Bienvenidos a la clase de Yoga Nidra

Prepárate mental y físicamente para la experiencia de Yoga Nidra, busca una postura comoda
de meditación que puedas mantener durante un tiemo prolongado, puedes o elegir acostarte
en postura de shavasana, si tienes alguna incomodidad en la zona lumbar puedes colocar una
mantita por debajo de tu cintura, o puedes también sentarte en una silla con tu espalda
apoyada sobre el respaldo de tu silla, también quizás quieras utilizar una mantita para taparte.

Realizaremos una meditación guiada, procura estar abierto a cualquier cosa que pueda pasar,
cualquier cosa que pase, eres tu mismo.

En caso de que te duermas o te pierdas durante la meditación,al darte cuenta, intenta

enfocarte en tu respiración, en los movimientos de inhalación y exhalación y continuar con la
meditación.

Suavemente cierra los ojos y labios.

Comenzamos

Aquí comienza la practica, recuerda la sala donde te encuentras, registra tu posición en la sala,
podrias recordar algún detalle de la sala, puedes llegar a escuchar algún sonido, ellos aparecen
y desaparecen, algunos sonidos están mas cerca, otros, mas lejos.

Podrias ver algo, algunas imágenes pueden ser mas nítidas, otras mas difusas, percibe el
contacto de tu cuerpo con los objetos que tiene debajo, nota como tu cuerpo reposa
suavemente sobre el mat, la ropa reposa suavemente sobre tu piel, nota tu mano derecha,
siente tu mano derecha, tu brazo derecho, todo el brazo derecho, percibe el hombro derecho,
todo el lado derecho de tu tronco, tu cadera derecha, tu glúteo derecho, toda tu pierna
derecha, tu pie derecho, pie derecho, todo tu lado derecho completo, siente la diferencia
entre tu lado derecho y el lado izquierdo de tu cuerpo.

Tu mano izquierda, siente tu mano izquierda,todo el brazo izquierdo, percibe tu hombro

izquierdo, todo el lado izquierdo de tu tronco, tu cadera izquierda, tu glúteo izquierdo, toda tu
pierna izquierda, tu pie izquierdo, pie izquierdo, todo tu lado izquierdo completo, juega a
comparar el lado izquierdo y el lado derecho de tu cuerpo.

Podrias notar las plantas de tus pies, toda la zona posterior de tus piernas, siente la zona
posterior de tus caderas, toda tu espalda completa, percibe toda tu espalda, la parte trasera de
tu cuello, la parte trasera de tu cabeza, nota tu coronilla, percibe como se encuentra tu rostro,
la zona delantera de tu cuello, tu pecho, siente tu abdomen, tu cadera, lleva la atención a tu
zona genital, todo la zona delantera de tus dos piernas al mismo tiempo, percibe todo tu
cuerpo completo al mismo tiempo, todo tu cuerpo al mismo tiempo.

Quizas te hagas consciente que de que alguna zona de tu cuerpo siente sensación mas calor o
frio, percibe como tu respiración se siente libre y natural.
Presta atención a tu inhalación y exhalación, como respiras suavemente, siente tu cuerpo
como reposa suavemente sobre los objetos que tiene debajo, tus parpados descansan y se
tocan suavemente, cada uno da imágenes, algunas son mas nítidas que otras, podrias tal vez
ver algo, quizás percibas algún sonido, algunos son mas cercanos, otros mas lejanos, podrias
recordar algún detalle de la sala donde te encuentras , recuerda tu posición en la sala donde te
encuentras, recuerda el lugar que ocupas en ella, suavemente con tus ojos cerrados,

Poco a poco comienza a mover tus manos y lentamente tus pies. Poco a poco deja rodar tu
cuerpo de costado, y lentamente y suavemente vuelve a tu posición de sentado.

Gracias por compartir esta experiencia.