REMATES Y FINTA

INICIO
Calentamiento estático
1.-Cabesa 10 segundos (en vueltas) hacia los dos lados
2.-Cabesa 10 segundos (adelanta y atrás)
3.-Hombros 10 segundos (en vueltas) hacia los dos lados
4.-pesas por 10 segundos (arriba y abajo)
5.-Muñecas 10 segundos (en vueltas)
6.-Sintura 10 segundos (en vueltas)
7.-Sintura 10 segundos (adelante y atrás)
Calentamiento en movimiento
1.-Hacer equipos de 6 y hacer una cola dando vueltas y
haciendo actividades como trote, correr, etc.
DESARROLLO
Actividades
1.- hacer grupos de 5 y que 1 este en la portería y que los
otros hagan cola y que 1 de los participantes este en una parte
del arco y que le lance a 1 de los que hace cola y que intente
lanzar al arco y hasta que todos lo hagan el que lanzo primero
entre al arco y así hasta que todos lancen el siguiente tape.

2.- hacer grupos de 5 y que 1 este en la portería y que otro

este como defensa y que el participante le lancé la pelota a
uno de los que hacen fila y que intente marcar a la portería
haciendo finta al defenso y así hasta que lo hagan todos y los
primero que lanzaron remplacen el sitio del portero y del
defensor.

3.- hacer grupos de 5 y que 1 este en la portería los demás

que intenten hacer la finta a una defensa que va a ser uno de

los participantes.
CIERRE
Estiramientos
1.- Estiramientos de hombros: Sujetamos un brazo fuerte con
el otro y estiramos bien la articulación del hombro.

2.- Mientras están de pie con las piernas ligeramente

abiertas, levantar los brazos como si quisieran agarrar algo del
techo, permanecer en esa posición por 20 segundos.

3.- Sentados en el piso, abren las piernas, respiran profundo y

sueltan el aire mientras con las manos agarran la planta de los
pies, manteniendo la espalda recta y hacer este ejercicio 15
segundos.

4.- ponerte de pie y separar levemente las piernas y levantar

un brazo. Flexiona el codo ligeramente para poder estirar el
antebrazo por arriba de tu cabeza, sostiene unos 10 segundos
y repite con el otro brazo.

5.- flexiona una de las piernas hacia atrás hasta tocar con el
talón el glúteo y con 1 de tus manos toca la punta del otro pie.
Mantén la posición durante 20 segundos y cambia de piernas.

6.- lleva hacia atrás una pierna y apoya el peso corporal en la

pierna que ha quedado en la postura original. Procura que toda
la planta del pie está apoyada en el suelo. Luego de 20
segundos repite el ejercicio con la otra pierna.

7.-Con las piernas un poco abiertas y con las manos hacia

arriba como si quisieras agarrar algo del techo baja
suavemente el tronco hacia abajo intentando agarrar tus pies
en esa posición estate durante 20 segundos.

PARTICIPANTES:
1.-
2.-
3.-
4.-
5.-
6.-
7.-
8.-