TUTORÍA

INTEGRANTES:

- Melgarejo Tumialan, Sebastian Mario

- Cruz Tiquillahuanca, Rosa Nélida
- Rojas Matos, Jhonatan Ricardo
- Chavez Franco, Jose Eduardo
- Lucano Chavez, Dina Sarai
-Huayllacayan Segovia, Ever

2022
 Rutinas personales
(Sarai Lucano)
Me despierto a las 6:30 de la
mañana todos los días.
Programo las actividades que
voy a realizar todos los días.
Me suelo ir a dormir a las 12
de la noche.
Identificación de rutinas
negativas
Duermo muy tarde, casi
siempre a la 1 de la mañana.
Paso mucho tiempo sin hacer
actividad física.
No puedo irme a dormir sin
comer algún dulce.
Priorización de rutinas
negativas (3 rutinas)
Acumulo mis tareas y las dejo
para último momento.
No saco a pasear a mis
perritos con frecuencia.
Uso muchos condimentos a la
hora de cocinar.
Acciones para mejorar
rutinas negativas
Tratar de alejar mi celular cuando
voy a dormir.
Establecer un tiempo para realizar
mis tareas.
Priorizar las actividades más
importantes para realizarlas.
En lugar de emplear un autobús para
desplazarse, preferiré caminar.
Estableceré una rutina de ejercicios
en las mañanas.
Pasearé a mis mascotas en mis ratos
libres.
Cenaré de forma saludable una hora
antes de dormir.
Trataré de no condimentar
demasiado la comida.
Reemplazaré los condimentos por las
hierbas como el culantro, perejil,
hierbabuena, etc.
 Rutinas personales Identificación de rutinas Priorización de rutinas Acciones para mejorar
negativas negativas (3 rutinas) rutinas negativas
(José Chávez)

Antes de irme a dormir veo Tomar los fines de semana Tener amistades las cuales Realizar tareas los fines de semana.

30 minutos de tik tok. con mis amigos. realicen eso con frecuencia.
Salir a trotar todas las noches los
fines de semana

Comenzar una lectura el viernes y no

parar hasta el domingo.

Desperté a las 9am a tomar
mis pastillas diarias.
Lunes, miércoles y viernes
comer comida chatarra.
Mi hermano y yo optamos por
ser lo más fácil para cenar.
Realizar un listado de qué comprar e
ir al supermercado.
Complementar mis comidas con
suplementos.

Comenzar mi vida en el Gym y

olvidarme de la comida con mucha
grasa.

Cenar a las 8pm todos los Fumarme un cigarrillo a las 10 Yo creo que el cigarro calma Cambiar un cigarro, por un filtrante.

días. pm todos los días. mi ansiedad.

Realizar deporte todos los días en la
noche

Realizar pupiletras para tener mi

cerebro en plena concentración.
 Rutinas personales
(Nélida Cruz)
Me levanto a las 6.00AM,
para preparar mi almuerzo e
ir a trabajar.
Llego a casa a las 8: 00PM
todos los días.
Suelo dormir a las 1:30AM. Me despierto minutos tarde.
Identificación de rutinas Priorización de rutinas
negativas negativas (3 rutinas)
Casi siempre ando muy Casi no tengo tiempo para
cansada. hablar con mi familia.
Tengo tareas acumuladas. A veces las dejo para última
hora.
A veces llego minutos tarde
al trabajo.
Acciones para mejorar
rutinas negativas
Tendré más cuidado y trataré de
controlar mi tiempo.
Dedicar un momento a mi familia.
Descansar lo necesario.
Fijar un horario para hacer las
tareas.
Tratare de enviar mi trabajo en
tiempo oportuno
Priorizar las más urgentes.
Fijar un horario para descansar
Avanzar con las cosas más útiles y
urgentes.
Activa para hacer mis quehaceres.
 Rutinas personales Identificación de rutinas Priorización de rutinas Acciones para mejorar
negativas negativas (3 rutinas) rutinas negativas
(Ever Huayllacayan)

Tomo desayuno a las 07:00 am Despierto casi siempre más La coca es un alimento Tendré más cuidado con el horario

diarias tarde nutritivo

Controlar el despertador para
despertarme a la misma hora

Trataré de consumir alimentos

nutritivos.

Viajo a la ciudad de lima Tomo bebidas alcohólicas El dormitorio es para comer Fijar el horario para el viaje

nuestros alimentos
No consumir bebidas alcohólicas es
dañino

Consumir nuestros alimentos en el

comedor

Levantarme a las 06:00 am Suelo descansar a la Casi no me doy tiempo para Tener cuidado con el horario para ir
a laborar
para ir al trabajo madrugada y me gusta dialogar con mis hijos
perder tiempo Controlar bien el tiempo a cada día

Priorizar el tiempo para mis hijos

 Rutinas personales Identificación de rutinas Priorización de rutinas Acciones para mejorar
negativas negativas (3 rutinas) rutinas negativas
(Jhonatan Rojas)

Levantarme a 7 a.m. y Dormir muy tarde, a la 1 o 2 Muchas veces se me pasa el Poner un límite de tiempo para el
ocio
ducharme a.m. tiempo, viendo videos en
internet Trabajar mi rutina en base a
horarios

Dejar el celular en un lugar menos

accesible

Alistar y llevar a mis Dejo algunas cosas para el Los trabajos de la Priorizar los trabajos por orden de
entrega
hermanos al colegio final universidad, los dejo a última
hora Separar 2 horas como mínimo para
cada trabajo

Preparar un espacio libre de bulla o

distracciones

Ir al mercado y cocinar a las
11 a.m
No comer en un horario Como muy poco, incluso a
adecuado veces me olvido de desayunar
o almorzar
Aumentar poco a poco la cantidad
que como
Priorizar el almuerzo, antes de
cualquier actividad

Separar cualquier distracción a la

hora almorzar/desayunar
 Rutinas personales Identificación de rutinas Priorización de rutinas Acciones para mejorar
negativas negativas (3 rutinas) rutinas negativas
(Sebastian Melgarejo)

Despertarme a las 6 de la Levantarme a las 6:30 de mi Me quedo 30 minutos en mi Levantarme a las 6 de la mañana

mañana cama cama viendo videos

Dormir más temprano

Dejar el óseo para después

Hidratarse No bebo agua durante todo el Me suelo concentrar mucho Tomar como mínimo 3 vasos de agua
al día.
día en mis tareas diarias como el
trabajo y la universidad Descansar durante el día unas
cuantas veces

Priorizar mi salud

Comer mucha comida Me suele dar hambre por las Me suelo comprar unos Reducir el consumo de piqueos y
hamburguesas
chatarra tardes piqueos o una hamburguesa
Empezar a comer frutas

Comenzar a balancear mi comida.