Taller de Relajacion – Essalud 2014

Psic. Alvaro Silva Távara

UCV- PIURA
¿Qué abordaremos en el presente taller? :

 Relajación Mental
 Relajación e Hipnosis
 Relajación e imagenieria
 Relajación autógena
 Relajación y Música
 Música como elemento evocador de emociones
 Arte terapia y exploración de zonas de conflicto
 Arte terapia y relajación
 Arte terapia y Mándalas
 Relajación y el cuerpo

Relajación mental clasica

Sesión de Relajación mental para el estrés, tensión emocional y ansiedad.

IMPORTANTE: (…) “son pausas que se deben de considerar y respetar.”

Puede Ud. Grabar el texto en audio con su voz, de tal forma que pueda seguir las pautas descritas.

Busque un espacio tranquilo y tiempo dedicado al relax, aproximadamente unos 20-30 minutos para que pueda
descansar profundamente.

De tal forma que con la práctica continua, Ud. puede aprender a ingresar a un estado de paz y tranquilidad.

Cierra tus ojos… y comienza realizando unas cuantas respiraciones abdominales… tranquilamente… tranquilamente…
Al tiempo que vas respirando… ve tomando conciencia poco a poco de la sensación global de peso de tu cuerpo
depositado en el asiento… de los movimientos de tu respiración:
Exhalas liberando la tensión muscular…
Inhalas sensaciones de energía, seguridad y calma …
Exhalas tensiones, rigidez…

Visualiza tu respiración como un flujo de luz, cada vez más adentro en las fosas nasales… en tus vías respiratorias… más
adentro hacia tus pulmones…
Ve difundiendo esa "luz respirada" por todo el cuerpo… bañando los hombros, el cuello y la nuca … al tiempo que va
inundando tus fibras musculares de sensaciones de placidez, calor y calma …

Activando tus registros de memoria de vida relacionados a sensaciones de descanso, bienestar, plenitud…
Extendiendo esa sensación a lo largo de los brazos, codos, antebrazos, muñecas y manos…
Sintiendo la textura de tus propias manos, el flujo libre de la relajación a través del tejido celular… permitiendo que esas
mismas sensaciones vayan proyectando en tu cerebro y en las áreas correspondientes una percepción de calma,
placidez y unidad…
Sintiendo el firme apoyo del espaldas sólidamente apoyada al respaldo de la silla… relajando poco a poco cada una de
las fibras musculares de la espalda… como si recibiera las un agradable masaje a lo largo de tu columna vertebral…

Observa el flujo de respiración libre, amplía, profundamente y expande el tórax, al tiempo que irradia desde el centro
del mismo del tronco… olas de serenidad, sosiego y calma a cada rincón del organismo…
Siente el sólido asiento de la base de la columna vertebral… el tronco, totalmente estabilizado sobre su base…
recibiendo con firmeza el peso de la cabeza, cuello y hombros, tronco… al tiempo que se liberan las tensiones del
abdomen…

Permite que todo el peso del cuerpo se deposite desde la base de la columna vertebral, sobre el asiento… relajando y
liberando las masas musculares… los glúteos… relajando más las masas musculares de todo tu cuerpo,… rodillas…
pantorrillas… tobillos… pies y dedos de los pies…
Permite que sentir las sensaciones de todo tu organismo… las impresiones actuales que llegan de cada rincón de tu
cuerpo…
Puedes visualizar esa capacidad de relajación como una suave oleada de calma que va llenando los hombros, el cuello y
la nuca … difundiéndose poco a poco por los brazos, la espalda… tórax y abdomen… glúteos, muslos, rodillas,
pantorrillas, pies…

Y en un tranquilo reflujo, esa oleada de placidez vuelve a subir desde tus pies, llenando los tobillos… disolviendo
tensiones residuales en las piernas… las rodillas… los muslos…
Como dejándote sumergir tranquilamente en una sensación de bienestar… que va subiendo hasta la cintura, llenando
totalmente las manos, las muñecas…
Asciende hacia los codos, mientras se difunde por el abdomen, el pecho y espalda… hacia los hombros, llenando brazos,
hombros cuello y nunca…
Hacia el cuero cabelludo…

Y desciende luego por la cara, eliminando tensiones... relajando todo tu rostro: frente, párpados, mejillas… labios…
Y desde esta situación de quietud, de suavidad respirada es posible dejar transcurrir más libremente el propio flujo de
ideas, de pensamientos… es posible asomarse al presente, al aquí y ahora…, y saltar hacia el pasado, o a proyectos… es
posible ser muy consciente de las estimulaciones que llegan desde el entorno y tomar más contacto con las vivencias
internas.

En todo caso, tú puedes permitir a tu propio inconsciente… que se haga cargo de los nuevos aprendizajes, experiencias,
integrando los del modo más adecuado para ti… en el momento oportuno… es como sembrar en la mejor tierra fértil y la
cual permite desarrollar las raíces más profundas en el nuevo desarrollo personal… para que los frutos que aspiras se
puedan conseguir en relación a tu conducta, su entorno, tus capacidades y tu propia identidad…

Ahora, recoge dentro de ti tus propias sensaciones… y mientras las gracias mentalmente a tu propio inconsciente por la
colaboración que te está brindando… vas activando los músculos, moviendo suavemente los miembros, brazos y piernas,
estirándote tranquilamente y cuando te parezca bien… tomando todo el tiempo que desees, podrás abrir tus ojos.

Inducción estándar en hipnosis

Te encuentras sentado, tranquilamente y percibe con claridad todo cuanto ocurre a tu alrededor. Toma conciencia de tu
respiración, tranquila, rítmica… y a medida que vas escuchando los sonidos del exterior y percibe la claridad de la
habitación, puedes ir diferenciando más claramente entre lo de afuera y lo de adentro …

De esta manera, nota la posición de tu cuerpo, sientes claramente el apoyo de tu espalda y brazos… y así se va
asentando cada vez más tu respiración… y a través de ella puede comenzar a relajar su cuerpo…
Fijas tu atención sobre las rodillas y mientras percibes las sensaciones que te llegan desde la parte por debajo de tus
rodillas, va a relajando las pantorrillas, los tobillos, pies y dedos de los pies…
A medida que tu percepción de relajación en esa zona se hace más nítida y prevalente.

Rebajas ahora los muslos, sintiendo las masas musculares de tus muslos aflojándose… liberándose de tensión… poco a
poco va cediendo a tu asiento todo el peso de tu cuerpo… como si estuviera depositando ahí, uno a uno, cada músculo
de tu cuerpo… te vas liberando detenciones sintiéndote progresivamente relajado…

Relaja también tus caderas y cintura… la pelvis… mientras la respiración se hace más libre y pausada… más regular y
relajada…

Sientes ahora el sólido apoyo de tu espalda mientras va a relajando los músculos de tu espalda… como recibiendo un
agradable masaje a lo largo de la columna vertebral… relaja el abdomen, el pecho… dejando tu respiración más amplia y
profunda… tranquila y pausada…

Centra la atención en los hombros, dejándolos sueltos, como si cayeran por su propio peso, sin suscripción alguna … y a
medida que tus hombros se van relajando, tu respiración es cada vez más pausada… mientras comienzas a percibir sus
propias sensaciones de relajación y bienestar… a medida que aflojas más tu garganta, como liberando interiormente su
aparato fonador, sintiendo más libre y abierta tu respiración…

Relajas el cuello y la nuca, dejando que tu relajación te libere de las tensiones acumuladas en esa región de tu cuerpo…
Aflojas la frente, párpados y mejillas, como desprendiéndote de la máscara de goma de tu tensión… siente las fibras de
tus músculos liberándose y volviéndose más suaves, más relajadas…

Ahora puede profundizar en tu relajación visualizando tal vez una pluma, o una ligera semilla algodonosa, mecida por el
viento… descendiendo suavemente… sustentándose en el aire… contempla ante ti esa imagen o la que mejor simbolice
tu propio estado de relajación… una corriente de agua tranquila y cristalina… dejándote y en tu sensaciones actuales…
con tu respiración suave… tranquila… profunda…

y ahora, aún puedes completar tu trance, mientras continúas con esa respiración pausada, lenta y profunda… va
colocando todos los estímulos que te llegan del ambiente en ese lugar fuera de ti… y profundizarse en tu propio interior
formándote la imagen mental de una escalera… con todo detalle… tal vez sea una escalera que te resulte familiar… o tal
vez una imagen nueva y tu propia mente coloca ante ti por primera vez…

Observa todos los detalles … dentro de un momento más a bajar los 10 escalones que se forman… y a medida que va
contando cada peldaño, como probablemente ya sabes… y asentando más y más profundamente en tu estado … hasta
el nivel que tú decidas como más conveniente para ti… y para el aprendizaje que ahora te dispones a realizar…

Y mientras yo voy contando… tú puedes sentir en cada paso… como las sensaciones de relajación se vuelven más
profundas y reconfortantes…

Comienzas a bajar…

1. …El primer paso hacia tu profundización … te sientes libre de tensiones… como la primera etapa de cualquier
viaje… Este es un paso importante… y satisfactorio…
2. …avanzas un poco más, seguro y tranquilo… como dar un paseo en un día agradable y soleado…
3. …a medida que profundiza las entre estado, que va sintiendo más en contacto pleno contigo mismo… con tus
valores, tus proyectos, tus ilusiones…
4. … en este estado, nuevas sensaciones pueden ir aflorando… como introducirte en un espacio nuevo y familiar…
retomando los sentimientos más ricos de ti mismo… es una sensación agradable…
5. … estás a mitad de camino y puede que hayas empezado a hacer nuevos descubrimientos sobre ti mismo…
descubriendo a un nivel inconsciente… cuyo contenido no puedes apreciar… pero puedes empezar a sentir
dentro de ti su efecto…
 6. … te sientes completamente seguro dentro de ti mismo… como ir acercándote a casa… a lugar tranquilo y
reconfortante… en el que siempre es posible descansar… tomando plena conciencia de todo un mundo interno…
de tu sensaciones, de tus intuiciones, de tus pensamientos…
7. … es siempre más profundamente relajado… y mientras seres plenamente consciente de cuanto ocurre a tu
alrededor, puedes introducir temas profundamente en tu trance… con pleno control… con total seguridad… con
toda la ilusión de encontrarte a ti mismo…
8. … te acercas al final del escalera y tal vez empiezas a percibir que vas a formar parte de un paisaje de tu agrado…
de tu propio paisaje interior… intuyes el ambiente, los contornos… siente la sensación de reposo y gratitud hacia
ti mismo por permitir que este instante de calma en tu propio espacio interno…
9. … contemplas ahora ante ti el lugar donde tu subconsciente ha decidido salir a tu encuentro… y le das las gracias
por estar llegando a este punto de confluencia, de integración…
10. … ha llegado, y mientras te sientes más profundamente relajado… tu respiración fluye completamente liberada…
y tú puedes ver el lugar de tu espacio interno… o tal vez presentirlo…

Ve tomando conciencia del entorno de tu mente… observa si haya imágenes concretas o tal vez figuras indeterminadas,
formas geométricas…
Simplemente se espectador de tu propio interior… con una sensación de descubrimiento y de agradecimiento hacia ti
mismo… por permitir que esta experiencia…
Permítete que estar ahí, mientras te haces más consciente en el interior de lo que ves... de lo que escuchas… de lo que
sientes…
Así, poco a poco, te abres al aprendizaje del sistema de señales que tu subconsciente emplea para comunicarse
contigo… es un sistema familiar... que aparece en tus sueños, sin que tú lo percibas… para transmitir el mensaje de tus
propias actitudes, de tu sentimientos, de tus emociones…
y mientras procedes a este encuentro contigo mismo… agradece a tu inconsciente esta primera comunicación en
conciencia… de la que tal vez no te das cuenta claramente… pero que, en todo caso que abre el camino a tus recursos
internos… a tus vivencias… y ahí emana la seguridad de tu encuentro…
Te dispones a enriquecer tus aprendizajes con nuevas experiencias… y mientras descansas en tu espacio interno, sólo de
esas que tus potencialidades se vayan desarrollando… limpiamente, sin esfuerzo por tu parte… y puede sentirse
plenamente a gusto contigo mismo… existiendo…
Los pájaros construyen nidos, y simplemente saben hacerlo… y el agua fluye… y la bellota sueña con el roble que es en
potencia…
los sonidos del exterior forman parte de tu entorno… el recuerdo de mi imagen que simbolice todo lo que ahora estás
experimentando… de manera que, espontáneamente… se forme en su interior un símbolo, un imagen, un sonido… o tal
vez una sensación… algo intuitivo… que te facilitará, cuando lo desees, el regreso a tu lugar interno…
Da las gracias a tu inconsciente por estos momentos de encuentro contigo mismo…
y cuando tú decidas, recogiendo tus propias experiencias, de la manera más conveniente para ti, al ritmo que tú desees,
vas a ir contando mentalmente de 10 a 1... como remontando de nuevo la escalera… de modo que con cada peldaño
que asciende es… tu mente se vaya activando… mientras tu cuerpo conserva todo el frescor de tu encuentro… para
conservarlo contigo todo el día…
De esta manera, tomando de tu tiempo… cuando te parezca bien, a tu propio ritmo… vas volviendo aquí y ahora, y
cuando te parezca bien… abre tus ojos.

Esquema de inducción:
1. inducir un estado de relajación. Permite el tiempo necesario para alcanzar un buen nivel de relajación.
2. Evocar sugestiones de cansancio y pesadez en los párpados y de relajación más profunda.
3. Visualizar un lugar de paz, agradable y cómodo; un lugar alejado de toda preocupación o pensamiento
distractor.
4. Centrar la atención en las sensaciones relacionadas con el estado de trance alcanzado: sensaciones de frío o
calidez, adormecimiento, pesadez o ligereza… al apreciar alguna de estas sensaciones, estimular la a expandirse
con más sugestiones.
5. Una vez alcanzado el estado de trance, proceder a "anclarlo" Kinestesicamente, mediante una ligera presión en
la muñeca del sujeto, y en las demás submodalidades activando mentalmente algún imagen, sonido o vivencia
 que sirva como señal para poder acceder de nuevo al mismo estado mediante su activación intencional y
voluntaria.
6. Inducir sugestiones generales relativas al estado de bienestar, capacidad de aprendizaje opuesta. De los recursos
personales.
7. Realizar sugestiones facilitadoras de nuevos accesos al estado de trance.
8. Activar mediante sugerencias de energía, frescor, renovación y acción.

Modelo de la hipnosis Erickosoniana orientado a la relajación

El estilo de Milton Erickson:

1. el enfoque permisivo: el estilo de Milton Erickson no requiere una respuesta o unas condiciones particulares
para alcanzar el trance, sino consiente muchas respuestas posibles. Involucra palabras que expresen
"posibilidad" este tipo de enfoque válida como apropiada cualquier experiencia o respuesta. La mayor parte de
los profesionales (incluido Milton Erickson) utilizan en la práctica una combinación de los enfoques permisivo y
autoritario.
2. Evocación frente a su gestión: coherente con su orientación "naturalista" Erickson daba por supuesto que todo
sujeto posee en su historia personal las experiencias y aptitudes necesarias para desarrollar un trance y para
resolver sus problemas. La tarea del hipnoterapeuta consisten evocar esas capacidades creando un contexto en
el que tales actitudes se manifiesten de un modo natural. Para ello, se apoyaba en elementos tales como:
a) la presuposición creando una "ilusión de alternativas" ("¿desea entrar en un trance ligero o prefiere a un
nivel más profundo?" La presuposición subyacente es que el sujeto entrar en trance de todos modos)
b) indicadores contextuales quedaban al sujeto una sugestión indirecta para que entre en estado de trance
(apagar la luz, cambiar el tono de voz, invitará sujeto a que cambie de silla…)
c) la copia no verbal modelando la pauta respiratoria, postura o gesto del sujeto.
d) La copia verbal
utilizar el mismo vocabulario que habitualmente emplea el sujeto
"copia descriptiva": el hipnotizador describe la conducta que el sujeto despliega, operando como una
máquina de Biofeedback.
3. Confusión: para superarlas creencia limitadoras mantenidas por la mente consciente, Erickson utilizaba la
sorpresa a través de verbalización están complejas que al sujeto le resultaba difícil seguirlas o bien introducía un
relato dentro de otro.
4. Metáforas: el estilo de Milton Erickson se basaba en la narración de relatos metafóricos que incluyan
sugerencias indirectas encaminadas a la resolución de las dificultades personales del consultante.

Ejemplo de Inducción Ericksoniana:

Mientras permanece sentado, respirando… quisiera que descubriera las cómo te puedes sentir al hacer una inspiración
larga… profunda y que te llene…
Tal vez comiences a sentir una agradable sensación de tibieza en torno al cuello o a los hombros…
A veces esa sensación de calidez puede comenzar en los pies para extenderse luego hacia el resto del cuerpo…
Otras veces baja desde la cabeza… o comiencen las manos… en cualquier caso.. no importa si comienza en el centro del
cuerpo... o en alguna otra parte… o tal vez llegues a percibir algunos de estos cambios simultáneamente…
Puedes ahora realizar otras cuatro respiraciones profundas… muy agradables… y permanecer atento a las sensaciones
que se produzcan…
y mientras expulsas el aire… puede sentir tu párpados cerrados… y al inspirar… tu pecho se dilata… y al salir el aire… se
relajan más profundamente los músculos del cuello y la nuca… y al volver a inspirar… puedes percibir el apoyo de tus
brazos en la silla… mientras con la nueva espiración… tu trance se va volviendo más profundo… al tiempo que va
sintiendo el roce del aire al entrar por tus fosas nasales… extenderse por las vías respiratorias… y siempre es más
profunda la relajación con cada expiración…
tal vez ahora la sensación de relajación se vaya extendiendo por diversas zonas de tu cuerpo… pero tú puedes detectar
los restos de tensión residual… en algunos grupos musculares… y proceder a eliminarlos… como si dirigiera las a esos
puntos… tu respiración lenta y sosegada…
deja que una oleada de bienestar vaya inundando cada célula, cada fibra de tu cuerpo… de manera que puede sentir la
cálida sensación en tus miembros… o tal vez la sabe ligereza de la relajación.
No hay normas ni requisitos… ni nada que indique lo que debe sentir… simplemente te pones en contacto con tus
propias sensaciones internas… tal vez en leve hormigueo en alguna parte de tu cuerpo… relajación y bienestar… tal vez
recuerdos, impresiones…
de este modo, vas accediendo a tu propio espacio interno… a tus recursos, tus experiencias… vas modelando tus propias
actitudes… decidiendo a un nivel inconsciente… los datos que vas a dejar que afloren… a su debido tiempo… en función
de tus metas personales… de tus objetivos… para tu mayor desarrollo en función de tus propios valores…
y puedes asegurarte… al tiempo que entras en contacto con tu mundo de experiencias internas… de que, en el futuro,
cuando lo desee, tendrás de nuevo acceso a este nivel de tu conciencia… según tus necesidades y tus deseos…
simplemente, evocando estas mismas sensaciones, estas vivencias, estos recuerdos…

Relajación e imagenieria

Colócate en una posición cómoda, si puedes...... tumbado en una colchoneta, con los brazos extendidos
cómodamente a los lados, las piernas estiradas, con los pies ligeramente abiertos hacia fuera, con una disposición a
relajarte......cierra los ojos.....y siente tu respiración, tranquila, en calma.

                       Vamos A realizar un sencillo ejercicio de relajación:

                       A partir de este instante vas a tomar conciencia de tu respiración.....no la modifique en absoluto,
simplemente observa como respiras, no te identifiques con el proceso, has de realizarlo sin juicio, de igual forma en que
mirarías como se mueve la llama de una vela, observando sin juzgar.

            Observa tu respiración....sin modificarla, toma conciencia de que algo respira en ti, no te cuesta esfuerzo alguno
respirar, respiras y te llenas de calma, respiras y te llenas de paz.

             Vas a ir visualizando una serie de objetos y colores, se te van a dar unas indicaciones básicas, pero tu puedes
añadir lo que desees para que te permita mejorar la visualización sugerida.

             Vas a comenzar visualizando un prado verde......del color verde que más te gusta......visualiza una extensión de
césped verde que se extiende hasta un bosque cercano...... observas la hierva verde..... los reflejos verdes del sol sobre
la pradera..... extiendes la mirada hacia el bosque y ves hojas de todos los tonos de verde posibles..... es relajante
.....muy relajante, el sol se refleja en las verdes hojas de los árboles y se forma ante tus ojos una miríada de delicadas
tonalidades de verde que se reflejan entre si creando un espacio tridimensional de color verde....... es hermoso y lo
disfrutas....respiro tranquilo y en calma un aire puro, lleno del oxigeno que producen los árboles del bosque, me
encuentro respirando un aire puro, verde, relajante..... con cada respiración me relajo más y más..... escucho el susurro
que produce el aire al pasan entre las hojas de lo árboles, es relajante, muy relajante, escucho el sonido del viento en las
hojas y me relajo...más y más.......me quedo por unos instantes observando el prado verde, los viejos árboles
centenarios, sus hojas hermosas..... y sintiendo mi respiración..........

                         Observa tu respiración....sin modificarla, toma conciencia de que algo respira en ti, no te cuesta esfuerzo
alguno respirar, respiras y te llenas de calma, respiras y te llenas de paz.

 
                        A partir de este instante vas a visualizar una playa de arena dorada, es del tipo de arena que más te gusta y
tiene un color bajo el sol para disfrutar observándolo..... me gusta esta playa.....la visualizo...... miro hacia el horizonte y
observo un mar tranquilo y azul que se desliza con suavidad hasta la orilla, donde lentamente las olas se deshacen
mientras se desgrana el dulce sonido de la espuma.

                        Visualizo toda la playa, el mar azul.... la arena dorada.....me tumbo sobre la arena y resulta muy placentero
absorber su calor.... la energía del sol acumulada en los granos de arena penetra en mi espalda y la relaja, siento ese
calor acumulado y como se infiltra en mi espalda ....es relajante...es muy agradable..... es una sensación deliciosa..... el
mar azul..... el cielo azul sin nubes..... el sonido del viento el las hojas de los árboles que hay detrás de mí...... el calor en
mi espalda.......el sol incide sobre mis brazos y los calienta...... al tiempo que se hunden pesados en la arena que los
calienta ..relajándose más y más......el sol calienta mi pecho y mis piernas .... mi piernas .....que se hunden pesadas en la
arena que las calienta, relajándose más y más...Escucho el sonido rítmico y balanceado de las olas que parecen mecerse
en este mar azul tranquilo....bajo este cielo azul precioso...escucho el sonido del viento en las hojas de los árboles....
percibo el olor salobre del mar azul......Tomo conciencia de mi cuerpo descansando relajado... mas relajado.

                        Tomo conciencia de este estado de conciencia tranquila, relajante, llena de paz y tranquilidad.....y......

                        

Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios conscientes o inconsciente que me
aporta......contamos lentamente 1 ..... 2 ..... 3...... abro y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las
pequeñas articulaciones de los dedos.......tomo aire con mas intensidad.....realizando una respiración profunda ....... y
abro los ojos....conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio de relajación.

Musicoterapia y relajación

La relajacion esta especialmente indicada en los trastornos de tipo psicosomatico y en todas aquellas
alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desordenes funcionales. Como habito
psicoprofilactico podria estar indicada para la mayorfa de la poblacion en todas aquellas situaciones
estresantes de la vida diaria como los examenes, estres laboral, las relaciones conflictivas, etc.

Es importante ademas reconocer el efecto de la musica en nuestras emociones, y como algunos sonidos y
musicas ejercen en el organismo una funcion terapeutica. Donde la actitud basica debe consistir en la
eliminacion de toda expectativa de "tener que hacer" o "tener que logra". Debe centrarse en las indicaciones
que a continuacion se describen.

Un ejercicio de relajacion es mejor hacerlo en una habitacion alejada de los ruidos y poca luz, en la medida de
to posible, poner la musica a un volumen bajo, de tal -manera que acompane y guie la atmosfera de la
experiencia durante el proceso de relajacion y activacion.
Considerando ademas la siguiente curva en el proceso

C O N C IE N C IA D E S I

TR A N C E
IN C O N C IE N TE

Comenzara cerrando los ojos... y realizara unas cuantas respiraciones abdominales .... tranquilamente...

Al tiempo que va respirando... va tomando conciencia poco a poco de la sensacion global del peso de su
cuerpo o sobre el asiento... de los movimientos de la respiración:

- Exhalas liberando la tension muscular...

- Inhalas sensaciones de energia, seguridad y calma ...
- Exhalas tensiones, rigidez

Visualiza la respiracion como un flujo de luz, cada ves mas adentro, en las fosas nasales...
En tus vias respiratorias ... mas adentro hacia tus pulmones...

Ve difundiendo esa "luz respirada" por todo el cuerpo ... bajando los hombros, el cuello y la nuca ... Al tiempo
que va inundando tus fibras musculares de sensaciones de placidez, calor y calma...

Activando los registros de to memoria celular correspondientes a sensaciones de descanso, bienestar,

plenitud ....

Extendiendo esa sensacion a to largo de los brazos, codos, antebrazos, munecas y manos ...

Sintiendo la textura de tus propias manos, el flujo libre de la relajacion a traves del tejido celular ....
permitiendo que esas mismas sensaciones vayan proyectando en las areas corticales correspondientes una
percepcion de calma, placidez y unidad...
Sintiendo el firme apoyo de la espalda solidamente sobre el respaldo de la silla... relajando poco a poco cada
una de esas fibras musculares de la espalda... como si recibieran un agradable masaje a to largo de la
columna vertebral...

Observa el flujo de respiracion libre, amplia, profunda ... expandiendo el torax, al mismo tiempo que irradia
desde el centro mismo del tronco... oleadas de serenidad, sosiego y calma a cada rincon del organismo...
Siente el sólido asentamiento de la base de la columna vertebral.. el tronco, totalmente estabilizado sobre su
base ... recibiendo con firmeza el peso de la cabeza, cuello y hombros, tronco .. al tiempo que se liberan
tensiones del abdomen...

Permite que todo el peso del cuerpo se deposite desde la base de la columna vertebral, sobre el asiento ..
liberando las masas musculares ... de los gluteos .. de la rodillas, pantorrillas ... tobillos, pies y dedos de los
pies

Permitete sentir las sensaciones de tu organismo .. las impresiones actuales que Ilegan de cada rincón de tu
cuerpo...

Puedes visualizar esa capacidad de relajación como una suave oleada de calma que va Ilenando tus hombros,
el cuello y la nuca .... difundiendose poco a poco por los brazos la espalda.. tórax y abdomen, gluteos, muslos,
rodillas, pantorrillas, pies...

Y en un tranquilo reflujo, esa oleada de placidez vuelve a subir desde tus pies , Ilenando tus tobillos,
disolviendo tensiones residuales en las piernas, rodillas, musIos:

Como dejandote sumergir tranquilamente en una sensación de bienestar... que va subiendo por la cintura,
que va llenando las manos, muñecas...

Asciende hacia los codos, mientras se difunde por el abdomen, el pecho y la espalda ... hacia los hombros...
Ilenando brazos, cuello y nuca...

Hacia el cuero cabelludo...

Y desciende luego por la cara, eliminando las tensiones ... de la frente..., parpados..., , mejillas.. y labios...

Disfruta de este estado de relajación .....

Activacion: aproximadamente a los 45 minutos de iniciada la sesión de relajacion se podra dar la
siguiente invitacion:

Ahora, recoge dentro de ti tus propias sensaciones ... y mientras das gracias a tu propio subconsciente por la
colaboracion que te esta brindando .. vas activando los musculos, moviendo suavemente los miembros, brazos
y piernas, estirandote tranquilamente y cuando te parezca bien.. tomando todo el tiempo que desees, puedes
abrir los ojos .....
Y tus ojos se abriran ... como los pétalos de una flor... al despertar en la mañana... renovado y con vitalidad
Relajación con recursos de las artes plásticas
Equilibrio sistémico para lograr la relajación: La rueda de la vida