DAVID MICOL

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Snatch Clean & Jerk

Peso objetivo 100 100

Días
Hombres
Bloque: Volumen/Tecnica
Snatch Clean & jerk
Series Reps % Kg Reps
0 drills técnicos con la barra 1-3 series, 2-5 reps
1ª 5 barra vacía 4
2ª 4 42% 42 3
3ª 4 42% 42 2
4ª 3 63% 63 2
5ª 3 63% 63 2
6ª 3 80% 80 1
7ª 2 90% 90 1
8ª 1 95% 95 1
9ª 1 100% 100

Mujeres
Bloque: Volumen/Tecnica
Snatch Clean & Jerk
Series Reps % Kg Reps
0 drills técnicos con la barra 1-3 series, 2-5 reps
1ª 5 barra vacía 4
2ª 4 42% 42 3
3ª 4 42% 42 3
4ª 3 63% 63 2
5ª 3 63% 63 2
6ª 3 77% 77 2
7ª 2 85% 85 1
8ª 2 93% 93 1
9ª 1o2 97% 97 1
10ª 1 100% 100
 Introducir en las columnas de la izquierda el peso con el cual el atleta realizará las series
entrenamiento. La calculadora generará automáticamente las series de aproximación p
levantamiento.

Días buenos técnicamente

Hombres
cnica Bloque: Peak
Clean & jerk Snatch
% Kg Series Reps %
1-3 series, 2-5 reps 0 drills técnicos con la ba
barra vacía 1ª 5 barra vacía
45% 45 2ª 4 35%
45% 45 3ª 3 50%
63% 63 4ª 3 67%
78% 78 5ª 2 79%
85% 85 6ª 1 79%
92% 92 7ª 1 84%
97% 97 8ª 1 90%
9ª 1 96%

Mujeres
cnica Bloque: Peak
Clean & Jerk Snatch
% Kg Series Reps %
1-3 series, 2-5 reps 0 drills técnicos con la ba
barra vacía 1ª 5 barra vacía
42% 42 2ª 3 50%
50% 50 3ª 3 67%
50% 50 4ª 3 79%
63% 63 5ª 2 79%
78% 78 6ª 1 84%
90% 90 7ª 1 90%
 95% 95 8ª 1 96%
100% 100
 a realizará las series efectivas del
ries de aproximación para cada

Hombres
Bloque: Peaking Blo
natch Clean & Jerk
Kg Reps % Kg Series
écnicos con la barra 1-3 series, 2-5 reps 0
barra vacía 4 barra vacía 1ª
35 3 50% 50 2ª
50 2 67% 67 3ª
67 1 79% 79 4ª
79 1 79% 79 5ª
79 1 86% 86 6ª
84 1 94% 94 7ª
90 8ª
96 9ª
10ª
11ª
12ª

Mujeres
Bloque: Peaking Blo
natch Clean & Jerk
Kg Reps % Kg Series
écnicos con la barra 1-3 series, 2-5 reps 0
barra vacía 4 barra vacía 1ª
50 3 50% 50 2ª
67 2 67% 67 3ª
79 1 79% 79 4ª
79 1 79% 79 5ª
84 1 86% 86 6ª
90 1 94% 94 7ª
96 8ª
9ª
10ª
11ª
12ª
13ª
14ª
 Días malos técni
Hombres
Bloque: Volumen/Tecnica
Snatch Clean & jerk
Reps % Kg Reps % Kg
drills técnicos con la barra 1-3 series, 2-5 reps
5 barra vacía 4 barra vacía
4 42% 42 3 45% 45
4 42% 42 2 45% 45
3 63% 63 2 63% 63
3 63% 63 1 63% 63
3 80% 80 1 78% 78
2 80% 80 1 78% 78
1 90% 90 1 85% 85
1 90% 90 1 85% 85
1 95% 95 1 92% 92
1 95% 95 1 92% 92
1 100% 100 1 97% 97

Mujeres
Bloque: Volumen/Tecnica
Snatch Clean & Jerk
Reps % Kg Reps % Kg
drills técnicos con la barra 1-3 series, 2-5 reps
5 barra vacía 4 barra vacía
4 42% 42 3 42% 42
4 42% 42 3 50% 50
3 63% 63 2 50% 50
3 63% 63 2 63% 63
3 77% 77 2 63% 63
2 77% 77 1 78% 78
2 85% 85 1 78% 78
1 85% 85 1 90% 90
1 93% 93 1 90% 90
1 93% 93 1 95% 95
1 97% 97 1 95% 95
1 97% 97 1 100% 100
1 100% 100
s malos técnicamente
Hombres
Bloque: Peaking
Snatch Clean & Jer
Series Reps % Kg Reps
0 drills técnicos con la barra 1-3 series, 2-5 re
1ª 5 barra vacía 4
2ª 4 35% 35 3
3ª 3 50% 50 2
4ª 3 67% 67 1
5ª 2 79% 79 1
6ª 2 79% 79 1
7ª 1 84% 84 1
8ª 1 84% 84 1
9ª 1 90% 90 1
10ª 1 90% 90
11ª 1 96% 96

Mujeres
Bloque: Peaking
Snatch Clean & Jer
Series Reps % Kg Reps
0 drills técnicos con la barra 1-3 series, 2-5 re
1ª 5 barra vacía 4
2ª 3 50% 50 3
3ª 3 67% 67 2
4ª 3 79% 79 1
5ª 2 79% 79 1
6ª 2 84% 84 1
7ª 1 84% 84 1
 8ª 1 90% 90 1
9ª 1 90% 90 1
10ª 1 96% 96
11ª 1 96% 96
 Clean & Jerk
% Kg
1-3 series, 2-5 reps
barra vacía
50% 50
67% 67
79% 79
79% 79
86% 86
86% 86
94% 94
94% 94

Clean & Jerk

% Kg
1-3 series, 2-5 reps
barra vacía
50% 50
67% 67
79% 79
79% 79
86% 86
86% 86
94% 94
94% 94