CONCIENTIZACIÓN DE LAS EMOCIONES PARA LA PREVENCIÓN DEL ACOSO ESCOLAR Y

LA VIDA COTIDIANA
Emociones:

ꙮ Es un proceso químico-biológico espontáneo que podrían escapar de nuestro control.

ꙮ Reacción química de nuestro cerebro que nos mueve a actuar con la única finalidad de garantizar nuestra
supervivencia.
ꙮ Es un estado físico originado en el cerebro como respuesta a estímulos del entorno
ꙮ Son fuerzas motivadoras que nos preparan para la acción.
ꙮ Son estados transitorios que vienen y se van.

Sentimiento:
ꙮ Son interpretaciones de las emociones.
ꙮ Son estados de ánimo que surgen como consecuencia de una emoción.
ꙮ Son la interpretación de nuestras emociones o dicho de otra manera, la forma en que percibimos
subjetivamente nuestras emociones y se pueden regular mediante nuestros
pensamientos.
ꙮ Es la suma de una emoción y un pensamiento
ꙮ Tienen una duración más larga en nuestro cuerpo y mente.

Emociones básicas
Alegría: Es una emoción que causa una sensación de satisfacción y gozo que se experimenta después de un logro
personal, grupal o ajeno. Se manifiesta con un buen estado de ánimo: nos reímos, nos mostramos positivos en lo que
hablamos y en lo que hacemos.
Tristeza: Se define como un estado anímico producido por un suceso desfavorable que suele manifestarse con
pesimismo, insatisfacción y tendencia al llanto; es la emoción básica opuesta a la alegría. Activa el proceso psicológico
que nos permite superar pérdidas, desilusiones o fracasos.
Temor: Se trata de un patrón de activación fisiológica y emocional que tiene valor adaptativo, porque nos lleva a evitar
el peligro de manera inmediata, muchas veces independientemente de nuestras intenciones conscientes. Miedo irreal o
irracional. Tiene su origen en un pensamiento imaginario, distorsionado y catastrofista.
Irá: El filósofo Tomás de Aquino concibe la ira como el “deseo de causar daño a otro, buscando con ello una justa
retribución motivada por algún perjuicio causado por otro, y percibido como injusto por quien se irrita.

Se debe distinguir estos términos “emocionales” que si bien son afectos (positivos o negativos) pueden ayudar a
discernir su impacto psicológico en quien las experimenta.

Emoción es una reacción brusca, rápida del organismo ante un estímulo que la provoca. Tiene gran afectación fisiológica
en el cuerpo.

El sentimiento es el componente cognitivo de la emoción. También se define como la dimensión valorativa de la realidad
que produce un afecto negativo o positivo. El sentimiento es más duradero y tiene menor afectación fisiológica.

El estado de ánimo es un conjunto de sentimientos continuado de la misma familia emocional (por ejemplo: TRISTEZA:
desesperanza, frustración, desánimo, desilusión, decepción, nostalgia...). Todos estos términos son procesos afectivos
que habitualmente encontramos en la denominación genérica de “emocional” o emociones.

Entre las emociones y los sentimientos hay una clara vinculación, aunque son realidades cerebrales de
diferente índole. Según explica Antonio Damasio en Neurobiología de la emoción y de los sentimientos (2005), a
los sentimientos les preceden las emociones, que son la respuesta del organismo ante un evento de
relevancia biológica. Por el contrario, los sentimientos son más bien una experiencia subjetiva que puede
durar más que la emoción.

¿Qué aporta la alegría?

La alegría es una emoción que aporta numerosos beneficios a nuestra salud. Regulación de nuestro sistema
fisiológico: Cuando la experimentamos generamos serotonina, un neurotransmisor que rebaja nuestros niveles
de estrés y ansiedad.

¿Cómo entrenar la alegría?

La actividad física es uno de los pilares fundamentales para alcanzar la alegría. Varios estudios demostraron que
la gente que realiza ejercicio, deportes y actividad física en general y en forma sostenida, liberan dichas
hormonas que inundan el torrente sanguíneo y nos generan felicidad.

¿En que nos ayuda la tristeza?

Nos da la oportunidad de superar pérdidas, decepciones o fracasos. La tristeza y el tiempo ayudan a cicatrizar
situaciones dolorosas y a distanciarlas, alejándonos del dolor. También nos ayuda socialmente, nos permite
mostrar empatía con los contextos y la tristeza de otras personas.

¿Cómo nos afecta la tristeza?

Afecta psicológicamente, haciendo que: la mente está intranquila, cuesta mucho concentrarse y a menudo
surgen pensamientos intrusivos sobre aquello que nos causó tristeza. A demás si la tristeza se alarga, pueden
aparecer el medio y a largo plazo trastornos: depresión, obsesiones compulsivas y/o arranques violentos.
También tiene efectos sobre nuestra conducta, favoreciendo que aparece la falta de motivación para hacer las
tareas cotidianas y para mantener relaciones sociales.

¿Dónde se produce el temor?

Hace referencia a un sentimiento de temor o preocupación que a menudo se relaciona con una inquietud. La
ansiedad se ha relacionado con el estrés. El hipotálamo. Regula las emociones y el miedo y aumenta el ritmo
cardiaco, la respiración, tensión muscular, necesarios por si tenemos que huir o luchar. El hipotálamo, pone en
marcha el eje hipotálamo-Hipófisis-Adrenal y da como resultado la producción y secreción de cortisol, la
hormona del estrés.

¿Cómo manejar los miedos aprendidos?

Estamos ante una dimensión que hemos estado reforzando durante mucho tiempo y ante esto solo caben dos
aspectos: racionalizar y afrontar Es necesario filtrar esos temores desde la lógica y entender que nos han sido
dados por los demás y que no son útiles.

¿Cómo liberar la irá?

Liberar la ira de forma adecuada es permitir que esta emoción tenga lugar sin dejar que te domine.
1. Acepta la irá y reconocerla.
2. Sé consciente de tus pensamientos y de tus reacciones corporales.
3.Aprende a relajar tus músculos.
4. Inhala y exhala calmadamente.
5. Intenta comprender la situación y enfócate en solucionar el problema.
6. Cuestiona las consecuencias que incitan expresiones inadecuadas.
7.Haz de la meditación una práctica.
8. Intenta cambiar ese estado emocional sonriendo.
9. Evita descargar la ira golpeando objetos.
10. Solicita ayuda para gestionar la ira.
¿Cómo funciona en nuestro organismo la irá?
Cuando se siente ira, la presión arterial y el ritmo cardíaco aumentan. Ciertos niveles hormonales se
incrementan, provocando un estallido de energía. Esto nos promueve a reaccionar de forma agresiva cuando nos
sentimos amenazados. La irá mal manejada puede generar agresión dependiendo de la impulsividad de la
persona. La agresión intencionada es la base de todo acto violento.

Emociones secundarias:
Las emociones básicas se relacionan con la formación de los recuerdos y la memoria a corto y largo plazo.
El psicólogo norteamericano Robert Plutchik desarrolló un modelo de las emociones de tipo secundario como
la combinación de emociones básicas. Para explicar su teoría creó una famosa gráfica llamada la rueda de las
emociones.
De acuerdo con la teoría de Plutchik partimos de ocho emociones básicas: alegría, confianza, miedo,
sorpresa, tristeza, aversión, ira y anticipación. A partir de ahí vemos algunos ejemplos de combinaciones
según Plutchik:
 Optimismo: alegría y anticipación.
 Decepción: sorpresa y tristeza.
 Remordimiento: tristeza y aversión.
 Desprecio: aversión e ira.
 Agresión: ira y anticipación.
 Culpabilidad: alegría y miedo.
 Curiosidad: confianza y sorpresa.
 Desesperación: miedo y tristeza.
 Envidia: tristeza e ira.
 Cinismo: aversión + anticipación.
 Dominación: confianza e ira.
 Vergüenza: miedo y asco.
 Ansiedad: miedo y anticipación.
 Indignación: sorpresa e ira.
 Pesimismo: tristeza y anticipación.
 Plutchik creó la llamada rueda de emociones que plantea que las emociones complejas parten de las
emociones básicas:

EMOCIONOMETRO
Identificar, medir y regular las emociones
Nombre: _______________________________________
Mes: ___________________

¿CÓMO TE SIENTES HOY?

Completa las caras con el estado de ánimo que más se parezca al día que has tenido
de forma diaria.

lunes martes miércoles jueves viernes sábado

=?
domingo
PROMEDI
O

=
 Nombre:__________________________________________________________ Grado:______ Grupo_____

Comportamientos de acoso y emociones experimentadas

Actividad: Anota en la columna derecha la emoción que has sentido ante el comportamiento de acoso de la columna
izquierda.