RECOMENDACIONES

PLAN
CONTROL
DE PESO
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PLAN CONTROL
DE PESO

Hoy empiezas el cambio

que quieres ver en ti
¡Hola! Bienvenid@ Quiero felicitarte por atreverte a
este reto , donde vamos a trabajar con un programa
de consejos nutricionales que te ayuden a adquirir
hábitos saludables de alimentación y estilo de vida,
mientras reduces kilos, tonificas tus músculos y
ganas vitalidad.
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PLAN CONTROL
DE PESO

Recomendaciones adicionales
Esta lista de recomendaciones te van a apoyar en este
proceso, te invito a seguirlas de aquí en adelante para
mejorar tu salud y bienestar.

Levántate Aliméntate ¡Muévete! Planifica

temprano saludable tu día
Según estudios el No te saltes Realiza actividad Haz una lista de
cerebro rinde más ninguna comida, física diaria, cosas por hacer, si
por la mañana y procura seguir procura moverte en no tienes, ve por
resulta nuestras tu día a día, también una agenda, así
recomendable recomendaciones con pausas activas. podrás clasificar y
desperezarlo y donde tus comidas Camina más, sube asignar prioridades.
prepararlo para la o snakcs incluyan escaleras, baila y Céntrate en una
acción con alguna frutas, un diviértete. cosa a la vez, vas a
rutina apenas carbohidrato alto en Le hará bien a tu ver como al final del
despiertes. fibra y proteína. ánimo y sentirás día descansar es
Bebe al menos 2 más energía. más placentero
litros de agua por
día.

Durante el plan haremos snacks entre comidas, procura no
saltarlos para que tengas energía y saciedad.
Consume CINCO porciones de
vegetales y frutas durante el día.
Priorízalos, recuerda que no es
sostenible eliminar alimentos de tu
dieta, pero SÍ incluir comida real.
No te bebas las frutas,
preferible masticarlas y aprovechar
su fibra. Elimina los jugos, prefiere
el agua
Evita los lácteos enteros, te
recomiendo consumir yogurt natural
o yogurt griego sin azúcar.
Incluye proteínas de buena
calidad en todas las comidas, en el
almuerzo y la cena la medida de la
proteína debe ser al menos del
tamaño de la palma de la mano, o
pesar entre 120 y 150gr.
RECOMENDACIONES
PLAN CONTROL
DE PESO
Al despertar TOMA un vaso con
AGUA. Puedes incluir como ritual,
tomar agua con limón en ayunas, para
empezar super hidratados.
Desayuna, no te saltes esta comida,
procura seguir nuestras
recomendaciones donde tu desayuno
incluya frutas, un carbohidrato alto en
fibra y proteína (queso, huevo, etc).
Reemplaza carbohidratos
simples por carbohidratos complejos de
absorción lenta: avena, pan integral,
arroz integral, quinua, plátano, maíz,
legumbres como las lentejas, garbanzos,
frijoles.
Utiliza formas de cocción menos grasas:
plancha, asados, airfryer, microondas y
cocciones en agua o al vapor. Evitar
los fritos, rebozados, apanados.
Consume 1 vez por semana carnes
rojas, 1 o 2 veces por semana
pescados.

Incluye grasas saludables como:

el aguacate, maní, frutos secos
(almendras, nueces, macadamias,
pistachos) semillas de chia, linaza,
semillas de girasol, aguacate, aceite de
oliva, chocolate 70%.

Evita las bebidas alcohólicas, o

al menos limita su consumo, son
muchas calorías vacías que no aportan
a tu nutrición.

Busca opciones naturales, evita

ultraprocesados, son altos en Evita enlatados altos en sodio y los
grasas saturadas y azúcar, la embutidos muy procesados, si vas a
comida real siempre es la mejor consumirlos, consúltame** para
opción. asesorarte la mejor opción.

Equilibra tus comidas, puedes bajar la cantidad de carbohidrato de tu plato,

enriqueciéndolo con grasas saludables, o mayor cantidad de proteína.

Realiza actividad física, durante estos 14 días te acompañaremos en la rutina, pero

procura moverte en tu día a día, también con pausas activas. Camina más, sube escaleras,
baila y diviértete.

Escucha tu cuerpo y tu mente, está bien darte un antojo de vez en cuando, eso no
va a sabotear tu proceso, celébrate este proceso hacia tu salud y bienestar.

Aquí la palabra culpa no existe,

así que vas a tomar este proceso
celebrando cada paso,
con disciplina, constancia y
mucho amor hacia ti!