NOMBRE:

Día 1

Hora Actividad - Comida Nivel de Hambre Emociones y Sensaciones

(0-5)

9:30am Desayuno: Té con edulcorante, 2 tostadas de multicereal integrales con 2 Luego de comer, me sentí con
media palta pisada (condimentada con limón y un poco de sal) y 1 huevo demasiada energía a pesar de estar
revuelto. durmiendo 5 horas. Manejé un buen
ánimo y entusiasmo durante la
mañana.
1 vaso de agua.

Actividad: (10:30am - Rutina de 20min)

13:00pm Almuerzo: Milanesas de berenjenas al horno con tomate y queso (medio 3 Me sentí satisfecha y muy bien con
plato) con atún desmenuzado al natural (un cuarto de plato) y papas mi porción y la comida. No sentí
rústicas al horno ( medio plato ) ningún malestar por terminarme un
plato completo.

Bebida: Agua

15:00pm Media tarde: Una banana - 1 vaso de agua fresca. 1 No me generó ninguna emoción ni
sensación. Aún me sentía con
demasiada energía y buen ánimo
desde la mañana.

17:30pm Merienda: 1 vaso de jugo de naranja exprimido con pulpa (2 naranjas 3 Me gustó preparar mi bebida favorita
aproximadamente) con 2 pancakes de avena con miel. (jugo de naranja exprimido con
bastante hielo) y a la vez me animé
bastante ya que los pancakes me
quedaron ricos (a mi gusto).
1 vaso de agua.
Lo disfruté mucho.
Pancakes receta: 100ml de leche descremada, 100gr de avena molida y 1
 huevo. Esencia de vainilla y un chorrito de edulcorante. De esta mezcla
me salieron 4 pancakes, pero consumí 2.

Actividad: Caminata de 20 minutos cerca de casa luego de merendar.

21:30pm Cena: Medio plato de verduras (ensalada de lechuga y tomate, pepinos 3 Sentí saciedad y me permitió
con ketchup) con 1 huevo duro mezclado con atún (un cuarto del plato) y sentirme bien con la finalización de
fideos con crema (un cuarto del plato). mi día y mis actividades. No sentí
ansiedad durante la noche, y aunque
todavía me cuesta conciliar el sueño,
ya no es tan estresante. Me sentí
Bebida: Agua.
feliz por sentirme bien al comer.

Día 2

Hora Actividad - Comida Nivel de Hambre Emociones y Sensaciones

(0-5)

8:30am Desayuno: Té con edulcorante - waffle de avena y miel y media banana. 2 Sentí cansancio, saciedad. Mantuve
un buen humor durante la mañana, y
al empezar con la actividad, sentí
energía.
1 vaso de agua.

Motivación y entusiasmo.
Actividad: (11:30am - Caminata de por lo menos 40min)

14:40pm Almuerzo: Ensalada de rúcula, tomate, pepino, zucchini, huevo duro, 1 Senti demasiado cansancio al volver
atún y garbanzos. Bebida: Agua. a mi casa, no tenía apetito. Aún así
traté de seguir con mi objetivo
 Actividad: (13:40pm - Caminata de 20min) (Lograr dejar de saltear comidas).

Luego de comer, me fui a dormir

satisfecha y tranquila, porque aún
con el cansancio, pude seguir y me
generó algería.

19:00pm Merienda: Chocolatada (2 cucharadas de chocolino y utilicé leche 3 Saciedad, me sentí bien descansada,
descremada) - 2 tostadas con 1 feta de jamón natural y queso port salud con energía y mantuve un buen
en barra, media banana. humor.

1 vaso de agua

Actividad: (20:00pm - rutina de ejercicio con una duración de 30

minutos)

22:00pm Cena: Waffle de avena (sobró de la mañana) con palta pisada ( media 2 No tenía tanto apetito, me sentí
palta con limon, sal y ajo), jamón natural, queso port salud, tomate, liviana y a la vez llena. Realizar la
lechuga, pepino y huevo revuelto (2 huevos) cena me hizo sentir tranquila
conmigo misma y mi comida.

Día 3

Hora Actividad - Comida Nivel de Hambre Emociones y Sensaciones

(0-5)
9:50am Desayuno: Un tazón de avena con leche, con canela, miel y media 2 Estaba probando otras recetas para
banana en rodajas. variar mis comidas, no me gustó del
todo mi desayuno. Me sentí algo
1 vaso de agua. frustrada y decepcionada.

12:30am Almuerzo: 2 hamburguesas de espinaca (arroz integral, cebolla, 4 Tenía bastante apetito, y cada
pimiento, espinaca), 1 huevo revuelto con tomate, atún. Aderezos: alimento de ésta comida me gustó
ketchup y queso untable descremado. demasiado y me generó saciedad.

Me sentí un poco mejor

anímicamente.
Bebida: Agua.

17:30pm Merienda: té con edulcorante, 2 tostadas con manteca jamón, queso. 2 No me sentía confiada con los
alimentos ya que no los preparaba
1 vaso chico de soda, 1 vaso chico de jugo de naranja. yo, pero creo que la opción que elegí
era la que más se adaptaba a mi
alimentación actual.
(Salimos a merendar con mi familia).

Lo disfruté e intenté no sentirme mal

o en falta.

21:00hs Cena: Mezcla de atún desmenuzado al natural (1 media lata), 1 tomate, 2 Disfruté en su totalidad la comida, ya
media palta, 1 huevo duro y 2 cucharadas de mayonesa. que es una de mis mezclas favoritas.

Bebida: agua. Fue un día de descanso del ejercicio,

sentí un poco de ansiedad al no
haber hecho ninguna actividad y
comer normalmente, pero día a día
intento trabajar en eso.
Día 4

Hora Actividad - Comida Nivel de Hambre Emociones y Sensaciones

(0-5)

8:00am Té con edulcorante, 2 tostadas con queso untable descremado. 2 Tenía un compromiso importante
desde muy temprano, desayuné
rápido.
1 vaso de agua. No procesé ninguna emoción y tuve
un ánimo neutral, ni bien ni mal.

12:00am Almuerzo: 3 sanguchitos de jamón y queso. bebida: agua saborizada de 4 Tenía bastante apetito, estuve con
naranja. demasiado movimiento. Intenté
comer para saciar mi hambre pero
no tanto porque sabía que iba a
sentirme mal después.
(Era el cumpleaños de mi hermana, y la comida que había era la del
mismo cumpleaños)

17:00pm Merienda: 1 té, 2 waffles de avena con banana. 1

19:00pm 1 porción chica de torta. 2 Estaba con mi familia, decidí probar

la torta y la disfruté.
(bizcochuelo, dulce de leche con merengue, crema chantilly con
durazno)

Actividad: (21pm: Rutina de ejercicio, 20min)

23pm Cena: un trozo de marucha, con medio plato de ensalada de tomate, 3

huevo duro y lechuga. Bebida: agua.
Día 5

Hora Actividad - Comida Nivel de Hambre Emociones y Sensaciones

(0-5)

11am Desayuno: 2 tostadas con queso untable y una feta de jamón natural - 1 4 Sentí malestar estomacal. Me sentí
jugo de naranja exprimido (2 naranjas) todavía llena pero con hambre.

También mi humor se vio afectado,

sentí irritabilidad, malhumor y enojo.

14pm Almuerzo: Verduras al horno (pimiento rojo, verde, cebolla, zucchini, 2 Me gustó la comida, mi humor
calabaza) con atún y arroz. mejoró.

19pm Merienda: 2 tostadas con margarina (Dánica soft light 100% vegetal) y 3 Sentí culpa por haberme alimentado
mates. mal el día anterior por lo que me
exigí un poco más en el ejercicio.

Actividad: 20pm - rutina diaria de 10 minutos + rutina de fuerza 25min

Sentí estar haciendo las cosas mal y
eso me frustró demasiado.

22pm 2 waffles salado con palta, huevo revuelto, queso y tomate. 2 Disfruté demasiado la comida, cada
alimento me gusta demasiado.
Bebida: Agua.
A pesar de la frustración que sentía,
 pude disfrutar la comida.

(Más tarde, entre familia, tomé 1 vaso de coca cola sin azúcar)

Día 6

Hora Actividad - Comida Nivel de Hambre Emociones y Sensaciones

(0-5)
Día 7

Hora Actividad - Comida Nivel de Hambre Emociones y Sensaciones

(0-5)