Nombres y apellidos: JOANNA LISBETH COTRINA ALTAMIRANO

PROBLEMA (HÁBITO) SEÑAL RUTINA RECOMPENSA ACCIÓN PARA CAMBIAR

RUTINA NEGATIVA

1. Quedarme leyendo Después de cenar(hora) Quedarme leyendo manga Me siento feliz de haber
manga echada en mi busco nuevos mangas para echada en mi cuarto hasta terminado de leerlo
cuarto hasta altas horas leer(acción inmediatamente altas horas de la noche
de la noche precedente), mientras
estoy en mi cuarto(lugar) y
me quedo despierta hasta
leer el último capítulo

2.- Comprar golosinas o Cada vez que realizó Comprar golosinas o Me siento aliviada, y con
chatarra cada vez que alguna tarea o paso por un chatarra cada vez que energía renovada
realizó alguna tarea y me problema(hora) y me realizó alguna tarea y me
comienzo a estresar comienzo a estresar comienzo a estresar
(estado emocional), me
compro alguna
golosina(acción
inmediatamente
precedente)

3.- Mirar videos cada vez Antes de iniciar a organizar Mirar videos cada vez que Me siento relajada y me
que organizo mi cuarto mi cuarto(lugar), comienzo organizo mi cuarto divierto con los videos
a mirar videos(acción
inmediatamente
precedente) y pierdo la
nocion del tiempo
 Nombres y apellidos: Jhandely Espinoza Mejía

ACCIÓN PARA CAMBIAR

RUTINA NEGATIVA
PROBLEMA (HÁBITO) SEÑAL RUTINA RECOMPENSA

Empiezo a llorar por la tristeza Cada vez que me Me siento tranquila y menos Continuar con mi terapia
o frustración que siento en ese frustro en realizar algo deprimida después de llorar cognitivo conductual, salir a
1.-Trastorno de momento. Siento sudoración, empieza mi ataque de o hacer catarsis y me voy a distraerse y estar más con
ansiedad mixto y nerviosismo, agitación. ansiedad y dormir. mi familia.
depresión. desesperación y aplicó
la terapias cognitivo
conductual.

2.- Comer muchas Me siento ansiosa, estresada y A la salida del centro Me siento satisfecha y Al salir de la universidad o
golosinas y comida cansada, con ánimos tristes y laboral o la saciada por la comida centro laboral comer frutas o
chatarra después de me dan ganas de comer dulces, universidad paso por chatarra y eso me da paz y ver agua y continuar
una jornada laboral y de comida chatarra. el kiosko, me compro tranquilidad. caminando a mi casa.
estudios. golosinas y frituras, me
voy comiendo mis
dulces.

3.- Levantarme tarde y Me siento cansada, quiero Antes de salir de la Pude descansar un poco Acostarme temprano, sin
no estudiar seguir durmiendo y me da cama agarro mi celular más, y ya no tener tanto distracciones y programa mi
correctamente. pereza levantarme de mi cama. o mi tablet y me pongo sueño. alarma y así levantarme un
a estudiar y me quedo poco más temprano para
dormida, luego repasar mis tareas y a la vez
despierto desesperada salir temprano para llegar al
por por que se me hizo trabajo con puntualidad.
tarde.
 Nombres y apellidos: Milagros Tatiana Cortez Paucar

PROBLEMA SEÑAL RUTINA RECOMPENSA ACCIÓN PARA

(HÁBITO) CAMBIAR RUTINA
NEGATIVA
1.-Ver videos hasta altas Después de terminar mis Veo videos por las Me siento relajada viendo
horas de la noche en lugar actividades(hora) tengo ganas noches en lugar de videos porque ya no
de dormir mis horas de ver videos(acción dormir mis horas pienso en mis problemas y
necesarias. inmediatamente precedente) necesarias. me entretengo.
porque estoy aburrida(estado
emocional).

2.-Presentar tardíamente Tener la costumbre de Presentar tardíamente Me siento aliviada y me

las tareas de la entregar a último las tareas de la olvido de las cosas que
universidad. momento(hora) ya que estoy universidad. tengo pendiente.
estresada y con flojera(estado
emocional) me enfoco en
otras actividades más
entretenidas(acción
inmediatamente precedente).

3.-Distraerme con el Durante las clases(hora) Distraerme con el Me siento tranquila y

celular durante las clases mientras estoy en mi celular durante las recupero mi energía.
virtuales. escritorio(lugar) navego por clases virtuales.
internet(acción
inmediatamente precedente)
porque estoy desanimada y
cansada(estado emocional).
Nombres y apellidos: Cruz López Leydi

PROBLEMA SEÑAL RUTINA RECOMPENSA ACCIÓN PARA

(HÁBITO) CAMBIAR RUTINA
NEGATIVA
1.- Ver videos de tik tok en Cuando ando de Ver videos de tik tok en Me hace sentir mejor y
clases sueño, para no clases aliviada de problemas
dormir veo videos

2.- Dormir tarde por ver Dormir tarde por ver Me entretengo y me hace
películas hasta la madrugada películas hasta la olvidar de mis problemas.
Estar cansada y madrugada
sueño en clases

3.- Comer tarde por hacer mis cuando ando Comer tarde por hacer mis Me siento aliviada y más
trabajos de la universidad cansada y trabajos de la universidad tranquila
estresada
 Nombres y apellidos: Edward Irwin Faustino Vicente
PROBLEMA (HÁBITO)
1.- Ir a dormir tarde por ver
series de NETFLIX
2.- comprar comida
procesada cuando voy al
supermercado.
3.- Encender la radio
cuando debo realizar otras
actividades en casa.
SEÑAL RUTINA RECOMPENSA ACCIÓN PARA CAMBIAR
RUTINA NEGATIVA
Después de terminar las clases Ir a dormir tarde por Me distraigo de todas las
me siento cómodamente en mi ver series de NETFLIX actividades que tengo en el
sofá (ubicación) y prendo la . día.
televisión (acción que
inmediatamente precede a tu
habito), me engancho con
alguna serie y pierdo la noción
del tiempo.
cuando voy al supermercado comprar comida Comer papitas lays, doritos,
(ubicación) , y paso por la procesada cuando voy pringles o chocolates son
sección de comidas procesadas al supermercado. unos gustos que causan
( acción que inmediatamente felicidad.
precede a tu hábito), comienzo
a comprar comida que no es
saludable
Los días que estoy en Encender la radio Me siento relajado y
casa(ubicación) aunque tenga cuando debo realizar tranquilo al escuchar música
algunas obligaciones que otras actividades en
realizar, enciendo la radio casa.
(acción que inmediatamente
precede a tu hábito) y comienzo
a escuchar música que me
agrada a volumen alto.