2024

PLAN DE: 2000 CALORÍAS

TIPO DE INTESTINO: SALUDABLE
¡HOLA!
2

NO DEJES QUE TU DÍA SE

DENTENGA POR ESTOS

En esta temporada, ¡Activia ®

será tu mejor aliado!

¿Sientes que tienes panza normal? ¿Te sientes inflamad@
constantemente? Amig@, ¡Date cuenta! ¡No es normal! Sabemos *
que el ritmo de vida acelerado, el estrés y los malos hábitos afectan
nuestra salud digestiva, por eso, Activia® diseñó este Reto de 14
días que puede ayudarte a reducir 5 malestares digestivos.

¡Vamos! Este Reto Activia® es muy fácil, delicioso y práctico,

el cual incluye el consumo diario de los probióticos de Activia®
durante 14 días, en combinación con rutinas de ejercicio, tu plan de
alimentación semi-personalizado y otras actividades que podrán
contribuir a cuidar tu bienestar. Estos 14 días los puedes repetir
cuantas veces quieras con ayuda de tu plan de alimentación, tu
guía de equivalentes y las recetas que preparamos para ti.

*Tomando 250g de Activia® durante 14 días y dentro de un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir
malestares digestivos como: inflamación, gases, ruidos, tránsito lento y malestares.
 3

ÍNDICE P4

P7

P9
Da click para ir a la sección

Plan de alimentación
Plan flexible
Nuestro portafolio
P12

P15

P16
Sabías qué
Hoja de control diario
Recomendaciones
P10
Tipos de intestino P17
Participa y gana
P11
Tips de nutrición P18
Referencias
 4

4/19
UN PLAN DE ALIMENTACIÓN
DE 2000 CALORÍAS
que te ayudará a cuidarte desde adentro!
¡Hola! Como sabes, lo normal es sentirte bien, para eso,
necesitas una buena salud digestiva y eso lo puedes
lograr a través de un estilo de vida saludable y una
alimentacón balanceada. ¡Lo mejor de dos mundos!

En el siguiente plan de alimentación podrás encontrar

deliciosas y fáciles recetas que incluyen la variedad de
productos que Activia® tiene para ti.

Consulta más recetas y equivalencias de

ingredientes en reto.activia.com.mx
 P LA N DE AL IME N T AC IÓN
MOMENTO DE CONSUMO DÍA 1
LICUADO DE FRESA:
1 TAZA DE ACTIVIA® ZERO FRUTOS ROJOS
+ 1 TAZA DE FRESAS
DESAYUNO + 1 CDTA DE MIEL DE ABEJA
OMELETTE CON PECHUGA DE PAVO:
2 CLARAS DE HUEVO
+ 2 REBANADAS DE PECHUGA DE PAVO
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL
ENSALADA CAPRESE:
COLACIÓN AM 30G DE QUESO MOZZARELLA
+ RODAJAS DE JTOMATE + ALBACA
2 TOSTADAS HORNEADAS
SOPA DE LENTEJAS:
1/2 TAZA DE LENTEJAS
COMIDA + 1/3 ZANAHORIA PICADA
HUARACHE DE NOPAL:
1 NOPAL ASADO + 90G DE POLLO ASADO
ARROZ COCIDO:
1/2 TAZA
COLACIÓN PM BEBIDA DE MATCHA:
1 TAZA DE LECHE + 1 CDA DE MATCHA
1 TAZA DE PIÑA + 10 ALMENDRAS
GOHAN CON POLLO:
ENSALADA DE HUEVO A LA MEXICANA:
1/2 TAZA DE ARROZ AL VAPOR
CENA + 1 HUEVO REVUELTO + 30G DE POLLO
ASADO + ZANAHORIA + CALABAZA
+ JITOMATE + 1 CDA DE ACEITE DE OLIVA
+ 1/3 DE AGUACATE
2 DURAZNOS
SEMANA UNO DÍA 2
BOWL DE YOGHURT:
1 TAZA DE ACTIVIA® NATURAL
+ 1 TAZA DE PAPAYA + 1 CDTA DE MIEL
DE ABEJA + AMARANTO
SÁNDWICH QUESO Y PAVO:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL
+ 2 REBANADAS DE PECHUGA DE PAVO
+ 30G DE QUESO PANELA
+ 1/3 DE AGUACATE
TACOS DE NOPAL:
2 TORTILLAS DE MAÍZ + NOPALES
+ ELOTE AMARILLO
+ 30G DE QUESO OAXACA
SOPA DE VERDURAS:
1 TAZA DE ZANAHORIA, APIO,
ESPINACA, ELOTE Y CALABAZA.
CARNE ASADA:
90G DE BISTEC + 1/2 TAZA DE FRIJOLES
+ 1/2 TAZA DE ARROZ A LA MEXICANA
COPA TROPICAL:
1/2 MANGO + 7 NUECES DE LA INDIA
+ 1 TAZA DE BEBIDA VEGETAL DE COCO
2 HUEVOS A LA MEXICANA + LECHUGA
+ MANDARINAS
2 TOSTADAS HORNEADAS
DÍA 3
AVENA CON PLÁTANO Y CANELA:
1 TAZA DE AVENA COCIDA EN 1 TAZA
DE BEBIDA VEGETAL + 1/2 PLÁTANO
+ CANELA AL GUSTO
REMOJADAS EN HUEVO Y 1/4 DE LECHE
AZÚCAR MASCABADO + ACTIVIA® ZERO
2 HUEVOS ESTRELLADOS
CIRUELA PASA COMO TOPPING (FRÍO)
+ 1/3 DE AGUACATE
SÁNDWICH:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL
+ 30G DE QUESO PANELA + JITOMATE
+ ESPINACA
ATÚN:
90G DE FILETE SELLADO
CON UNA COSTRA DE AJONJOLÍ
ENSALADA ORIENTAL: ZANAHORIA
PICADILLO: 90G DE CARNE MOLIDA
+ EDAMAMES + APIO+ 20G DE QUINOA
ARÚGULA + 1/3 AGUACATE + JITOMATE
1 TOSTADA HORNEADA
PALETA DE YOGHURT:
1 TAZA DE YOGHURT + FRESAS
REBANADAS + ALMENDRAS FILETEADAS
VOLCANES:
1 LATA DE ATÚN EN AGUA + LECHUGA
2 TOSTADAS HORNEADAS
+ 60G DE QUESO MANCHEGO
+ NOPAL CON JITOMATE + 1/3 AGUACATE
1 KIWI
DÍA 4
PAN FRANCÉS CON YOGHURT:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL
DÍA 5
TOSTADAS DE POLLO:
2 TOSTADAS HORNEADAS
+ 60G DE POLLO HERVIDO
2,000 CALORÍAS
INTESTINO SALUDABLE
DÍA 6
HUEVOS RANCHEROS:
2 HUEVOS ESTRELLADOS
DÍA 7
SÁNDWICH DE POLLO:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL
+ 60G DE POLLO + 2 CDAS DE ACTIVIA®
5
+ CANELA AL GUSTO Y 1 CDTA DE + 1/3 DE AGUACATE
+ 2 CDAS DE ACTIVIA® NATURAL
SOBRE2 TORTILLAS DE MAÍZ
+ SALSA ROJA + NOPAL
NATURAL + 1/3 AGUACATE + LECHUGA
BEBIDA CHOCO COCO:
LICUADO DE PLÁTANO: 1 TAZA DE BEBIDA VEGETAL DE COCO
+ LECHUGA Y JITOMATE AL GUSTO
1/2 PLÁTANO + 1 ACTIVIA® FRESA + 1 CDA DE COCOA
1 TAZA DE SANDÍA
1 TAZA DE FRUTOS ROJOS PLÁTANO Y CEREALES + CANELA +1 CDTA DE MIEL DE ABEJA
1 ACTIVIA® AVENA SABOR DURAZNO
2 NARANJAS EN GAJOS
TOSTADAS DE QUESO FETA: ENSALADA: TACOS DE CALABAZA:
2 TOSTADAS HORNEADAS
+ 30G DE QUESO FETA
1 TAZA DE ESPINACA + ELOTE AMARILLO
+ JITOMATE + 1 HUEVO COCIDO + EJOTES
CROISSANT:
CON 2 REBANADAS DE PECHUGA
2 TORTILLAS + CALABACITAS COCIDAS
+ ELOTE AMARILLO
DE PAVO + JITOMATE
+ JITOMATE Y ESPINACA 2 TOSTADAS HORNEADAS + 30G DE QUESO MANCHEGO
SOPA DE MUNICIÓN: SOPA DE VERDURAS: CEVICHE:
ESPAGUETI:
1/2 TAZA DE PASTA 1 TAZA DE ZANAHORIA, 90G DE PESCADO BLANCO
1/2 TAZA EN SALSA DE JITOMATE
SALPICÓN:
+ 1/2 PAPA COCIDA
90G DE CARNE DESHEBRADA + 1/3
AGUACATE + JITOMATE + GARBANZOS
ESPINACA Y CALABAZA.
TINGA DE POLLO:
+ JUGO DE 1 LIMÓN + CILANTRO
+ JITOMATE + PEPINO SIN SEMILLAS
ENSALADA: 90G DE POLLO + 2 TOSTADAS HORNEADAS + 1/3 DE AGUACATE + CEBOLLA PICADA
+ LECHUGA + 1/2 PAPA COCIDA
FRIJOLES: + GARBANZOS
+ 1 CDA DE ACEITE DE OLIVA
+ GARBANZO 1/2 TAZA DE LA OLLA 2 TOSTADAS HORNEADAS
+ 1/2 LIMÓN
LICUADO DE CHOCOFRESA: LICUADO DE ZARZAMORA:
LICUADO DE PLÁTANO:
1 TAZA DE LECHE + 1/2 PLÁTANO
1 TAZA DE LECHE + 1 TAZA DE FRESAS
+ 1 CDA DE COCOA
1 CDA DE CREMA DE CACAHUATE
+ ZARZAMORA +
BARRAS DE YOGHURT CONGELADAS:
1 TAZA DE YOGHURT + MORAS AZULES
+ 7 NUECES + AMARANTO + NUECES
10 ALMENDRAS 1 TAZA DE BEBIDA VEGETAL
PIZZA:
ENSALADA DE ATÚN: ENSALADA DE POLLO: 1 PAN PITA + SALSA DE TOMATE
NOPAL ASADO:
LECHUGA + 1/2 PAPA COCIDA + 30G DE QUESO MANCHEGO
+ JITOMATE + 2 CDAS DE ACTIVIA®
NATURAL + ZANAHORIA + APIO
1 NOPAL + 60G DE QUESO MANCHEGO
+ 1/3 DE AGUACATE
+ JITOMATE + CALABAZA COCIDA
+ EJOTES + 60G DE POLLO + 1/3
ENSALADA:
BERROS + 1 CDA DE ACEITE DE OLIVA
PRETZELS: 6 PIEZAS
4 GALLETAS SALADAS AGUACATE + MANDARINA + VINAGRE DE MANZANA + LIMÓN
14 UVAS + 30G DE QUESO DE CABRA
1 TAZA DE MELÓN 1 TOSTADA HORNEADA
+ PERA EN REBANADAS
 P LA N DE AL IME N T AC IÓN
MOMENTO DE CONSUMO DÍA 1
TOSTADAS DE QUESO FETA:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL
DESAYUNO + 60G DE QUESO FETA + 1/3 AGUACATE
+ JITOMATE
FRUTA CON YOGHURT:
1 TAZA DE ACTIVIA® NATURAL
+ 1 TAZA DE PIÑA + 1 CDTA DE MIEL DE ABEJA
EJOTES CON HUEVO:
COLACIÓN AM 1 TAZA DE EJOTES COCIDOS
+ 1 HUEVO REVUELTO
2 TOSTADAS HORNEADAS
SOPA DE LENTEJAS:
1/2 TAZA DE LENTEJAS + NOPALES
SALMÓN HORNEADO:
COMIDA 90G DE SALMÓN + ALCAPARRAS + JUGO
DE 1 LIMÓN + 1 CDTA DE MANTEQUILLA
1/2 TAZA DE ARROZ BLANCO
ENSALADA AL GUSTO
HOT CAKE DE PLÁTANO:
1/4 TAZA DE HARINA DE AVENA
COLACIÓN PM + 1/2 PLÁTANO + 1 CHORRITO DE BEBIDA
VEGETAL + CREMA DE CACAHUATE
COMO TOPPING
1 TAZA VASO DE LECHE
SÁNDWICH:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL
CENA + 60G DE PECHUGA DE PAVO + JITOMATE
+ ESPINACA +1/3 AGUACATE
1 MANZANA
SEMANA DOS
DÍA 2
MUFFIN INGLÉS:
1 MUFFIN + 1 HUEVO ESTRELLADO
+ 60G DE POLLO HERVIDO + SALSA VERDE
+ 30G DE QUESO MANCHEGO
+ 1/3 DE AGUACATE
LICUADO DE PAPAYA:
1 TAZA DE PAPAYA + 1 CDTA DE MIEL DE
ABEJA + 1 ACTIVIA® PAPAYA CEREALES
PIÑA + 1 ACTIVIA® APIO PIÑA NOPAL
2 QUESADILLAS DE FLOR
DE CALABAZA CON REQUESÓN
POLLO + ZANAHORIA Y APIO AL GUSTO
ALBÓNDIGAS DE RES:
90G DE CARNE EN CALDILLO
DE JITOMATE
CALABAZA AL VAPOR:
1 PIEZA CON ELOTITOS AMARILLOS
+ 90G DE QUESO PANELA + 1/2 TAZA DE
2 TORTILLAS
1 TAZA DE EJOTES Y ZANAHORIA COCIDOS
1/2 TAZA DE FRIJOLES DE LA OLLA
LICUADO DE CHOCOLATE:
1 TAZA DE LECHE + 1CDA DE COCOA
+ 1/2 PLÁTANO + AMARANTO
1 TAZA DE BEBIDA VEGETAL DE COCO
+ COCO RALLADO + CANELA Y VAINILLA
+ 1 CDTA DE CREMA DE AVELLANA
SOPE:
1 SOPE DE NOPAL + 60G DE POLLO
+ NOPALES CON JITMATE + ESPINACA
+ 2 CDAS DE ACTIVIA® NATURAL
1 TAZA DE MELÓN
DÍA 3
CHILAQUILES:
2 TAZAS DE TOTOPOS HORNEADOS
+ 2 CDAS DE ACTIVIA® NATURAL
+ 1/3 DE AGUACATE
LICUADO VERDE:
1/2 TAZA DE ESPINACA + 1/2 TAZA DE
ENSALADA DE PAPA:
1 PAPA COCIDA EN CUBOS + 30G DE
ENFRIJOLADAS:
2 TORTILLAS DE MAÍZ SIN ACEITE
FRIJOLES MOLIDOS + 1/3 AGUACATE
VERDURAS:
BEBIDA DE COCO:
1 TAZA DE PAPAYA
ENSALADA DE QUINOA:
40G DE QUINOA COCIDA
+ 60G DE QUESO FETA + JITOMATE
CHERRY + EJOTES + ESPINACA
+ 1 CDA DE ACEITE DE OLIVA
+ MANDARINAS
DÍA 4
PUDDÍN DE CHÍA:
3 CDAS DE CHÍA + 1 TAZA DE BEBIDA
VEGETAL DE AVENA + 1 TAZA DE FRESAS
+ 1 CDTA DE MIEL
OMELETTE DE ESPINACA:
+ 60G DE QUESO COTTAGE + JITOMATE
2 HUEVOS + ESPINACA AL GUSTO
+ 2 REBANADAS DE PAN TOSTADO
BOWL DE ARROZ:
1/2 TAZA DE ARROZ INTEGRAL
+ CALABACITAS + ELOTE AMARILLO
2 TORTILLAS + NOPALES + JITOMATE
+ ZANAHORIA PICADA + 30G DE POLLO
CALDO DE POLLO:
CALDO + 90G DE PECHUGA DE POLLO
+ CALABAZA + EJOTES + ZANAHORIA
+ 1/3 AGUACATE + 1/4 TAZA DE ARROZ
+ 90G DE QUESO PANELA + SALSA PESTO
BLANCO + GARBANZO
1 TORTILLA DE MAÍZ
BOWL DE YOGHURT:
1 TAZA DE ACTIVIA® NATURAL
+ 1 TAZA DE MELÓN + AMARANTO
+ 1 CDA DE CREMA DE CACAHUATE
QUESADILLAS DE FLOR DE CALABAZA:
2 TORTILLAS DE MAÍZ + FLOR DE
CALABAZA + 60G DE QUESO MANCHEGO
1 TAZA DE CALABACITAS
14 UVAS
DÍA 5
TOSTADAS DE QUESO COTTAGE:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL
+ 1/3 AGUACATE
LICUADO DE PIÑA COCO:
1 ACTIVIA® NUEZ PLÁTANO Y CEREALES
1 ACTIVIA® ZERO PIÑA COCO
+ 1 TAZA DE PIÑA
DOBLADITAS DE NOPAL:
+ 30G DE QUESO MOZZARELLA
ENSALADA CON PASTA:
2/3 DE TAZA DE PASTA COCIDA
+ 1 TAZA DE ARÚGULA + 1 JITOMATE
+ LENTEJAS
MANZANA DULCE:
1 MANZANA EN RODAJAS
+ CREMA DE CACAHUATE
1 TAZA DE LECHE
CHILAQUILES ROJOS:
2 TAZAS DE TOTOPOS HORNEADOS
+ CALDILLO DE JITOMATE SIN CHILE
+ 60 DE POLLO + NOPALES
+ ELOTE AMARILLO
+ 2 CDAS DE ACTIVIA® NATURAL
1 TAZA DE MELÓN
2,000 CALORÍAS
INTESTINO SALUDABLE
DÍA 6
QUESADILLAS:
2 TORTILLAS + 60G DE QUESO
DÍA 7
SOPES:
2 SOPES DE NOPAL + 60G DE POLLO
6
+ 2 CDAS DE ACTIVIA® NATURAL
MANCHEGO + 1/3 DE AGUACATE
LICUADO DE PLÁTANO:
+ JITOMATE + CILANTRO + 1/3 DE AGUACATE
BOWL DE YOGHURT:
1 TAZA DE ACTIVIA® NATURAL + 1 TAZA
+ 1/2 PLÁTANO + 1 CDA DE AMARANTO
DE MELÓN + 1 CDTA DE MIEL DE ABEJA
BAGEL:
SÁNDWICH DE JAMÓN DE PAVO
CON JITOMATE Y ESPINACA
RELLENO CON 30G DE QUESO FETA
+ JITOMATE + ALCAPARRAS
SOPA DE HABAS: SOPA DE VERDURAS:
1/2 TAZA DE HABAS + NOPALES ZANAHORIA, EJOTE Y ESPINACA
CARNE DE HAMBURGUESA: POLLO CON VERDOLAGAS:
90G DE CARNE MOLIDA
ENSALADA:
90G DE POLLO EN SALSA
DE TOMATILLO VERDE
EJOTES COCIDOS CON ELOTE ARROZ CON FRIJOLES:
2 TORTILLAS 1/2 TAZA DE ARROZ + 1/2 TAZA DE FRIJOLES
BEBIDA DE MATCHA: HELADO FRUTOS ROJOS:
1 TAZA DE LECHE + 1 CDA DE MATCHA
1 TAZA DE PIÑA + 10 ALMENDRAS
1 TAZA DE ACTIVIA® NATURAL
+ 1 TAZA DE FRUTOS ROJOS + ALMENDRA
MONTADITO DE QUESO:
BOWL DE ARROZ:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL
1/2 TAZA DE ARROZ + 60G DE ATÚN
+ 60G DE QUESO DE CABRA
+ JITOMATE ROSTIZADO + ALCAPARAS
EN SALSA DE SOYA + CALABAZA + PEPINO
PICADO SIN SEMILLAS + 1/3 AGUACATE
+ 1 CDA DE ACEITE DE OLIVA
1 MANZANA
1/2 PERA
 7
¿ N O T E GUSTA TU ME N Ú O TIENES ALGUNA RESTRICCIÓN?

PLAN FLEXIBLE
En caso de que hayas elegido armar tu propio plan de alimentación, es importante que tomes en
Nota: pu
distribuir
t
e
u
d es
total
de equiv
cuenta que este solo es un menú ejemplo y que tendrás que visitar la sección de equivalentes en
el micrositio del reto para armar tus propios menús y completar tus 14 días del reto.
alentes
largo de a lo
l día, co
TIEMPO DE COMIDA EQUIVALENTES MENÚ EJEMPLO mejor te mo
LICUADO DE FRESA: 1 TAZA DE ACTIVIA® ZERO FRUTOS ROJOS acomode.
1 FRUTA + 2 CEREALES + 2 AOA* + 1 TAZA DE FRESAS + 1 CDTA DE MIEL DE ABEJA
DESAYUNO + 1 LECHE + 1 AZÚCAR + 1 GRASA OMELETTE CON PECHUGA DE PAVO:
2 CLARAS DE HUEVO + 2 REBANADAS DE PECHUGA DE PAVO
2 REBANADAS DE PAN DE MASA MADRE

ENSALADA CAPRESE:
COLACIÓN AM 1 VERDURA + 2 CEREALES + 1 AOA* 30G DE QUESO MOZZARELLA + RODAJAS DE JTOMATE + ALBACA
2 TOSTADAS HORNEADAS

SOPA DE LETRAS: 1/2 TAZA DE PASTA + 1/3 ZANAHORIA PICADA

EQUIVALENTES DIARIAS PARA
COMIDA 1 VERDURA + 1 FRUTA + 3 CEREALES
+ 2 AOA + 1 GRASA
HUARACHE DE NOPAL: 1 NOPAL ASADO + 90G DE POLLO ASADO
ARROZ COCIDO: 1/2 TAZA
UNA DIETA DE 2,000 CALORÍAS
POSTRE: 2 DURAZNOS

3 VERDURAS 6 ALIMENTO DE ORIGEN ANIMAL (AOA)

1 FRUTA + 1 CEREAL + 1 GRASA BEBIDA DE MATCHA: 1 TAZA DE BEBIDA VEGETAL + 1 CDA DE MATCHA
COLACIÓN PM CON PROTEÍNA AVENA: 1/2 TAZA DE AVENA + 1 TAZA DE PIÑA + 10 ALMENDRAS 3 FRUTAS 2 LÁCTEOS
1 LEGUMINOSAS 3 ACEITES Y GRASAS
9 CEREALES 2 ACEITES Y GRASAS CON PROTEÍNA
CENA 1 VERDURA + 2 CEREALES + 2 AOA*
+ 1 GRASA
BOWL DE POLLO: 1/2 TAZA DE ARROZ AL VAPOR + 1 HUEVO REVUELTO
+ 30G DE POLLO ASADO + ZANAHORIA + CALABAZA + 1/3 DE AGUACATE
Da click aquí para ver el menú de equivalentes

* Alimento de Origen Animal

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UN YOGHURT DIFERENTE,
UN YOGHURT FUNCIONAL
1,2

Bifidobacterium lactis
CNCM I – 2494 =
ActiRegularis®

UN YOGHURT ESTUDIADO CON UNA EXCLUSIVA MEZCLA

CIENTÍFICAMENTE DE PROBIÓTICOS EL RESULTADO
Con 35 años de investigación y Que han demostrado llegar vivos Un yoghurt con una textura cremosa
+15 estudios científicos. al intestino y que confieren un y sabor delicioso, que ha comprobado
beneficio a la salud digestiva. * reducir 5 malestares digestivos. *
*Tomando 250g de Activia® durante 14 días y dentro de un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir
malestares digestivos como: inflamación, gases, ruidos, tránsito lento y malestares.
 9

10/14
4/20
CONSUME ¡TODO NUESTRO PORTAFOLIO ES DESLACTOSADO!

DIARIO FRUTAS FIBRA AVENA

Con fruta natural y cereales.
Tu Activia® de siempre con fruta natural. Aportan
Aportan menos de 65 calorías por
menos de 105 calorías por porción de 100g.
porción de 100g.
Con fruta natural y avena.
Aportan menos de 60 calorías
por porción de 100g.

- Familia de productos
HAY UNA
OPCIÓN PARA TI
ZERO CHÍA NATURAL
Todos ayudan a cuidar
tu salud digestiva porque
contienen miles de millones
de probióticos ActiRegularis® Con fruta natural y sin azúcares añadidos. Aportan Con fruta natural y chía. No Con solo 2 ingredientes: leche +
menos de 75 calorías por porción de 100g. contiene azúcares añadidos y probióticos.* Sin azúcares añadidos
aporta menos de 50 calorías y sin endulzar. Aporta menos de 70
por porción de 100g. calorías por porción de 100g.
*Cultivos Lacticos
 10

PEREZOSO con RUIDOSO

Se caracteriza por la producción de

CONOCE LOS
Dificultad o escaza frecuencia sonidos excesivos en los intestinos
de las evacuaciones. después de consumir alimentos.

TIPOS DE
Se asocia a un bajo consumo Se asocia al rápido paso de los
de fibra, agua, a poca alimentos en el intestino, alergias
actividad fìsica u otros. alimentarias y episodios de diarrea.

INTESTINO
3,4

INFLAMADO
Se caracteriza por inflamación,
GASEOSO
dolor o malestar crónico y Producción excesiva de gases
recurrente. intestinales que resultan en
inflamación.
Se asocia con una microbiota
desbalanceada, intolerancias a Se asocia a intolerancia a alimentos,
alimentos, estrés, entre otros. estreñimiento, sobrecrecimiento
bacteriano u otros.

SALUDABLE
Tu intestino no presenta malestares a reserva de
episodios esporádicos los cuales pueden cambiar
dependiendo de tu alimentación y tu estilo de vida.
 11

INTESTINO SALUDABLE
TIPS DE NUTRICIÓN
3

1 2 3 4 5
LLEVA UNA DIETA INCLUYE COME LA COCCIÓN ES PLANEA
BALANCEADA PROBIÓTICOS CON CALMA IMPORTANTE TUS COMIDAS
Asegúrate de que El consumo de Recuerda que una Prefiere las cocciones El dìa a día puede llegar
tu alimentación es Activia® durante buena digestión hervidas, asadadas a ser ajetreado por lo que
variada y equilibrada. 14 días ha demostrado empieza masticando o al vapor sobre las te recomenamos elegir
cientìficamente ayudar tranquilamente empanizadas o fritas. un dìa de la semana
a reducir 5 malestares la comida. para planear y preparar
digestivos.* tu comidas.

Consulta más tips e datos sobre tu tipo de intestino en reto.activia.com.mx

*Tomando 250g de Activia® durante 14 días y dentro de un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir
malestares digestivos como: inflamación, gases, ruidos, tránsito lento y malestares.
¿SABÍAS
12
Para que una bacteria pueda llamarse
probiótico, debe llegar viva al intestino y
tener un beneficio para la salud?
¡Así es! Estos deben de sobrevivir el paso por
el tracto digestivo hasta llegar al intestino,

QUE...
donde podrán ejercer su efecto a la salud de
forma comprobable científicamente.
1

No todos los probióticos tienen el

mismo efecto en la salud?
¡Es correcto! Cada cepa de probiótico debe
de ser estudiada y analizada para determinar
el efecto que tendrá en el cuerpo. Los
probióticos de Activia® han comprobado
reducir 5 malestares digestivos.*
.

No todos los alimentos fermentados son

considerados probióticos?
Los alimentos fermentados son aquellos en
los que se utilizan microorganismos para su
producción y existen 2 tipos, los que NO contienen
microorganismos vivos cuando los consumimos,
como el pan, y los que SÍ contienen microorganismos
vivos con un beneficio estudiado y comprobado
como el yoghurt de Activia®.

*Tomando 250g de Activia® durante 14 días y dentro de un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir
malestares digestivos como: inflamación, gases, ruidos, tránsito lento y malestares.
 13

Son microorganismos vivos NO todos los yoghurts contienen

que confieren un beneficio probióticos. Se debe de comprobar
para la salud. que llegan vivos al intestino.

Se pueden encontrar en
Pueden ayudar a reforzar el alimentos fermentados como el
sistema inmune yoghurt.

PROBIÓTICOS
ALIADOS PARA EL CUIDADO
Pueden ayudar a mantener una
microbiota intestinal saludable. DE LA SALUD DIGESTIVA Los probióticos ActiRegularis®
ayudan a reducir malestares
digestivos.*
*Tomando 250g de Activia® durante 14 días y dentro de un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir
malestares digestivos como: inflamación, gases, ruidos, tránsito lento y malestares.
 14

¡PONTE LAS PILAS!

CREA TU DIARIO DE
ALIMENTOS & HÁBITOS
Llevar un diario de alimentos es una de las mejores formas
para identificar aquellos alimentos o patrones de alimentación
que pueden desencadenar síntomas o malestares digestivos.

Utiliza este diario para registrar tus alimentos y bebidas, humor

y hábitos de estilo de vida por lo menos durante 1 semana.
Esto servirá como una referencia que puedes consultar con
un profesional de la salud para una orientación personalizada.
 15
IMPRIME ESTA HOJA PARA LLEVAR UN CONTROL DIARIO
DE TUS HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN Y ESTILOS DE VIDA FECHA: HORAS DE SUEÑO:
DETALLES DE LOS ALIMENTOS CANTIDAD SÍNTOMA O DURACIÓN ¿CÓMO TE
HORA O BEBIDAS CONSUMIDAS ALIMENTO MALESTAR DEL SÍNTOMA HIZO SENTIR?

ACTIVIDAD
FÍSICA INTESIDAD: N/A LEVE MODERADA INTENSA
DURACIÓN:
 RECOMENDACIONES
DE ESTILO DE VIDA
Trata de mantener bajos tus
niveles de estrés
Investigaciones recientes demuestran
que el estrés puede causar cambios en
el funcionamiento de nuestro intestino,
provocando malestares digestivos.
¡Tomate un break!
Mantente activo
El ejercicio es bueno para la salud
digestiva, ya que ayuda a mejor tránsito
intestinal e incluso mejora nuestro
estado de ánimo. ¡Mantente activo!
16
4
Duerme suficientes horas
Un sueño reparador puede ayudar
a tu intestino a recuperarse de tus
actividades diarias. Duerme en un
ambiente silencioso y relajado.
 17

14/16
PARTICIPA PARA PODER GANAR
DINÁMICA 2024

SON 6 ETAPAS PARA PARTICIPAR

$14,000 PESOS 1
2
3
Del 1 al 21 de Enero 2024
Del 22 de Enero al 4 de Febrero 2024
Del 5 de Febrero al 18 de Febrero 2024
4
5
6
Del 19 Febrero al 3 de Marzo 2024
Del 4 al 17 de Marzo 2024
Del 18 al 31 de Marzo 2024

- Puedes ganar $14 mil pesos

1 COMPRA
Cualquier presentación o
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REFERENCIAS
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2. Kaufer-Horwitz et al. Nutriología Médica. 4ª Edición. 2015.

3. Corthier Gérard et al. (2015). La microbiota, esas bacterias que nos

son beneficiosas. Francia.

4. En Remes- Troche JM. (2015). Síntomas Gastrointestinales de México,

un estudio epidemiológico SIGAME​. México

5. Corthier Gérard et al. (2015). La microbiota, esas bacterias que nos

son beneficiosas. Francia.