CONCIENCIA

PLENA
LAURA VALENTINA PRADA RUIZ
CONTENIDOS.

1. Retomando sesión antepasada

2. Consideraciones importantes
3. ¿Cómo lo practico?
4. Hagamos un ejercicio
5. ¿En que momento es indicado?
6. Conclusiones
7. Preguntas
8. Tareas para casa
¿DEL 1 AL 10 CALIFICA TU NIVEL
DE ESTRES EN ESTE MOMENTO?
 ¿RECUERAS DE QUE SE TRATA?
Prestar atención y darnos cuenta de lo que nos sucede en el
momento presente, sea esto agradable o desagradable, feliz
o doloroso, sin añadir juicios, críticas y pensamientos
negativos.

NO ES:
Pensar en nada o en blanco
No es olvidarte de las dificultades
No es minimizar mi malestar
LA CONCIENCIA PLENA O
MINDFULNESS
Puede ir generando un espacio en nuestro interior que
nos permitirá detenernos ante una situación difícil y no
responder automáticamente, pero hay que ser constantes
en el proceso.
 Recordemos

La practica de mindfulness o conciencia plena

nos invita a detenernos y a tomar
conciencia de lo que nos ocurre, sin enjuiciar lo que nos
pasa: tomar conciencia de nuestras sensaciones, emociones e
incluso de nuestros pensamientos catastróficos, sin dejarnos
llevar por ellos de manera automática.

Podemos...
Podemos reconocer
estas emociones a tiempo, validándolas como parte natural
de una experiencia como ésa, sin resistirlas o rechazarlas.
¿QUE PODEMOS HACER CON ESTA PRACTICA?

Con la práctica de mindfulness podemos reconocer los

sentimientos cada vez que surjan, sin dejar que ocupen
todo el espacio de nuestra mente, ni de nuestra vida.

Podemos permitirles que vengan y se vayan

¿Y COMO LO
PRACTICO?
PASOS SUCESIVOS
1.
Tomar conciencia del presente
Podemos cerrar los ojos y preguntarnos:
«¿Qué siento en este momento?
¿Cuáles son mis
sensaciones corporales, emociones,
pensamientos?».
2.
Recoger la atención en la respiración
Enfocamos nuestra atención en la
respiración, tal como lo hacemos en la
conciencia plena de la
respiración.
<inspiración y expiración>
3.
Expandir la atención a todo el cuerpo
Desde nuestra respiración
hacia todo el cuerpo. Podemos incluir las
sensaciones presentes en nuestro cuerpo
como un todo, vivo, respirando, latiendo en
este momento. Una vez más, sin
tratar de cambiar nada
EL SCANNER
CORPORAL
 PASOS
Acuestate
1.
De espaldas sobre una colchoneta o esterilla sobre el
suelo. Cerremos suavemente los ojos. Sintamos nuestra
respiración y cómo nuestro abdomen sube y baja
rítmicamente. Démonos unos momentos para sentir
nuestro cuerpo como un todo, de la cabeza hasta los
pies. Podemos sentir los puntos de contacto de nuestro
cuerpo con el suelo.
Todas y cada una de las sensaciones
3.
Podemos sentir la temperatura, el contacto de los
dedos entre sí o con las medias. No intentemos
cambiar nada, ni producir nada especial.
Simplemente reconozcamos
o que ya está aquí, en nosotros, en los dedos de
nuestro pie izquierdo.
Enfócate en sentir tu pie izquierdo
2.
Podemos intentar sentir que dirigimos
nuestra respiración hacia ellos, como si el aire
que inhalamos pasara desde nuestra nariz y
pulmones hacia nuestros pies, exhalando luego
desde ellos hacia nuestra nariz. Puede ser que nos
tome un rato poder sentir esto.
No nos apuremos, no vamos a ninguna parte.
Permite que la atención se disuelva
4.
Cuando estemos preparados para dejar los
dedos del pie izquierdo, podemos realizar una
inhalación más profunda y al exhalar, permitir
que éstos se disuelvan en nuestra mente.
 PASOS
Ahora...
5.
Mantengamos la atención durante algunas
respiraciones, para luego llevarla hacia la siguiente
zona de nuestro pie: puede ser el empeine, luego el
talón, el tobillo, la planta del pie
Continuamos ascendiendo...
7.
Poco a poco por nuestra pierna izquierda, llevando
nuestra atención hacia la pantorrilla, rodilla, muslo,
cadera, glúteo.
Nos damos el
tiempo que necesitemos para sentir cada una de
estas zonas de nuestro cuerpo, sin tratar de cambiar
nada, ni de generar nada distinto a lo que surge.
Vamos siempre llevando nuestra
6.
atención y respiración hacia la zona que estemos
observando. Si nos distraemos, cuando nos demos
cuenta de ello, podemos regresar a prestar
atención a nuestra respiración y pie izquierdo.
Pongamos atención a las sensaciones
de una parte del pie, para luego dejarla ir y
continuar con la siguiente parte.
Continuamos
Con el pie y pierna derecha. Después continuaremos
8.
con la espalda, desde el coxis a las vértebras
dorsales y cervicales. Luego podemos sentir nuestro
abdomen, costillas, pecho, clavículas. Continuamos, paso
a paso, con nuestra mano y brazo izquierdo, y luego
mano y brazo derecho. Terminamos con nuestro cuello,
cabeza y rostro.
¿DEL 1 AL 10 CALIFICA TU NIVEL
DE ESTRES EN ESTE MOMENTO?
¿Y SI NO ESTOY
EN CASA?
 MINDFULNESS
MIENTRAS CAMINO

Durante el dia...
Caminamos para dirigirnos a distintos lugares, el trabajo, la
universidad...

Y habitualmente lo hacemos de manera instrumental, ojalá lo más

rápidamente posible.

La mayoría de las veces vamos sumidos en nuestros pensamientos,

anticipando lo que tenemos que hacer cuando lleguemos a
nuestro puesto de trabajo, o lo que tenemos que
comprar antes de regresar a casa por la tarde
 Podemos hacer mindulness

cuando caminamos de
nuestra casa al Transmilenio por ejemplo:
podemos traer nuestra mente a la sensación
de contacto de nuestros pies con el suelo, la sensación
de movimiento de nuestras piernas, el ritmo de nuestra
respiración que acompaña este movimiento

La idea de este ejercicio NO es...

Prestar atención focalizadamente a la fila para recargar la
tarjeta o en el vagón, apretada por
la gran cantidad de gente.
Nos enfocaremos en estar sintiendo nuestros pies,
nuestras piernas y nuestro cuerpo entero caminando.
Basta con que estemos presentes en cada paso, dándonos cuenta
de que estamos aquí
CONCLUSIONES
Ninguna práctica puede hacernos estar
más allá de este dolor o malestar que
me generan algunas situaciones.
No podemos lograr que no nos afecte,
que no nos
duela, aunque quisiéramos que así
fuera. Pero podemos acudir a
herramientas que nos permitan
encontrar soluciones y bienestar.

TAREAS PARA CASA

Recuerda seguir con el autoregistro ARC

Practica el ejercicio "Scanner corporal" y acerca de ello escribe como te

sientes antes y después de realizarlo

Diligenciar el formato Auto registro Mindfulness

GRACIAS
Hasta la próxima sesión