CLASE CICLO INDOOR

INT

100
%

ZONA ANAERÓBICA

90%

80% ZONA AERÓBICA DE ALTA

INTENSIDAD

70%
ZONA AERÓBICA DE MEDIA
INTENSIDAD
60%

ZONA AERÓBICA BAJA

50% INTENSIDAD

30% ZONA DE RECUPERACIÓN

FUNCIONAL
7’5 16 24 32 43 Tiempo
TEMA TÉCNICA CADENCIA TIEMPO INTENSIDAD
/rpm
1 LLS 95 2’5 50%
2 LLS 100 2’5 55%
3 LLP 90 2’5 60%
4 MS 65 2’5 65%
5 MP 70 3 70%
6 LLS 80 3 65%
7 MP 65 2 70%
8 MS 70 3 75%
9 MP 70 3 80%
10 MS 65 2 75%
11 MP 75 3 80%
12 MP 80 3 85%
13 LLS 90 3 60%
14 LLS 80 4 55%
15 LLS 70 4 50%

Montaña (FC 65%-85%). – La principal característica de este tipo de sesiones es

la abundancia de cadencias bajas, combinadas con resistencias altas.
Las clases de Potencia Aeróbica son más duras, lo normal es que tengan un
entrenamiento diseñado específico y que busquen que te esfuerces, que llegues al
límite en algunos momentos y que trabajes de forma que tu sensación de esfuerzo
sea mucho más intensa. Dentro de estas clases predomina el trabajo aeróbico
pero también hay momentos anaeróbicos. La mayor parte de la clase tu corazón
late entre un 70 y un 80% de su FCMáx.

Estas clases mejoran tu rendimiento y aumentan tu capacidad de soportar

esfuerzos, te ponen más fuerte y mejoran también tu forma física de base, además
suelen tener un componente fuerte de motivación al estar implícita en ellas
momentos de superación y fortaleza.