Sesión Grupos Musculares

Departamento de Educación Física

PROFESORES: José Antonio Quintana/ Fernando Batalla/Marina Álvarez

GRUPO MUSCULAR: Trapecio CURSO: 3º ESO D

 Jaime Jiménez Pérez. 16
COMPONENTES  Ignacio Montero Mina. 20
Y NÚMERO DE  Adrián Nicolas Corujo. 21
LISTA:  Leonel Thomas Quisbert Choqueticlla. 24
 Luis Rivera Gener. 26
MATERIAL
 Ropa cómoda y calzado adecuado.
 Una esterilla, o un suelo acolchado.
 Mancuernas u objetos de peso.

PARTES DE LA REPRESENTACIÓN
DESCRIPCIÓN
SESIÓN GRÁFICA
El trapecio es un músculo situado entre el cuello y la zona media de la
columna vertebral. Sus funciones principales son conectar los brazos con el
Información
torso, estabiliza la escápula (omoplato), además de contribuir al ejercicio
Inicial
aeróbico y en el equilibrio del cuerpo.

ALARGAMIENTO DE BRAZOS
Consiste en estirar los brazos hacia arriba, uno más que otro y aguantar 10
seg., y luego hacer lo mismo con el otro
Calentamiento
( ’)
Sentado, espalda recta. Estira los brazos por delante de ti y cruza una muñeca
sobre la otra. Eleva los brazos cruzados hasta colocarlos por detrás de tu
cabeza. No inclines la cabeza, mantenla recta. Aguanta 15 segundos.

Parte Principal LEVANTAMIENTOS LATERALES

( ’) 1º Coge dos mancuernas o dos
ACT. 1 objetos de peso.
2º Estira los brazos hacia los lados
y baja lentamente, luego subes y
vuelves a repetir
SUPERMÁN
1º Acuéstate boca abajo con la
espalda y las piernas rectas.
ACT. 2 2º Levanta los brazos y las piernas
tan altos como puedas,
manteniendo los lumbares
estirados.
3º Baja los brazos lentamente
ACT. 3 REMO CON BANDA ELÁSTICA
1º Hacemos una apertura de
brazos, terminando con los brazos
para atrás.
2º Trabajarás la espalda y la zona
baja del trapecio.

1
 Sesión Grupos Musculares
Departamento de Educación Física
PROFESORES: José Antonio Quintana/ Fernando Batalla/Marina Álvarez

CAMINATA DE MANCURNAS
1º Coge dos objetos de peso o
mancuernas con las manos.
ACT. 4
2º Anda dando círculos, parece
fácil, pero es un ejercicio muy
completo

FLEXIONES ESCAPULARES
1º Nos colocamos en la misma
ACT. 5 posición que las flexiones
2º Realizamos una retracción de
las escápulas

CÍRCULOS DE BRAZOS
1º Ponte derecho con los pies separados a la altura de los hombros.
Vuelta a la calma 2º Estira los brazos de forma
( ’) paralela a el suelo.
3º Gira hacia adelante los brazos haciendo círculos, y después hacia atrás.