Rubén Castro

Formacion
Grado CAFD
Master Alto Rendimiento
Profesor master Entrenamiento personal UGR
Carrera Deportiva Powerlifting x15 Records
-5º del Mundo Junior (-93) 2019.
- Pódium Absoluto (-93) 2019.
- Subcampeón de España (-93) Absoluto 2018.
- Campeón de España Junior (-83) 2017.
- Pódium Absoluto (-93) 2017.
- Medalla de Plata (-83) Copa de Europa 2016.
- Campeón Absoluto Andalucía 2016.
- Campeón Andalucía por Equipos 2016.
- Subcampeón Andalucía 2015.
- Campeón España Junior (-83) 2015.
- Campeón Subjunior Arnold Classic Europe 2014.
- Subcampeón España Subjunior 2014.
Victor Vazquez

Formacion
Grado CAFD
Master Educación
Profesor master Entrenamiento personal UGR
Carrera Deportiva Powerlifting x32 Records
-Campeón de España Absoluto (-105) 2019
-Campeón de España Absoluto (-105) 2018
-Campeón de España Junior (-105) 2017
-Campeón de España Absoluto (-105) 2017
-Subcampeón de España en la categoría -93kg 201
-Subcampeón de España absoluto Junior 2016
o personal UGR
g x32 Records
(-105) 2019
(-105) 2018
105) 2017
(-105) 2017
categoría -93kg 2016
uto Junior 2016
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RV Coaching
 Peso objetivo

Hombres
Bloque: Volumen/Tecnica
Sentadilla Press Banca
Series Reps % Kg Reps
1º 10 10% Barra 12
2º 8 30% 46.5 6
3º 6 54% 83.7 6
4º 5 80% 124 5
5º 4 90% 139.5 4
6º 4
7º* 1 100% 155 1
8º

Mujeres
Bloque: Volumen/Tecnica
Sentadilla Press Banca
Series Reps % Kg Reps
1º 10 10% Barra 12
2º 8 30% 46.5 10
3º 6 54% 83.7 8
4º 6 80% 124 6
5º 4 92% 142.6 4
6º* 1 100% 155 1
7º
*SERIE DE CONFIANZA: relizaremos un 1x1 con la carga objetivo del d
**Ajustar las series y repeticiones en funcion de las individuales pers
***Levantadores con RM muy bajas podrian necesitar menor numer

EXPLICACION: ¿Diferencias por movimiento, bloques y sexo?

A grandes rasgos, las mujeres al poseer una RM en valor absoluto menor, necesitan menor num
Respecto a los movimientos, el press banca se beneficiara de un mayor numero de repeticiones
Por ultimo, el bloque de volumen y tecnica requerira mayor nuero de repeticiones parasentar la
 ¡CALCULADORA DE APROXIMAC
Sentadilla Press Banca Peso Muerto
155 100 240

Hombres
loque: Volumen/Tecnica
Press Banca Peso Muerto
% Kg Reps % Kg Series
10% Barra 6 25% 60 1º
47% 47 6 44% 105.6 2º
67% 67 5 62% 148.8 3º
80% 80 4 78% 187.2 4º
86% 86 3 90% 216 5º
93% 93 6º
100% 100 7º
8º

Mujeres
loque: Volumen/Tecnica
Press Banca Peso Muerto
% Kg Reps % Kg Series
10% Barra 8 25% 60 1º
47% 47 6 44% 105.6 2º
67% 67 6 62% 148.8 3º
80% 80 3 78% 187.2 4º
90% 90 3 88% 211.2 5º
100% 100 6º
7º
1x1 con la carga objetivo del dia tan solo antes de realizar un record a repeticiones (Y que este se
ncion de las individuales personales, maestria tecnica y preferencias
drian necesitar menor numero de series, como en algunos casos de press banca en levantadoreas

ento, bloques y sexo?

r absoluto menor, necesitan menor numero de aproximacines, sin embargo se ven beneficiadas de mayor numero de repticiones
ara de un mayor numero de repeticiones, y el peso meurto de menos, ademas cuanto mayor es la RM mayor numero de serie necesita
ayor nuero de repeticiones parasentar la tecnica y crear fatiga, sin embargo el numero de series sera menor ya que los % de RM son m
ROXIMACIONES!

Hombres
Bloque: Peaking
Sentadilla Press Banca Peso Muerto
Reps % Kg Reps % Kg Reps %
8 10% Barra 10 10% Barra 8 22%
8 25% 38.75 6 25% 25 5 38%
5 42% 65.1 6 45% 45 3 54%
5 60% 93 4 58% 58 1 71%
3 71% 110.05 2 70% 70 1 85%
2 82% 127.1 2 82% 82 1 93%
1 89% 137.95 1 89% 89
1 94% 145.7 1 95% 95

Mujeres
Bloque: Peaking
Sentadilla Press Banca Peso Muerto
Reps % Kg Reps % Kg Reps %
8 10% Barra 10 10% Barra 8 22%
5 42% 65.1 8 45% 45 5 40%
5 60% 93 6 58% 58 3 54%
3 71% 110.05 4 70% 70 1 71%
2 82% 127.1 2 82% 82 1 85%
1 89% 137.95 1 89% 89 1 93%
1 94% 145.7 1 95% 95
iones (Y que este sea >4) excepto en peso muerto y sobre todo en sentadilla

ca en levantadoreas femeninas

numero de repticiones
or numero de serie necesitamos
or ya que los % de RM son menores y llegamos antes al peso objetivo, todo lo contrario de lo que ocurre en el bloque de peaking
o Muerto
Kg
52.8
91.2
129.6
170.4
204
223.2

o Muerto
Kg
52.8
96
129.6
170.4
204
223.2
el bloque de peaking