CDAS DE ACTIVIA®
5
REMOJADAS EN HUEVO Y 1/4 DE TAZA
SÁNDWICH QUESO Y PAVO:
2 REBANADAS DE PAN DE MASA MADRE
DE YOGHURT ACTIVIA® NATURAL
+ 1/2 PLÁTANO + CANELA AL GUSTO
DE BEBIDA VEGETAL + CANELA AL GUSTO
+ ACTIVIA® ZERO CIRUELA PASA
+ 60G DE POLLO HERVIDO
+ 1/3 DE AGUACATE
+ 2 CDAS DE ACTIVIA® NATURAL
2 TORTILLAS DE MAÍZ
+ CALDILLO DE JITOMATE SIN CHILE
LICUADO DE PLÁTANO:
NATURAL + 1/3 AGUACATE
BEBIDA DE CHOCO FRESA:
+ 2 REBANADAS DE PECHUGA DE PAVO 2 HUEVOS ESTRELLADOS 1 ACTIVIA® SABOR FRESA
COMO TOPPING (FRÍO) 1 TAZA DE MELÓN 1/2 PLÁTANO + 1 ACTIVIA® FRESA
+ 30G DE QUESO PANELA + 1/3 DE AGUACATE + 1 CDA DE COCOA
1 TAZA DE FRUTOS ROJOS 1 ACTIVIA® AVENA SABOR DURAZNO PLÁTANO Y CEREALES + CANELA
+ 1/3 DE AGUACATE 2 NARANJAS EN GAJOS
TAPA: TOSTADA DE QUESO FETA: ENSALADA:
TACO DE NOPAL: PAN DE MASA MADRE: TACO DE CALABAZA:
1 TORTILLA DE MAÍZ + NOPALES + ELOTE
AMARILLO + 30G DE QUESO DE CABRA
1 REBANADA DE PAN DE MASA MADRE
+ 30G DE QUESO PANELA + JITOMATE
1 TOSTADA HORNEADA
+ 30G DE QUESO FETA
1 TAZA DE ESPINACA + ELOTE AMARILLO
+ JITOMATE + 1 HUEVO COCIDO + EJOTES
CON 2 REBANADAS DE PECHUGA
DE PAVO + JITOMATE
1 TORTILLA + CALABACITAS COCIDAS
+ ELOTE AMARILLO + 30G DE QUESO FETA
+ ESPINACA + JITOMATE Y ESPINACA 1 TOSTADA HORNEADA
SOPA DE VERDURAS: SOPA DE MUNICIÓN:
ATÚN: ESPAGUETI: SOPA DE VERDURAS:
1 TAZA DE ZANAHORIA, 2/3 DE TAZA DE PASTA CEVICHE:
60G DE FILETE SELLADO 2/3 DE TAZA EN SALSA DE JITOMATE 1 TAZA DE ZANAHORIA, ESPINACA
ESPINACA Y CALABAZA. SALPICÓN: 1/2 TAZA DE PIÑA PICADA + 60G DE
CARNE ASADA: 60G DE BISTEC
+ 1/2 TAZA DE ARROZ A LA MEXICANA
CON UNA COSTRA DE AJONJOLÍ
ENSALADA ORIENTAL:
ZANAHORIA + MANDARINAS + APIO
PICADILLO: 60G DE CARNE MOLIDA
+ 1/2 PAPA COCIDA
ENSALADA: ARÚGULA
60G DE CARNE DESHEBRADA + 1/3
AGUACATE + JITOMATE + MANDARINA
Y CALABAZA.
TINGA DE POLLO: 60G DE POLLO
+ 2 TOSTADAS HORNEADAS
PESCADO BLANCO + JUGO DE 1 LIMÓN
+ CILANTRO + JITOMATE + PEPINO SIN
AGUA DE MANDARINA: + ESPINACA + 1/2 PAPA COCIDA SEMILLAS + 1/3 DE AGUACATE
+ 20G DE QUINOA + FRESAS REBANADAS + 1/3 AGUACATE AGUA DE NARANJA:
1/2 VASO + 1 CDA DE ACEITE DE OLIVA 2 TOSTADAS HORNEADAS
1 TOSTADA HORNEADA + JITOMATE 1/2 VASO DE JUGO +1/2 VASO DE AGUA
DE JUGO + 1/2 VASO DE AGUA + 1/2 LIMÓN
COPA TROPICAL:
1/3 MANGO + AMARANTO TOSTADA: ARROZ INFLADO:
1 TAZA DE FRESAS REBANADAS CREPA: AVENA:
+ 1 CDA DE COCO RALLADO
+ 1 TAZA DE AVENA COCIDA
+ ALMENDRAS FILETEADAS
+ ALEGRÍA NATURAL
1 CREPA PEQUEÑA CON 2 CDTAS
DE CREMA DE AVELLANAS Y 1/2 PLÁTANO
1/2 TAZA DE AVENA + 1/3 MANGO
+ ALMENDRA FILETEADA
1 PAN DE MASA MADRE + 1 CDA DE
CREMA DE CACAHUATE + ZARZAMORA
1/2 TAZA DE ARROZ INFLADO
+ MORAS AZULES
+ 7 MITADES DE NUEZ 1 TAZA DE BEBIDA VEGETAL + 1 CDA DE CREMA DE CACAHUATE
PIZZA:
ENSALADA DE ATÚN: ENSALADA DE POLLO:
ENSALADA DE HUEVO CON JITOMATE: 1 PAN PITA + SALSA DE TOMATE
VOLCANES: 1 LATA DE ATÚN EN AGUA NOPAL ASADO: ESPINACA + 1/2 PAPA COCIDA
+ 30G DE QUESO MANCHEGO
2 HUEVOS REVUELTOS CON JITOMATE
+ ESPINACA + JITOMATE
+ 1 CDA DE ACITE DE OLIVA
2 TOSTADAS HORNEADAS
+ 60G DE QUESO MANCHEGO
+ ESPINACA + JITOMATE
+ 2 CDAS DE ACTIVIA® NATURAL
1 NOPAL + 60G DE QUESO MANCHEGO
+ 1/3 DE AGUACATE
+ JITOMATE + CALABAZA COCIDA
+ EJOTES + 60G DE POLLO
ENSALADA:
BERROS + 1 CDA DE ACEITE DE OLIVA
+ NOPAL CON JITOMATE + 1/3 AGUACATE + ZANAHORIA PRETZELS: 6 PIEZAS + 1/3 AGUACATE
2 TOSTADAS HORNEADAS + VINAGRE DE MANZANA + LIMÓN
4 GALLETAS SALADAS 1 TOSTADA HORNEADA
+ 30G DE QUESO DE CABRA
 P LA N DE AL IME N T AC IÓN

MOMENTO DE CONSUMO DÍA 1

TOSTADAS DE QUESO FETA:

2 REBANADAS DE PAN SIN GLUTEN
SEMANA DOS
DÍA 2

MUFFIN INGLÉS:
1 MUFFIN + 1 HUEVO ESTRELLADO
DÍA 3
CHILAQUILES:
2 TAZAS DE TOTOPOS HORNEADOS
+ 60G DE POLLO HERVIDO
DÍA 4

PUDDÍN DE CHÍA:
3 CDAS DE CHÍA + 1 ACTIVIA® AVENA
DÍA 5

TOSTADAS DE QUESO COTTAGE:

2 REBANADAS DE PAN DE MASA MADRE
1,600 CALORÍAS
INTESTINO INFLAMADO

DÍA 6

QUESADILLAS:
2 TORTILLAS + 60G DE QUESO
DÍA 7

SOPES:
2 SOPES DE NOPAL + 60G DE POLLO
6

DESAYUNO + 60G DE QUESO FETA + 1/3 AGUACATE

+ JITOMATE
FRUTA CON YOGHURT:
1 TAZA DE ACTIVIA® NATURAL
+ 1 TAZA DE PIÑA
+ 30G DE QUESO MANCHEGO
+ 1/3 DE AGUACATE
LICUADO DE PAPAYA:
1 TAZA DE PAPAYA
+ 1 ACTIVIA® PAPAYA CEREALES
+ CALDILLO DE TOMATILLO VERDE SIN
CHILE + 2 CDAS DE ACTIVIA® NATURAL
FRESA + 1 TAZA DE FRESAS
+ 1 CDTA DE MIEL
+ 60G DE QUESO COTTAGE + JITOMATE
+ 1/3 AGUACATE
MANCHEGO + 1/3 DE AGUACATE
LICUADO DE PLÁTANO:
+ 2 CDAS DE ACTIVIA® NATURAL
+ JITMATE + CILANTRO + 1/3 DE AGUACATE
+ 1/3 DE AGUACATE OMELETTE DE ESPINACA: 2 HUEVOS LICUADO DE PIÑA COCO: 1 ACTIVIA® NUEZ PLÁTANO Y CEREALES BOWL DE YOGHURT:
LICUADO VERDE: 1/2 TAZA DE ESPINACA + ESPINACA AL GUSTO 1 ACTIVIA® ZERO PIÑA COCO + 1/2 PLÁTANO 1 TAZA DE ACTIVIA® NATURAL
+ 1/2 TAZA DE PIÑA + 2 REBANADAS DE PAN + 1 TAZA DE PIÑA + 1 CDA DE AMARANTO + 1 TAZA DE MELÓN
+ 1 ACTIVIA® APIO PIÑA NOPAL

EJOTES CON HUEVO: ENSALADA DE PAPA: BOWL DE ARROZ:

COLACIÓN AM 1 TAZA DE EJOTES COCIDOS
+ 1 HUEVO REVUELTO
QUESADILLA DE FLOR DE CALABAZA
CON REQUESÓN
1/2 PAPA COCIDA EN CUBOS
+ 30G DE POLLO
1/2 TAZA DE ARROZ INTEGRAL
+ CALABACITAS + ZANAHORIA PICADA
DOBLADITA DE NOPAL:
1 TORTILLA + NOPALES + JITOMATE
PAN DE MASA MADRE:
CON JAMÓN DE PAVO CON JITOMATE
BAGEL:
1/2 BAGEL RELLENO CON 30G DE QUESO
+ 30G DE QUESO MOZZARELLA Y ESPINACA FETA + JITOMATE + ALCAPARRAS
1 TOSTADA HORNEADA + ZANAHORIA Y APIO AL GUSTO + 30G DE POLLO

ENCHILADAS: CALDO DE POLLO: SOPA DE CODITOS: SOPA DE VERDURAS:

SALMÓN HORNEADO:
ALBÓNDIGAS DE RES: 2 TORTILLAS DE MAÍZ SIN ACEITE CALDO + 60G DE PECHUGA DE POLLO 2/3 DE TAZA DE PASTA ZANAHORIA, EJOTE Y ESPINACA
60G DE SALMÓN + ALCAPARRAS + JUGO ENSALADA CON PASTA:
60G DE CARNE EN CALDILLO DE JITOMATE + 60G DE POLLO + CALDO DE TOMATILLO + CALABAZA + EJOTES + ZANAHORIA CARNE DE HAMBURGUESA: POLLO CON VERDOLAGAS: 60G DE POLLO
COMIDA DE 1 LIMÓN + 1 CDTA DE MANTEQUILLA
ENSALADA DE NOPALES CON JITOMATE
CALABAZA AL VAPOR:
1 PIEZA CON ELOTITOS AMARILLOS
VERDE SIN CHILE + 1/3 AGUACATE
VERDURAS:
+ 1/3 AGUACATE
+ 1/4 TAZA DE ARROZ BLANCO
2/3 DE TAZA DE PASTA COCIDA
+ 1 TAZA DE ARÚGULA + 1 JITOMATE
60G DE CARNE MOLIDA
ENSALADA:
EN SALSA DE TOMATILLO VERDE
ARROZ BLANCO:
1/2 TAZA DE ARROZ BLANCO + FRESAS + 60G DE QUESO FETA
3 TORTILLAS 1 TAZA DE EJOTES Y ZANAHORIA COCIDOS 1 TORTILLA DE MAÍZ EJOTES COCIDOS CON ELOTE 1/2 TAZA
POSTRE: + SALSA PESTO
AGUA DE LIMÓN SIN AZÚCAR POSTRE: AGUA DE NARANJA: POSTRE: POSTRE:
1 KIWI
14 UVAS 1/2 TAZA DE JUGO + 1/2 TAZA DE AGUA 1/2 PLÁTANO 2 DURAZNOS

HOT CAKE DE PLÁTANO:

COLACIÓN PM 1/2 TAZA DE HARINA DE AVENA
+ 1/2 PLÁTANO + 1 CHORRITO DE BEBIDA
VEGETAL + CREMA DE CACAHUATE
COMO TOPPING
GALLETA DE ARROZ INFLADO:
CON 1/2 PLÁTANO + AMARANTO
1 TAZA DE PAPAYA + 1/2 TAZA DE
AVENA + 10 ALMENDRAS
1 TAZA DE MELÓN + AMARANTO
+ 1 CDA DE CREMA DE CACAHUATE
GALLETA DE ARROZ INFLADO:
CON 1/3 DE MANGO
AVENA:
1/2 TAZA DE AVENA + 1 TAZA DE PIÑA
1 TAZA DE FRUTOS ROJOS
+ 1/2 TAZA DE ARROZ INFLADO
+ 1 CDTA DE CREMA DE AVELLANA Y 7 MITADES DE NUECES + 10 ALMENDRAS + ALMENDRA FILETEADA

SÁNDWICH:
CENA 2 REBANADAS DE PAN DE MASA MADRE
+ 60G DE PECHUGA DE PAVO + JITOMATE
+ NOPALES CON JITMATE + ESPINACA
+ ESPINACA +1/3 AGUACATE
SOPE:
1 SOPE DE NOPAL + 60G DE POLLO
40G DE QUINOA COCIDA + 60G DE QUESO
+ 2 CDAS DE ACTIVIA® NATURAL
QUESADILLAS DE FLOR DE CALABAZA:
ENSALADA DE QUINOA:
FETA + JITOMATE CHERRY + EJOTES
2 TORTILLAS DE MAÍZ + FLOR DE CALABAZA
+ 60G DE QUESO MANCHEGO
1 TAZA DE CALABACITAS
+ ESPINACA + 1 CDA DE ACEITE DE OLIVA
1/3 AGUACATE
CHILAQUILES ROJOS:
2 TAZAS DE TOTOPOS HORNEADOS MONTADITO DE QUESO:
BOWL DE ARROZ:
+ CALDILLO DE JITOMATE SIN CHILE
+ 60 DE POLLO + NOPALES
REBANADAS DE PAN DE MASA MADRE
+ 60G DE QUESO DE CABRA + JITOMATE
1/2 TAZA DE ARROZ + 60G DE ATÚN
EN SALSA DE SOYA + CALABAZA + PEPINO
+ ELOTE AMARILLO ROSTIZADO + ALCAPARAS
PICADO SIN SEMILLAS + 1/3 AGUACATE
+ 2 CDAS DE ACTIVIA® NATURAL + 1 CDA DE ACEITE DE OLIVA
 7
¿ N O T E GUSTA TU ME N Ú O TIENES ALGUNA RESTRICCIÓN?

PLAN FLEXIBLE
En caso de que hayas elegido armar tu propio plan de alimentación, es importante que tomes en
Nota: pu
distribuir
t
e
u
d es
total
de equiv
cuenta que este solo es un menú ejemplo y que tendrás que visitar la sección de equivalentes en
el micrositio del reto para armar tus propios menús y completar tus 14 días del reto.
alentes
largo de a lo
l día, co
TIEMPO DE COMIDA EQUIVALENTES MENÚ EJEMPLO mejor te mo
HUEVOS RANCHEROS: 2 HUEVOS ESTRELLADOS SOBRE 2 TORTILLAS DE MAÍZ
acomode.
1 FRUTA + 2 CEREALES + 2 AOA*
DESAYUNO + 1 LECHE + 1 GRASA
+ CALDILLO DE JITOMATE SIN CHILE
LICUADO DE PLÁTANO: 1/2 PLÁTANO + 1 ACTIVIA® FRESA PLÁTANO Y
CEREALES + CANELA

COLACIÓN AM 1 VERDURA + 1 CEREAL + 1 AOA* PAN DE MASA MADRE: CON 2 REBANADAS DE PECHUGA DE PAVO + JITOMATE

EQUIVALENTES DIARIAS PARA

COMIDA
1 VERDURA + 1 FRUTA + 2 CEREALES
+ 2 AOA + 1 GRASA
1 FRUTA + 1 CEREAL
COLACIÓN PM + 1 GRASA CON PROTEÍNA
1 VERDURA + 2 CEREALES
CENA + 2 AOA* + 1 GRASA + CALABAZA COCIDA + EJOTES + 60G DE POLLO + 1/3 AGUACATE
SOPA DE VERDURAS: 1 TAZA DE ZANAHORIA, ESPINACA Y CALABAZA.
TINGA DE POLLO: 60G DE POLLO + 2 TOSTADAS HORNEADAS
AGUA DE NARANJA: 1/2 VASO DE JUGO +1/2 VASO DE AGUA
UNA DIETA DE 1,600 CALORÍAS
TOSTADA: 1 PAN DE MASA MADRE + 1 CDA DE CREMA DE CACAHUATE
3 VERDURAS 6 ALIMENTO DE ORIGEN ANIMAL (AOA)
+ ZARZAMORA
1 TAZA DE BEBIDA VEGETAL
3 FRUTAS 1 LÁCTEOS
1 LEGUMINOSAS 3 ACEITES Y GRASAS
ENSALADA DE POLLO: ESPINACA + 1/2 PAPA COCIDA + JITOMATE
7 CEREALES 1 ACEITES Y GRASAS CON PROTEÍNA
1 TOSTADA HORNEADA Da click aquí para ver el menú de equivalentes

* Alimento de Origen Animal

 8

UN YOGHURT DIFERENTE,
UN YOGHURT FUNCIONAL
1,2

Bifidobacterium lactis
CNCM I – 2494 =
ActiRegularis®

UN YOGHURT ESTUDIADO CON UNA EXCLUSIVA MEZCLA

CIENTÍFICAMENTE DE PROBIÓTICOS EL RESULTADO
Con 35 años de investigación y Que han demostrado llegar vivos Un yoghurt con una textura cremosa
+15 estudios científicos. al intestino y que confieren un y sabor delicioso, que ha comprobado
beneficio a la salud digestiva. * reducir 5 malestares digestivos. *
*Tomando 250g de Activia® durante 14 días y dentro de un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir
malestares digestivos como: inflamación, gases, ruidos, tránsito lento y malestares.
 9

10/14
4/20
CONSUME ¡TODO NUESTRO PORTAFOLIO ES DESLACTOSADO!

DIARIO FRUTAS FIBRA AVENA

Con fruta natural y cereales.
Tu Activia® de siempre con fruta natural. Aportan
Aportan menos de 65 calorías por
menos de 105 calorías por porción de 100g.
porción de 100g.
Con fruta natural y avena.
Aportan menos de 60 calorías
por porción de 100g.

- Familia de productos
HAY UNA
OPCIÓN PARA TI
ZERO CHÍA NATURAL
Todos ayudan a cuidar
tu salud digestiva porque
contienen miles de millones
de probióticos ActiRegularis® Con fruta natural y sin azúcares añadidos. Aportan Con fruta natural y chía. No Con solo 2 ingredientes: leche +
menos de 75 calorías por porción de 100g. contiene azúcares añadidos y probióticos.* Sin azúcares añadidos
aporta menos de 50 calorías y sin endulzar. Aporta menos de 70
por porción de 100g. calorías por porción de 100g.
*Cultivos Lacticos
 10

PEREZOSO con RUIDOSO

Se caracteriza por la producción de

CONOCE LOS
Dificultad o escaza frecuencia sonidos excesivos en los intestinos
de las evacuaciones. después de consumir alimentos.

TIPOS DE
Se asocia a un bajo consumo Se asocia al rápido paso de los
de fibra, agua, a poca alimentos en el intestino, alergias
actividad fìsica u otros. alimentarias y episodios de diarrea.

INTESTINO
3,4

INFLAMADO
Se caracteriza por inflamación,
GASEOSO
dolor o malestar crónico y Producción excesiva de gases
recurrente. intestinales que resultan en
inflamación.
Se asocia con una microbiota
desbalanceada, intolerancias a Se asocia a intolerancia a alimentos,
alimentos, estrés, entre otros. estreñimiento, sobrecrecimiento
bacteriano u otros.

SALUDABLE
Tu intestino no presenta malestares a reserva de
episodios esporádicos los cuales pueden cambiar
dependiendo de tu alimentación y tu estilo de vida.
 11

INTESTINO INFLAMADO
TIPS DE NUTRICIÓN
3

1 2 3 4 5
LLEVA UNA DIETA INCLUYE LLEVA UN DIARIO ELIGE UN PAN LA COCCIÓN ES
BALANCEADA PROBIÓTICOS DE ALIMENTOS ADECUADO PARA TI IMPORTANTE
Asegúrate de que El consumo de De esta manera Si sientes inflamación Prefiere las cocciones
tu alimentación es Activia® durante podrás identificar cuando lo consumes, hervidas, asadadas
variada y equilibrada. 14 días ha demostrado los alimentos que te recomendamos o al vapor sobre las
cientìficamente ayudar te causan gases probar el pan sin gluten empanizadas o fritas.
a reducir 5 malestares e inflamación. o pan de masa madre.
digestivos.*

Consulta más tips e datos sobre tu tipo de intestino en reto.activia.com.mx

*Tomando 250g de Activia® durante 14 días y dentro de un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir
malestares digestivos como: inflamación, gases, ruidos, tránsito lento y malestares.
¿SABÍAS
12
Para que una bacteria pueda llamarse
probiótico, debe llegar viva al intestino y
tener un beneficio para la salud?
¡Así es! Estos deben de sobrevivir el paso por
el tracto digestivo hasta llegar al intestino,

QUE...
donde podrán ejercer su efecto a la salud de
forma comprobable científicamente.
1

No todos los probióticos tienen el

mismo efecto en la salud?
¡Es correcto! Cada cepa de probiótico debe
de ser estudiada y analizada para determinar
el efecto que tendrá en el cuerpo. Los
probióticos de Activia® han comprobado
reducir 5 malestares digestivos.*
.

No todos los alimentos fermentados son

considerados probióticos?
Los alimentos fermentados son aquellos en
los que se utilizan microorganismos para su
producción y existen 2 tipos, los que NO contienen
microorganismos vivos cuando los consumimos,
como el pan, y los que SÍ contienen microorganismos
vivos con un beneficio estudiado y comprobado
como el yoghurt de Activia®.

*Tomando 250g de Activia® durante 14 días y dentro de un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir
malestares digestivos como: inflamación, gases, ruidos, tránsito lento y malestares.
 13

Son microorganismos vivos NO todos los yoghurts contienen

que confieren un beneficio probióticos. Se debe de comprobar
para la salud. que llegan vivos al intestino.

Se pueden encontrar en
Pueden ayudar a reforzar el alimentos fermentados como el
sistema inmune yoghurt.

PROBIÓTICOS
ALIADOS PARA EL CUIDADO
Pueden ayudar a mantener una
microbiota intestinal saludable. DE LA SALUD DIGESTIVA Los probióticos ActiRegularis®
ayudan a reducir malestares
digestivos.*
*Tomando 250g de Activia® durante 14 días y dentro de un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir
malestares digestivos como: inflamación, gases, ruidos, tránsito lento y malestares.
 14

¡PONTE LAS PILAS!

CREA TU DIARIO DE
ALIMENTOS & HÁBITOS
Llevar un diario de alimentos es una de las mejores formas
para identificar aquellos alimentos o patrones de alimentación
que pueden desencadenar síntomas o malestares digestivos.

Utiliza este diario para registrar tus alimentos y bebidas, humor

y hábitos de estilo de vida por lo menos durante 1 semana.
Esto servirá como una referencia que puedes consultar con
un profesional de la salud para una orientación personalizada.
 15
IMPRIME ESTA HOJA PARA LLEVAR UN CONTROL DIARIO
DE TUS HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN Y ESTILOS DE VIDA FECHA: HORAS DE SUEÑO:
DETALLES DE LOS ALIMENTOS CANTIDAD SÍNTOMA O DURACIÓN ¿CÓMO TE
HORA O BEBIDAS CONSUMIDAS ALIMENTO MALESTAR DEL SÍNTOMA HIZO SENTIR?

ACTIVIDAD
FÍSICA INTESIDAD: N/A LEVE MODERADA INTENSA
DURACIÓN:
 RECOMENDACIONES
DE ESTILO DE VIDA
Trata de mantener bajos tus
niveles de estrés
Investigaciones recientes demuestran
que el estrés puede causar cambios en
el funcionamiento de nuestro intestino,
provocando malestares digestivos.
¡Tomate un break!
Mantente activo
El ejercicio es bueno para la salud
digestiva, ya que ayuda a mejor tránsito
intestinal e incluso mejora nuestro
estado de ánimo. ¡Mantente activo!
16
4
Duerme suficientes horas
Un sueño reparador puede ayudar
a tu intestino a recuperarse de tus
actividades diarias. Duerme en un
ambiente silencioso y relajado.
 17

14/16
PARTICIPA PARA PODER GANAR
DINÁMICA 2024

SON 6 ETAPAS PARA PARTICIPAR

$14,000 PESOS 1
2
3
Del 1 al 21 de Enero 2024
Del 22 de Enero al 4 de Febrero 2024
Del 6 de Febrero al 19 de Febrero 2024
4
5
6
Del 19 Febrero al 3 de Marzo 2024
Del 4 al 17 de Marzo 2024
Del 18 al 31 de Marzo 2024

- Puedes ganar $14 mil pesos

1 COMPRA
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 18

REFERENCIAS
1. WGO. Love your tummy campaign. http://www.loveyourtummy.org/

2. Kaufer-Horwitz et al. Nutriología Médica. 4ª Edición. 2015.

3. Corthier Gérard et al. (2015). La microbiota, esas bacterias que nos

son beneficiosas. Francia.

4. En Remes- Troche JM. (2015). Síntomas Gastrointestinales de México,

un estudio epidemiológico SIGAME​. México

5. Corthier Gérard et al. (2015). La microbiota, esas bacterias que nos

son beneficiosas. Francia.