- Abril:

Con estos ejercicios los alumnos comprenderán y sentirán todas las partes de su cuerpo, a través de
diferentes ejercicios respiratorios guiados. Aumentando de siete hasta ocho minutos, cada alumno
tiene que valorar su capacidad de seguir aumentando el tiempo de ejecución o de mantener el
ejercicio durante el tiempo que estén.

1ª Semana Mantener objetos en distintas partes de su cuerpo con los ojos cerrados
(TREVA).
2ª Semana Exploración del cuerpo, body scan (Aulas Felices).
3ª Semana Técnica de Jacobson (Curso Monitor Técnicas de Relajación, CENS).
4ª Semana Técnica Shultz (Curso Monitor Técnicas de Relajación, CENS).

1ª Semana: Durante el ejercicio de meditación establecido tienen que mantener en distintas partes
de su cuerpo objetos sin que se caigan. Por ejemplo: mantener en la cabeza una goma, mantener
encima de las manos un color en cada mano, mantener un sacapuntas en cada rodilla, etc.

2ª Semana: Esta técnica debe realizarse si es conveniente y las circunstancias lo permiten tumbado.
Consiste en mantener una postura cómoda y relajada, manteniendo la respiración suave y constante,
observando como el aire entra y sale del cuerpo. Después se va dirigiendo la atención hacia las
distintas partes del cuerpo que oriente el maestro. El orden sería el siguiente:
1. Dedos del pie izquierdo. 2. Resto del pie izquierdo.
3. Pierna izquierda. 4. Pelvis.
5. Dedos del pie derecho. 6. Resto del pie derecho.
7. Pierna derecha. 8. Pelvis.
9. Zona lumbar. 10. Abdomen.
11. Parte superior de la espalda. 12. Pecho.
13. Dedos de ambas manos, simultáneamente. 14. Ambos brazos.
15. Cuello y garganta. 16. Cara.
17. Parte posterior de la cabeza. 18 Parte superior de la cabeza.

Para finalizar el ejercicio, se dice a los alumnos que sientan todo su cuerpo en su conjunto y
comiencen a mover muy suavemente los dedos de los pies, de las manos, luego las manos y los
pies, después que mueven muy suavemente todo su cuerpo y por último que abran los ojos
despacio, hasta volver a la normalidad.

3ª Semana: La técnica de Jacobson es igual que la anterior, pero tienen que apretar la parte del
cuerpo que diga el maestro durante cinco segundos y cada día ir aumentando dos segundos más la
duración, primero contraen la parte del cuerpo indicada y después la relajan. Siguiendo el mismo
orden ascendente de las partes del cuerpo del ejercicio anterior. Y para finalizar, se quedarán en
estado meditativo sintiendo la relajación de todo el cuerpo hasta que termine el tiempo estimado de
la actividad.

4ª Semana: La técnica de Técnica Shultz sigue la misma dinámica que las anteriores pero se les
explica que tienen que imaginarse un calor más intenso en las partes del cuerpo que indique el
maestro. Siguiendo el mismo orden y la misma forma de volver a la normalidad que los ejercicios