ALIMENTACIÓN

SALUDABLE
 ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Es aquella que aporta todos

los nutrientes esenciales y la
energía que cada persona
necesita para mantenerse
sana.
 ¿Qué es Nutrición?
La nutrición es el proceso
biológico (involuntario) en el
que se provee al organismo
los nutrientes necesarios para
la vida, para el funcionamiento, el
crecimiento y mantenimiento de las
funciones vitales.
¿Qué es Alimentación?
La alimentación es un proceso
voluntario que consiste
en el ingreso o aporte de los
alimentos en el organismo
humano. Es el acto de proveerse
de alimentos y se
necesita seleccionarlos,
prepararlos y consumirlos.
 ¿Qué son los Alimentos?

Es toda sustancia de tipo

comestible que el hombre y
los demás seres vivos
¿Qué son los Nutrientes? encuentran en la naturaleza
y le son útiles para la vida

Los nutrientes son

sustancias presentes
en los alimentos que son necesarios
para el crecimiento,
reparación, y mantenimiento de nuestro cu
erpo, y estos son
macronutrientes (proteínas, grasa,
hidratos de carbono);
los micronutrientes (vitaminas,
minerales) y el agua.
 OBJETIVOS DE UNA ALIMENTACIÓN
SALUDABLE:

• Cubrir el requerimiento energético diario y la ingesta diar

ia recomendada de vitaminas y
minerales.

• Evitar y/o controlar

enfermedades específicas causadas por una ingesta inadec
uada o insuficiente de ciertos
alimentos.

• Promover el desarrollo de comportamientos saludables

• La salud y buen funcionamiento de nuestro
organismo, depende de la alimentación que
tengamos durante toda la vida.
 CUBRIR EL REQUERIMIENTO ENERGÉTICO DIARIO Y EL
CONSUMO DIARIA RECOMENDADA DE VITAMINAS Y
MINERALES.

• CONSUMO DE VARIEDAD DE ALIMENTOS:

• FRUTAS , VEGETALES, cereales, lácteos, cárnicos.
 GRUPO DE ALIMENTOS
CEREALES, VERDURAS FRUTAS LACTEOS,
TUBERCULOS, CARNES Y
PLATANOS LEGUMINOSAS
PORCIONES ADECUADAS de alimentos
FRECUENCIAS OPORTUNAS de las comidas

5 TIEMPOS DE COMIDA

Recuerde el desayuno es uno de los

tiempos de comida importantes
EVITAR Y/O CONTROLAR ENFERMEDADES ESPECÍFICAS CAUSADAS
POR UNA INGESTA INADECUADA O INSUFICIENTE DE CIERTOS
ALIMENTOS.

• Desnutrición
• Anemia
• Osteoporosis
• Obesidad
• Hipertensión
• Enfermedad Cardio Vascular
• Diabetes mellitus
• Dislipidemia
• Ciertos tipos de cáncer
PROMOVER EL DESARROLLO DE COMPORTAMIENTOS
SALUDABLES

CONSUMO DE AGUA:
Constituye del 50 al 75% del peso corporal total
ACTIVIDAD FÍSICA

Es cualquier movimiento
corporal producido por el
músculo esquelético, que resulta
en un incremento del gasto
energético.

• Es recomendable realizar 30
minutos a 1 hora diarios de
actividad física.
 Control del Mejora
Reduce la Peso Corporal Mobilidad
Presión Articular
Arterial
Mejora
Salud CV
BENEFICIOS
Mejora ACTIVIDAD Mejora
Resistencia FISICA EN ADULTO Perfil
Insulina Lipidos

Mejora Aumenta Mejora

Fuerza Densidad Resistencia
Muscular Osea Física
DORMIR: