Mes de Mas Guia Nutricional

T R ACK ER
“Llegó la
hora de hacer
más por ti ” 4
ENCUENTRA TU PLAN DE ALIMENTACIÓN
¡Vamos! 6
DÍA MODELO
8
LISTAS DE ALIMENTOS
18
RECETAS DE SHAKEOLOGY
24
CONSEJOS PARA MAYORES RESULTADOS
33
SUPERVISA TU PROGRESO
INTRODUCCIÓN
Este es un mes para lograr más, un mes para encontrar más

oportunidades, lograr tus metas con más actividad física, más
alimentos ricos en nutrientes, más agua, e incluso más tiempo
para descansar, y así, lucir y sentirte mejor que nunca disfrutando
ver cómo pierdes peso día a día.
Así como tus entrenamientos están diseñados para ser superefectivos,
La agenda Tracker está hecha para ser tu guía nutricional “todo en
uno”, una herramienta de control diario para ayudarte a ser constante
y medir tu progreso. Mes de Más™ te enseñará cómo establecer una
base nutricional con Shakeology®, un delicioso licuado que puede
ayudar a tu cuerpo a conseguir la nutrición que necesita para lograr
los cambios que buscas a partir de este mes en adelante. Tu Tracker
cuenta además con un Plan de alimentación, una guía simple que te
ayudará a cumplir tus metas diarias. Todo para poder ponerte en forma,
sentirte bien y mantenerte saludable a lo largo de “tu mes de más”.
Día a día mantendrás un registro de tu entrenamiento, porciones de
alimentos, Shakeology, cantidad de agua y descanso. Empieza con
estos simples pasos:
1. Encuentra tu Plan de alimentación Mes de Más.

Averigua tu peso actual y búscalo en la página 5 para ver qué
plan seguirás y la cantidad de comida que necesitas cada día.
2. Mira el Día Modelo Mes de Más.

La página 7 te muestra las comidas y refrigerios típicos de un día
para alguien en Plan B; así tendrás una idea de cómo usar las
porciones para crear comidas saludables y satisfactorias.
3. Verifica las listas de alimentos Mes de Más.

Los alimentos aprobados Mes de Más comenzando en la página 10 te
ayudarán a familiarizarte con los tipos de alimentos que consumirás.
4. Supervisa tu progreso y empieza, ¡No omitas este paso crucial!

Ve a la página 32 y empieza tomando tus medidas y fotos del
“antes” y registra tu actividad diaria durante el mes entero para
mantenerte en régimen en la página 34.
3
ENCUENTRA TU PLAN DE PESO </= 168 LBS.
PLAN A
ALIMENTACIÓN MES DE MÁS RANGO CALÓRICO (1,200–1,499)
Tu Plan de alimentación es basado en porciones y tus alimentos 3 2 4 2 1 1 2

están divididos en 7 grupos, cada uno con un código de color que
corresponde a tu lista de comidas ubicada en la página 10. Usa tu peso
PESO 168.5–195 lbs.
para encontrar tu Plan de alimentación. Por ejemplo, si pesas 198 libras, PLAN B
tus comidas están en la lista del Plan C; comerás 5 porciones de RANGO CALÓRICO (1,500–1,799)
Vegetales (Verde) al día, 3 porciones de Frutas (Morado) diarias, y así
sucesivamente. Y para que puedas dividir tus porciones correctamente,
4 3 4 3 1 1 4
usa los recipientes para el control de las porciones de Beachbody®,
que están diseñados para funcionar con tu Plan de alimentación y te
ayudarán a medir rápidamente las cantidades de comida que necesitas. PESO 195.5–222 lbs.
PLAN C
Visita TeamBeachbody.com para conseguir los tuyos. RANGO CALÓRICO (1,800–2,099)
Ten en cuenta que estos planes están destinados a la pérdida de
peso. Si quieres utilizar tu Plan de alimentación Mes de Más para 5 3 5 4 1 1 5
limpiar tu dieta, y no necesariamente perder peso, aumenta dos
planes. Por ejemplo, si pesas 198 libras y deseas mantener tu peso,
usa la alimentación del Plan E en lugar del Plan C. PESO 222.5–240 lbs.
PLAN D
RANGO CALÓRICO (2,100–2,299)
Recuerda tu Shakeology diario y cuéntalo como 1 ración de Proteína
(Rojo). Mira la página 20 y encuentra deliciosas recetas de Shakeology.
6 4 6 4 1 1 6
= + +
3 PESO 240.5–259 lbs.
PLAN E
VEGETALES (VERDE)
FRUTAS (MORADO) 7 5 6 5 1 1 7
PROTEÍNAS (ROJO)
CARBOHIDRATOS (AMARILLO) PESO 259.5+ lbs.

PLAN F
GRASAS SALUDABLES (AZUL)
SEMILLAS Y ADEREZOS (ANARANJADO)

8 5 7 5 1 1 8
ACEITES Y MANTEQUILLAS DE NUECES (cdta.)
4 5
DÍA MODELO MES DE MÁS DES AYUN O PORCIONES
Shakeology de chocolate, 1 taza de espinaca 1 Vegetales (Verde), 1 Fruta (Morado),
cruda, ½ taza arándanos, ¼ plátano grande, 1 Proteína (Rojo), 2 Aceites y
En caso de que necesites ayuda para comenzar, aquí hay un día de
2 cdtas. mantequilla de maní, agua Mantequillas de Nueces (cdtas.)
muestra con comidas y bocadillos para alguien en el Plan B: agrega
o elimina porciones para adaptarlas a tu plan.
MES DE MÁS SAMPLE DAY
S N ACK PORCIONES
¿Necesitas algunas ideas para cocinar? Descarga la colección de 1 huevo duro, 1 taza de uvas ½ Proteína (Rojo), 1 Fruta (Morado)
recetas Mes de Más bajo la sección de Materiales del Programa
(Program Materials) en Beachbody On Demand y encuentra deliciosas A LMUERZO PORCIONES
opciones con satisfactorias porciones. ¾ taza de fajitas carne, 2 tortillas de maíz 1 Vegetales (Verde), 1 Proteína (Rojo),
pequeñas, ½ taza pico de gallo fresco, 1½ Carbohidratos (Amarillo),
½ taza de cebolla salteada (en 1 cdta. 1 Grasas Saludables (Azul),
aceite de oliva), ¼ taza queso fresco, 1 Aceites y Mantequillas de Nueces
cilantro, ¼ taza arroz integral (cdta.)
S N ACK PORCIONES
BEACHBAR® y manzana 1 Fruta (Morado), ½ Proteína (Rojo),
½ Carbohidrato (Amarillo), 1
Aceites y Mantequillas de Nueces (cdta.)
COMIDA PORCIONES
1 taza vegetales mixtos, ½ taza tomates 2 Vegetales (Verde), 1 Proteína (Rojo),
cherry, ½ taza pimientos, ¾ taza tiras de 1 Carbohidrato (Amarillo),
pollo a la parrilla, ½ taza frijoles negros, 1 Semillas y Aderezos (Anaranjado)
2 cdtas. Vinagreta chipotle
PLAN B PORCIONES TOTAL ES :

4 Vegetales (Verde)
3 Frutas (Morado)
4 Proteínas (Rojo)
3 Carbohidratos (Amarillo)
1 Grasas Saludables (Azul)
1 Semillas y Aderezos (Anaranjado)
4 Aceites y Mantequillas de Nueces (cdtas.)

7
MES DE MÁS LISTAS
DE ALIMENTOS
En las páginas siguientes, encontrarás

listas de alimentos codificadas por
colores. Los alimentos más nutritivos
s d e
están en la parte superior de cada lista,
lista mentos
pero todo es bueno para ti, así que
no temas elegir alimentos que estén
en la parte inferior. La variedad es la
clave para darle a tu cuerpo todos los
nutrientes que necesita.
ali
Consejo: ¿Buscas una forma más fácil de dividir
tus porciones? Los recipientes para el control de
las porciones de Beachbody están diseñados para
funcionar con tu Plan de alimentación Mes de Más,
ayudándote a medir exactamente cuánto comer. Para
obtener más información o conseguir un set adicional
de recipientes, contacta a tu coach de Team
Beachbody® o visita TeamBeachbody.com.
8
Vegetales Frutas
•
•
•
•
VEGETALES (VERDE)
Col rizada, 1 taza cocida o cruda
Berro, 1 taza cocido o crudo
Acelga, 1 taza cocida o cruda
Col Berza, 1 taza cocida o cruda
•
•
•
•
Lechuga, 1 taza
Champiñones, 1 taza
Rábanos, 1 taza
Nabo, 1 taza picado o 1 mediano
•
•
•
•
FRUTAS (MORADO)
Frambuesas, 1 taza
Arándanos, 1 taza
Moras, 1 taza
Fresas, 1 taza
•
•
•
•
Plátano verde, ½ grande
Plátano rojo o guineo morado, ½ pequeño
Fruta del pan, ⅛ pequeño
Papaya, 1 taza picada
• Espinaca, 1 taza cocida o cruda • Rutabaga (nabo sueco), 1 taza en cubos • Granada, 1 pequeña • Higos, 2 pequeños
• Bok choy, 1 taza cocido o crudo • Cebolla, 1 taza picada • Semillas de granada, ½ taza • Melón verde, 1 taza picado
• Coles de Bruselas, 1 taza picada o • Coles, 1 taza • Guayabas, 2 medianas • Puré de calabazas, 1 taza
5 medianos • Brotes de bambú, 1 taza • Carambolas, 2 medianas • Salsa (comprada en tienda), 1 taza
• Brócoli, 1 taza picado • Salsa (pico de gallo fresco), 1 taza • Maracuyá, 3 frutas • Salsa de tomate (natural o marinara), 1 taza
• Espárragos, 10 ramos largos • Caldo de vegetales, 2 tazas • Sandía, 1 taza picada • Salsa de manzana (sin azúcar), 1 taza
• Betarraga, 2 medianas • Pepinillos, 2 tazas • Melón, 1 taza picado • Jaca o yaca (cruda en agua), ½ taza
• Tomates, 1 taza picado, 1 taza tomate • Chile banano, 3 medianos • Naranja, 1 taza dividida en gajos
cherry o 2 medianos o 1 mediana
• Tomate verde, 1 taza picado o 3 medianos • Naranja agria, 1 mediana
• Calabaza (regular o del oeste de india), • Mandarina, 2 pequeñas
1 taza en cubos • Manzana, 1 taza en tajadas o 1 pequeña
• Calabaza de verano (amarilla), 1 taza en • Albaricoques, 4 pequeños
tajadas • Pomelo, 1 taza dividida en gajos o ½ grande
• Calabaza chayote, 1 taza picada • Cerezas, 1 taza
• Calabaza de invierno (todas variedades), • Uvas, 1 taza
1 taza en cubos • Kiwi, 2 medianos
• Algas (wakame y agar), 1 taza • Mango, 1 taza picado
• Ejote (vainitas o habichuelas), 1 taza • Durazno, 1 taza picado o 1 grande
• Pimiento, 1 taza en tajadas • Ciruela, 2 pequeñas
• Chile poblano, 1 taza picado • Ciruela albaricoque, 2 pequeñas
• Zanahorias, 1 taza en tajadas o • Nectarina, 1 taza picada o 1 grande
10 baby medianas • Pera, 1 taza picada o 1 grande
• Coliflor, 1 taza picada Shakeology Boost: Power Greens** • Piña, 1 taza picada
• Alcachofas, ½ grande es una forma ideal de personalizar tu • Plátano, ½ grande
• Berenjena, ½ mediana licuado para obtener aún más fitonutrientes.
• Okra, 1 taza 2 porciones equivalen 1 porción de
• Cactus (nopales), 1 taza en tajadas Vegetales (Verde). Esto no significa que
• Jícama, 1 taza en tajadas debas limitar tu consumo de Power Greens
• Guisantes, 1 taza Boost; se refiere a que la meta en tu plan es
• Col (repollo), 1 taza en tajadas comer una porción al día. Puedes completar
• Chucrut, 1 taza el resto de tus comidas con una variedad de
• Pepinos, 1 taza otros vegetales.
• Apio, 1 taza
**Todos los productos, sabores y configuraciones
pueden no estar disponibles en tu mercado.
10 11
Proteínas Carbohidr
atos
PROTEÍNAS (ROJO) CARBOHIDRATOS (AMARILLO)
• Sardinas (frescas o enlatadas), 7 medianas • Tajadas de jamón (sin nitritos, • Camote, ½ taza picado o en puré o ½ pequeño • Pan pita (integral/grano entero), 1 pequeño
• Pollo deshuesado sin piel o pechuga de pavo, mínimamente procesado), 6 tajadas • Batata (normal, blanco, tropical), ½ taza (4 pulgadas)
¾ taza cocido, picado • Queso ricotta (bajo en calorías), ¾ taza picada o en puré o ½ pequeña • Waffles (integral/grano entero), 1 waffle
• Pechuga de pato, ¾ taza cocido, picado • Requesón (2%), ¾ taza • Plátanos, ½ taza en tajadas or ½ mediano (4 pulgadas)
• Pichón, ¾ taza cocido, picado • Proteína en polvo (suero, cáñamo, arroz, • Quinua, ½ taza cocida • Panqueques (integral/grano entero),
• Cabra, ¾ taza cocida, picada guisante), 1½ cucharas (aprox. 42 g • Frijoles (rojo, negro, garbanzo, blanco, 1 pequeño (4 pulgadas)
• Carne molida magra de pollo o pavo dependiendo la variedad) haba, rosa, etc.), ½ taza cocido, escurrido • Panecillo (English muffin) (integral/grano
(≥ 93% magra), ¾ taza cocida • Hamburguesa vegetariana, 1 mediana • Lentejas, ½ taza cocida, escurrida entero), ½ panecillo
• Pescado, agua dulce (catfish, tilapia, trucha), • Tocino de pavo (sin nitrito, sin curar), • Edamame orgánico, ½ taza pelado • Bagel (integral/grano entero), ½ pequeño
• Castañas de agua, ½ taza (3 pulgadas)
¾ taza cocido, trozos 4 tajadas
• Yuca, 2 oz • Tortilla (integral/grano entero), 1 pequeña
• Pescado, agua fría, silvestre (bacalao, • Salchicha de pavo o pollo (magra,
• Arvejas (gandul, partidas, amarilla), (6 pulgadas)
salmón, halibut, atún, mahi mahi), sin nitrito, sin curar), 1 salchicha,
½ taza cocida • Tortilla (maíz), 2 pequeñas (6 pulgadas)
¾ taza cocido, trozos 1 hamburguesa o molida • Frijoles refritos (bajo en calorías), ½ taza • Puré de manzanas (sin azúcar), ½ taza
• Juego: búfalo, bisonte, avestruz, venado, • Caldo de hueso de res, 4 tazas = 1 • Arroz integral, ½ taza cocido • Galletas de arroz, 2 enteras
conejo, ¾ taza cocido, picado • Caldo de res, 4 tazas = ½ • Arroz silvestre, ½ taza cocido
• Juego: magra molida (≥ 95% magra), • Caldo de pollo, 4 tazas = ½ • Papa (russet), ½ taza picada o en puré o
¾ taza cocido, picado ½ pequeña
• Huevos, 2 grandes • Papa (red bliss o Yukón gold), ½ taza en
• 1 medida de Shakeology puré o 1 entera
• Claras de huevo, 8 grandes • Chirivías, ½ taza cocida
• Yogur griego (natural, 2%), ¾ taza • Maíz con mazorca, 1 entero
• Kefir (natural, 2%), 1 taza • Amaranto/kiwicha, ½ taza cocido
• Yogur (natural, 2%), ¾ taza • Teff, ½ taza cocido
• Mariscos (camarón, cangrejo, • Mijo, ½ taza cocido
langosta), ¾ taza cocido • Alforfón, ½ taza cocido
• Almejas (enlatada, escurrida), ¾ taza • Cebada, ½ taza cocida
• Pulpo, ¾ taza cocido, picado • Bulgur, ½ taza cocido
• Calamar, ¾ taza cocido, picado • Farro, ½ taza cocido
• Conchas, ¾ taza cruda o cocida • Kamut, ½ taza cocido
• Avena (cortada al acero o copos), ½ taza cocida
• Carne roja (extra magra), ¾ taza cocida, picada
• Muesli, ¼ taza
• Carne roja molida magra (sin grasa)
Shakeology es una fuente de proteína • Pozole o mote, ½ taza cocido Con 10 gramos de proteína, 4 gramos de
(≥ 95% magra), ¾ taza cocida
premium que te puede ayudar a alcanzar • Harina de maíz/sémola, ½ taza cocida fibra y suficientes ingredientes saludables,
• Tempeh orgánico, ¾ taza • Palomitas de maíz (hechas sin aceite), 3 tazas
• Tofu orgánico (firme), ¾ taza tus metas de cambio. Conviértelo en tu BEACHBAR hace el snack perfecto a
• Pasta (integral/grano entero), ½ taza cocida
• Filete de puerco, ¾ taza picado, cocido base nutricional y tómalo diariamente cualquier hora. Así elijas chocolate con
• Couscous (integral), ½ taza cocido
• Atún (enlatado en agua bajo en calorías, para conseguir mejores resultados en tu • Galletas (integral/grano entero), 8 pequeñas mantequilla de maní o chocolate con cerezas
escurrido), ¾ taza Mes de Más. Una medida de Shakeology • Cereal (integral/grano entero, bajo en y almendras, las barras de BEACHBAR
• Salmón ahumado, ¾ taza (original o vegano) cuenta como 1 de azúcar), ½ taza cuentan como ½ Proteína (Rojo), ½
• Tajadas de pavo (sin nitritos, mínimamente Proteína (Rojo). • Pan (integral/grano entero), 1 tajada Carbohidrato (Amarillo), y 1 Aceites y
procesado), 6 tajadas Mantequillas de Nueces (cdta.).
12 13
GRASAS SALUDABLES (AZUL) ALIMENTOS LIBRES
Incluye grasas saludables y quesos. Come tanto como quieras de estos “alimentos libres”.
• Aguacate, ¼ taza en puré o ¼ mediano • Queso feta, ¼ taza desmenuzado • Jugo fresco de limón y lima • Salsa picante (asegúrate que no tiene
• 12 almendras, enteras, crudas • Queso de leche de cabra, ¼ taza desmenuzado • Vinagres azúcar como ingrediente)
• 8 anacardos, enteros, crudos • Queso mozzarella (humedad baja), ¼ taza rallado • Mostaza • Extractos de sabor (vainilla pura, menta,
• 14 cacahuates, enteros, tostados secos • Queso cheddar, ¼ taza rallado • Hierbas como perejil, cilantro (fresco y seco) almendra)
• 20 pistachos, enteros, crudos • Queso provolone, ¼ taza rallado • Especias y mezclas sazonadoras • Pasta de anchoas
• 10 mitades de nueces pecanas, crudas • Queso Monterrey Jack, ¼ taza rallado • Ajo • Polvo de cocoa
• 8 mitades de nueces, crudas • Queso parmesano, ¼ taza rallado • Jengibre
• 12 avellanas, enteras, crudas • Queso Cotija, ¼ taza desmenuzado • Cebolla verde
• Hummus, ¼ taza • Queso Oaxaca, ¼ taza desmenuzado • Variedades de chiles (jalapeños, serrano,
• Leche de coco (de lata), ¼ taza • Queso fresco, ¼ taza desmenuzado ancho, cascabel, pasilla, guajillo,
habanero, etc.)
SEMILLAS Y ADEREZOS (ANARANJADO)

BASES LÍQUIDAS PARA SHAKEOLOGY
• Semillas de calabaza (crudas), 2 cdas.
• Semillas de girasol (crudas), 2 cdas. Si quieres mezclar tu Shakeology con una base líquida que no sea
• Semillas de ajonjolí (crudas), 2 cdas. agua, como leche de soya o almendras, asegúrate de contar las
• Semillas de lino (molidas), 2 cdas.
porciones correspondientes.
• Semillas de chía, 2 cdas.
• Semillas de cáñamo, 2 cdas.
• Leche baja en calorías, 1–2% (8 oz)
• Piñones, 2 cdas.
• Aceitunas, 10 medianas 1 Carbohidrato (Amarillo), ½ Aceites y Mantequillas de Nueces (cdta.)
• Coco (sin azúcar), 2 cdas. rallado • Leche de almendras sin endulzar (8 oz)
• Aderezos de ensalada a base de aceites, 2 cdas. 1 Aceites y Mantequillas de Nueces (cdta.)
• Leche de soya orgánica sin endulzar (8 oz)
½ Proteína (Rojo)
ACEITES Y MANTEQUILLAS • Bebida de leche de coco sin endulzar (8 oz)
DE NUECES (CDTA.) 1 Aceites y Mantequillas de Nueces (cdta.)
• Leche de arroz sin endulzar (8 oz)
1 Carbohidrato (Amarillo)
• Aceite de oliva extra virgen, 1 cdta. • Mantequilla de nueces (cacahuate,
• Agua de coco sin endulzar (8 oz)
• Aceite de coco extra virgen, 1 cdta. almendra, anacardo, etc.), 1 cdta.
• Aceite de semilla de lino, 1 cdta. • Mantequilla de semillas (calabaza, girasol, ½ Carbohidrato (Amarillo)
• Aceite de nueces, 1 cdta. ajonjolí [tahini]), 1 cdta.
• Aceite de semilla de calabaza, 1 cdta. • Mantequilla, 1 cdta.
• Aceite de ajonjolí, 1 cdta. • Ghee (mantequilla clarificada), 1 cdta.
• Virutas de cacao, 1 cdta.
14 15
AGUA CAFÉ Y TÉ
Beber más agua es uno de tus objetivos diarios durante Mes de Es mejor que tomes tu café negro y el té natural, y al decir “té”
Más; es un hábito simple que puede ayudarte a controlar tu apetito nos referimos al normal, descafeinado, de hierbas, y al té frío SIN
y mantenerte hidratado. Te recomendamos que tomes, en onzas, AZUCAR. No incluye la mayoría de tés en lata, polvo o embotellados.
tu peso corporal dividido por dos, de modo que si pesas 160 libras,
bebe al menos 80 onzas de agua cada día y márcalo en tu Tracker. Pero si quieres agregarle alguna cosita a tu café o té, aquí tienes
algunas opciones:
Y si deseas agregar un poco de sabor al agua, aquí tienes algunas
sugerencias. Saborizantes ilimitados
• Canela
• Gajos de limón
• Limón
• Gajos de lima
• Esencia de calabaza
• Tajadas de naranja
• Nuez moscada
• Tajadas de fresas
• Tajadas de kiwi Una o dos raciones al día solamente
• Tajadas de pepino • 1–2 cdas. de leche baja en grasa (1–2%)
• Uvas congeladas • 1–2 cdas. de leche sin azúcar y sin lactosa (soya
• Cubos de melón orgánica, almendras, coco, etc.)
• Hojas de menta • 1–2 cdas. de azúcar sin procesar, miel, melaza,
• Albahaca jarabe de maple, jarabe de agave o stevia
• Jengibre rallado
Aléjate de:
• Romero
• Crema
• Crema de leche
• Crema sin lactosa
• Azúcar blanca
• Edulcorantes
• Jarabes con sabor (caramelo, vainilla,
avellanas, etc.)
• Jarabe de chocolate
16 17
BUENA NUTRICIÓN Y MÁS RESULTADOS
DESDE EL INICIO
“Tengo que admitir que comer sano no es cosa fácil. A mi me costó

mucho hacerlo, pero aprendí lo esencial que es darle a mi cuerpo
una nutrición de calidad para poder alcanzar nuevos retos. Por
eso adoro Shakeology, porque es una mezcla de proteínas de
alta calidad, fibra, probióticos, enzimas digestivas, antioxidantes,
superalimentos, vitaminas y minerales. Es una deliciosa forma de
darle a tu dieta diaria esos nutrientes difíciles de conseguir.
Cuando ayudas a tu cuerpo a conseguir lo que este necesita para
sentirse mejor, puedes disfrutar más de las cosas buenas de la vida,
con más confianza, más energía y más motivación para alcanzar
todo lo que te haz propuesto lograr y convertirte en la persona que
deseas ser.
Y todo empieza con una medida de Shakeology.”
Para aprender más contacta a tu coach de Team Beachbody o visita Shakeology.com.
Consejo: ¿Quieres darle un toque personal a tu Shakeology? Los Shakeology Boosts son
la solución para esos días en que necesitas una ayuda adicional. Elije entre Focused Energy,
Digestive Health y Power Greens.**
18 **Todos los productos, sabores y configuraciones pueden no estar disponibles en tu mercado.

19
Empieza creando tu base nutricional con estas recetas deliciosas Coconut Almond Shakeology
de Shakeology. Disfruta tu shake como parte de tus desayunos (Rinde 1 porción)
saludables o como un ¡delicioso snack!
Equivalentes de porción: 1 Proteína (Rojo) 1 Semillas y Aderezos (Anaranjado)
2 Aceites y Mantequillas de Nueces (cdtas.)
Instrucciones para todas las recetas: 1 taza de leche de almendra sin endulzar
Coloque los ingredientes en la licuadora y cubra. Mezclar hasta que esté suave. 1 taza de hielo
1 medida de Shakeology de chocolate (o chocolate vegano)
1 cdta. canela molida
1 cdta. extracto puro de vainilla
1 cdta. mantequilla de almendra natural
2 cdas. coco rallado sin endulzar
Fresa y Guava Cremosa Shakeology

(Rinde 1 porción)
Equivalentes de porción: 1 Fruta (Morado) 1 Proteína (Rojo)
1 Aceites y Mantequillas de Nueces (cdta.)
1 taza de leche de almendra sin azúcar
1 taza de hielo
1 medida de Shakeology de fresa
¼ taza de yogur griego (natural, 2%)
½ taza de fresas frescas (o congeladas)
¼ taza de pulpa de guayaba congelada
Consejo: La pulpa de guayaba congelada (o puré) se puede encontrar

en muchas tiendas de abarrotes o en mercados latinos especializados.
20 21
Horchata Shakeology Mojito de Fresa Vegano Shakeology

(Rinde 1 porción) (Rinde 1 porción)
Equivalentes de porción: 1 Proteína (Rojo) 1 Aceites y Mantequillas de Nueces (cdta.) Equivalentes de porción: 1 Proteína (Rojo)
1 taza de leche de almendra sin azúcar 1 taza de agua
1 taza de hielo 1 taza de hielo
1 medida de Shakeology de vainilla (o vainilla vegano)** 1 medida de Shakeology de fresa tropical vegano**
1 cdta. de extracto puro de vainilla 3 cdas. de jugo de lima fresco
¼ cdta. canela molida 1 cdta. de cáscara de lima
Consejo: La leche de arroz sin azúcar puede sustituirse por leche finamente rallada
de almendras. Si haces esta sustitución, elimina 1 porción de 2 cdas. de hojas de menta fresca
Aceites y Mantequillas de Nueces (cdta.) y agrega 1 porción de
Consejo: Adorne con ramita de menta
Carbohidrato (Amarillo). y rebanada de fresa, si lo desea.
Shakeology Mexicano del Café Condimentado

(Rinde 1 porción)
Equivalentes de porción: 1 Proteína (Rojo)
1 taza de agua
1 taza de hielo
1 medida de Shakeology de Café Latte (o Café Latte vegano)
½ cdta. canela molida
¼ cdta. clavo de olor
1 cdta. de cáscara de naranja finamente rallada (ralladura de naranja)
1 cdta. de miel cruda
22 23
CONSEJOS PARA MAYORES RESULTADOS
¿Demasiado lleno o muy hambriento? de harina refinada, y cámbialas por alternativas más saludables y sin grasa
Los planes de alimentación pueden ser muy abundantes si no tienes (frijoles refritos vegetarianos o tortillas integrales). Siéntete libre de tener
la costumbre de comer muchos vegetales o mucha fibra. Si no algunos vegetales adicionales en tus comidas, siempre y cuando no estén
puedes comer todas tus porciones, come solo lo que puedas y tu fritos. Puedes asarlos o saltearlos con aceite de oliva, hierbas frescas y
cuerpo lo ajustará a la hora (pero no lo uses como excusa para omitir especias que tengas en casa. Elije carnes magras de la lista de proteínas
tus porciones de vegetales). sobre opciones con más grasa, como el chorizo, y cambia el arroz blanco
Por otro lado, existe la posibilidad de que puedas sentirte con por arroz integral o otro grano entero de la lista de carbohidratos. Estos
hambre y eso también está bien. Por lo general, no significa que cambios simples pueden ayudarte a verte y sentirte más saludable.
debas comer más, solo significa que estás comiendo menos de lo Prepárate para tu semana.
acostumbrado. En un par de semanas deberías acostumbrarte o Si planificas es más fácil triunfar. Planifica tus comidas para la
intenta comer más vegetales. semana el domingo (o el día que te funcione mejor) y haz una lista
Estos son signos de que en realidad puedes necesitar comer más: de compras antes de ir al mercado. Prepara tu comida una vez a la
+ Cansancio constante
semana para ahorrar tiempo.
+ Falta de concentración Sugerencias:

+
+ Inquieto y falta de sueño Asa o hornea toda la carne y pescado y cómetelos dentro de
+ No puedes completar tus entrenamientos los próximos cinco días
Si te encuentras con uno o más de estos problemas y tienes la + Haz una gran olla de arroz integral o quinua
seguridad de que no es debido al estrés, la falta de sueño o algún
+ Lava y pon todos tus vegetales crudos en bolsas
otro problema, intenta subir un nivel al siguiente Plan de alimentación.
+ Prepara un frasco grande de aderezos para todas tus ensaladas
Duerme entre 7 y 8 horas cada noche.
Hemos incluido un registro de sueño por una razón: dormir es el mejor + Hierve un montón de huevos
momento para la recuperación muscular y la construcción, y mantenerte
con los ojos cerrados ayuda a regular las hormonas del hambre que
+ Prepara grandes cantidades de salsas y comidas mixtas y
congélalas para usarlas en el futuro
controlan tu apetito. Aprende en tu círculo de apoyo.
Alcanza tu meta diaria de agua. Este mes de cambio es un gran cosa. Trata de rodearte de personas
Mantenerte hidratado es una parte crucial de mantenerte sano. con tus mismas metas, incluidos tus amigos y familiares, gente que te
Acuérdate de tomar, en onzas, tu peso corporal dividido en dos aliente e incluso quieran unirse a ti. ¡Y no olvides de hablar siempre
diariamente. Por ejemplo, si pesas 140 libras, tienes que tomar por con tu coach de Team Beachbody y pregúntale cómo unirte a un
lo menos 70 onzas de agua diaria y lleva la cuenta en tu Tracker. grupo de reto para mantener la motivación!
Mejora tu cocina con pequeños pero simples cambios.
Olvídate de los métodos tradicionales de cocción con alto contenido de
grasa, como los frijoles refritos a base de manteca de cerdo o las tortillas
24 25
d í a d
por í a
r
rt ac k e
¡DALE UN IMPULSO A TU MES DE MÁS!
¿Quieres darle un impulso a tu transformación Mes de Más?

¿O tal vez volver a ponerte rápidamente en régimen después de un
cumpleaños, una quinceañera o una boda? Es ahí cuando necesitas
3-Day Refresh®. Durante tres días disfrutarás de una combinación de DÍA UNO
licuados y una variedad de alimentos verdaderos que incluyen frutas,
vegetales y grasas saludables que te ayudaran a romper el ciclo de
malos hábitos de alimentación e impulsar tu pérdida de peso.*
Te recomendamos tomar el programa 3-Day Refresh antes de
empezar Mes de Más. Las siguientes páginas contienen una lista
que te ayudará a mantenerte en control con tus shakes, snacks 1 AL DESPERTAR 1
y alimentos. Dale un vistazo a la guía digital del programa en
BeachbodyOnDemand.com para conocer todas la instrucciones. Toma 8–12 onzas de agua filtrada
Para más información contacta a tu coach de Team Beachbody o visita TeamBeachbody.com.
2 DESAYUNO 2
Shakeology batido más opción de fruta
3 MEDIA MAÑANA 3
Fiber Sweep (bebida digestiva)
4 ALMUERZO 4
Vanilla Fresh y una opción de la lista de frutas, vegetales
y grasas saludables
5 SNACK DE LA TARDE 5
1 porción de la lista de vegetales + 1 porción de la lista de grasas
saludables o jugos naturales (una porción de las opciones de jugos)
Todos los productos, sabores y configuraciones pueden no estar disponibles en tu mercado.

6 CENA 6
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés).
Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad
Vanilla Fresh además de una deliciosa comida hecha a partir
de nuestra lista de Recetas para la Cena
28 29
DÍA DOS DÍA TRES
1 AL DESPERTAR 1 1 AL DESPERTAR 1
Toma 8–12 onzas de agua filtrada Toma 8–12 onzas de agua filtrada
2 DESAYUNO 2 2 DESAYUNO 2
Shakeology batido más opción de fruta Shakeology batido más opción de fruta
3 MEDIA MAÑANA 3 3 MEDIA MAÑANA 3

Fiber Sweep (bebida digestiva) Fiber Sweep (bebida digestiva)
4 ALMUERZO 4 4 ALMUERZO 4
Vanilla Fresh y una opción de la lista de frutas, vegetales Vanilla Fresh y una opción de la lista de frutas, vegetales
y grasas saludables y grasas saludables
5 SNACK DE LA TARDE 5 5 SNACK DE LA TARDE 5

1 porción de la lista de vegetales + 1 porción de la lista de grasas 1 porción de la lista de vegetales + 1 porción de la lista de grasas
saludables o jugos naturales (una porción de las opciones de jugos) saludables o jugos naturales (una porción de las opciones de jugos)
6 CENA 6 6 CENA 6
Vanilla Fresh además de una deliciosa comida hecha a partir Vanilla Fresh además de una deliciosa comida hecha a partir
de nuestra lista de Recetas para la Cena de nuestra lista de Recetas para la Cena
30 31
FOTOS Y MEDIDAS SUPERVISA TU PROGRESO
La mejor manera de ver cuánto está cambiando tu cuerpo es haciendo Mantén el control de tus nuevos hábitos saludables anotando todo
un seguimiento de tu progreso, comenzando con fotos y medidas. lo que haces a diario en las siguientes páginas.
Mantén el seguimiento de tus medidas en la tabla de abajo. Tómate Día Modelo Tracker
las fotos del “antes” un día antes de tu primer entrenamiento para
luego compararlas con las del “después” al terminar Mes de Más y
PLAN PORCIONES
ver los resultados.
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MEDIDAS DÍA 1 DÍA 28 LA RUTINA DE HOY: CARDIO 1

PECHO SHAKEOLOGY
BRAZO IZQUIERDO SUEÑO 7+ HORAS
BRAZO DERECHO OBSERVACIONES:

CINTURA
CADERAS
MUSLO DERECHO
PREPÁRATE PARA MAÑANA
MUSLO IZQUIERDO
Hora de rutina: ¿Está tu alarma programada?
PULGADAS TOTALES
Opción de almuerzo: ¿Preparado?
PESO Opción de cena: ¿Preparado?
32 33
DÍA 1 SEMANA 1 DÍA 2 SEMANA 1
PLAN PORCIONES PLAN PORCIONES
LA RUTINA DE HOY: CARDIO 1 LA RUTINA DE HOY: MÁS DEFINICIÓN SUPERIOR 1
SHAKEOLOGY SHAKEOLOGY
SUEÑO 7+ HORAS SUEÑO 7+ HORAS
OBSERVACIONES: OBSERVACIONES:
PREPÁRATE PARA MAÑANA PREPÁRATE PARA MAÑANA
Hora de rutina: ¿Está tu alarma programada? Hora de rutina: ¿Está tu alarma programada?
Opción de almuerzo: ¿Preparado? Opción de almuerzo: ¿Preparado?
Opción de cena: ¿Preparado? Opción de cena: ¿Preparado?
CONSEJO: Especifica en lo que estás trabajando. Escribe 5 metas CONSEJO: Cuando más grande sea el plato o tazón, estarás más
que quieras lograr en el mes y ponlas en un lugar dónde puedas verlas predispuesto a servirte más comida, así que usa platos pequeños.
a diario.
34 35
LA RUTINA DE HOY: MÁS GLÚTEOS Y PIERNAS 1 LA RUTINA DE HOY: MÁS MOVILIDAD 1
CONSEJO: Si no puedes continuar con el modificante, hazlo más

CONSEJO: Mejorando tu elasticidad, tus rutinas de ejercicio se harán
despacio, descansa y no baja la intensidad. Una sentadilla es efectiva
más fáciles.
aún si es pequeña.
36 37
LA RUTINA DE HOY: CUERPO TOTAL 1 LA RUTINA DE HOY: MÁS AGILIDAD 1
CONSEJO: Usa tu tapete para yoga para pararte, correr y saltar.

CONSEJO: Toma un vaso grande de agua al iniciar la mañana para
El colchón extra te ayudará a disminuir el impacto en tus articulaciones
empezar hidratado y mantenerte lleno a la hora del desayuno.
y añadir más trabajo en estabilidad.
38 39
DÍA 7 DÍA DE DESCANSO SEMANA 1 DÍA 8 SEMANA 2
DÍA DE DESCANSO: PESO LA RUTINA DE HOY: CUERPO TOTAL 2
CONSEJO: Un bocadillo saludable antes de ir de compras o un CONSEJO: Se más activo cada día. Usa las escaleras, estaciónate
Shakeology como snack mantendrá tu estómago satisfecho y te cada vez más lejos, camina después de la cena. ¡No limites el ejercicio
ayudará a mantenerte en regla con tu lista de compras. solo a tu rutina!
40 41
LA RUTINA DE HOY: MÁS AGILIDAD 2 LA RUTINA DE HOY: MÁS DEFINICIÓN SUPERIOR 2
CONSEJO: Comer inmediatamente después de ejercitarte es una

CONSEJO: Si comes un aperitivo, ponlo en un plato o tazón en vez de
excelente forma de darle los nutrientes a tus músculos cuando más
comer de la bolsa, así controlaras mejor tus porciones.
lo necesitan.
42 43
LA RUTINA DE HOY: MÁS MOVILIDAD 2 LA RUTINA DE HOY: MAS GLÚTEOS Y PIERNAS 2
CONSEJO: Así estés adolorido, no faltes a tus ejercicios. El ejercitar CONSEJO: Pon las frutas y vegetales en frente del refrigerador así es
incrementa la circulación y acelera la recuperación. lo primero que tienes al alcance.
44 45
DÍA 13 SEMANA 2 DÍA 14 DÍA DE DESCANSO SEMANA 2
LA RUTINA DE HOY: CARDIO 2 DÍA DE DESCANSO: PESO
CONSEJO: Para romper el habito de tomar bebidas alcohólicas, toma CONSEJO: Si no compras vegetales pre-lavados, lávalos el domingo
agua mineral saborizada. Puede que sea más el ritual que el alcohol lo y guárdalos en una bolsa Ziploc grande así los tienes listos para toda
que te provoca. la semana.
46 47
LA RUTINA DE HOY: MÁS GLÚTEOS Y PIERNAS 3 LA RUTINA DE HOY: MÁS DEFINICIÓN SUPERIOR 3
CONSEJO: ¿Quieres aumentar la intensidad? Con la bolsa de arena CONSEJO: Mezcla tu Shakeology con hielo y fruta congelada para
PT Sandbag de Beachbody lo lograrás. Obtén la tuya en la zona de hacerlo un postre espeso y cremoso y disfrutarlo con cuchara.
equipo deportivo (Gear) en TeamBeachbody.com.
48 49
LA RUTINA DE HOY: MÁS MOVILIDAD 3 LA RUTINA DE HOY: CARDIO 3
CONSEJO: ¿Quieres un abdomen marcado? Una parte central del CONSEJO: Los recipientes para el control de las porciones son una
cuerpo fortalecida no solo te hará lucir genial sino que te dará balance gran forma de llevar Shakeology (sin mezclar), así lo puedes preparar
y fortaleza, y protegerá tu columna. en la escuela o el trabajo.
50 51
LA RUTINA DE HOY: CUERPO TOTAL 3 LA RUTINA DE HOY: MÁS AGILIDAD 3
CONSEJO: Lleva en tu mochila, auto o cartera un paquete pequeño

CONSEJO: Utiliza hojas de lechuga en vez de tortillas para envolver
de nueces o una bolsa con una porción de Shakeology, así cuentas
tus tacos o burritos.
con algo saludable cuando te urge o provoca un bocadillo.
52 53
DÍA 21 DÍA DE DESCANSO SEMANA 3 DÍA 22 SEMANA 4
DÍA DE DESCANSO: PESO LA RUTINA DE HOY: CUERPO TOTAL 4
CONSEJO: ¿Adolorido? Los rodillos de espuma te ayudan a CONSEJO: En vez de comprar yogurs saborizados con azúcar,
recuperarte más rápido. Si no tienes un rodillo de espuma, puedes añade media porción de Shakeology al yogur natural para tener un
utilizar una pelota de tenis. postre saludable.
54 55
LA RUTINA DE HOY: MÁS AGILIDAD 4 LA RUTINA DE HOY: MÁS MOVILIDAD 4
CONSEJO: Si no tienes un espejo en el lugar donde te ejercitas, utiliza CONSEJO: Come pequeños bocados y mastica despacio. Comiendo
tu cámara o tableta para grabar tus rutinas de ejercicios. lento, será más fácil hacer que tu estómago sienta lleno.
56 57
LA RUTINA DE HOY: MÁS GLÚTEOS Y PIERNAS 4 LA RUTINA DE HOY: MÁS DEFINICIÓN SUPERIOR 4
CONSEJO: Para que tengas más stamina, respira en los ejercicios más
CONSEJO: Apaga el televisor durante comidas. Mirar la TV promueve
difíciles. Exhala en las planchas al extender tus brazos. En las sentadillas,
el comer inconscientemente.
exhala cuando extiendas las piernas.
58 59
DÍA 27 SEMANA 4 DÍA 28 DÍA DE DESCANSO SEMANA 4
LA RUTINA DE HOY: CARDIO 4 DÍA DE DESCANSO: PESO
CONSEJO: Divide tu proteína durante todas tus comidas para ayudar

CONSEJO: Si no logras tus metas en esta ronda, no te preocupes.
a mantenerte lleno por más tiempo ya que tus músculos se recuperen
Mira el progreso que hiciste, y progresarás más en la siguiente ronda.
más rápido.
60 61
¿QUÉ SUCEDE DESPUÉS DE MES DE MÁS?
!Felicitaciones! Acabas de completar un mes dándole a tu cuerpo

a diario lo que más necesita. ¿Quieres mantener tu vida saludable
y conseguir aún mejores resultados?
3. Explora otros fantásticos programas
Hay muchos programas con resultados
Continúa ese gran trabajo siguiendo estos consejos: comprobados en Beachbody On Demand
como 21 Day Fix®, SHIFT SHOP™, CORE DE
1. Repite tu programa Mes de Más
Ahora que has desarrollado tu fuerza y resistencia, vuelve hacer
FORCE® y 22 Minute Hard Corps®, y muchos
están disponibles con audio en español.
las rutinas de Mes de Más, pero esta vez modifica bajando o
aumentando un poco la intensidad en cada ejercicio. 4. Continúa tu excelente nutrición
Sabes de primera mano la diferencia
Te sorprenderás de lo bien que te vas a sentir al hacer tus rutinas
por segunda vez y ver cómo los resultados no se detienen. que pueden hacer algunos cambios
en tu dieta. No lo dejes de hacer.
2. Empieza un grupo reto Mes de Más
Mantén tu motivación y dedicación mientras enseñas a otras
Sigue tomando a diario Shakeology
para mantener tu nutrición, y revisa
personas a incorporar nuevos hábitos saludables a sus vidas diarias. el blog en BeachbodyOnDemand.
Ayudarás a tu comunidad a perder peso, sentirse bien y verse bien, com para encontrar más deliciosas
así como tú lo hiciste con Mes de Más. Habla con tu coach de Team recetas y consejos. Para obtener
Beachbody para comenzar un grupo reto en tu área. más información o suscribirte a
Shakeology habla con tu coach
de Team Beachbody.
5. Disfrútalo
Llevar una vida sana no es algo
que debes de hacer solo de vez en
cuando; es un proceso en constante
evolución y aprendizaje diario.
Recuerda cómo empezaste y no
dejes que un mal día o mes te aleje
del rumbo de tus metas. Motívate,
dale a tu cuerpo lo que necesita
todo los días, y disfruta cada
decisión saludable que tomas sin
importar cuán pequeña sea.
62 63
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gustan las cosas gratis? ”
—Janine F.
Ganadora del
Beachbody Challenge
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Antes Duespues † calorías trans fat fibra Gluten
*Mientras duren suministros. Entra a BeachbodyChallenge.com para la reglas, términos y condiciones
oficiales del concurso.
†Resultados varían. Janine es coach independiente de Team Beachbody.
Equivalentes a los recipientes para el control de las porciones: ½ ½ 1
Recuerda, todos somos distintos, por eso consulta a tu médico y sigue todas las instrucciones de
seguridad antes de empezar este programa de ejercicios y plan de nutrición o antes de usar cualquier
suplemento de nutrición o producto de remplazo de alimentos, especialmente si tienes alguna
necesidad o condición médica única o especial, como alergias, restricciones alimentarias, problemas
con la regulación de azúcar en la sangre, o si estás embarazada o dando de lactar.
© 2018 Beachbody, LLC. Todos los derechos reservados. Beachbody, LLC es propietario de las marcas
comerciales Mes de Más, Shakeology, BEACHBAR, 3-Day Refresh, Beachbody y Team Beachbody, así como
de todos los diseños, marcas comerciales, derechos de autor y otra propiedad intelectual relacionada.
Si eres miembro de la comunidad Team Beachbody, contacta
a tu coach para mayor información y apoyo o inscríbete en
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y Team Beachbody, ingresa a Beachbody.com.

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T R ACK ER

Este es un mes para lograr más, un mes para encontrar más

1. Encuentra tu Plan de alimentación Mes de Más.

2. Mira el Día Modelo Mes de Más.

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Tu Plan de alimentación es basado en porciones y tus alimentos 3 2 4 2 1 1 2

CARBOHIDRATOS (AMARILLO) PESO 259.5+ lbs.

SEMILLAS Y ADEREZOS (ANARANJADO)

PLAN B PORCIONES TOTAL ES :

1 Grasas Saludables (Azul)

1 Semillas y Aderezos (Anaranjado)

4 Aceites y Mantequillas de Nueces (cdtas.)

En las páginas siguientes, encontrarás

SEMILLAS Y ADEREZOS (ANARANJADO)

“Tengo que admitir que comer sano no es cosa fácil. A mi me costó

18 **Todos los productos, sabores y conﬁguraciones pueden no estar disponibles en tu mercado.

Fresa y Guava Cremosa Shakeology

Consejo: La pulpa de guayaba congelada (o puré) se puede encontrar

Horchata Shakeology Mojito de Fresa Vegano Shakeology

Shakeology Mexicano del Café Condimentado

+ Falta de concentración Sugerencias:

+ No puedes completar tus entrenamientos los próximos cinco días

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3 MEDIA MAÑANA 3 3 MEDIA MAÑANA 3

5 SNACK DE LA TARDE 5 5 SNACK DE LA TARDE 5

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MEDIDAS DÍA 1 DÍA 28 LA RUTINA DE HOY: CARDIO 1

BRAZO IZQUIERDO SUEÑO 7+ HORAS

BRAZO DERECHO OBSERVACIONES:

PLAN PORCIONES PLAN PORCIONES

LA RUTINA DE HOY: CARDIO 1 LA RUTINA DE HOY: MÁS DEFINICIÓN SUPERIOR 1

SUEÑO 7+ HORAS SUEÑO 7+ HORAS

PREPÁRATE PARA MAÑANA PREPÁRATE PARA MAÑANA

Opción de almuerzo: ¿Preparado? Opción de almuerzo: ¿Preparado?

Opción de cena: ¿Preparado? Opción de cena: ¿Preparado?

PLAN PORCIONES PLAN PORCIONES

LA RUTINA DE HOY: MÁS GLÚTEOS Y PIERNAS 1 LA RUTINA DE HOY: MÁS MOVILIDAD 1

SUEÑO 7+ HORAS SUEÑO 7+ HORAS

PREPÁRATE PARA MAÑANA PREPÁRATE PARA MAÑANA

Opción de almuerzo: ¿Preparado? Opción de almuerzo: ¿Preparado?

Opción de cena: ¿Preparado? Opción de cena: ¿Preparado?

CONSEJO: Si no puedes continuar con el modificante, hazlo más

PLAN PORCIONES PLAN PORCIONES

LA RUTINA DE HOY: CUERPO TOTAL 1 LA RUTINA DE HOY: MÁS AGILIDAD 1

SUEÑO 7+ HORAS SUEÑO 7+ HORAS

PREPÁRATE PARA MAÑANA PREPÁRATE PARA MAÑANA

Opción de almuerzo: ¿Preparado? Opción de almuerzo: ¿Preparado?

Opción de cena: ¿Preparado? Opción de cena: ¿Preparado?

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PLAN PORCIONES PLAN PORCIONES

DÍA DE DESCANSO: PESO LA RUTINA DE HOY: CUERPO TOTAL 2

SUEÑO 7+ HORAS SUEÑO 7+ HORAS

PREPÁRATE PARA MAÑANA PREPÁRATE PARA MAÑANA

Opción de almuerzo: ¿Preparado? Opción de almuerzo: ¿Preparado?

Opción de cena: ¿Preparado? Opción de cena: ¿Preparado?

PLAN PORCIONES PLAN PORCIONES

LA RUTINA DE HOY: MÁS AGILIDAD 2 LA RUTINA DE HOY: MÁS DEFINICIÓN SUPERIOR 2

SUEÑO 7+ HORAS SUEÑO 7+ HORAS

PREPÁRATE PARA MAÑANA PREPÁRATE PARA MAÑANA

Opción de almuerzo: ¿Preparado? Opción de almuerzo: ¿Preparado?