Objetivo:


 Determinar a través de método indirecto o prueba de
campo del umbral anaeróbico” a través de los cambios
de la frecuencia cardiaca para valorar la capacidad de
rendimiento aeróbico con el propósito de determinar
la intensidad de entrenamiento
 MATERIALES
 BANDA SIN FIN

 LAPIZ
 PULSOMETRO
 PAPEL
 CARDIOTACOMETRO
 TOALLA
TENER EN CUENTA

SE REALIZA UN
CALENTAMIENTO BAJO DE
5 A 8 MINUTOS (70%
CAPACIDAD FC MAX)

 Ejecución:

 Consiste en realizar un esfuerzo de intensidad
progresiva controlando la frecuencia cardiaca en
función del aumento de la velocidad.
 la frecuencia cardiaca aumenta a medida que
aumenta la intensidad del ejercicio, hasta llegar
un momento en que la frecuencia cardiaca se
estabiliza a pesar de incrementar más la
intensidad del ejercicio.
 Este punto de inflexión se corresponde con el
umbral anaeróbico
 Qué es el umbral
anaeróbico

 Es aquella capacidad que tiene un corredor para
aguantar un esfuerzo durante un tiempo prolongado
y a una alta intensidad. Dicho parámetro, el umbral
anaeróbico, medirá el nivel de ejercicio físico por
encima del cual el lactato o ácido láctico empieza a
acumularse en sangre.
 PREGUNTAS ANTES
DE

 Consumió bebidas alcohólicas la noche anterior a la
prueba?
Rta/ NO
 Sufre alguna enfermedad cardiorrespiratoria?
Rta/ NO
 Trota con frecuencia?
Rta/ SI
 Al momento de realizar la prueba, presentaba alguna
enfermedad, golpe o lesión ?
Rta/ NO
Datos personales persona
participante
NOMBRE: María José Guzmán
EDAD: 19 años

GÉNERO: Femenino PESO: 70kg
LESIONES: NO

Velocidad k/h ppm Tiempo

8 90 0.30sg

8.5 140 1.30sg

9 114 2.30sg

9.5 140 3.30sg

10 119 4.30sg

10.5 145 5.30sg

 
FC – FC REPOSO
145- 65 =
FC RESERVA = 80
145 = 100%
 80 x 110% =88 +80 = 168
1.
100

2.
80 x 90%
100 
=72 +80 = 152

3. 80 x 75% =60 +80 = 140

100

80 x 60% =48 +80 = 128

4.
100

80 x 40% =32 +80 = 112

5. 100
 
POTENCIA TRANSICION CAPACIDAD
90% 110% 75% 90% 60% 75%
152 168 140 152 128 140
PPM PPM PPM PPM PPM PPM

CONTROL PESO
40% 60%
112 128
PPM PPM
 POTENCIA


UMBRAL
ANAEROBICO

AEROBICO ANAEROBICO

VELOCIDAD
KM/H