DESCRIPCION DEL METODO DE RELAJACION DE SCHULTZ

Tcnicas de Intervencin Psicolgica (Curso 2012/2013)

Carmen Rodrguez Naranjo
Otorge por favor, el mximo de atencin a lo que mi voz le va a decir
o inducir, intente concentrarse totalmente sobre lo que mi voz le dice:
Reljese bien, cierre los ojos y concntrese totalmente en mi voz.
Vamos a comenzar el entrenamiento en relajacin profunda. Esta tcnica
le va a permitir obtener un mejor control de su cuerpo y de su
espritu.... Debe dejarse guiar por mi voz, debe concentrarse
enteramente sobre lo que ella le sugiere. Mi voz es lo nico importante.
Slo mi voz.... No le de importancia a los otros ruidos que escuche,
si siente que ellos pueden distraerle, redoble su esfuerzo para
concentrarse sobre mi voz. Unicamente mi voz es lo importante.... Mi
voz es lo nico importante. (bis).
Tiene que concentrarse para sentir lo que mi voz le induce, no se
esfuerce por evitar lo que le vaya sugiriendo, no intente ms que
exhibir o hacer lo que yo le vaya indicando.... Limtese en
concentrarse para sentir lo que mi voz le induce. (bis).
Afljese, reljese. Mi voz le va a relajar, sintalo sin inquietarse.
Repose, reljese, afljese. Le voy a dejar durante el tiempo de un
minuto para que se relaje solo. Tanto como pueda... vamos....(pasa un
minuto).
Brazo derecho
Ahora concntrese en mi voz... concntrese en su brazo derecho...
tiene que comprender lo poco que lo conoce... Comenzaremos por el brazo
derecho... Concentrmonos sobre l... y recorramos mentalmente todo
nuestro brazo derecho, despus el hombro derecho, el antebrazo
derecho, hasta la mano derecha.... Cada uno de sus detalles, cada uno
de sus msculos..., recrralos, redescbralos mentalmente, intente
sentir su volumen, adivinar su forma, su peso, sentir cmo por su propio
peso, independientemente del resto de su cuerpo, comienza a caer, a
reposarse.... Afljelo, reljelo, sienta cmo su brazo descansa,
sienta cmo l se apoya sobre la hamaca... tome conciencia de que no
reposa de una manera uniforme, sino que se apoya sobre algunos puntos
precisos, descbralos... sienta cmo el peso de su brazo se concentra
sobre esos puntos de contacto entre su brazo derecho y la hamaca...
como si cayera lentamente sobre la hamaca... Concntrese sobre esos

puntos, localice su espritu sobre esos puntos... lo ms lentamente

posible.... Ahora, sienta que esos puntos se funden... sienta que ellos
se relajan... sienta que se adormecen... que se adormecen, que se
ablandan.... Su brazo derecho se relaja, se afloja, se afloja, se
relaja profundamente, profundamente... se relaja profundamente,
profundamente....
Brazo izquierdo
Se va a concentrar ahora sobre su brazo izquierdo... Concntrese
totalmente sobre ese brazo... en cada uno de sus msculos....
Concntrese en el hombro izquierdo... en el antebrazo izquierdo... en
el puo de la mano izquierda. Concntrese sobre cada uno de sus
msculos.... Tiene que recorrerlos mentalmente y sentir cmo ellos se
aflojan... cmo se relajan, sienta su peso. Sienta el peso de su brazo
totalmente independiente del resto de su cuerpo.... Sienta cmo se
apoya sobre la hamaca, concntrese en los puntos de contacto entre el
brazo iquierdo y la hamaca.... Sienta cmo el peso de esos puntos se
concentra el ellos... sienta cmo su brazo izquierdo se vuelve
pesado... pesado... pesado. Se adormece, su brazo se relaja, se
relaja... ms profundamente, an ms profundamente... readormece...
l se adormece....
Respiracin
Se va a concentrar ahora en su respiracin.... Se va a concentrar
en la manera en que inspira, en la manera en que expira... se va a
concentrar en su respiracin.... Sienta la expiracin.... Sintala
cuando el aire sale, cuando el aire abandona los pulmones.... Sienta
que los msculos se aflojan, se relajan.... Concntrese en sentir cmo
cada vez que expira su cuerpo se relaja un poco ms... que a cada
expiracin la relajacin de los msculos aumenta... usted lo siente,
siente que los msculos del trax se aflojan, que se adormecen, que
se relajan... que ellos se relajan.... Repose, reljese...
profundamente, sienta que a cada respiracin su cuerpo se adormece un
poco ms, se adormece an ms a cada expiracin, cada vez ms relajado,
ms adormecido... ms flojo... relajado.... Concntrese sobre esos
puntos... sienta cmo su cuerpo descansa, se afloja, sienta cmo se
relaja, se reposa... sienta cmo esos puntos se funden.
Pierna derecha
Concntrese ahora sobre la pierna derecha, tome conciencia de la
pierna derecha... Tenemos que aflojar mentalmente cada uno de sus
msculos, despus el muslo de esa pierna y hasta su tobillo derecho...

su pie derecho... Sentimos cmo se afloja, se relaja.... Tenemos que

concentrarnos sobre cada msculo... sentirle caer por su propio
peso.... Sintala relajarse... aflojarse.... Sienta la anchura de su
muslo, toda su longitud, el peso de su pierna derecha. Sienta cmo la
pierna derecha tiene un peso independiente del resto de su cuerpo...
como si estuviera en otro cuerpo.... Sienta cmo se relaja... se
afloja. Concntrese en los puntos de contacto entre la cama y su pierna,
conozca cmo ella se apoya, cmo descansa.... Sienta cmo es agradable
tomar conciencia de esto... su peso independiente del resto del
cuerpo....
Muy dulcemente, comenzamos a sentir un poco de sueo. Su cuerpo se
relaja ms profundamente... ms profundamente... ms reposado an....
Sienta bien este estado agradable que le va a permitir un mejor control
de su cuerpo, de su espritu.... Afljese, reljese, repose....
Pierna izquierda
Concntrese ahora en la pierna izquierda, concntrese en ella....
Sienta cada uno de los msculos de la pierna izquierda... cada una de
sus partes, luego su muslo izquierdo... hasta el tobillo izquierdo...
el pie izquierdo... concntrese sobre cada uno de sus msculos...
descubra sus formas, sus pesos... sienta su peso... sienta que cada
msculo empieza a caerse por su propio peso... como si se desprendiera
del resto del cuerpo.... Descubra que su pierna izquierda tiene un peso
independiente del resto de su cuerpo... descubra que cada uno de sus
msculos se relaja, se relaja.... Sienta que la sangre corre por cada
vaso de su pierna izquierda, sienta que los vasos de su pierna izquierda
se dilatan, sienta que cada msculo se hace ms pesado... ms
pesado....
Abdomen
Sienta relajarse los msculos de su abdomen, sienta que se aflojan
cada vez que expira... que se relajan.... Concntrese, imagine su
cavidad abdominal... concntrese en ella, sienta cmo es de grande....
Tome conciencia de lo que contiene, el nmero de rganos que tiene la
cavidad... cmo ella se afloja... concntrese en su aflojamiento, en
su aflojamiento, los intestinos, el estmago, el hgado, cmo se
relajan... libremente, cada rgano se relaja... el vientre, el bajo
vientre... se relajan, se aflojan... se relajan... se aflojan... ms
flojos, ms relajados, ms relajados, ms flojos... adormecidos...
flojos... adormecidos... adormecidos....
Espalda

Sient cmo se relaja, se afloja su espalda... ella se relaja....

Tenemos que imaginarnos toda nuestra espalda... cada uno de sus
msculos... siente cmo cada uno de sus msculos se relajan... al nivel
de los riones... al nivel de los pulmones... toda la columna
vertebral... los omoplatos, los hombros... cada uno de los msculos
se relajan, se relajan... Imagine su espalda, toda su espalda... su
talle... descubra todos los detalles de esta superficie de su cuerpo...
tome conciencia del talle, siente que su cuerpo se afloja de una manera
uniforme... siente su espalda, cmo se sostiene nicamente en algunos
puntos... concntrese sobre esos puntos... sienta que todo el peso de
su cuerpo se concentra en esos puntos, sienta cmo su espalda se
afloja...
se
adormece...
se
adormece
profundamente...
profundamente....

Cuello y cabeza
Concntrese ahora en su cuello... concntrese bien.... Imagine su
cuello... imagine su forma, su volumen... concntrese nicamente en
su cuello.... Descubra que un cuello es un tubo, un tubo que une la
cabeza a la caja torcica... concntrese en ese tubo.... Tome
conciencia de la diferencia que presenta ste con el resto del cuerpo,
es ms fcil imaginar y sentir aquello que pasa en el interior de ese
tubo... sus tejidos interiores.... Concntrese en sentir el paso del
aire en el tubo... sentir el aire entrar y salir.... Sienta cmo se
relaja, descansa... se afloja... se adormece... se adormece....
Concntrese ahora en la mandbula inferior... concntrese en ella,
sienta su peso, sienta cmo cae bajo los efectos de su peso... sienta
cmo su boca se entreabre ligeramente... sienta que se relaja... se
afloja... sienta que la mandbula inferior se afloja, su lengua est
ms floja, ms relajada... sienta lo agradable que es sentir que un
cuerpo
se
relaje
ms
profundamente,
ms
relajado...
ms
profundamente... las ventanas de la nariz, las mejillas, sienta cmo
sus mejillas se relajan, se relajan, se adormecen... se aflojan...
relajadas, ms flojas.... La nuca se afloja, siente cmo se relaja...
se afloja.... La nuca, la cabeza, el cuero cabelludo... ms flojo...
ms relajado... ms profundamente descansado... se afloja la frente...
siente cmo se afloja, descansa... la frente, los prpados, las
cejas... ms flojos... ms relajados... ms profundamente...
adormecidos... adormecidos.... (pasa un minuto).
Profundamente relajado, adormecido, est en un estado de enorme
tranquilidad, de gran relajacin, agradable, tranquilo, siente una

sensacin
de
sueo
profundamente....

agradable...

adormecido...

tranquilo...

Profundizacin
Usted puede hacer an ms profunda esta sensacin de relajacin...
ms profundamente.... Tome conciencia del grado de relajacin de cada
una de las partes de su cuerpo, tiene que relajarlos an ms... ms
profundamente.... Concntrese en su brazo derecho, reljelo, afljelo
ms profundamente... descnselo ms profundamente... afloje su pierna
izquierda, su muslo izquierdo, su rodilla izquierda... la pierna
izquierda, la rodilla y el tobillo izquierdo... profundamente
descansados, ms profundamente flojos, relajados... todo su cuerpo se
adormece, el trax, el pecho... sienta que el abdomen se afloja ms
profundamente, sienta que los riones se relajan, su espalda al nivel
de los riones, la columna vertebral, el talle, descansados.... Su
cuello se afloja, la mandbula inferior, la lengua mucho ms
descansada, ms flojos, reljelos, la mandbula superior se afloja,
las ventanas de la nariz, las mejillas flojas... la nuca se afloja...
su cabeza... profundamente... ms profundamente, adormecida...
floja... su frente se afloja, las cejas y los prpados se funden,
profundamente adormecidos... profundamente.... Mi voz es lo nico
importante, todo contacto pasa nicamente por mi voz, solamente por
mi voz, profundamente... profundamente... ms profundamente....
Despertar
Tranquilamente, flojo, relajado, en un estado muy agradable, de gran
tranquilidad.... Usted siente que est a punto, este estado de gran
relajacin es agradable.... Por esta tcnica, le es posible controlar
mejor su cuerpo y su espritu, tiene que sentirse ms seguro de usted
mismo, tranquilo, calmado, relajado....
Ahora vamos a salir de este estado, lentamente, vamos a controlar
nuestro cuerpo y nuestro espritu, muy dulcemente vamos a comenzar a
salir de este estado. Yo voy a comenzar a contar desde 10 hasta 1 y
usted debe sentir que le vuele el control de su cuerpo y su espritu,
debe sentirse que va a despertarse poco a poco, va a salir de este estado
de relajacin profunda....
Cuando yo diga 1, se sentir completamente despierto, se sentir
tranquilo y completamente seguro de s mismo. Desde este momento, va
a comenzar a sentir los efectos de este entrenamiento, se va a sentir
en mejor forma, ms tranquilo, ms relajado... totalmente despierto.
Cuando yo diga 3, abrir los ojos, nunca antes, solamente cuando diga

3, no quiero ver que los abre antes. Cuando diga 1 estar despierto
del todo, ms tranquilo, con un control total de su cuerpo y de su
espritu.
10.- Va a salir lentamente de su estado, su respiracin se vuelve
rpida y corta, ms rpida y ms corta, como el jadeo de un perro
pequeo, rpida y corta.
9.- La respiracin es ms rpida an.
8.- Cada vez ms despierto, ms despierto. Cuando yo diga 1 estar
completamente despierto, cuando diga 3 abrir los ojos, nunca antes.
7.- Su respiracin es ahora ms rpida.
6.- Ms despierto, ahora la respiracin se hace lenta y profunda.
Inspire lentamente, retenga su aliento y expire lentamente, con
tranquilidad, lentamente, profundamente.
5.- La respiracin es ms lenta y ms profunda, sienta que el aire
entra y sale de su pulmn.
4.- Cuando yo diga 1 estar despierto completamente, con un control
total de su cuerpo y su espritu, se sentir ms tranquilo, descansado
y seguro de usted mismo, en plena forma.
3.- Los ojos se abren, estn abiertos por completo, los mantiene
abiertos.
2.- Est ms despierto a cada momento que pasa, controla poco a poco
ms eficazmente su cuerpo y su espritu.
1.- Completamente despierto, completamente despierto, estrese,
sintase bien, estrese an a su comodidad. Levntese con precaucin,
estrese de buena gana. Despierto, completamente despierto.