LISTA DE COMPROBACIÓN DE PÉRDIDA DE

PESO: QUÉ HACER Y QUÉ NO HACER

¿Está preparado para perder esos kilos de más? Comience con un plan. Cuanto más se prepare para el viaje de pérdida
de peso, mayor será la probabilidad de éxito. Siga estos consejos sobre lo que debe y lo que no debe hacer para
empezar.

COSAS QUE DEBE HACER

LLEVAR UN DIARIO DE COMER GRASAS  

ALIMENTACIÓN   Las grasas saludables, como Omega-3 y Omega-
A menudo, subestimamos lo que comemos en 6, le ayudarán a quemar la grasa corporal
un día. Anote lo que come y cuándo lo come conservando el músculo. Le harán sentirse lleno y
para que tenga en cuenta todas las comidas, pueden disminuir la absorción de carbohidratos. 
tentempiés, bebidas y postres. 

BEBER MUCHO AGUA   VIGILAR EL TAMAÑO DE LAS

Beba como mínimo de 6 vasos al día para estar PORCIONES  
hidratado, sentirse saciado y aumentar la Coma menos a la hora de la comida o pruebe a
velocidad a la que quema calorías.  comer menores cantidades durante el día. Las
frutas y verduras deben llenar la mitad del plato y
los cereales y proteínas la otra mitad. 

PLANIFICAR LAS COMIDAS   MEJORAR LA CALIDAD DEL

Cree un menú de alimentos saludables semanal. SUEÑO  
Llévelo cuando haga la compra y compre solo Siete u ocho horas de sueño de calidad le
los productos de la lista para ceñirse al plan.  ayudarán a regular las hormonas del apetito, por
lo que reconocerá cuándo está lleno. La falta de
sueño puede ralentizar el metabolismo. 

COMER FIBRA   EJERCI CIO  

Mantenga sus intestinos sanos y queme más El ejercicio físico habitual es imperativo para
grasa abdominal con mucha fibra. Puede lograr éxito en la pérdida de peso. Quema calorías
encontrarla en las almendras, el lino y los y aumenta la masa corporal magra para acelerar el
vegetales.   metabolismo. 

SUSTITUI R LA COMIDA BASURA INTRODUCIR VARIEDAD  

POR COMIDA SALUDABLE   Obtenga una amplia variedad de recetas
Sustituya las patatas fritas por palomitas de saludables y alimentos que probar. La elección de
maíz y las hamburguesas de beicon por salmón los mismos alimentos puede resultar aburrido y
al horno. Llene su plato de verduras, cereales puede llevarle a elecciones poco saludables. 
enteros y carnes magras para acelerar el
metabolismo y estabilizar la presión sanguínea. 
 COSAS QUE NO DEBE HACER
PASAR HAMBRE
Debe comer para perder peso. Si no lo hace, el
metabolismo se ralentiza y el cuerpo comienza a
conservar energía en forma de azúcares, grasas
y glucosa (justo lo que está intentando quemar).
AYUNAR
El ayuno conduce a atracones por ansiedad, lo
que puede dañar su metabolismo. Recuerde la
regla de la moderación.
ESPERAR UNA SOLUCIÓN RÁPIDA
Perder peso y mantenerse requiere un cambio de
estilo de vida. Ello lleva tiempo y exige
compromiso. Tómese con calma el plan y
permítase algunas comidas o tentempiés "libres"
a su elección para mantener la motivación.
BEBER MUCHO ALCOHOL
Las bebidas alcohólicas tienen muchas calorías,
reducen la absorción de nutrientes y pueden
ralentizar el metabolismo. Limite la ingesta
diaria y semanal.
COMER AZÚCARES,
CARBOHIDRATOS REFINADOS Y
ALIMENTOS PROCESADOS
Estos alimentos de alto contenido calórico
tienen poco valor nutricional y pueden terminar
haciéndole sentir aún más hambriento. Elija
frutas, verduras y cereales enteros en su lugar.
COMER CUANDO NO TENGA
HAMBRE
Piense antes de comer un tentempié. ¿Está
realmente hambriento o solo está aburrido,
cansado, frustrado o nervioso? Empiece a
comprender la alimentación emocional.
NO DESAYUNAR
Desayunar le llena y pone en funcionamiento el
metabolismo, por lo que no tendrá hambre más
tarde. Es la comida más importante del día.
CENTRARSE SOLO EN LAS
CALORÍAS
Disminuir las calorías es importante para perder
peso, pero también lo es comer sano. Asegúrese
de que come suficientes carbohidratos y proteínas
complejos para generar energía y construir
músculo.
RENDIRSE A LA TENTACIÓN
Deshágase de las golosinas, patatas fritas, helado y
cualquier otra cosa de su nevera y despensa para
que no lo coma solo porque está ahí.
COMPARARSE CON OTRAS
PERSONAS
Perder peso con un amigo o un grupo puede ser de
gran ayuda, siempre y cuando no se convierta en
una competición. Juzgue el progreso con el
tiempo, no en comparación con otros.