GUÍA PAUSAS ACTIVAS

Para nosotros es muy importante su pronta recuperación, para ello es importante

el compromiso de todos para la realización de las pausas activas en dos
momentos durante la jornada laboral las cuales se realizarán cada 4 horas una
vez en la mañana a las 11:00AM y la otra 4:00 AM

EJERCICIOS PARA EL CUELLO

Con la ayuda de la mano lleve la cabeza

hacia un lado como si tocara el hombro
con la oreja hasta sentir una leve
tensión. Sostenga durante 15 segundos
y realícelo hacia el otro lado

Entrelace las manos y llévelas detrás

de la cabeza de manera tal que lleve
el mentón hacia el pecho. Sostenga
esta posición durante 15 segundos.
 EJERCICIO PARA LOS HOMBROS

Eleve los hombros lo que mas pueda y sostenga esta

posición durante 15 segundos

Lleve los brazos hacia atrás por la espalda baja y

entrelace los dedos e intente subir los dedos y sostenga
esta posición durante 15 segundos

EJERCICIOS PARA LOS BRAZOS

Lleve los brazos hacia arriba y entrelace los dedos voltee

la mano e intente subir los dedos y sostenga esta
posición durante 15 segundos
 EJERCICIO PARA LAS MANOS

Lleve hacia adelante la mano y voltee hacia abajo todos los

dedos, con la ayuda de la otra mano ejerza un poco de presión
hacia atrás durante 15 segundos.

Con las palmas de las manos hacia arriba, abra y

cierre los dedos. Repetimos 10 veces

EJERCICIO PARA LAS PIERNAS

Levante la rodilla hasta donde le sea posible y

sostenga esta posición durante 15 segundos,
manteniendo recta la espalda y la pierna de apoyo

Conservando la pierna recta, extiéndala al máximo

posible. Mantenga esta posición por 15 segundos

De un paso al frente, apoyando el talón en el piso y

lleve la punta del pie hacia su cuerpo. Mantenga
durante 15 segundos EJERCICIOS PARA LA ESPALDA

En posición de pie, extienda sus brazos hacia adelante y

flexione las piernas, simulando que se sienta en el aire y
mantenga esta posición durante 15 segundos
Sentado o de pie con las piernas
separadas más allá del ancho de los
hombros y con los pies bien apoyados
en el suelo, lleva las manos hacia el piso
y sostenga esta posición durante 15
segundos

EJERCICIOS DEL TRONCO

Los Ejercicios de tronco junto con buenas

posturas en el trabajo, mejoran la salud de la
columna vertebral, previenen lesiones y
contribuyen a fortalecer los músculos
abdominales y lumbares
 JUEGOS MENTALES

Con Estas actividades se pretende crear un espacio para ayudar a realizar

actividades acordes a pausas mentales estimulando la concentración
Acertijos con recompensa

1. ¿Qué es lo que puedes encontrar una vez en un minuto, dos veces en un

momento y ninguna vez en cien años?
2. No es un ser vivo, pero tiene 5 dedos.
3. Un camión iba hacia un pueblo, en el camino se encontró con 4 autos más.
¿Cuántos vehículos se dirigían al pueblo?
4. ¿Qué se moja mientras seca?

ENCUENTRA LA DIFERENCIAS

LABERINTOS
 SOPA DE LETRAS

MEDITACIÒN
Nos sentamos de manera relajada, con la espalda relajada y por unos momentos
permanecer así. Luego piensa en cosas positivas, respirando naturalmente,
relajando todos los músculos en la profundidad del cuerpo. Permítete estar en un
estado natural. En este relajado decir “que la bondad de estar presente, suave y
con una mente abierta beneficie a los demás y a mi”