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  • Planificación Semana 2

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    Candela Amargós
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    Este documento presenta los objetivos y planes para la semana 2 del programa, incluyendo asegurar que el 90% de las comidas se basen en alimentos reales, hacer 3 comidas completas al día sin snacks, y extender la ventana de ayuno nocturno a 11 horas con solo 3 ingestas. También recomienda 8,000-10,000 pasos diarios y dejar un descanso digestivo de 4 horas entre comidas principales.

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    Planificación semana 2

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    Este documento presenta los objetivos y planes para la semana 2 del programa, incluyendo asegurar que el 90% de las comidas se basen en alimentos reales, hacer 3 comidas completas al día sin snacks, y extender la ventana de ayuno nocturno a 11 horas con solo 3 ingestas. También recomienda 8,000-10,000 pasos diarios y dejar un descanso digestivo de 4 horas entre comidas principales.

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    Semana 2- Calentando motores

    PLANIFICACIÓN 27 FEBRERO- 5 MARZO

    OBJETIVOS
    Asegurar que el 90% de nuestras comidas están basadas en
    alimentos "reales" o mínimamente procesados. Todos los
    vegetales (frutas, verduras, hortalizas), carnes, pescado,
    legumbres, huevos, nueces y semillas serían ejemplos de comida
    real (básicamente, todos los alimentos que no llevan etiqueta
    nutricional).
    Hacer 3 comidas completas y saludables al día (sin snacks).
    Prioriza proteína de calidad, grasas saludables, verdura y fruta
    entera. Si consumes cereales, que sean 100% integrales.
    En la medida de tus posibilidades, adelanta tu hora de la cena o
    retrasa tu des-ayuno para ir alargando la ventana de ayuno
    nocturno.

    VENTANA DE AYUNO PROPUESTA: 11 HORAS


    NOTA.
    Ejemplos:
    si terminas de cenar a las 20.00, puedes Aunque este protocolo te parezca sencillo, no intentes ir más
    desayunar a partir de las 07.00h deprisa.
    si terminas de cenar a las 21.00, puedes
    desayunar a partir de las 08.00h Recuerda que preparar bien el terreno es fundamental para
    conseguir los beneficios del ayuno.

    Céntrate en la alimentación, en comer alimentos saciantes e


    ir observando cómo responde tu cuerpo.
    NÚMERO DE INGESTAS EN LA VENTANA DE
    ALIMENTACIÓN: 3
    El objetivo principal de esta semana es eliminar los snacks. Si
    algún día te es imposible, prioriza los que incluimos la
    semana pasada.

    Entre comida y comida, intenta dejar un descanso digestivo


    ACTIVIDAD FÍSICA PROPUESTA*: y consumir sólo los alimentos/bebidas permitidos durante
    las horas de ayuno. De manera general, está bien respetar
    Personas previamente sedentarias: 8.000 pasos/día unas 4 horas entre las comidas principales.
    Personas activas: 10.000 pasos/día

    *La actividad física es independiente del ejercicio físico (entrenamiento). Hagas o no deporte, moverte y caminar todos los días es
    muy importante para este programa.

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