Balance 67 .
Aceptacion
RELAX/MEDITATION
Llegamos a la parte de relajación,
si quieres puedes ponerte algo que te dé calor
como una sudadera o una toalla seca.
Busca la posición que te resulte más cómoda.
Puede ser tumbado boca arriba,
con las piernas y las manos separadas del cuerpo,
o puedes apoyar las plantas de los pies en el suelo
flexionando y juntando tus rodillas.
Tambien puedes tumbarte de lado,
buscando la posición más cómoda para ti.
Relajacion/Meditacion 10m.
Empieza por invitar a tu mente a la sala en la que estamos ahora e
invítala a ser consciente de cómo se siente tu cuerpo. Despues, invita a
tu corazón a unirse a tu mente, de forma que todo lo que
percibas sea aceptado y tratado con la más profunda dulzura.
¿Dónde sientes tu respiración? Puede ser en tu ombligo, podría ser en
alguna parte del pecho o puede que simplemente la notes entrando y
saliendo por tu garganta ¿dónde la sientes tu?...
Ahora lleva tu conciencia hacia la planta de los pies, siente los dedos de
los pies, siente las plantas, los talones y el suelo que está debajo
de ellos. Lleva tu atención hacia los gemelos y deja que se relajen,
desplaza tu conciencia hacia tus rodillas, siente el espacio entre las
rótulas y el espacio de tu articulación; siente la piel que envuelve tus
rodillas. Lleva tu mente hacia tus muslos; siente el peso de tus muslos;
siente la largura de tu fémur, intenta sentir el lugar en el que tu fémur
encaja en la cadera. Siente el peso de la pelvis, ahora lleva tu atención
hacia el ombligo, deja que se relaje. Siente tu columna, siente cómo
cada vértebra se apoya sobre la siguiente, hasta llegar al cuello y a la
base del cráneo. Siente el peso de tus brazos, siente el ángulo de tus
codos. Siente lo que están haciendo tus manos ahora y relajalas. Relaja
la garganta, relaja el cuello, siente como la lengua descansa hacia el
paladar o hacia tus dientes. Afloja tu mandíbula; Deja que la piel de tu
cara se relaje. Relaja los ojos e imagina como se relajan los huesos de
la cabeza. Imagina que tu mente es tan amplia, infinita y clara como el
cielo – ahora respira más profundo y sé consciente de cómo tu respir-
ación llena tu cuerpo por completo. Al inhalar, deja tu respiración irradie
una sensación de aceptación por todo tu cuerpo – con cada inhalación
siente la aceptación en tus preciosas manos, en tus preciosos pies,
tus preciosas y fuertes piernas. Lleva esa aceptación hacia tus caderas,
tu espalda, hacia tu estómago, tu pecho, tu cuello, tu barbilla, tu nariz y
tus ojos, con cada respiración envía aceptación a más y más partes del
cuerpo, amando cada una de ellas. Date una dosis de amor
incondicional. Ahora empieza a volver a ese cuerpo que amas, ese
cuerpo que es capaz de darte tanta alegría. Empieza a sentir algo de
movimiento en tus dedos de las manos y los pies. Inhala profundo y
déjate llevar lentamente, cuando estés listo, lleva tus rodillas hacia el
pecho, rueda hasta sentarte. Vuelve a respirar profundo y, cuando estés
listo, abre los ojos. Deja que esta sensación de aceptación y alegría
llegue a tu cuerpo, a tu vida.
 Dejate llevar por la gravedad
Relajacion/Meditacion 10m.
Ve tomando conciencia de tu cuerpo mientras respiras lenta, profunda y
silenciosamente. Sé consciente de la fuerza de la gravedad, de como la
tierra te atrae.....Deja que cada músculo de tu cuerpo, desde los pies a
la cabeza sea atraído por esa gravedad.... Siente cada músculo muy pe-
sado..., aleja de tu mente cualquier necesidad de contracción muscular...
concentra tu pensamiento en la relajación.... Deja que a tus pies, piernas
y muslos, los atraiga el suelo... tus brazos extendidos hacia los lados, tu
cuello sin tensión, relajando... Primero relaja uno a uno los dedos de tus
pies, abandona cualquier tensión que exista...., relaja dedo a dedo....,
siente el calor conforme notas esa relajación, tu respiración, lentamente,
va relajando la planta del pié..., los talones..., los tobillo..., sube por los
gemelos..., siente su pesadez... la de tus muslos... tu zona lumbar...
elimina cualquier tensión o signo de contracción muscular de las extremi-
dades inferiores...., observa mental y pasivamente como respiran...como
se relajan....Ahora relaja la espalda, empieza por la y ve ascendiendo
hasta el vientre... pasando por el hombligo... distendiendo todos tus mus-
culos abdominales... la caja torácica, el pecho, los hombros. Concén-
trate en la columna, vértebra a vértebra, siente como se ensancha y se
extiende....retira del cuello cualquier rigidez que pudiera quedar... Sigue
concentrándote en la relajación de cada músculo, sintiendo tu descanso,
tu respiración... Entra en un estado natural de relax... Relaja las manos,
primero la relajación de cada uno de tus dedos, pasando por las dos
manos..... despues las palmas...., tus muñecas..., de tus antebrazos y
los brazos.... Relajar la cabeza y la cara...Tómate un tiempo muy espe-
cial para tu cabeza de forma muy minuciosa..... Empieza por relajar las
mandíbulas...., la lengua..., los labios... Relaja los músculos de tus ojos...
tus cejas.., tus pestañas... Siente tu frente amplia..., relajada...; relaja
hasta el cabellos..., el cuero cabelludo...Incluso...los órganos internos...
Siente tu respiración y relajación.... Ve sintiendo la unidad de tu cuer-
po.... Viaja por tu cuerpo.... y observa que está calmado y perfectamente
relajado... deja que tu mente se recree con imágenes
plácidas.., como el agua..., el cielo...., la naturaleza (1 minuto)...
Poco a poco empieza a volver a tu relajado cuerpo, ese que es capaz
de darte tanto amor... Empieza a sentir algo de movimiento en tus dedos
de las manos y los pies. Inhala profundo y cuando estés listo, lleva tus
rodillas hacia el pecho y rueda hasta sentarte. Vuelve a respirar profundo
y abre los ojos. Deja que esta sensación de relajacion y alegría llegue a
todo cuerpo y a tu vida.
Alfombra Magica
Relajacion/Meditacion 15m.
Deja descansar tu cuerpo sobre la colchoneta e imagina que es una al-
fombra mágica sobre la que reposas... y te lleva hacia un viaje interior....
percibe tu cuerpo reposando y siente como descansa más y más.....
Este ejercicio de relajación te va a proporcionar calma, paz interior, un
descanso más intenso, y más energía...
Tu alfombra te lleva a un lugar en medio de la naturaleza, un espacio
tan encantador como puedas llegar a imaginar, siente el sol con su brillo
majestuoso, el aire lleno de fragancias que proceden de unos arbustos
próximos, un aroma vital te envuelve..... me encuentro rodeado de en-
ergías sutiles, prodigiosas, me embarga una sensación de placidez, de
calma.....
Frente a mi un bosquecillo cercano produce el oxígeno que respiro y me
revitaliza, con cada respiración me siento mejor y mejor, más tranqui-
lo.... más relajado... más lleno de energía. Álamos, chopos y abedules
entremezclan sus ramas cruzando los diversos tonos del verde de sus
hojas como si un pintor de la naturaleza mezclara en su paleta todas las
tonalidades verdes, entre las hojas se filtran hacia un claro los rayos del
sol que se descomponen en miríadas de burbujas luminosas descen-
diendo hacia el suelo tapizado por las hojas que forman el lecho del
bosque.
Respiro y me lleno de energía, me siento en calma lleno de energía, de
tranquilidad y de paz, con cada respiración me relajo más y más.
Un riachuelo cercano me permite escuchar los mil sonidos del agua y
sus ritmos entrelazados que brotan al surcar las piedrecillas por donde
discurre el agua tranquilamente, un poco más allá hay un remanso
sereno y poco profundo bañado por el sol, voy hacia él y me meto en
el agua..... mi cuerpo bajo el sol se llena de energía..... sumergido en el
agua se purifica..... el sol me carga de energía..... me la entrega direct-
amente y yo la tomo..... el agua me libera de tensiones y actúa como
un filtro que extrae las impurezas, me limpia y me libera..... Saboreo las
sensaciones agradables que me produce el agua, la luz del sol, la natu-
raleza que me rodea, el susurro de la brisa al pasar entre las hojas de
los árboles, el canto de las aves que con sus trinos orquestan la música
que acompaña este viaje por la naturaleza..... siento con todos mis senti-
dos..... veo los colores y las formas, escucho el canto de los
pájaros, siento la brisa en mi piel, el calor del sol, el agua húmeda, los
infinitos aromas me embargan, el sabor de un aire dulce que colmado
de armonía, mis dedos sienten las cortezas agrietadas de los árboles
centenarios, escucho las gotas al caer en el agua tras deslizarse por mi
cuerpo, todo unido me proporciona una sensación intensa de alegría y
felicidad que me vigoriza.
La naturaleza es mi casa, el sol es el fuego que me calienta, la luz que
me ilumina, es mi corazón en el cielo..... gracias a su pulso vivimos, toda
la energía proviene de la suya, cada árbol, cada hoja, cada ser vivo de-
pende de esa fuente inagotable de vitalidad que late con el ritmo de sus
llamas eternas.
Yo soy energía..... yo soy energía..... y lo siento, puedo percibirlo, siento
mis propios ritmos, mi respiración, mi sol, mi fuerza interior..... me
mantengo unos segundos así explorando mi personal estado de calma
y percibo como la calma es pura energía..... descanso y me lleno de
energía,..... descanso y me lleno de energía......
Te preparas para abandonar el ejercicio, conservando todos los benefi-
cios que te proporciona, contaremos lentamente de uno a tres y al llegar
a tres, abrirás y cerraras lentamente las manos, tomando conciencia de
las sensaciones que provienen de las pequeñas articulaciones de los de-
dos , tomarás aire con más energía y abrirás los ojos, sintiendo un gran
descanso y con tu cuerpo lleno de energía.
Respiración
Relajacion/Meditacion 15m.
Te preparas para relajarte, tomas conciencia de como te encuentras
en este momento , y a partir de este instante diriges toda tu atención a
la respiración, observa como respiras, sin modificar para nada tu respir-
ación..... simplemente observa como respiras, cada vez que inspiras en-
tra un aire azul..... relajante..... cada vez que expiras sale un aire rojo.....
y con el se va toda la tensión.
Tomo aire..... echo aire..... y la tensión se va. La tensión parece aban-
donar mi cuerpo conforme tomo conciencia de mi respiración....tranqui-
la.... en calma. Y así continúo, tomo aire la calma entra..... echo aire la
tensión se va.....
Con cada respitación el oxígeno llega a todas y cada una de las célu-
las de mi cuerpo, y me lleno de energía.
Dirige tu atención a la espalda, a partir de este instante siente como si
respiraras desde ella, tomas aire y este entra por la espalda.....es como
si toda tu espalda se hubiera transformado en un aspirador de aire, un
aire fresco..... relajante..... lleno de energía y vitalidad..... el aire parece
provenir de allí, es como si inspiraras por la espalda, echas el aire por la
nariz, tomas el aire como si procediera de la espalda y .... echas el aire
por la nariz..... un aire de color azul relajante.....relajante..... muy rela-
jante......
Toda la columna vertebral descansa, siento el peso de la espalda, y se
relaja..... más y más relajada..... más y más descansada.....
El aire azul fluye y se distribuye por todo mi cuerpo, una sensación de
calma..... de paz.....se difunde por todo mi cuerpo.
Centra toda tu atención en las piernas, a partir de este instante es
como si el aire entrara por los pies ..... ascendiera por los gemelos hasta
las rodillas ..... y despues los muslos......alcanzando los pulmones.
Un aire azul..... de una pureza cristalina te alcanza ascendiendo des-
de los pies, las piernas son como tubos por los que asciende el aire que
respiras..... y se llenan de azul...... un azul cristalino.....puro....vital.....
relajante.
 Puedo sentir como parece que las piernas se vuelven ligeras, el aire
recorre mis piernas y mi circulación mejora, mis piernas se liberan de
toda tensión y se vuelven ligeras..... muy ligeras y muy relajadas....muy
descansadas.....una sensación placentera de ligereza....de calma de paz
me invade..... con cada respiración más tranquilo.... más relajado.... más
descansado.

Una sensación de sosiego me envuelve conforme prosigo sintien-

do como el aire entra y sale con calma, con tranquilidad..... hay una
sensación de serenidad que me invade y disfruto con ella..... el pens-
amiento tranquilo..... el cuerpo sereno descansando..... mis emociones
en equilibrio, es un placer experimentar el alivio que da el sosiego, la
energía que me da la respiración, el descanso que siento a través de la
relajación muscular.

Tomo conciencia de cómo me encuentro en este instante y......

Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los benefi-

cios conscientes o inconsciente que me aporta......contamos lentamente
1 ..... 2 ..... 3...... abro y cierro las manos lentamente tomando concien-
cia de las pequeñas articulaciones de los dedos.......tomo aire con mas
intensidad.....realizando una respiración profunda ....... y abro los ojos....
conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente
ejercicio de relajación.