PLANEACION CLASE DE NATACION

DURACION: 90 minutos LUGAR: COMPLEJO DEPORTIVO LA JABONERA FECHA:

DOCENTE: BRANDON RAFAEL TORRES SOTO MATERIA:

Dominar la postura horizontal en posición de flecha al estar dentro del agua así como el pateo
OBJETIVO: y braceo de forma correcta de los distintos estilos de natación a travez de ejercicios
especificos para cada estilo.

Patada sentados en el rebosadero de la alberca por 20 segundos (realizarlo 4 veces), forma

CALENTAMIENTO: correcta de entrar a la alberca y de salir (realizarlo 5 veces), patada tomados de con las manos
sobre el rebosadero de la alberca manteniendo la cabeza fuera del agua durante 20 segundos
(relizarlo 4 veces), mismo ejercicio solo que en esta ocación mantendremos la cabeza dentro
del agua 20 segundos (realizarlo 4 veces)
ACTIVIDAD TIEMPO MATERIAL DESCRIPCION
Driles de Crol (4) 15 minutos Tabla
Patada marinera 25m brazo izquierdo - 25m brazo derecho, tabla
entre las piernas haciendo brazada de alcance 50m, Brazada
submarina avanzando con patada 50m, Crol con puños cerrados.

ACTIVIDAD TIEMPO MATERIAL DESCRIPCION

Driles de Dorso (4) 15 minutos Tabla Patada de dorso tabla sobre las rodillas brazos totalmente
extendidos 50m, Tabla sobre rodillas practicando 25m brazada
izquierda - 25m brazada derecha, Brazada de dorso en 3 tiempos
50m, Brazada de dorso cambios simultaneos 50m.
ACTIVIDAD TIEMPO MATERIAL DESCRIPCION
Driles de Pecho (4) 15 minutos Ninguno
Patada de pecho tocando talones con las manos 50m, Brazada de
pecho con patada de libre 50m, 3 patadas de pecho submarinas en
posición de flecha haciendo una brazada para respirar 50m, 25m
brazada de pecho con brazo izquierdo - 25m brazada de pecho con
brazo derecho.

ACTIVIDAD TIEMPO MATERIAL DESCRIPCION

Driles de Mariposa (4) 15 minutos Ninguno
2 patadas de mariposa y hacemos una brazada con el brazo
izquierdo 2 patadas y braceamos con el brazo derecho 50m, Patada
de mariposa boca arriba con brazos en posición de flecha, Patada
marinera de mariposa 50m, Patada submarina de mariposa
realizando una brazada de pecho para respirar 50m.
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NATACION

agua así como el pateo

de ejercicios

zarlo 4 veces), forma

mados de con las manos
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brazo derecho, tabla

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con puños cerrados.

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 PLANEACION CLASE DE GIMNASIA
DURACION: 90 minutos LUGAR: COMPLEJO DEPORTIVO LA JABONERA FECHA:
DOCENTE: BRANDON RAFAEL TORRES SOTO MATERIA:
Enseñar las posturas iniciales para realizar los ejercicios mas basicos de la gimansia, como a
OBJETIVO: su vez ayudar a los alumnos a generar mayor elasticidad, flexibilidad y fuerza en todo el
cuerpo cuidando que no se lastimen.

Estiramientos dinamicos, con ejercicios aerobicos seguidos de una estiramiento estatico

CALENTAMIENTO:
para preparar el cuerpo para toda actividad que haremos durante la sesión

ACTIVIDAD TIEMPO MATERIAL DESCRIPCION

Rodada al Frente 15 minutos Colchoneta
Posición de pie, comenzamos explicando que es y como se realiza
el ejercicio, tomando posición en cuclillas apoyando manos en el
suelo dando un pequeño empujon con las piernas hacia adelante
pegando barbilla al pecho para realizar una mejor rodada girando
sobre nuestra espalda llevando los pies a la posicion inicial y
retomando posición de pie.

ACTIVIDAD TIEMPO MATERIAL DESCRIPCION

Rodada hacia atrás 15 minutos Colchoneta
Posición de pie, comenzamos dejandojos caer lentamente hacia
atrás despues de tomar posicion de cuclillas de manera que los
gluteos y espalda seran ahora los que rodaran hacia atrás
utilizando la inercia de la caida rodaremos apoyandonos con las
manos al final para tener un mejor apoyo y poder regresar a la
posición inicial.

ACTIVIDAD TIEMPO MATERIAL DESCRIPCION

Mesa al frente 15 minutos Colchoneta
Iniciaremos separando las piernas y bajaremos las manos hasta
tocar el suelo, realizaremos un movimiento de rodada
manteniendo la barbilla pegada al pecho para evitar alguna
lesión, manteniendo las piernas separadas rodaremos al frente y
apoyandonos con las manos sobre el suelo intentaremos volver a
ponernos de pie dando un impulso con las manos.

ACTIVIDAD TIEMPO MATERIAL DESCRIPCION

Parada de manos con 15 minutos Colchoneta
rodada al frente Este ejercicio nos ayudara a fortalecer hombres y abdomen,
haremos una pequeña caminata al estar parados sobre nuestras
manos y finalizaremos con una pequeña rodada al frente desde
la posicion parados de manos. Para esto realizaremos varias
veces parada de manos apoyando los pies contra una parede
para facilitar la postura y corregir la misma una vez dominada
esta posicion nos iremos alejando poco a poco de la pared hasta
lograr la caminata.
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GIMNASIA
de la gimansia, como a
d y fuerza en todo el

stiramiento estatico
a sesión

que es y como se realiza

apoyando manos en el
s piernas hacia adelante
na mejor rodada girando
la posicion inicial y

caer lentamente hacia

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para evitar alguna
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parados sobre nuestras
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