CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

EJECUCION DE PROGRAMAS
DEPORTIVOS PLAN DE SESION

OBJETIVO: TONIFICACION DE BRAZO Y PECHO

FECHA DE EJECUCION: 24-10-2021 EDADES: 18 AÑOS

HORA: LUGAR:

PROFESORES ENCARGADOS: 1 No. PARTICIPANTES: 1

FASE ACTIVIDAD GRAFICA DURACIÓN ELEMENT

OS

INICIA Iniciaremos 10 minutos hidratacion

L calentamiento
- Haremos
movimientos
circulares con los
brazos, hombros y la
cabeza

-agarrar el codo de
tu brazo derecho
con la mano
izquierda y llevarlo
hasta la altura de la
cabeza

-Comienza por el
brazo derecho.
Debes pasarlo
estirado por encima
de tu pecho. Con el
brazo izquierdo haz
fuerza sobre él para
hacer que la tensión
sea mayor.
Presiona unos 5
segundos y luego
destensa, repitiendo
la acción con cada
brazo 10 veces.
CENTRAL Haremos push up 30 minutos hidratacion
(Flexiones de pecho
) e iniciaremos con 3
series de 6
repeticiones. esto
tiene una duración
de 10 minutos

las 6 variaciones
se deberan hacer
en un lapso de 20
segundos

juntaremos nuestros
brazos detrás de
nuestra cabeza
mientras tocamos
nuestra rodilla de un
lado al otro. De esto
se hara 10
repeticiones de 4
series

Nos pondremos en
posicion con pie
hacia adelante y uno
hacia atras y
juntaremos nuestros
brazos hacia el pecho
generando fuerza

Nos pondremos en
posicion de
banquito y
juntaremos la plama
de nuesras manos
hacia el pecho y con
nuestro codo
tocaremos la pierna
del sentido contrario
 FINAL Plancha abominal de 5 minutos Hidratacio
30 segundos y dos n
repeticiones

Inspira y levanta los

hombros,
manteniendo esta
postura durante 6
segundos y
expulsando a
continuación el aire
para relajar

Inspira estirado
boca arriba y
expulsa el aire,
imaginándote que
diriges tu ombligo
hacia el suelo.
Mantén la
contracción unos 6
segundos. ¡Esto
ayuda con los
abdominales!

Estira el brazo hacia

delante con la palma
dirigida hacia el
techo y luego
flexiona hasta que la
mano quede vertical,
con la ayuda de la
otra mano.

Link del vídeo: https://youtu.be/wrUnKq8pr6o

https://youtube.com/shorts/ZxPqo37QX-Y?feature=share parte 2 del vídeo