⚫Lunes

☑En 10 mint sacar RM de Power clean ..! Si terminais antes pues pasais a lo siguiente
☑ Amrap de 8 mint con el 90% del Rm maximos power clean (intentar meter 35 repeticiones ) si te
pasa mejor !!
4 mint de descanso
☑Front Squats 4x3 rep 80-85%
☑ Gymnasticos
4x series de umbroken de pull up descansamos entre ronda 1’ mint
Minimo de repeticiones 40 rep
4 mint de descanso
☑y los mismo von las C2B !! 4xumbroken
☑ Wod Amrap 10’
200 Doublr under ( 20 en 20 umbroken si no empezamos de nuevo)
50 pull up
Max cal de row

⚫Martes (rest day)

⚫ Miercoles

☑ 4x2 subida de cuerda las dos sin soltar la cuerda bajas y vuelves a subir !
☑4X (4+1) push press + split 70-75%
☑ 100 press strict 40kg cada vez que sueltes 5 Burpees
Time cap 11’
☑ Emotm 10 mint
18 box jump 60 cm

⚫Jueves

☑muscle snatch 3x3 (%) el peso con 60%

☑3x4 OHSquats 80%
☑hang snatch con sentdilla 3x5 umbroken 75-80%
☑ 60 power Snatch 70kg o 85%
Time cap 10mint
☑ emon 12 ‘
8 back squats 85%
Max push up
⚫Viernes

☑25 Hollowrock 25 T2b 25 vsit

Time cap 4’ bien hecho
☑ 4x400 2:30 run
Descanso lo que sobre del 2:30
☑ 4x10 umbroken pistol
Descanso 1:30
☑3x8 Umbroken Mu ring
Descanso 2:00
☑ wod 3 rondas
10 subida a cajon con ktbell 20kg
200 metros farmer carry 20kg
10 hang power clean and jerk con doble ktbell
10 Front rang lunge 20kg
Time cap 11’

⚫Sabado (opcional)

☑12 series de 20 cal row descanso 30”

Meter las 20 cal en menos de un minuto
☑Bech press Sacar RM
Y despues hacer un 4x4 al 85% de ese Rm