Tips

PARA PÉRDIDA DE GRASA

dejaladieta
 CONFÍA EN TU NUTRIÓLOGA

Entiendo que sientas que quizás es mucha

comida ya que en ocasiones pasadas te habían
prohibido muchos alimentos o la cantidad de
carbohidratos era mínima. Sin embargo es
necesario que sepas que ningún alimento debe
ser prohibido y una
restricción tan grande carbohidratos puede
generarte lo que erróneamente coNocemos
como "ansiedad por comer."

dejaladieta

La sugerencia es que apegues a tu plan de alimentación, esta vez date lo

oportunidad de reconciliarte con la comida
 Reto
Deja la dieta
@dejaladieta
 AUMENTA TU NEAT
Son las actividades que hacemos EXTRAS al ejercicio físico planificado en un día

Ejemplo
Subirybajarescaleras,iralsuper,caminar,
movernos,estardepie,etc.

Es tan importante ya que representa un % muy alto

de las calorias gastadas en un día.
Así que mantenernos muy activos durante el día nos
ayuda a tener una quema de grasa SUPERIOR en
comparación de si fueramos sedentarios todo el día.

¡Recuerda! que en el reto tenemos premios por

cumplir 10,000 pasos diarios
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HAZ EJERCICIO
dejaladieta
Haz ejerciciodejaladieta
MÍNIMO 5 días a ladejaladieta
semana
Un plan de alimentación adaptado a tus necesidades

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acompañado de ejercicio físico, es el único método que
podrá ayudarte a perder grasa de manera sostenible

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Entrena en casa, en el gym, haz yoga, pilates,

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etc. pero que sea un ejercicio que te rete a ti
mismo y sea sostenible a largo plazo

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 ES MÁS...
recomendable hacer ejercicio de pesas que cardio en
exceso, las pesas te darán mayor tono muscular haciendo
que eventualmente luzcas mucho mas estético
 PESA Y MIDE TODO
Todo
Al principio puede ser tedioso, pero con el tiempo te
harás experto/a
Si no mides:
Puedes comer mas, afectando la pérdida de grasa
Puedes comer menos, te quedas con hambre y comes algo de
más no incluido en el plan

No necesita representar algún tipo de estrés medir tu comida, simplemente

te acostumbrarás a hacerlo o también educarás a tu ojo para saber como
luce una porción aproximadamente
 QUITA AL ENEMIGO DE CASA

Si compras ese tipo de alimentos acabaras tarde o

temprano comiéndolos, preferible tenerlos lejos
que comerlos en aquellos momentos de "ansiedad"

Son aquellos alimentos de los cuales no tengas control a la

hora de comer
 Planifica
Si planificas todas tus comidas o al
menos tienes una idea de que comerás al
día siguiente, evitarás improvisar tus
comidas y evitarás terminar comiendo
cosas que no deberías. Usa los
organizadores del reto, serán de gran
ayuda.
EL FIN DE SEMANA VALE EL DOBLE
Si te aplicas de lunes a viernes pero el sábado y domingo te
descuidas probablemente jamas llegues a tu objetivo

Identifica cuales son tus detonantes para

comer de más el fin de semana e intenta
trabajar en eso :)
 Te sugiero conseguir sartenes de teflón, te ayudará
muchísimo a disminuir la cantidad de grasa que utilices y
que a veces no contabilizamos. Recuerda que solo 1 cdita de
aceite equivale a una grasa A, así que ojo con agregarlo
como “extra”.

AUMENTA LA SACIEDAD

En algunas personas puede funcionar

hacer 3 comidas grandes que 5
pequeñas, si crees que pueda
funcionar en ti puedes hacerlo, lo
único que deberás hacer es juntar tus COLACIÓN + CENA

colaciones a alguna de tus comidas

principales. +
 Ten a la mano
SNACKS SALUDABLES
Te sugiero tener en tu refri desde el día domingo pepino,
zanahoria, jícama picada y lista para consumir, en esos
momentos donde quieres “picar” algo será mucho mejor
opción qué otros alimentos más calóricos

TOMA AGUA
El confundir el hambre con la sed es algo muy común! No
te confundas :)
 Ten a la mano

SNACKS SALUDABLES

Recuerda incluir vegetales en cada tiempo de comida,

aunque el menú no tenga “ensalada” tu la puedes
agregar sin problema para aumentar el volumen de tu
comida