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INTRODUCCION
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ALIMENTACION SALUDABLE
¿Oué es una alimentaci6n saludable? EJERCICIOS PULMONARES
¿Cuáles son las características de una dieta recomendable? Encuentra 5 ejercicios de respiración.
9 recomendaciones para lograr una alimentaci6n saludable

ACTIVIDAD FISICA SALUD MENTAL

Beneficios Recomendaciones sobre el cuidado de la salud
mental para madres y padres.
¿Cómo puedes activarte?

VITAMINAS Y MINERALES
Beneficios de vitaminas y minerales,
así como los alimentos en los que se
encuentran.

NTENI
BIBLIOGRAFIA
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INTRODUCCION
Estar sano es masque cuidar del aspecto ffsico, es importante c6mo te
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alimentas, tu salud mental y habitos.

Si tienes salud psicol6gica adecuada, podras desarrollar tu potencial para

afrontar positivamente las situaciones estresantes que se pudieran
presentar en tu vida.
En esta gufa, te compartiremos diversas recomendaciones para mantener tu
cuerpo y mente saludables.
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para lograr una alimentaci6n saludable

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Toma alrededor de dos
litros (8 vasos) de agua
potable al dfa.
Utiliza con moderación al
cocinar: aceite, manteca,
tocino y sal. Evita los
alimentos fritos.
Cuida las porciones o lncluye en tu desayuno,
cantidades de alimentos comida y cena los tres
que comes y evita grupos de alimentos:
ingerir de más. verduras, frutas
y cereales.

Aumenta el consumo de Consume cereales integrales Elige el sabor natural de Puedes consumir pan dulce
verduras y frutas, en lo posible (pan integral, arroz integral y los alimentos sin añadir ocasionalmente, en ciertas
crudas y con cáscara, avena) y combínalos con azúcar o sal. comidas o festividades; evíta
eligiendo las de temporada, las leguminosas (frijoles, incluirlo como parte de tu
cuales son de mejor calidad. lentejas o garbanzos). dieta diaria.
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lC6mo puedes activarte?

Teniendo tus
Bajandote del conversaciones Utilizando parte Si usas carro, estaci6nalo
transporte una o Caminando a la escuela telef6nicas de pie y del tiempo de la unas cuadras antes del
dos paradas antes o al trabajo.
haciendo movimientos comida para caminar. lugar de destino.
y caminar. sencillos de estiramiento.

Destinando un tiempo
Practicando el baile cada dfa para caminar con
dentro o fuera del hogar.
la familia, amigos, compafieros
o con tu mascota.
Cuando te mantengas en
la misma posici6n por mucho
Usando las escaleras
fijas en lugar del elevador. tiempo, puedes realizar
movimientos suaves con los
hombros, cabeza y brazos.