Elena Castarlenas, Bianca Tintea, Marina Gotsens, Cèlia Ais

Sesión Relajación

1. Título de la sesión: Crecemos estirándonos

2. ¿Para quién está dirigida la sesión?

Dirigida a niños de segundo ciclo de Educación Infantil.

3. ¿Quién participa en la sesión?

En la sesión participan todos los niños de la clase a la que en ese momento estemos
explicando la actividad y nosotras, las alumnas del grupo 4 que hemos creado dicha
actividad.

4. ¿Qué recursos/materiales utilizamos en esta sesión?

Utilizaremos:
- Ropa cómoda como mallas y zapatillas deportivas para que los estiramientos para la
relajación se hagan de una forma más fácil y cómoda.
- Música relajante: https://youtu.be/AMYGQhc3dPo

5. Duración de la sesión:

- El tiempo que emplearemos en realizar toda la sesión de relajación es de 5-7

minutos.

6. ¿En qué consiste la sesión?

La actividad consiste en que los niños estiren de forma gradual todas las partes del cuerpo
para relajar los músculos lentamente. Esto coordinado mientras respiran de una forma
relajada y saludable a través de nuestras indicaciones. Todos estos ejercicios los haremos
acompañados de una música relajante que hará que el ambiente sea armonioso y tranquilo.

7. Descripción detallada de la actividad.

Comenzaremos poniéndonos repartidos por todo el aula cada uno con su colchoneta.
Cuando estemos todos colocados les indicaremos que tendrán que respirar de una forma
lenta y profunda para comenzar a relajarnos.
Seguidamente comenzaremos con los estiramientos. Para seguir un orden iremos de abajo
a arriba. La secuencia de estiramientos será la siguiente:

- Comenzarán sentados en el suelo con las piernas dobladas en forma de indio y

comenzarán a respirar (tres repeticiones).
- Estirarán piernas hacia delante y tendrán que estirar las puntas de los pies todo lo
que puedan mientras inspiran y luego soltarán mientras expiran (tres repeticiones).
Elena Castarlenas, Bianca Tintea, Marina Gotsens, Cèlia Ais

- Después estirarán una pierna hacia el lado y la otra la doblaran hacia dentro y
lentamente intentarán acercarse a la punta del pie con las dos manos mientras
inspiran y alejarse lentamente mientras expiran. (Dos veces con cada pierna).
- Se pondrán de rodillas, se sentarán encima de los talones y con las palmas tocando
al suelo se estirarán todo lo que puedan hacia delante sin levantar el culo. Mientras
inspiran, aguantarán unos segundos y volverán a levantarse poniendo la espalda
recta mientras expiran (tres repeticiones).
- Se levantarán lentamente desde tener la espalda curva hasta tenerla recta estando
de pie con los dos brazos pegados al cuerpo.
- Estirarán bien un brazo doblándolo por detrás de la cabeza hasta tocar el otro
hombro y con la otra mano puesta sobre el codo de la doblada intentarán llevar el
brazo más lejos mientras mantiene la respiración (2 repeticiones con cada brazo).
- Seguidamente levantarán los dos brazos a la vez estirandolos hacia arriba todo lo
posible (sin levantar los pies), mientras inspiran, aguantarán unos segundos y
soltarán dejando caer toda la parte superior del cuerpo hacia abajo si hacer ningún
tipo de fuerza, a la vez que exhalan todo el aire de golpe (3 repeticiones).
- Se volverán a poner rectos y moverán los hombros hacia delante y hacia atrás, tres
veces para cada sentido lentamente mientras siguen respirando
- Harán movimientos circulares del cuello acompañándolo con las manos, 3 hacia
cada lado, cuando la cabeza esté hacia atrás inspirarán y cuando esté hacia abajo
exhalarán.
- Finalmente harán tres respiraciones profundas y completas para finalizar la sesión.

8. Objetivos de la sesión

El objetivo principal es que los participantes se relajen pero de una forma más dinámica y
que les permita un mayor conocimiento y consciencia corporal.
Además, es interesante que aprendan a respirar de una forma más calmada. Por otro lado,
deberían realizar los ejercicios de una forma correcta para no sufrir lesiones. Y por último,
nos parece muy interesante que los niños vean que hacer estiramientos es muy importante
para la salud porque con los estiramientos cuidamos nuestro cuerpo y lo prevenimos para
futuras lesiones a la vez que dejamos nuestro cuerpo relajado.