Gabriela Gossow

Fecha Objetivo: Hipertrofia Días Semanales a Entrenar: 2

DIA 1 PECHO-ESPALDA-CUADRICEPS MODALIDAD SERIES REPETICIONES PESO

1.- Press Plano c/ Mancuernas Carga Fija 15
x4
2.- Dorsalera al Pecho + Tras Nuca Carga Fija 10+10
3.- Press Inclinado c/ rotación c/ Mancuernas Carga Fija 15
x4
4.- Pull Over en Polea Carga Fija 15

5.- Prensa 45° Pos. 1 + Pos. 2 Carga Fija 10+10

6.- Sentadilla Hack Pos. 3 Incremental x3 15 12 10
7.- Estocadas Incremental 15 12 10
8.- Sillón de Cuádriceps Incremental 15 12 10
x3
9.- Sentadillas Pos. 3 + Libre c/ Cortitos abajo Incremental 15 12 10 +10
10.- Patada de Glúteo en Polea Baja Carga Fija x2 30

DIA 2 PECHO-ESPALDA-ISQUIOS MODALIDAD SERIES REPETICIONES PESO

1.- Aperturas c/Mancuernas Banco Plano Carga Fija 15
x4
2.- Remo Alto en Máquina Incremental 15 12 12 10
3.- Mariposa Agarre Abierto Carga Fija 15
x4
4.- Remo Bajo c/Mancuerna Banco Plano Incremental 15 12 12 10

5.- Peso Muerto c/Barra Carga Fija 15

6.- Sentadilla Sumo x3 Decreciente x3 10 10 10
7.- Patada de Glúteo en Máquina Carga Fija 20
8.- Camilla de Isquios Incremental 15 12 10
x3
9.- Patada de Glúteo + Abductores en Polea Carga Fija 15
10.- Elevación de Pelvis en Bosoou o Step Carga Fija x2 30