Llevar la conciencia al cuerpo

ENTRAR
Tomar conciencia... del ambiente
... del cuerpo GARGANTA
... del cuerpo por dentro
PECHO

Tomar conciencia del ambiente ESTOMAGO

-Podés tomarte un tiempo para tomar conciencia del ABDOMEN
espacio que estás ocupando
-Sentir la acción de la gravedad
-Sentir los apoyos y todas las partes de tu cuerpo que
están en contacto con la silla, el suelo u otra parte de
tu cuerpo
-Podés hacer conciente la temperatura del ambiente y
de tu cuerpo
-Tal vez puedas sentir el roce de la ropa o el calzado
en tu cuerpo

Tomar conciencia del cuerpo

-Podés tomarte un tiempo para llevar tu atención al cuerpo
-Y hacer conciente tu respiración... ver cómo el aire entra y sale, cómo es su ritmo sin intentar
modificarlo, sólo prestar atención a cómo es tu respiración en este momento.
-Podés comenzar sintiendo tus pies, cómo están hoy, recorriendo tus plantas, tus dedos, tus
empeines
-Ahora podés llevar tu conciencia a tus tobillos, pantorrillas... podés notar cómo están ahora
-Fijate cómo están tus rodillas, tus muslos, tus caderas, tu pelvis, tus glúteos
-Y ahora podés recorrer tu cintura, tu espalda, tal vez sintiendo vértebra por vértebra, hasta
llegar a tus hombros... sentí cómo están, no trates de relajar si hay tensión, sólo prestale
atención a lo que aparezca... sin modificar... sin emitir juicios... sin exigencias...
-Recorré tus brazos, codos, muñecas, manos, dedos
-Y ahora podés continuar llevando tu atención a tu cuello, nuca, cabeza... tal vez puedas
sentir el cuero cabelludo, la coronilla
-Y también tu cara, tu frente, el entrecejo, tus párpados, tus ojos, tus mejillas, tu nariz, tu boca
-Tal vez puedas notar tu boca por dentro... tu lengua, tus dientes
Tomar conciencia del cuerpo por dentro
-Y ahora podés llevar tu atención a la parte central de tu cuerpo, sintiendo tu GARGANTA por
dentro...
-Sintiendo la zona de tu PECHO, la zona de tu ESTOMAGO, y la zona de tu ABDOMEN...
-Y podés permanecer un tiempo sintiendo esta parte de tu cuerpo... viendo si hay ALGO que
quiera aparecer...
-Y si te das cuenta de ALGO... una sensación... una imagen... una palabra... un sonido... te
voy a pedir que a tu tiempo la vayas nombrando, describiendo...
-Y podés chequear cómo se siente en tu cuerpo ESO... que se nombra o describe
-Y podés permanecer un tiempo con ESO y sentirlo en tu cuerpo

SALIR
-Cuando sientas que es suficiente podés llevar tu atención a tu respiración... sintiendo tus
manos, tus pies... los apoyos de tu cuerpo
-Quizás quieras desperezarte o moverte despacio
-Y podés esperar a que tu cuerpo vaya mostrándote cómo volver de este contacto con vos
mismo/a...
-Y a tu tiempo... abriendo tus ojos Clr. María Laura Crescente
Modificación sobre ficha de Maggy Mostany e Inés Ingrand