Actividad 9

ESTILO BRAZA 
La braza es el más lento de los cuatro estilos de competición.
Básicamente consiste en una serie de movimientos de remo en
los que el nadador intenta empujar el agua con las manos para
que su cabeza y cuerpo puedan pasar.
 
Postura del Cuerpo 

En braza, no hay una postura única, sino una serie de posturas

corporales, el cuerpo se balancea entre una posición inclinada y
horizontal, los hombros salen del agua y luego se hunden en el
agua, mientras que el cuerpo se balancea hacia arriba y hacia
abajo sobre las caderas, pero el golpe es menor que el de los
hombros. Podemos encontrar dos "estilos de braza" relacionados
con la natación: estilo formal o plano y estilo natural u ondulado.

Braza formal 

Braza Natural 

Acción de los Brazos 

Con respecto a este estilo de movimiento de brazos, observamos
que su movimiento se realiza principalmente bajo el agua, la
mano describe el corazón invertido a mano durante su
trayectoria. Aquí también podemos encontrar diferentes etapas:
agarre, tirón y recuperación, en la etapa de máxima extensión
del brazo, paralelo a la cabeza (agarre), comienza la carrera, a
esto le sigue una trayectoria descendente o fase de tracción, con
ambas manos separadas de la línea media. En este ejercicio, el
codo se dobla para facilitar la fase de tracción y es capaz de
recoger los brazos para continuar con el recobro.
Trayectoria de la brazada

Recobro acuático

 
El movimiento de las piernas es similar al movimiento de la
patada deslizante, con el matiz de que hacen el movimiento
juntas. En el ciclo de la mariposa, se dan dos columpios
puntiagudos con las piernas por cada brazada. La primera
patada ocurre cuando los brazos están en el agua, y la
segunda patada ocurre cuando las manos se empujan hacia
atrás durante la fase de empuje. La patada comienza en la
cadera y continúa en el plano vertical. Patea con las piernas
rectas. Las piernas se flexionan al comienzo de la patada y se
extienden bruscamente a medida que la patada desciende.
Los dedos de los pies y el pie se tiran mientras se patea hacia
abajo, por lo que el metatarso y el antepié pueden presionar
contra la superficie del agua.
Fase Propulsiva 

Patada de Braza   

Al igual que la braza, la brazada de mariposa es un estilo de

natación simétrico en el que las manos y las piernas se
mueven en paralelo durante todo el proceso de natación, la
mariposa usa un batido de delfines, similar a un batido de
doble arrastre, el movimiento del brazo también se puede
describir como el movimiento simultáneo del brazo delantero.
Posición del cuerpo.

El cuerpo debe estar cerca del nivel del agua, pero el

movimiento ondulatorio del cuerpo producido por el fuerte
aleteo de las piernas es la característica de este estilo,
mantenga las caderas cerca del agua y el nadador mira
ligeramente hacia abajo, en cada ciclo completo, la posición
del cuerpo cambia y, a través del efecto de la recuperación, el
cuerpo ejecutar movimientos ondulatorios ascendentes y
descendentes.

Encontramos dos grandes fases: fase aérea o recobro y fase

acuática, el ciclo de brazos va desde una entrada de las manos
en el agua hasta las siguientes.

La fase acuática a su vez se subdivide en cuatro grandes

fases: entrada, agarre, tirón y empuje, las manos entran en el
agua con las palmas mirando hacia fuera y abajo (entrada) y
con los codos casi extendidos, separadas aproximadamente a
la anchura de los hombros, y entonces, presionan hacia abajo,
hacia fuera y hacia atrás.

Deslizan hacia delante y se preparan buscando agua (agarre)

para realizar el tirón, el tirón es la fase más propulsiva de los
brazos, durante la primera parte del tirón los brazos empiezan
a flexionarse y a efectuar una rotación interna, manteniendo
en todo momento la técnica del “codo alto”, las manos se
mueven aproximándose con una dirección curva hasta la
flexión del brazo en, aproximadamente, ángulo recto, a partir
de aquí, se continúa con una extensión del brazo a medida
que las manos empujan el agua hacia atrás (empuje), para
colocarse para realizar el recobro. El recobro es la fase aérea
de la brazada de mariposa, consiste en llevar los brazos, de
forma simultánea, desde las caderas por fuera del agua,
flexionando los codos y estirándolos para realizar nuevamente
la entrada al agua.
 Fase Acuática 
Acción de las piernas

La acción de las piernas es similar a la patada del crol, con el

matiz de que realizan el movimiento conjuntamente, en el
ciclo de mariposa se dan dos batidos de pierna hacia abajo por
cada brazada, el primer batido ocurre cuando entran los
brazos en el agua, el segundo, cuando las manos empujan
hacia atrás en la fase de empuje de la brazada, la patada se
inicia en las caderas, siendo continuada en el plano vertical, la
patada hacia arriba se efectúa con la pierna extendida, la
pierna se flexiona en la parte más alta de la patada y se
extiende vigorosamente dando la patada hacia abajo, los
dedos de los pies y los pies están efectuando una
hiperextensión durante la patada hacia abajo, de modo que los
empeines y la parte anterior de las piernas puedan presionar
contra el agua.
Secuencia del segundo batido de piernas en mariposa.

ESTRATEGIAS DE ENSEÑANZA ESTILO PECHO

Rango etario Personas entre 12 A 14ños

Nombre de la Estilo pecho
actividad
Ejecutar la brazada y patada de pecho.
Tema y fundamento Familiarizar y conocer la técnica del estilo
pecho
Habilidades motrices Brazada y patada.
a desarrollar
Materiales Tabla y colchoneta.
Objetivo Mejorar la coordinación y concentración en la Tiempo
práctica del estilo pecho.

Antes de ingresar a la piscina se realizará

movimiento articular.

Parte inicial Al ingresar a la piscina realizaremos 200mts en el 15min.

estilo que cada uno prefiera para realizar el
calentamiento.

Ejercicio 1: Realizaremos la brazada con una

colchoneta por fuera del agua cerca al borde de la
piscina en posición ventral. Extendiendo brazos los
abren hasta el borde de la piscina y nuevamente
vuelven a la posición inicial.
 Ejercicio 2: En parejas realizarán la brazada. Uno
tomará sus pies cerrados y el otro solo realizará la
brazada y se desplazarán de lado a lado (al llegar
cambian de pareja).

Parte central 45min.

Ejercicio 3: Por fuera de la piscina en una banca

larga, se ubicará una persona en cada extremo y
realizará la patada según la indicación del
docente. (patada de rana, pies hacia el glúteo,
abro y cierro con fuerza).

Ejercicio 4: Dentro de la piscina en parejas.

Tomará las manos de su compañero y lo desplazará,
mientras que la otra persona realiza la patada que se
realizó en el anterior ejercicio.
 Ejercicio 5: Cada uno realizara la patada usando
la tabla en las manos. Después con la tabla en
medio de las piernas realizarán la brazada.

Ejercicio 6: Realizaremos el estilo de pecho

completo, con brazada y patada. Sin ayuda de
ningún elemento.

Parte final Realizaremos estiramientos, relajación para

terminar y una breve retroalimentación. 10min.

 Tener la disposición para aprender.

 Realizar lo mejor que pueda la brazada y
patada.
Evaluación
  Manejar la respiración de forma
adecuada.
 Alterna la brazada y la patada de forma
correcta.

ESTRATEGIAS DE ENSEÑANZA ESTILO MARIPOSA

Rango etario Personas entre 12 A 14 años

Nombre de la Estilo mariposa
actividad
Ejecutar la ondulación y brazada de mariposa.
Tema y fundamento
Familiarizar y conocer la técnica del estilo
mariposa.
Habilidades motrices Brazada y ondulación.
a desarrollar
Materiales Gusano y colchoneta.
Objetivo Mejorar la coordinación e interiorizar la técnica del Tiempo
estilo mariposa.

Antes de ingresar a la piscina se realizará

movimiento articular.

15min.
Parte inicial Al ingresar a la piscina realizaremos 200mts en el
estilo que cada uno prefiera para realizar el
calentamiento.
 Ejercicio 1: Realizaremos ondulación, con brazos
extendidos y con gusano en las manos.

Ejercicio 2: De pie, impulsándonos del piso, se

realizará la ondulación hacia arriba.

Parte central 45min.

Ejercicio 3: Por fuera de la piscina en

colchoneta realizarán la ondulación.
 Ejercicio 4: Dentro de la piscina realizaremos la
ondulación con brazada de crol.

Ejercicio 5: Caminando en posición baja

realizaremos la brazada de mariposa.

Ejercicio 6: Realizaremos el estilo de pecho

mariposa completo, con brazada y ondulación. Sin
ayuda de ningún elemento.

Parte final Realizaremos estiramientos, relajación para

terminar y una breve retroalimentación. 10min.

 Tener la disposición para aprender.

 Realizar lo mejor que pueda la brazada y
ondulación.
Evaluación
 Manejar la respiración de forma
adecuada.
 Alterna la ondulación y la brazada de
forma correcta.
 Coordinar el movimiento de
correctamente.