Px: Maria Yesenia Ureñ a Sepulveda

Edad: 42 añ os
Peso: 88.1 kg
Estatura: 1.64
Cintura: 100 cm
Cadera: 107
Bicep: 22
Tricep: 31
Sub escapular: 33
Supra espinal: 34
Perimetro braquial: 39.5
Muñ eca 16.5

Complexion Corporal = Grande

% de Grasa =38.7
% de Musculo= 30.6
peso de Huesos= 9.1 kg

IMC: 32.75 = Obesidad tipo I

Indice cintura cadera : 0.93= riesgo alto a enfermedades cardiovasculares

PESO IDEAL
Ideal minimio 49.75
Ideal medio 58.36
Ideal Maximo 66.97

Peso Ajustado : 68.009 Energia necesaria (Calorias) que

necesita el cuerpo para hacer
GEB(Gasto Energetico Basal) actividades fundamentales en reposo
1397.40 y ayunas (para vivir ) :D

Necesidades Energeticas diarias (:

GET (Gasto Energetico Total)
2165.97

Cuadro Dieto Sintetico (1800 kcal)

Nutrimento % Kcal totales Kcal Parciales Gramos
Carbohidratos 55 990 kcal 4 247.5
Proteinas 20 360 kcal 4 90
Lipidos 25 450 kcal 9 50

Cuadro de Distribucion
Nutrimento Desayuno Col. mat Comida Col. Vesp Cena
Cereales sin 2 2 1 2
grasa
Cereales con 1
grasa
leguminosas 1
Verduras 2 2 1
Frutas 2 1 1
AOA Bajos Grasa 3
AOA mod. Grasa 2
Leche 2
Grasas 2 2
Azucares

Dieta Proviene del Griego Daita y

significa Regimen de vida en pocas
pablas dieta es todo lo que un ser
Regimen Alimenticio vivo come habitualmente (:
Desayuno (Lunes)
2 hevos estrellados fritos en 2 cucharadas de aceite (de su preferencia)
acompañ ados por 2 tortillas de maiz tostadas (puden ser sin tostar)
1 cucharada de salsa casera (opcional)
1 taza de jugo de naranja natural

Colacion Matutina
2 galletas de avena con pasas
1 manzana

Comida
105 gramos de pechuga de pollo cocinada en el sarten en 1 cucharada de aceite
Ensalada
2/3 de aguacate hass en rebanadas
1 taza de lechuga
1 tomate mediano rebanado
1/3 de pepino en rebanadas con o sin cascara
1/3 de taza de zanahoria rallada
cebolla al gusto
Arroz
1 ½ taza de arroz blanco a vapor
Fijol
½ taza de frijol cocido

Colacion Vespertina
5 galletas maria
1 vaso de leche semidescremada

Cena
Licuado de papaya con avena y miel
3 cucharadas de avena
2 cucharadas de miel
1 vaso de leche semidescremada
1 taza de papaya picada

Desayuno (Martes)
Huevos revueltos
2 huevos revueltos cocinados en 2 cucharaditas de aceite
acompañ ados de 2 tortillas de maiz
Jugo verde
½ taza de jugo de naranja natural
1 pieza de nopal
1 varita de apio
¾ de taza de piñ a picada

Colacion Matutina
1 taza de melon picado
1 galleta de avena
Comida
Pescado enpapelado
70 gramos de filete de pescado se le pone tomate en cuadritos cebolla sal pimienta y chile verde
acompañ ado por 3 tortillas de maiz
1/3 de taza de frijol refrito

Colacion vespertina
1 barra de avena rellana de moras stilia de queker
1 vaso de leche semidescremada

Cena
Yogurt con fruta y granola
1 taza de papaya picada
¾ de taza de yogurt natural
3 cucharadas de granola

Desayuno (miercoles)
Sandwich de jamon
2 panes integrales, 2 piezas de jamon bajo en grasa
2/3 de aguacate
3 hojas de lechuga
3 rebanas de tomate
cebolla al gusto
jugo de manzana
1 taza de jugo de manzana

Colacion matutina
1 manzana
1 galleta de avena con manzana

Comida
Ensalada de atun
75 gramos de atun
¼ de tomate picado en cuadritos
½ taza de lechuga finamente picada
cebolla al gusto
¼ de taza de chicharos
¼ de taza de elotitos
2 cucharadas de mayonesa para aderesar
4 piezas de galletas saladas

Colacion vespertina
2 ½ tazas de Palomitas de maiz naturales

Cena
1 taza de Cereal de trigo con sabor a frutas
2 tazas de leche
1 taza de papaya picada

Desayuno (Jueves)
Quesadillas
2 quesadillas de queso chihuahua
50 gramos de queso chihuahua
2 tortillas de maiz
1 tomate rebanado
¼ de taza de lechuga
1 taza de jugo de naranja natural

Colacion Matutina
3 galletas integrales
1 pera

Comida
105 gramos de arrachera asada,
1/2 taza de arroz blanco cocido,
½ taza de frijol cocido
,ensalada mixta en la cantidad deseada

Colacion vespertina
1 yogurth natural
2 galletas integrales

Cena
Licuado de fresas con almendras
1 vaso de leche descremada (240 ml)
1 taza de fresas (140gr)
4 mitades de nuez o almendras
1 barrita de granola sabor manzana

Desayuno (Viernes)
2 molletes con pico de gallo
2 mitades de bolillo sin migajó n
25 gr de queso de chihuahua
Frijoles
Pico de gallo (tomate, cebolla, chile)
2/3 de aguacaye
1 taza de jugo de naranja natural

Colacion Matutina
5 galletas maria
1 taza de melon picado

Comida
Pollo con verduras
105 gramos de pechuga de pollo a la plancha
1 taza de brocoli
½ zanahoria picada
cebolla al gusto
½ barita apio
salsa de soya
se saltean en el sarten con 2 cucharadas de acite de su preferencia
1 taza de arroz blanco para acompañ ar

Colacion Vespertina
2 galletas integrales
1 vaso de te sin azucar de su prefencia

Cena
1 taza de cereal de trigo con sabor a frutas
2 tazas de leche
10 pasas