PIERNA PARA FUERZA SERIA RAMPA SERIE REPETICIONES

Levantamientos para femoral con mancuerna 3 4 8 a 10

Sentadilla 3 5 3a5
Zancadas en banco 2 3 6a8
Peso muerto rumano 2 3 8 a 10
EMPUJE PARA FUERZA SERIA RAMPA SERIE REPETICIONES
Press de pecho con mancuerna 3 3 6a8
Press en banco inclinado con barra 3 4 6a8
Press en banco plano 3 5 3a5
Press militar con mancuerna 2 3 6a8
HALE PARA FUERZA SERIA RAMPA SERIE REPETICIONES
Remo con mancuerna 3 3 6a8
Dominadas 0 4 6a8
Face pull 0 3 8 a 10
Peso muerto tradicioanal 3 3 3a5
PIERNA PARA PERDIDA DE GRASA SERIA RAMPA SERIE REPETICIONES
Sentadilla con Salto 0 3 10 a 15
Zancadas en cajón 0 3 10 a 15
Sentadilla 2 3 10 a 15
Peso Muerto Rumano 2 3 10 a 15
Empuje de cadera con pesa 1 3 10 a 15
TORSO PARA PERDIDA DE GRASA SERIA RAMPA SERIE REPETICIONES
Face pull 0 3 10 a 15
Lagartijas 0 3 10 a 15
Press inclinado 0 3 10 a 15
Remo en banco 0 3 10 a 15
Remo invertido 0 3 10 a 15
Press militar 0 3 10 a 15
Rotaciones Laterales 0 3 10 a 15
Plank 0 3 10 a 15
CARDIO HIIT SERIA RAMPA SERIE REPETICIONES
Sentadilla 0 3 15 a 20
Lagartijas 0 3 15 a 20
Zancadas en reversa 0 3 15 a 20
Burpess 0 3 15 a 20
Levantamientos de femoral 0 3 15 a 20
Escaladoras 0 3 15 a 20
Lagartijas con bandas 0 3 15 a 20
Saltos de cuerda 0 3 30 seg
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

PIERNA PARA FUERZA SERIA RAMPA SERIE REPETICIONES
Levantamientos para femoral con mancuerna o barra 3 4 6a8
Empuje de cadera con pesa 3 4 6a8
Sentadilla 2 4 4a6
Zancadas en banco 1 3 8 a 10
Peso muerto rumano 2 3 8 a 10
EMPUJE PARA FUERZA SERIA RAMPA SERIE REPETICIONES
Press plano con barra 3 4 6a8
Press de banco inclinado con mancuerna 3 4 6a8
Press en piso con mancuerna 3 4 6a8
Press militar con barra 2 3 3a5
Levantamientos laterales en banco 1 4 8 a 10
HALE PARA FUERZA SERIA RAMPA SERIE REPETICIONES
Remo con barra a una mano 3 4 6a8
Dominadas con agarre neutro 0 4 6a8
Face pull 0 4 8 a 10
Peso muerto tradicioanal 3 2 4a6
Encogimientos con barra 1 3 8 a 10
PIERNA PARA PERDIDA DE GRASA SERIA RAMPA SERIE REPETICIONES
Sentadilla frontal 2 3 15 a 20
Zancadas en banco 1 3 15 a 20
Sentadilla con mancuerna 1 3 15 a 20
Peso muerto rumano 2 3 15 a 20
Empuje de cadera con pesa 1 3 15 a 20
TORSO PARA PERDIDA DE GRASA SERIA RAMPA SERIE REPETICIONES
Face pull 0 3 15 a 20
Lagartijas 0 3 15 a 20
Remo en banco 0 3 15 a 20
Press inclinado 0 3 15 a 20
Remo horizontal 0 3 15 a 20
Lagarijtas altas 0 3 15 a 20
Rotaciones Laterales 0 3 15 a 20
Plank 0 3 15 a 20
CARDIO HIIT SERIA RAMPA SERIE REPETICIONES
Sentadilla 0 3 15 a 20
Lagartijas 0 3 15 a 20
Zancadas en reversa 0 3 15 a 20
Burpess 0 3 15 a 20
Levantamientos de femoral 0 3 15 a 20
Escaladoras 0 3 15 a 20
Lagartijas con bandas 0 3 15 a 20
Saltos de cuerda 0 3 30 seg
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

PIERNA PARA FUERZA SERIA RAMPA SERIE REPETICIONES
Sentadilla 3 5 5a7
Empuje de cadera con barra 3 5 6a8
Zancadas en cajón 2 3 8 a 10
Peso muerto rumano 2 2 8 a 10
Ejercicio de pantorrillas, puede ser levantamientos 0 2 8 a 10
EMPUJE PARA FUERZA SERIA RAMPA SERIE REPETICIONES
Press de banco inclinado con mancuerna 3 4 6a8
Fondos 3 4 6a8
Press a una mano con barra 3 4 6a8
Levantamientos laterales en banco 0 4 8 a 10
Extensión de Tríceps en banco 0 3 8 a 10
HALE PARA FUERZA SERIA RAMPA SERIE REPETICIONES
Dominadas 3 4 6a8
Remo unilateral en banco 2 4 6a8
Jalones Arrodillado 0 4 8 a 10
Remo invertido 3 3 6a8
Levantamientos laterales 0 4 8 a 10
Caminatas de granjero 0 3 60 seg
PIERNA PARA PERDIDA DE GRASA SERIA RAMPA SERIE REPETICIONES
Sentadilla con mancuerna 2 3 10 a 12
Empuje de cadera con pesa 1 3 10 a 12
Sentadilla frontal 1 3 10 a 12
Peso muerto rumano 2 3 10 a 12
Zancadas en banco 1 3 10 a 12
Ejercicio de pantorrillas, puede ser levantamientos 0 10 a 12
TORSO PARA PERDIDA DE GRASA SERIA RAMPA SERIE REPETICIONES
Lagartijas altas 0 3 10 a 12
Remo en banco 2 3 10 a 12
Press militar de pie 2 3 10 a 12
Jalones Arrodillado 0 3 10 a 12
Curl de biceps concentrado 0 3 10 a 12
Press de banco cerrado 1 3 10 a 12
CARDIO HIIT SERIA RAMPA SERIE REPETICIONES
Sentadilla 0 3 15 a 20
Lagartijas 0 3 15 a 20
Zancadas en reversa 0 3 15 a 20
Burpess 0 3 15 a 20
Levantamientos de femoral 0 3 15 a 20
Escaladoras 0 3 15 a 20
Lagartijas con bandas 0 3 15 a 20
Saltos de cuerda 0 3 30 seg
SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4