Está en la página 1de 12

DETOX

DE
AZÚCAR
¡BIENVENID@ A TU NUEVA VIDA!
OBJETIVOS Y BENEFICIOS DEL
DETOX
POR QUE HACER UN
1. OLVIDARTE DE ESA ADICCION QUE PRODUCE EL AZUCAR
DETOX DE AZUCAR
2. DISMINUIR % DE GRASA CORPORAL

DECADAS 3. DISMINUIR EL SENTIMIENTO DE ANSIEDAD

4. MEJORAR LA CONCENTRACION Y NIVELES DE ENERGIA

ATRAS 5. MEJORAR PROBLEMAS DE SALUD COMO EL ACNÉ Y LAS


MIGRAÑAS

6. DESCANSAR MEJOR DURANTE LA NOCHE

• Cuando aumentó el sobre peso y DURACION DEL DETOX


la obesidad en la población, la
industria de la azúcar le hecho la PUEDES HACERLO DURANTE EL TIEMPO QUE QUIERAS, TE
culpa a las grasas de todos esos RECOMIENDO QUE LO HAGAS MÁS DE UNA SEMANA, IGUALMENTE,
males. ESTOY SEGURA QUE CUANDO ABANDONES ESTA ADICCION NO VAS
A QUERER TENERLA DE NUEVO.
• ¿Que hicieron? Inventaron los
productos ¨LIGHT¨ quitaron las LOS PRIMEROS DIAS SON MUY DIFICILES, DISMINUYE LA ACTIVIDAD
grasas y añadieron azúcar.
FISICA Y TEN MUCHA PACIENCIA, ES MUY NORMAL DOLORES DE
• Ahora, mira a tu alrededor… CABEZA Y CAMBIOS EN EL ESTADO DE ANIMO. FUERZA! SI SE
¿Funcionó? PUEDE! RECUERDA QUE ESTA SUSTANCIA TIENE EL MISMO EFECTO
EN EL CEREBRO QUE LA COCAÍNA SOLO QUE LA ADICCION SE CURA
MUCHO MÁS RAPIDO, DE 3 A 4 DIAS Y TE SENTIRAS COMO NUEV@
AZUCAR

REGLAS DEL DETOX


NO DEJES QUE NADIE INFLUYA EN
TU PROCESO, ESTO LO HACES POR
TOMA 5 MINUTOS DE SOL AL DIA
TU SALUD
¡EL COMPROMISO ES CONTIGO!

PROCURA CUIDAR TUS HORAS DE NO UTILICES EDULCORANTES


SUEÑO (SI TE CUESTA DORMIR (YO SE, ES DIFICIL, PRONTO PASARA
CONSULTA CON TU MEDICO SI Y APRECIARAS EL SABOR REAL DE
PUEDES TOMAR MELATONINA O 500 LOS ALIMENTOS)
MG DE MAGNESIO)

EVITA EL CONSUMO DE ALCOHOL Y


NO CONSUMAS MÁS DE 2
BEBIDAS AZUCARADAS
PORCIONES DE FRUTA AL DÍA
ALIMENTOS
PERMITIDOS
ESTA LISTA TE SERVIRÁ PARA HACER
SUPERMERCADO
FRUTAS Y VEGETALES: TODAS

PROTEINAS: HUEVOS, POLLO, PESCADOS, MARISCOS, PAVO, CERDO

GRASAS: AGUACATE, BACON, ACEITE DE OLIVA, COCO, GHEE, NUECES


(Y SUS MANTEQUILLAS, REVISAR INGREDIENTES!!!) CHIA, LINAZA, HEMP
, CHOCOLATE NEGRO CON MÁS DE 80% DE CACAO SIN EDULCORANTE

CARBOHIDRATOS REALES: CAMOTE, PAPA (CON LA CASCARA),


PLATANO, MENESTRAS (FRIJOLES, GARBANZOS, LENTEJAS), QUINOA,
YUCA

LACTEOS: QUESO MOZARELLA, SUIZO, MUNSTER, QUESO CREMA,


YOGURT GRIEGO PLAIN

EVITAR: PRODUCTOS ULTRAPROCESADOS, MIEL, PAN, CEREALES,


AVENA (SOLO SI ES GLUTEN FREE)
AZUCAR

ESTRATEGIAS
RESPETA MINIMO 8 HORAS DE
MANTENTE BIEN HIDRATADO
AYUNO ENTRE LA CENA Y EL
DURANTE EL DIA
DESAYUNO
RECOMENDACION:
EXTIENDELO A 12 HORAS

¡CREATIVIDAD!
INVOLUCRATE EN LA COCINA Y
¡COME! CUANDO SIENTAS HAMBRE PLANIFICA TUS COMIDAS CON
PUEDES COMER CUALQUIERA DE TIEMPO
LOS ALIMENTOS MENCIONADOS
ANTERIORMENTE

NO TE RINDAS! SI SE PUEDE Y
SIEMPRE HAY TIEMPO PARA CUIDAR
LA SALUD! NO TE OLVIDES QUE LOS
EJEMPLOS DE MERIENDAS: 1 PUÑO PRIMEROS DIAS SON DIFICILES
DE NUECES, 1/2 AGUACATE, LUNCH MIENTRAS TU CUERPO SE ADAPTA Y
VEGETALES CON QUESO CREMA O RECUERDA QUE ESTO NO ES UNA
YOGURT O FRUTAS DIETA CETOGÉNICA.
AZUCAR

CONSEJOS PRACTICOS
¡DI QUE NO!
PREPARATE! LA CLAVE ES LA
LAS PERSONAS EXTERNAS QUIZAS NO
ORGANIZACION. ANTICÍPATE, PREPARA Y
ENTIENDAN TU PROCESO Y ES MUY
PLANIFICA TUS COMIDAS POR LO MENOS
NORMAL QUE TRATEN DE HACERNOS
CADA 3 DÍAS.
CAER EN LA TENTACION. ELLOS NO LO
HACEN CON MALA INTENCION.
EN MIS HISTORIAS DESTACADAS “DETOX
DE AZUCAR” PODRAS ENCONTRAR
DECIR QUE NO A UN RESTAURANTE, A
DIFERENTES RECETAS, RECUERDA QUE
UNOS TRAGUITOS EL FIN DE SEMANA,
SIEMPRE PUEDES DARLE TU TOQUE
A NO PROBAR UN ALIMENTO O A
PERSONAL O VARIAR LOS INGREDIENTES
ACEPTAR UN DULCE NO TIENE NADA
DE MALO SI LO HACES POR SALUD!
REVISA PROFUNDAMENTE TU
COCINA, RECUERDA QUE ES EL LUGAR RECUERDA QUE PARA QUE TODOS A
DONDE PREPARAS TUS ALIMENTOS Y SI TU ALREDEDOR ESTEN BIEN,
TIENES PRODUCTOS QUE NO VAN CON INCLUYENDO TU FAMILIA, TU PRIMERO
TUS OBJETIVOS SE PUEDEN COMPLICAR DEBES ESTARLO!
TUS PLANES, ALEJATE DE LAS
TENTACIONES. ANIMO!
AZUCAR

DIA 1
EJEMPLOS DE MENÚ
HUEVOS + BACON Y VEGETALES AL PESCADO A LA PLANCHA + HAMBURGUESAS CON PAN DE BROCOLI
GUSTO CAMOTE HORNEADO Y VEGETALES O ALMENDRAS + STICKS DE ZUCCINI
AL GUSTO CON ACEITE DE OLIVA GRATINADO
DIA 2 ROLLITOS DE SALMON AHUMADO BISTEC ENCEBOLLADO + WRAPS CON LECHUGA DE TUNA CON
CON QUESO CREMA PATACONES AL OLIVO Y VEGETALES PICO DE GALLO Y QUESO MOZARELLA
AL GUSTO CON ACEITE DE OLIVA
DIA 3 1/2 AGUACATE RELLENO DE POLLO GUISADO + QUINOA Y LASAÑA DE BERENJENAS Y ZUCCINI
HUEVOS REVUELTOS CON TOMATE Y VEGETALES AL GUSTO CON ACEITE CON CARNE MOLIDA Y QUESO
CEBOLLA DE OLIVA PARMESANO GRATINADO

DIA 4 SANDWICH CON CON PAN DE POLLO AL HORNO CON VEGETALES CROQUETAS DE ATUN Y VEGETALES AL
BROCOLI O ALMENDRAS + QUESO AL GUSTO + PURE RUSTICO (CON GUSTO CON AGUACATE
MUNSTER + TOMATE + AGUACATE Y CÁSCARA) Y MANTEQUILLA
BACON
DIA 5 YOGURT GRIEGO PLAIN + 1 BANANA CHULETA ASADA + YUCA HERVIDA PASTA DE ZUCCINI CON CREMA DE
+ CHIA + CANELA AL GUSTO + 1 + CHIMICURRI (OJO CON LOS LECHE + HONGOS + QUESO
CDTA DE ACEITE DE COCO INGREDIENTES) VEGETALES AL PARMESANO Y CARNE MOLIDA
GUSTO
DIA 6 HUEVOS HERVIDOS + CHORIZO MUSLITOS DE POLLO CON FRIJOLES ENSALADA AL GUSTO CON QUESO FETA
ARTESANAL Y AGUACATE NEGROS Y PLATANITOS EN AC DE + POLLO A LA PLANCHA Y ACEITE DE
OLIVA O COCO + VEGETALES AL OLIVA
GUSTO
DIA 7 (HACER RECETA PANQUECAS O CREPES CON FRESAS TROCITOS DE CERDO A LA PIMENTONES RELLENOS CON CARNE
DE PANQUECAS SI TE O BLUEBERRIES Y CHISPAS DE PLANCHA + MIX DE GARBANZOS MOLIDA, GRATINADOS + VEGETALES AL
HA IDO BIEN LOS CHOCOLATE NEGRO Y ENDULZAR CON QUINOA Y VEGETALES AL GUSTO Y ACEITE DE OLIVA
DEMÁS DIAS) CON STEVIA ORGANICA O GUSTO CON ACEITE DE OLIVA
MONKFRUIT)
AZUCAR

EJEMPLOS DE MENÚ
*LOS EJEMPLOS DE MENÚ SON UNA GUIA PRACTICA PARA QUE VEAS DIFERENTES
COMBINACIONES DE ALIMENTOS PERMITIDOS QUE PUEDES REALIZAR
*RECUERDA QUE TODOS LOS VEGETALES ESTAN PERMITIDOS. VARIA SIEMPRE LOS QUE
CONSUMES PARA QUE OBTENGAS TODOS LOS BENEFICIOS DE ESTE GRUPO DE ALIMENTOS
*MUCHAS DE LAS RECETAS LAS ENCUENTRAS EN MI CUENTA DE INSTAGRAM:
@MAKEITHEALTHYPTY
*SI ERES MUY ADICT@ AL AZUCAR TE RECOMIENDO NO USAR LAS PRIMERAS SEMANAS
ENDULZANTES ARTIFICIALES, PUEDES VOLVERTE ADICT@ A ELLOS TAMBIEN (LOS UNICOS
QUE RECOMIENDO SON: STEVIA ORGÁNICA Y MONKFRUIT
*NO VAS A ENCONTRAR CANTIDADES YA QUE EL OBJETIVO PRINCIPAL DE ESTA GUIA ES
QUE ABANDONES LA ADICCION AL AZUCAR. COME LENTO Y RELAJADO PARA DARLE
TIEMPO A TU CEREBRO DE AVISARTE CUANDO YA ESTES SACIADO.
*MUCHOS DE LOS ALIMENTOS MENCIONADOS PUEDES TENERLOS EN LA NEVERA Y
COMERLOS DURANTE 2-3 DIAS, RECUERDA QUE LA ORGANIZACION ES LA CLAVE Y MUCHAS
VECES COCINAR TODOS LOS DIAS NO RESULTA MUY PRACTICO.
LEE SIEMPRE LOS INGREDIENTES DE LOS
PRODUCTOS QUE COMPRAS, PROCURA CONSUMIR EN
IMPORTANTE SU MAYORÍA ALIMENTOS NATURALES Y EVITA LOS
PRODUCTOS LIGHT

EVITA LOS PRODUCTOS QUE CONTENGAN AZUCAR, AQUI TE DEJO UNA


PEQUEÑA LISTA DE LOS NOMBRES MÁS COMUNES QUE UTILIZA LA INDUSTRIA
PARA QUE LA CONSUMAS SIN QUE TE DES CUENTA:
Néctar de agave, azúcar de barbados, cebada de malta, azúcar de remolacha,
melaza, azúcar morena, jarabe de almíbar, cristales de caña, caña de azúcar,
caramelo, jarabe de ceratonia, azúcar de castor, azúcar glase, jarabe de maiz,
fructosa cristalina, azúcar de higo, dextrosa, atril maltol, jugo de caña, fructosa,
jugo o concentrado de fruta, galactosa, glucosa, almibar, jarabe de maíz alto en
fructosa, miel, azúcar invertida, lactosa, jarabe de malta, maltodextrina, maltesa,
melaza, piloncillo, jarabe refinado o de arroz, sacarosa y azúcar.
CON ESTA TABLA PUEDES LLEVAR UN
MEJOR CONTROL DEL PROGRESO
TAMBIEN PUEDES TOMARTE UNA FOTO FRENTE A UN ESPEJO PARA MEDIR TU PROGRESO:
-TRATA DE USAR ROPA DEPORTIVA PEGADA, CON UN SPORT BRA O SIN CAMISA LOS
HOMBRES
-ESTA FOTO NO LA TIENES QUE COMPARTIR, ESA ES TU DECISION

MEDIDAS CORPORALES - UTILIZA UNA CINTA METRICA PARA TOAR LAS MEDIDAS, PIDELE A
ALGUIEN QUE TE AYUDE O TAMBIEN PUEDES TOMARTE FOTOS FRENTE AL ESPEJO

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

PESO

CIRCUNFERENCI
DE CINTURA

CIRCUNFERENCIA
DE CADERA

CUELLO

BRAZO DERECHO

MUSLO DERECHO
SI DESEAS REALIZARTE UN EXÁMEN DE
COMPOSICIÓN CORPORAL EN EL QUE
MEDIREMOS TU % DE MASA GRASA Y
MUSCULAR PUEDES AGENDAR UNA CITA
CON UN COSTO DE 15$ VIA INSTAGRAM
O EN EL WHATSAPP MENCIONADO EN LA
PRÓXIMA PÁGINA.

RECUERDA QUE EL PESO NO NOS DEFINE


Y ESTOS PORCENTAJES NOS AYUDAN A
TENER UN MEJOR PANORAMA DE LA
EVOLUCION QUE VAMOS TENIENDO
DURANTE ESTE PROCESO.

ES IMPORTANTE GARANTIZAR UNA MASA


MUSCULAR SALUDABLE Y ASEGURARNOS
QUE EL PESO QUE ESTAMOS PERDIENDO
ES SOLAMENTE MASA GRASA.
CUALQUIER CONSULTA O DUDA QUE TENGAS NO TENGAS PENA EN
ESCRIBIRME, SI DESEAS IDEAS DE SNACKS Y COMIDAS PUEDES ACCEDER A
MIS HISTORIAS DESTACADAS: “DETOX DE AZUCAR”

AL ADQUIRIR ESTA GUIA PUEDES TENER ACCESO AL GRUPO DE APOYO EN


WHATSAPP, SOLO ESCRIBEME AL NUMERO +507 63645044 PARA
AÑADIRTE!

COMPARTE TU EXPERIENCIA CONMIGO! Y SI LO HACES POR LAS REDES


SOCIALES TAGEAME A LA CUENTA @MAKEITHEALTHYPTY

NO OLVIDES COMPARTIR ESTE ESTILO DE VIDA CON TUS AMIGOS Y


FAMILIARES, ESTO NO SE TRATA DE ESTÉTICA SINO DE SALUD,

CON MUCHO CARIÑO,

NAKY