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  • Jesus T.

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    El documento proporciona detalles de una rutina de entrenamiento de pesas que incluye ejercicios para el pecho, hombros y tríceps. La rutina consta de 8-10 minutos de calentamiento en bicicleta o caminadora seguido de varios ejercicios de pesas con series, repeticiones y tiempos de descanso especificados. Termina con 25 minutos de cardio en caminadora.

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    JESUS T.

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    de 1

    ACTIVACION 8 - 10 MINUTOS ANTES DE INICIAR LA

    RUTINA - CALENTAMIENTO EN SPINNIG O


    CAMINADORA Y MOVILIDAD ARTICULAR

    Ejercicios Series Rep. Descanso Notas

    Maquina Hammer de pectorales 4 20 60 Seg Sin repeticiones en


    reserva

    Carga de
    Press inclinado con Mancuerna 3 8 + 12 + 15 90 Seg menor a
    X3 mayor, rango
    completo

    Press en maquina pectorales 4 15 + 15 + 15 + 60 Seg Drop set – 15


    Drop set + 12 + 10

    Peso moderado, ROM


    Fondos en maquina 2 Fallo 60 Seg completo

    Press militar con barra libre de 4 15 60 Seg ROM Completo


    pie

    Vuelos laterales con mancuernas x 2 4 15 + 10 60 15 Rep completas


    10 Rep sostenidas 2 Seg

    CARDIO 25 MIN EN CAMINADORA

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