PLAN DETOX

¡Hola!
Bienvenida a Plan Detox octava edición, estoy muy feliz de acompañarte en este
proceso buscando encontrar tu mejor versión, gracias por elegirme como tu
nutrióloga para guiarte en este proceso tan maravilloso y poder darle un respiro a tu
cuerpo buscando en todo momento tu bienestar.

En plan detox cada semana estaremos evitando diferentes alimentos que por lo
general nos hacen tener estreñimiento, retener líquidos e inflamar y muchas veces
no nos damos cuenta como alimentos ultra procesados, altos en sodio, grasas y
azúcares entre otros.

La alimentación de estos 21 dias nos ayudará a sentirnos más ligeros, sin inflamación,
sin estreñimiento y con más energía que nunca.

Este plan es a base de alimentación sólida que es deliciosa en combinación con una
lista de bebidas que nos estaremos tomando según se indique en tu programación
semanal.
 Mejorar aspecto de la piel,
Acelerar el
cabello, uñas entre otros
metabolismo.
beneficios.

Bajar de Bajar porcentaje de grasa y

peso reducir medidas.
 Es un shot o té que se se toma siempre
Bebida Matutina en ayunas antes del desayuno.

Se toma un litro de la preparación de agua con los

ingredientes que se indique en el transcurso del día
Bebida Base y aparte tomar un litro de agua natural, para que
mínimo sea un total de 2 litros de agua al día.

Este té que se toma al finalizar el día, siempre se va

tomar después de la cena y hay que evitar consumir
Té Nocturno cualquier tipo de alimento después de éste (agua
natural sin problema se puede seguir tomando).
 Primera Semana Segunda Semana
Bebida matutina: SHOT DE Bebida matutina: TÉ VERDE
FIBRA
1 taza de agua caliente + 1
Licuar 1/3 taza de agua natural sobre de té de menta
+ 1/3 de taza de piña + 3 fresas
+ 1 varita de apio Bebida base: PIÑA JENGIBRE
1 litro de agua natural poner a
Bebida base: 2 LITRO DE AGUA hervir con cáscara de piña
NATURAL previamente desinfectada +
un pedacito de jengibre
Bebida nocturna: TÉ DE ÁRNICA
Bebida nocturna: TÉ ROMERO
1 taza de agua caliente + 1
sobre de tè de árnica Poner a hervir 1 ½ taza de agua
natural + ½ cucharadita de
hojas de romero
Cualquier bebida se puede tomar con hielos siempre y cuando
la infusión de los tés sea en agua caliente
Tercera Semana
Bebida matutina: TE ROJO
1 taza de agua caliente + 1
sobre de té rojo
Bebida base: PEPINO CHÍA
Licuar 1 litro de agua natural
con 1 pepino mediano sin
cáscara ni semilla + 1
cucharada de chía
Bebida nocturna: TÉ MENTA
1 taza de agua caliente + 1
sobre de tè de menta
 Primera Esta primera semana estaremos iniciando omitiendo por completo el grupo de leguminosas (frijol, lentejas,
Semana garbanzos, etc), también tendremos los últimos 3 dias de la semana (jueves, viernes, sábado) bajos en
Sin leguminosas + carbohidratos y altos en proteína.
low carb

Esta primer semana iniciamos omitiendo por completo todo tipo de lácteos como (yogurt, queso, leche,
Segunda mantequilla, nata, etc.) También estaremos con alimentos bajo en sodio (evitando embutidos, enlatados,
Semana aderezos, salsa de soya etc.) y a la par será también con alimentos ricos en fibra. Extra a los alimentos altos
Sin lácteos+ bajo en en fibra todos los días se agregará un smoothie bomba de fibra como cena o desayuno variando el sabor
sodio, alto en fibra cada día. Colaciones matutinas permitidas durante esta semana únicamente: 1 manzana verde o roja, 1 taza
de papaya, 1 taza de fresa, (solo elegir una opción)

Esta última semana la tendremos con ayuno intermitente de 16 horas y una ventana de 8 horas para comer.
Ejemplo: si cenaste 8:00 pm rompes el ayuno a las 12:00 pm con colación matutina (el agua base en esta
semana se inicia a tomar después de romper el ayuno) Los días que estemos en ayuno intermitente tienes
Tercera extra a tu plan alimenticio derecho a un comodín (este lo puedes comer a cualquier hora del día) puede ser
Semana 5 galletas marías -1 reb de pan tostado -2 tazas de palomitas sin mantequilla - 2 ricecakes (solo una opción
Ayuno + sin carnes de las anteriores)
rojas
NOTA: El comodín NO suple las colaciones es algo extra; ejemplo seria tu plan alimenticio + tus colaciones +
tu comodín que este puede ser a cualquier hora del día.

Esta última semana vamos a estar evitando todo tipo de carnes rojas y embutidos como carne de res,
cerdo, jamón, salchicha, pechuga de pavo, chorizo, tocino etc.