UNIVERSIDAD

CENTRAL
CARRERA DE
FISIOTERAPIA Y
KINESIOLOGIA

HALTEROFILIA

MATERIA: BIOMECANICA APLICADA

SEMESTRE: 5er.

UNIVERSITARIO: Chavez Laura Osmar Ronald

DOCENTE: Dra. FRIDA ASTURIZAGA

La Paz – Bolivia
2020
 HALTEROFILIA

La halterofilia es un deporte olímpico, también conocido como levantamiento de pesas o

weightlifting, en el que el objetivo principal es levantar una barra desde el suelo hasta encima de
la cabeza. Los atletas que lo practican se llaman halterófilos.

Generalmente el entrenamiento de halterofilia requiere tratar la fuerza mental y física además de

la técnica y la velocidad. Principalmente se necesita entrenar la fuerza funcional del cuerpo, por
eso algunos deportistas de otras disciplinas como atletismo o fútbol americano, utilizan
movimientos de halterofilia para aumentar la fuerza explosiva.

La halterofilia se compone de dos movimientos conocidos como arrancada o "snatch" y dos

tiempos o "clean and jerk":

Arrancada o "snatch": este ejercicio es más rápido pero se levanta un peso generalmente inferior y
consiste en tres partes principalmente: pull o tiro, movimiento en el que se sube la barra lo más
alto posible, quick drop, momento en el que se extienden los brazos y posición de sentadilla,
momento en el que el atleta se para con la barra en la cabeza.

Dos tiempos o "clean and jerk": en este caso el movimiento es más lento que en la arrancada
debido a que el atleta debe realizar una pausa con la barra en los hombros. En cuanto al peso, se
suele levantar bastante más peso, debido a que, en la segunda fase del levantamiento, el impulso
que utilizamos con ayuda de las piernas ayuda a levantar la barra sobre la cabeza. en este caso se
distingue por una parte el movimiento clean en tres partes: pull o tiro, subiendo la barra lo más
alto posible, en este caso al pesar más serán los hombros, seguidamente hacemos lo que se llama
drop, metiéndonos debajo de la barra, haciendo que la barra descanse en nuestros hombros y
seguidamente la sentadilla. Después de hacer la parte del clean, se realiza la parte jerk que
también consiste en tres partes: dip, drive y split, sentadilla o catch (cualquiera de las tres
variaciones sirve).

Cómo entrenar para competir en halterofilia

Cabe destacar que la halterofilia es considerada como uno de los deportes de fuerza por
excelencia que requiere además de un gran dominio de la técnica del os ejercicios, una actitud y
una fuerza mental imprescindible. El entrenamiento y la constancia son clave para poder realizar
los movimientos de forma correcta y conseguir progresar.

Al igual que el powerlifting y a diferencia del culturismo, en este deporte no importa tanto el
tamaño de los músculos, es decir, la hipertrofia muscular. Lo más importante es la fuerza del
atleta, que ya hemos repetido en distintas ocasiones que uno puede ser fuerte con más o menos
masa muscular, son términos distintos.

En cuanto al entrenamiento, es importantísimo entrenar por una parte la técnica de cada

movimiento y no centrarnos únicamente en el incremento de nuestra fuerza. El agarre es una
parte fundamental del movimiento que se debe entrenar.
Los agarres de halterofilia son gancho, utilizando el pulgar para abrazar la barra y después abrazar
el pulgar con los otros dedos. Se pueden diferenciar dos tipos de agarre distinto, el agarre para
arrancada y el agarre de cargada.

La diferencia entre ambos radica en el ancho, no existe una cifra de separación fija porque
depende de la morfología de cada persona, pero por norma general, la forma más fácil de calcular
el agarre en arrancada es cogiendo la barra con las manos lo más separadas posibles. Después de
sujetar la barra de esta forma, levantamos una de nuestras piernas y si somos capaces de mover
con el muslo la barra, debemos aumentar la distancia entre nuestras manos hasta que no
podamos mover la barra.

Cómo es una competición de halterofilia

Generalmente, en las competiciones de halterofilia, al igual que en las de powerlifting, se permite

a cada persona realizar tres intentos en cada tipo de levantamiento. El levantamiento válido con
mayor peso, será el que se contabilice como marca oficial para el total de la competición.

Dependiendo del tipo de campeonato que se realice, organización y número de participantes,

suelen existir distintas categorías distribuidas por rangos de peso corporal y sexo, generalmente
las categorías existentes son las siguientes:

Femenina: 48 kilogramos, 53 Kilogramos, 58 kilogramos, 63 kilogramos, 69 kilogramos , 75

kilogramos y más de 75 Kilogramos.

Masculina: 56 kilogramos, 62 kilogramos, 69 kilogramos,77 kilogramos, 85 kilogramos, 94

kilogramos, 105 kilogramos y más de 105 kilogramos.

Generalmente en las competiciones internacionales, los levantadores son capaces de levantar

entre 41 y 68 kg por encima de su peso corporal, y en el ejercicio a dos tiempos, entre 82 y 100 kg
más.

El atleta que gana la competición es el que más peso levanta sumando los dos ejercicios y en el
caso de que exista un empate entre levantadores de la misma categoría, se proclama ganador el
que menos peso corporal tenga.
Indumentaria:

El equipo individual más característico que utiliza el levantador de pesas es el siguiente:

a) Maillot alto, es decir, con tirantes o con mangas. El color de éste va en función con los colores
de su club, o de la nación que represente. Puede llevar también una camiseta de manga corta y sin
cuello.

b) Botas o zapatillas deportivas de halterofilia.

c) Cinturón. Este es normalmente de cuero, siendo la anchura máxima autorizada de 12 cms.

Como útiles suplementarios se pueden utilizar elementos elásticos, o vendas para las
articulaciones de rodillas o muñecas. La anchura permitida de las vendas es de 10 cms. para las
muñecas y 30 cms. para las rodillas.
Material:

Además del material que compone el equipo personal o uniforme del atleta, la práctica de este
deporte requiere la utilización de los aparatos reglamentarios que deben ser levantados. El
aparato reconocido para competiciones es el «carro», compuesto por: barra y discos.

La barra es de acero con forma cilíndrica y en cada extremo presenta una «manga» y unos
«collarines» para acoplar los discos, que son sujetados por las «mordazas». El peso total de la
barra con mordazas es de 25 kgs. la masculina, 20 kgs. la femenina, la cual tiene 10 cmts. Menos
de longitud, es decir 2,10 mts. y las medidas generales, son las indicadas en la ilustración .

Los discos son de varios tamaños y pesos. Los discos de caucho o goma tienen 45 cms. de diámetro
y pesan: 25 kgs.(rojo), 20 kgs.(azul), 15 kgs.(amarillo), 10 kgs.,(verde); 5 kgs, (blanco)2,5 kgs. (rojo);
2 kgs., (azul) 1,5 kgs. (amarillo); 1 kgs (verde) y 0,5 kgs. (Blanco).
Todos deben llevar expresado su peso en caracteres legibles.

Descripción de los ejercicios

El Reglamento de la Federación Internacional de Halterofilia reconoce dos modalidades o

movimientos claramente diferenciados y que se efectúan a dos brazos: ARRANCADA y DOS
TIEMPOS.

A la suma de la mejor marca obtenida en cada una de las modalidades se le denomina TOTAL
OLIMPICO.

Cada uno de los dos movimientos mencionados tiene su técnica propia de ejecución.

La acción de colocar la barra en el pecho, en la modalidad de DOS TIEMPOS, se denomina

«cargada».

Esta se realiza según una de estas dos técnicas SQUA T o SPLIT.

SQUAT, flexión profunda de las piernas en el plano transversal.

SPLIT, flexión profunda de las piernas en el eje anteroposterior.

La modalidad, se realiza indistintamente según una de las dos técnicas antes mencionadas.
La barra estará colocada horizontalmente delante de las piernas del levantador. Será agarrada,
manos en pronación, y alzada en un solo movimiento desde la plataforma hasta la completa
extensión de ambos brazos, verticalmente sobre la cabeza, mientras se desplazan las piernas en
tierra o se flexionan. La barra pasará con un moviento continuo a lo largo del cuerpo, del cual
ninguna parte, a excepción de los pies, puede tocar la tarima durante la ejecución del
levantamiento.
Extensión (hacia atrás) de la muñeca no deberá efectuarse hasta que la barra haya sobrepasado la
cabeza del levantador.

El levantador puede recuperarse en el tiempo que precise del Split o Squat y colocar los pies en la
misma línea, paralelos al plano de su tronco y de la barra. El juez dará la señal tan pronto como el
levantador esté totalmente inmóvil en todas las partes de su cuerpo. El peso levantado debe ser
mantenido en la posición final de inmovilidad, permaneciendo los brazos y piernas extendidos. los
pies en la misma línea, paralelos al plano de su tronco y de la barra, hasta que el juez dé la señal
de"tierra".

Esta señal de tierra debe ser: audible y visible, la cual estará al lado del juez central, (frente al
levantador)
DOS TIEMPOS:

PRIMER TIEMPO: (CARGADA)La barra se colocará horizontalmente delante de las piernas del
levantador. Se agarrará con las palmas hacia abajo y alzada en un solo movimiento desde el suelo
hasta los hombros, bien en tierra ("splitting") o flexionando las piernas ("squatting")

Durante este movimiento continuo, la barra puede deslizarse a lo largo de los muslos y regazo. La
barra no deberá tocar el pecho antes de alcanzar su posición final. Entonces descansará sobre las
clavículas o sobre el pecho o sobre los brazos flexionados totalmente. Los pies deberán situarse en
la misma línea, piernas extendidas antes de realizar el segundo movimiento. El levantador puede
recuperarse en el tiempo que necesite y colocar los pies en la misma línea, paralelos al plano del
tronco y de la barra.

SEGUNDO TIEMPO: (JERK) O ENVION

Flexionar las piernas y extenderlas, así como los brazos, hasta llevar la barra verticalmente al
extremo de los brazos extendidos sobre la cabeza. Colocar los pies en línea, brazos y piernas
extendidas y esperar la señal del juez para retornar la barra sobre la tarima.

El Juez dará la señal de tierra cuando el levantador esté totalmente inmóvil en todas las partes de
su cuerpo.
 Cómo se desarrolla una competición: Se compite individualmente dentro de la categoría que
corresponda al atleta según su peso. Cada levantador puede realizar tres intentos en cada una de
las modalidades. El peso a levantar en cada intento es de libre elección por parte del atleta.

En todas las competiciones de halterofilia actúan tres jueces, uno central y dos laterales; el juez
central en algunas competiciones. En algunas competiciones, aunque el juez central dirige la
actuación del levantador no por eso tiene voto de más calidad.

Colabora con estos tres jueces, otro denominado controlador técnico.

El veredicto sobre cada movivimiento se expresa con un código de luces:

TRES LUCES ROJAS: NULO

DOS ROJAS y UNA BLANCA: NULO

UNA ROJA y DOS BLANCAS: VALIDO

TRES BLANCAS: VALIDO

El aparato de "TIERRA" al pulsar los tres jueces el botón de válido o nulo debe emitir una señal
LUMINOSA y la ACUSTICA.

En la actualidad todo el sistema de control y desarrollo de competición, cronómetro, jueces, orden

de llamada, sala de calentamiento, etc. se lleva con sistema electrónico e informático.
Análisis cinemático del arranque de halterofilia

Objetivos específicos

-Analizar principios biomecánicos

-Realizar un análisis comparativo entre un sujeto amateur y uno de elite (ángulos)

-Analizar las palancas biomecánicas involucradas en el gesto.

Para este análisis se requerirá de la colaboración de una persona donde realizara todos los gestos
de los movimientos de cada fase del arranque.

Datos del sujeto:

*Peso: 68 kilos

*Altura: 1,72 metros

*Edad: 25 años
Análisis comparativo

Principios biomecánicos en el arranque de halterofilia:

1. Articulaciones participantes: Glenohumeral, Humerocubital, Coxofemoral, Femorotibial,

Tibiotarsiana y Metatarsofalangica.

2. Transformación de Energía: Sistema ATP-Pc.

3. Motoneurona: Estimulo cerebral que va hacia las fibras musculares para ejecutar el movimiento
de forma constante.

4. Punto Bioestructural: Músculos estabilizadores involucrados: Deltoides, Multífidos, Transverso,

Glúteo Medio, Cuádriceps, Tibial Anterior.

5. Leyes de Newton:

-Ley de inercia: Se da cuando el sujeto hace contacto manual con la barra, sacándola de su
estado de reposo.
 -Ley de aceleración: El sujeto realiza una fuerza proporcional al peso de la barra para
elevarla, por ende la barra tiene un peso inversamente proporcional al sujeto.

-Ley acción-reacción: Actúa durante las primeras 3 fases como acción para levantar la
barra y la reacción se encuentra en la cuarta fase, en donde la barra se encuentra sobre la cabeza.

6. Fuerzas creadoras:

-Externas: La barra

-Interna: Contracciones musculares involucradas en el gesto.

7. Equilibrio y desequilibrio: Se encuentra un centro de gravedad a la altura del ombligo del sujeto
este se acorta y alarga dentro de la ejecución del gesto, mientras que la base de sustentación se
agranda y se achica dentro del gesto para dar equilibrio al sujeto.

8. Clasificación del movimiento:

-Trayectoria: Lineal curvilíneo.

-Velocidad: Variable desacelerada.

9. Elementos externos: Gravedad, resistencia, fricción, aire.

-Manifestaciones del movimiento: Es un movimiento que pasa a ser parte de una destreza,
el cual es analítico sintético por su construcción, el cual también es acíclico por sus variables y
afrontamiento cerrado, ya que solo el objetivo es levantar la barra sobre la cabeza.

Biomecánica angular en comparación con un sujeto de elite:

Biomecánica del hombro: Desde hombro derecho a izquierdo

Sujetos Fase 1 Fase 2 Fase 3 Fase 4

Sujeto amateur 41°- 61° 71° - 82° 122° - 116° 123° - 124°

Sujeto de elite 62° - 58° 70° - 69° 110° - 99° 112° - 105°

 
Biomecánica del codo: Desde codo derecho a izquierdo

Sujetos Fase 1 Fase 2 Fase 3 Fase 4

Sujeto amateur 165° - 146° 180° – 164° 164° - 163° 172°- 171°

Sujeto de elite 171° - 165° 152° - 161° 154° - 164° 155° - 161°

 
 Biomecánica de la cadera

Sujetos Fase 1 Fase 2 Fase 3 Fase 4

Sujeto amateur 105° 142° 138° 183°

Sujeto de elite 108° 147° 56° 155°

 
Biomecánica de la rodilla

Sujetos Fase 1 Fase 2 Fase 3 Fase 4

Sujeto amateur 99° 107° 73° 170°

Sujeto de elite 108° 139° 55° 161°

 
Biomecánica del tobillo

Sujetos Fase 1 Fase 2 Fase 3 Fase 4

Sujeto amateur 80° 76° 72° 114°

Sujeto de elite 80° 105° 70° 110°

Palancas involucradas

-Palanca interpotente: En la articulación tibiotarsiana, femorotibial, coxofemoral,

humeroulnar, glenohumeral, las cuales tienen relación en las flexiones y extensiones de brazos y
piernas durante el gesto.

-Palanca interapoyo: Se encuentra en la articulación del cuello constante y fija en el

movimiento.

-Palanca interesistente: Se encuentra en la platiflexion que realiza el sujeto amateur en

fase 4 del movimiento, ya que la resistencia se encontraría en el tarso por ende estaría al medio de
la potencia del músculo gastrocnemio y el punto de apoyo en la articulación tarsometatarsiana.

Conclusiones:

La preparación técnica es el proceso de formación de conocimientos, habilidades y hábitos que

conforman las acciones básicas en la especialidad deportiva. En el levantamiento de pesas, la
preparación técnica comprende, fundamentalmente, el aprendizaje y perfeccionamiento de las
posiciones y acciones realizada por el atleta durante la ejecución de los ejercicios clásicos y
especiales más semejantes a éstos.

En esta investigación se observó que la técnica que el deportista amateur empleo, no fue
desarrollada con un tiempo de preparación, a comparación con el deportista de elite, el cual tiene
un entrenamiento tanto general como específico dentro del deporte, por ende un sujeto de elite
ejecutaría el movimiento de arrancada de halterofilia sin errores visible de técnica.

El movimiento hacia delante/vuelta a la flexión de las rodillas es normalmente referido como a la

“doble flexión de rodilla”. Levantadores de elite completaran típicamente la fase de transición más
rápido que levantadores sin técnica. Una transición más rápida (doble flexión de rodilla) entre
levantadores técnicos probablemente resulta de la habilidad de aplicar fuerza excéntrica a
frecuencias más rápidas o por aplicación de fuerza a magnitudes superiores.

Se observa que el sujeto de elite presente una proyección hacia las rodillas en la trayectoria
durante la fase inicial, la cual luego es curvilínea hasta el deslizamiento a diferencia del sujeto
amateur que presente una trayectoria curvilínea desde la primera fase hasta la del deslizamiento
de forma continua. Esto puede ser causa del peso utilizado en la barra, ya esta no superaba los 15
kilos mientras que la de un sujeto de elite la barra pesa sobre 90 kilos aproximadamente, por ende
la trayectoria debería variar entre ambos sujetos, lo que sería lógico por lo ya mencionado ya que
al igual el sujeto profesional sabrá ejecutar correctamente el gesto por los propios entrenamientos
que tiene, mientras que el sujeto amateur solo maneja nociones visuales del gesto.

Los resultados obtenidos al realizar un análisis comparativo entre un sujeto amateur y otro de
elite, son claramente diversos, por el tipo de entrenamiento al que ambos sujetos están sometido,
se pudo evidenciar que en los grados de movimiento se aprecian diferencias significativas en los
ángulos de las articulaciones participantes dentro del movimiento.

Teniendo en cuenta que el análisis realizado fue entre un sujeto amateur y uno de elite es posible
encontrar variables a lo largo de todo el movimiento debido al entrenamiento de la técnica, ya que
por razones lógicas el sujeto profesional sabrá ejecutar el movimiento de una forma más
perfeccionada que el otro sujeto, el cual antes de participar en esta investigación, quedo
evidenciado que nunca había realizado el arranque de halterofilia, ni ninguna rama de este
deporte, menos con un peso puesto sobre una barra.