Serie para eliminar los bloqueos del cuerpo

19 de marzo de 1986

1. Siéntate en Postura Fácil y levanta los brazos por

encima de la cabeza. Empieza a mover los brazos en
círculos hacia la derecha. Este movimiento abre los
hombros. Muévete rápidamente durante 4 ½ minutos.

Ejercicio 1

2. Estira los brazos por encima de la cabeza,

inclínate hacia adelante desde la cintura
hasta que tus manos y tu frente toquen el piso.
Regresa a la postura inicial y vuelve a
inclinarte. Continúa durante 2 ½ minutos.

Ejercicio 2

3. Ponte de pie y flexiónate hacia adelante hasta que

tus manos tocan el suelo. Desde esta posición empieza
a saltar con “tus cuatro extremidades”. Concéntrate en
el punto umbilical, jalándolo hacia arriba para dar
fuerza a tus saltos. Continúa durante 2 minutos.

Ejercicio 3

4. Permanece de pie y flexiona hacia

adelante hasta tocar el suelo. Ahora,
levántate y extiende el cuerpo hacia atrás.
Continúa con esta secuencia durante 1
minuto.

Ejercicio 4
5. Con las manos en las caderas, empieza a saltar,
cruzando y descruzando las piernas alternadamente.
Muévete rápida y continuamente durante 2 minutos.

Ejercicio 5

6. Levanta los brazos por encima de la

cabeza y sigue saltando, cruzando y
descruzando los brazos y las piernas durante
2 minutos.

Ejercicio 6

7. Haz puños con las manos y sostenlas frente al

pecho, doblando los codos de manera que los
antebrazos se mantengan paralelos al suelo. Con los
hombros encorvados, gíralos hacia adelante
alternadamente, jalando hacia arriba desde las
costillas. Continúa por 1 minuto.

Ejercicio 7

8. Postura de Estiramiento por 1 ½ minutos.

Ejercicio 8

9. Lleva las rodillas al pecho y abrázalas,

balanceándote hacia adelante y hacia atrás sobre
la espalda durante 30 segundos.

Ejercicio 9
10. En Postura de Loto o Postura Fácil, balancéate sobre
la espalda durante 1 ½ minutos.

Ejercicio 10

11. En la misma postura del ejercicio 3 (en “cuatro

patas”), baila al ritmo del mantra Sat Nam Wahe
Gurú, versión de la India, durante 2 minutos. Con
este baile estiras el cuerpo: mueve las caderas,
arquea los pies, presiona hacia abajo con las
manos. Estira los brazos, las costillas y la parte baja
de la espalda. Mueve la cabeza hacia un lado y
hacia el otro. Mueve todo tu cuerpo.

Ejercicio 11

12. Acuéstate sobra la espalda y mueve las rodillas

alternadamente hacia el pecho. Dobla una pierna
mientras estiras la otra y queda paralela al piso.
Continúa este movimiento durante 1 ½ minutos. Este
ejercicio equilibra el punto umbilical.
Ejercicio 12

13. Aún sobre la espalda, levanta los brazos como

si fueras a aplaudir, pero sin que las palmas se
toquen. Abre bien los brazos y repite el
movimiento. Este ejercicio trabaja los músculos del
pecho. Continúa este movimiento por 1 minuto.

Ejercicio 13
14. Aún sobre la espalda, lleva los brazos a los lados
del cuerpo y relájate. Proyéctate desde el
entrecejo. 9 minutos.

15. Aún sobre la espalda, canta el mantra Sat Nam

Wahe Gurú (versión de la India). 2 minutos.
Ejercicio 14 y 15

16. Gira las muñecas y los tobillos, frota las manos y los
pies, balancéate sobre la columna. Despiértate.

17.Ponte de pie en Postura de Árbol durante 45 segundos.

Cambia de pierna y repite la postura por 15 segundos.

18. Usa ambas manos para masajear el rostro, el cuero

cabelludo y las orejas profunda y vigorosamente
durante 1 ½ minutos. Masajea el pecho, los hombros y
las axilas durante 30 segundos. Masajea las manos, las
muñecas y los brazos durante 30 segundos. Flexiona la
columna durante 30 segundos. Estira los brazos durante
10 segundos. Relájate.

Ejercicio 17

Original: Self Knowledge, Harijot Kaur

Traducción: Dalraj Kaur Aída Tataje
Edición: GDS
Modelo: Andria
Fotografía: Onkarjot Singh

@The Teachings of Yogi Bhajan