Dia A: (Bench Press)

Ejercicio Series Repeticiones Descanso Peso

1.Press de banca 5 5 80-85%1RM
2.Flexiones 2 al fallo
3.Fondos/press cerrado 3 8 a 10
4.Dominadas 3 8 a 10

Dia B: (Squat)
Ejercicio Series Repeticiones Descanso Peso
1.Sentadilla barra baja 5 5 6' 80-85%1RM
2.Sentadilla barra alta 3 8 60%1RM
3.Prensa 3 8 a 10

Dia de descanso
Dia C: (Deadlift)
Ejercicio Series Repeticiones Descanso Peso
1.Peso muerto 5 5 6' 80-85%1RM
2.Sentadilla c/pausa 3 5 77.5%1RM
3. Peso muerto rumano 3 8 a 12 60%1RM

Dia D: (Accesorios)
Ejercicio Series Repeticiones Descanso Peso
1.Dominadas lastradas 3 8
2.Press militar c/barra 4 8 60%1RM de Banca
3.Remo c/barra 4 8 90% del peso corporal
4.Elevaciones Laterales 3 12

Dia de descanso