ADIÓS

MIGRAÑA
TU GUÍA PRÁCTICA DEFINITIVA
Introducción
¿Has sentido alguna vez que la migraña es una batalla constante que
nunca puedes ganar? ¿Te has preguntado por qué, a pesar de todos los
tratamientos y consejos que has seguido, ese dolor persistente sigue
regresando?

No estás sola. Muchas mujeres, al igual que tú, han sido llevadas a
creer que la migraña es una condena de por vida. Pero lo que quizás no
te hayan contado es que hay más detrás de este dolor que lo que los
ojos ven y que, en realidad, la solución podría estar escondida dentro
de la misma fuente del problema: tu cerebro.

Es comprensible preguntarse: "Si esto es cierto, ¿por qué mi neurólogo

no me ha informado al respecto?". La realidad es que muchos
profesionales de la salud, incluso especialistas, se basan en
información y protocolos desactualizados para tratar la migraña.

A pesar de los avances recientes en neurobiología y nuestra

comprensión de la biología del dolor, hay un vacío en la formación de
muchos sanitarios en estos campos.

Y es aquí donde entra una nueva esperanza: gracias a estos avances,

hoy sabemos que la migraña sí se puede tratar desde su raíz.

Hoy, en esta breve guía, te llevaré de la mano para descubrir la verdad

detrás de la migraña. Vamos a desenterrar los mitos, a entender cómo
funciona realmente el dolor y a darte las herramientas para que, en solo
unos minutos, comiences a mirar a la migraña desde una perspectiva
completamente nueva, apoyada en la ciencia más reciente. ¿Lista para
este viaje transformador?
¿Qué es realmente la migraña y por qué tiene solución
gracias a la biología del dolor y la neuroplasticidad?

La migraña no es simplemente un dolor de cabeza intenso; es una afección

neurológica compleja que se manifiesta con síntomas variados, desde
dolor punzante en un lado de la cabeza hasta náuseas o sensibilidad a la
luz y el sonido. Tradicionalmente, se ha abordado principalmente a través
de medicamentos paliativos que tratan los síntomas pero no abordan la raíz
del problema.

Ahora, ¿por qué estamos hablando de biología del dolor y neuroplasticidad

en relación con la migraña?

La biología del dolor nos enseña que el dolor, incluida la migraña, no es

simplemente el resultado de una lesión o anomalía física. El cerebro juega
un papel crucial en cómo percibimos y experimentamos el dolor. En
esencia, el dolor es una respuesta del cerebro a lo que considera una
amenaza. Sin embargo, en casos crónicos, como las migrañas frecuentes,
este sistema de alarma puede volverse hiperactivo, interpretando señales
no amenazantes como dolorosas.

Aquí es donde entra en juego la neuroplasticidad. Es la propiedad

inherente del cerebro para reorganizarse, formando nuevas conexiones
neuronales a lo largo de toda nuestra vida. En el contexto de la migraña,
esto significa que, al igual que el cerebro ha aprendido a responder con
dolor a ciertos estímulos, también puede "desaprender" esta respuesta. A
través de técnicas y estrategias específicas, podemos reentrenar y
reprogramar el cerebro para que no interprete erróneamente estas señales
como amenazas, reduciendo o eliminando así la incidencia de las migrañas.

Por lo tanto, al comprender y trabajar con la biología del dolor y

aprovechar la neuroplasticidad, no solo tratamos los síntomas de la
migraña, sino que vamos directamente a la raíz del problema. Esto
proporciona una solución y cura definitiva, permitiendo a las personas
liberarse del ciclo debilitante de la migraña y vivir una vida plena y sin
dolor.
PASO 1:
ENTIENDE TU DOLOR

La migraña, como cualquier otro tipo de dolor, no es

simplemente una respuesta a una lesión o daño. De hecho,
es un fenómeno mucho más complejo. El dolor es una
construcción del cerebro, una interpretación que realiza
en base a múltiples señales y estímulos. Es su forma de
decirnos: "Oye, hay algo aquí que requiere tu atención".

Por años, muchos han sido llevados a creer que el dolor es

un indicador directo de daño físico. Sin embargo, en la
migraña, esta interpretación se torna distorsionada. ¿Por
qué? Porque tu cerebro, por alguna razón, ha aprendido a
sobre-reaccionar a ciertos estímulos, activando
innecesariamente las alarmas del dolor.

Acción Rápida: Tómate un momento para reflexionar:

¿Cuántas veces te han dicho o te has dicho a ti misma que
la migraña es "solo algo con lo que tienes que vivir"? Haz
una lista mental o anótalo. Esta creencia, aunque común,
se basa en una comprensión incompleta y desactualizada
del dolor. A medida que avanzas en esta guía, empezarás
a cuestionar y reconfigurar esa creencia.
Paso 2:
Desmitificando
los Mitos
El mundo de la migraña está plagado de mitos, malentendidos y concepciones
erróneas que han sido perpetuados por años. Estos mitos no solo son engañosos,
sino que pueden influir negativamente en cómo abordas y experimentas tu dolor. A
continuación, te presentaré los 3 mitos más comunes y la verdad detrás de ellos.

1. Mito: La migraña es simplemente un dolor de cabeza más intenso.

Realidad: La migraña es algo más complejo que va más allá del simple dolor.
Puede incluir síntomas como náuseas, sensibilidad a la luz y el sonido, y
cambios en la visión. No es "solo un dolor de cabeza".

1. Mito: Si tienes migraña, hay algo físicamente mal en tu cerebro.

Realidad: No hay evidencia que respalde la idea de que las personas con
migraña tienen "daño cerebral". La migraña es más una cuestión de cómo el
cerebro interpreta las señales, no de un daño físico existente.

1. Mito: Las migrañas no se pueden controlar; solo hay que soportarlas.

Realidad: Con un enfoque y tratamiento adecuado, basado en la comprensión
moderna del dolor, es posible controlar y reducir significativamente los
episodios de migraña. No estás condenada a simplemente "soportarlo".

Acción Rápida: Reflexiona sobre estos mitos y contrasta con lo que anteriormente
creías sobre la migraña. ¿Has estado influenciada por alguno de estos mitos? Anota
cómo estas creencias pueden haber afectado tu percepción y manejo del dolor hasta
ahora. Es tiempo de dejar atrás los mitos y abrazar un enfoque basado en hechos y
comprensión moderna.
Paso 3: Primeros
Auxilios Neurales
La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para reorganizar y
formar nuevas conexiones neuronales a lo largo de la vida. Esta
adaptabilidad es una herramienta poderosa que demuestra que
nuestro cerebro no está fijo, sino en constante evolución. A través de
diversos estímulos y aprendizajes, podemos moldear y adaptar su
funcionamiento. Esta adaptabilidad se puede usar a tu favor para
ayudar a reprogramar cómo tu cerebro responde a los inicios de una
migraña. Al entender cómo funciona esta plasticidad, tienes en tus
manos la oportunidad de tomar el control y dirigir esa adaptabilidad
hacia la salud y el bienestar. Vamos a aprender una técnica rápida y
eficaz que puede servirte como un "primer auxilio neural" cuando
sientas que se aproxima una crisis. Esta técnica no solo te
proporcionará alivio, sino que también te dará una mayor comprensión
de tu cuerpo y mente.
TÉCNICA DEL ANCLAJE POSITIVO:
Reconoce el inicio: Al primer signo de una migraña (puede
ser un aura, una sensación particular, etc.), detente y toma
un momento para ti.

Respira profundo: Cierra los ojos y toma tres respiraciones

profundas, inhalando lentamente por la nariz y exhalando
por la boca.

Visualización: Piensa en un momento en el que te sentiste

relajada, feliz y sin dolor. Visualízalo con todo detalle.
Siente las emociones, olores, sonidos y sensaciones de
ese momento.

Tacto: Coloca tu mano en una parte del cuerpo donde no

sientas dolor (puede ser tu mano, brazo o pierna) y aplica
una leve presión, como un recordatorio físico de que
puedes controlar y desviar tu atención del inicio de la
migraña.

Reafirma: Mientras mantienes esa visualización y el tacto,

repite mentalmente: "Este es solo un aviso, no una
amenaza. Tengo el control."

Regresa: Después de unos minutos, abre los ojos y vuelve

al presente. Aprecia cualquier cambio en tus sensaciones
y si la intensidad de la migraña ha disminuido.

Acción Rápida: Prueba la técnica del "Anclaje Positivo" la

próxima vez que sientas que se avecina una migraña. Luego,
anota tus sensaciones iniciales. ¿Notaste alguna diferencia?
¿Cómo te sentiste durante y después del ejercicio? Recuerda,
es una habilidad y, como todas, puede requerir práctica y
ajustes según lo que mejor funcione para ti.
Paso 4:
Historias
de Éxito
Todos nos inspiramos con historias de superación y cambio. A veces,
lo que necesitamos para creer que podemos superar un desafío es
escuchar a alguien que ya ha estado en nuestros zapatos y ha
triunfado. Romina es uno de esos ejemplos vivientes.

La historia de Romina:
Romina, una mujer vibrante y llena de vida, había padecido migraña
desde que tenía memoria. Durante casi 40 años, se resignó a vivir con
ese compañero indeseable que le robaba momentos, la aislaba y
oscurecía sus días. Había intentado innumerables tratamientos, y cada
uno era solo un parche temporal que no abordaba la raíz del problema.

Sin embargo, un día Romina decidió que ya era suficiente. Se adentró

en el mundo de la biología del dolor y la neuroplasticidad. Con
determinación, esfuerzo y guía, empezó a comprender su dolor desde
una perspectiva diferente. No fue un camino fácil, pero Romina se
armó con conocimientos y herramientas que le ayudaron a reprogramar
su cerebro y a vivir finalmente sin migrañas.

Hoy, Romina celebra cada día sin dolor, disfrutando de las pequeñas
cosas que antes se perdía. Su historia es un testimonio de que, con la
información correcta y la actitud adecuada, es posible cambiar nuestra
relación con la migraña y vivir una vida plena. Puedes ver su testimonio
en mi perfil de instagram si quieres profundizar más.

ACCIÓN RÁPIDA:
Tómate un momento para reflexionar sobre la historia de Romina. ¿Qué
aspectos resuenan contigo? ¿Hay momentos en su historia que se sientan
similares a tu situación actual? ¿Qué te impide creer y actuar para que tu
historia también sea una de éxito?
 Conclusión
La migraña, más allá de ser solo un dolor de cabeza, puede ser
una barrera que nos impide vivir la vida a plenitud. Pero no
tiene por qué ser así. Como has descubierto en esta guía,
existen caminos y herramientas basadas en la ciencia más
reciente que te permiten entender y, lo más importante,
cambiar tu relación con el dolor.

La biología del dolor y la neuroplasticidad nos ofrecen una

perspectiva revolucionaria. No se trata de luchar contra el
dolor, sino de entenderlo, abrazarlo y finalmente transformarlo.

¿Te sientes inspirada por las historias que has leído y las
herramientas que has aprendido? Estás en el comienzo de un
viaje que puede llevarte a una vida sin migrañas, una vida que
mereces vivir a plenitud. Pero este es solo el comienzo.

Si sientes que estás lista para dar el siguiente paso y

adentrarte más profundamente en este mundo transformador,
te invito a conocer mi programa de 3 meses. En este
programa, no solo obtendrás más información, sino que
también te proporcionaré herramientas, estrategias y un
acompañamiento personalizado para asegurarte de que
encuentres esa solución duradera que tanto anhelas.
La migraña no tiene por qué definirte. Tienes el poder de
reescribir tu historia, al igual que Romina y muchas otras
mujeres. La pregunta es: ¿Estás lista para comenzar?
Si la respuesta es sí, te espero con los brazos abiertos en
nuestro programa. Porque todas merecemos una vida libre de
dolor.
 Test Rápido
¿ESTÁS POTENCIANDO
INVOLUNTARIAMENTE TU MIGRAÑA?

Este test te ayudará a identificar comportamientos o creencias que,

quizás sin darte cuenta, están alimentando o intensificando tu
migraña.

Instrucciones: Lee cada pregunta y selecciona la opción (a, b o c)

que mejor describa tu situación o creencia actual. Al final, suma tus
respuestas para obtener un resultado.
Cuando alguien te habla sobre nuevas técnicas o enfoques para tratar la
migraña, ¿cuál es tu respuesta?

a) Escepticismo total
b) Curiosidad, pero sin mucha esperanza
c) Abierta a aprender y probar

¿Con qué frecuencia te encuentras pensando que la migraña es algo que

siempre tendrás?

a) Siempre
b) A veces
c) Rara vez o nunca

Cuando sientes que se aproxima una migraña, ¿cuál es tu reacción

inicial?

a) Pánico y resignación
b) Preocupación y búsqueda de medicamentos
c) Aceptación y aplicación de técnicas de alivio

¿Qué opinas de la conexión entre las emociones y la migraña?

a) No creo que haya conexión

b) Podría haber algo de verdad en eso
c) Estoy convencida de que están interconectados

Cuando tienes migraña, ¿cómo sueles hablar de ella?

a) "Otra vez esta tortura que nunca se va"

b) "No sé por qué me pasa esto a mí"
c) "Necesito entender y tratar esto de forma efectiva"

¿Con qué frecuencia buscas nuevas alternativas o tratamientos para tu

migraña?

a) Nunca, he perdido la esperanza

b) De vez en cuando, aunque sin mucho entusiasmo
c) Regularmente, siempre estoy dispuesta a aprender y probar
¿Cómo reaccionas ante los días sin migraña?

a) Son raros y creo que solo es cuestión de tiempo para que vuelva
b) Los disfruto, pero siempre con el temor de que regrese
c) Los veo como una señal de que puedo mejorar y trabajar hacia días sin dolor

¿Qué piensas de la migraña en relación con tu estilo de vida?

a) Mi estilo de vida no tiene nada que ver con mi migraña

b) Algunos hábitos podrían influir, pero no estoy segura de cuáles
c) Creo que si modifico ciertos hábitos, podría mejorar mi condición

¿Cómo reaccionas ante la idea de que la migraña se puede curar?

a) Es imposible, siempre he escuchado que no tiene cura

b) Sería maravilloso, pero tengo mis dudas
c) Creo firmemente que hay soluciones y estoy dispuesta a encontrarlas

¿Cuánto tiempo dedicas a informarte sobre la migraña y cómo afecta a

tu cuerpo?

a) No dedico tiempo, ya sé todo lo que hay que saber

b) Algunas veces, cuando me siento realmente mal
c) Regularmente, siempre busco estar informada

¿Qué haces cuando alguien te da un consejo sobre la migraña?

a) Ignoro el consejo
b) Lo agradezco, pero no siempre lo sigo
c) Lo considero y evalúo si puede ser beneficioso para mí

¿Cómo ves tu futuro en relación con la migraña?

a) Siempre tendré migraña y deberé aprender a vivir con ello

b) Ojalá encuentre algo que alivie un poco el dolor
c) Estoy determinada a encontrar una solución y liberarme de la migraña
 RESULTADOS

Mayoría de respuestas "a": Puedes

estar sosteniendo creencias que
intensifican tu migraña. Explora más a
fondo y cuestiona esas ideas. Un
cambio de perspectiva podría ser la
clave.

Mayoría de respuestas "b": Te

encuentras en una posición intermedia.
Hay esperanza y curiosidad, pero
también dudas. Aprender más sobre la
biología del dolor podría ser
beneficioso.

Mayoría de respuestas "c": Estás en el

camino correcto hacia una mejor
comprensión y tratamiento de tu
migraña. Mantente abierta y sigue
informándote. ¡El cambio es posible!

¿Has tenido éxito aplicando lo que

aprendiste en esta guía? ¡Me encantaría
escuchar tu historia! Envía tu testimonio
a informes@consufuentes.es o
escríbeme a través de Instagram, estoy
deseando leerte
 MÁS ALLÁ DEL DOLOR
¿QUIERES PROFUNDIZAR MÁS EN TU
VIAJE HACIA UNA VIDA SIN MIGRAÑA?

Lo que has descubierto en esta guía es solo la punta del iceberg. Si te ha

parecido valioso, te encantará saber que todas estas herramientas y
muchas más las trabajamos en profundidad durante mi programa de
acompañamiento "Más Allá del Dolor".

¿Por qué considerar "Más Allá del Dolor"?

Resultados Tangibles: El 90% de mis clientas logran eliminar la migraña
casi por completo durante los 3 meses de acompañamiento. Además, el
60% comienza a ver resultados desde la primera semana.

Acompañamiento Personalizado: Aunque es un programa grupal,

entiendo que cada persona es única. Por eso, cada participante tiene su
propio proceso individualizado, garantizando que se aborden tus
necesidades específicas, por lo que el grupo es bastante reducido.

Apoyo Continuo: No estarás sola en este viaje. Durante los 3 meses,

contarás con mi apoyo y soporte constante. Vamos juntas de la mano,
asegurándonos de que cada paso que tomes te acerque más a una vida
libre de migrañas.

Si estás lista para dar un paso más allá y realmente transformar tu relación
con la migraña, te invito a unirte a nosotros en "Más Allá del Dolor". Es más
que un programa; es una comunidad y un camino hacia la sanación.

MÁS INFORMACIÓN AQUÍ

 Datos extra
A continuación te comparto algunos enlaces para que
puedas profundizar más sobre los temas tratados en
esta guía:

https://www.cope.es/emisoras/galicia/pontevedra-
provincia/pontevedra/audios/herrera-cope-
pontevedra-20210609_1488486 A partir del
minuto 10:10

https://eldolorseaprende.webnode.es/arturo-
goicoechea/

https://www.thepainhabit.com/blog/painbody

https://www.thismighthurtfilm.com/en-espanol

https://www.intramed.net/contenidover.asp?
contenidoid=95141