CONTROL DE

EMOCIONES
“CONOCERSE A SÍ MISMO, ES EL PRINCIPIO DE TODA SABIDURÍA”.
CONTROL - AUTOCONTROL

 El autocontrol es la capacidad que tienen las personas para

regular su conducta o sus propios impulsos de una forma
voluntaria. En otras palabras, se podría decir que es la capacidad que
tienen las personas para incidir en ellas mismas; en sus emociones, en
sus deseos, en sus comportamientos, etc.
¿Qué es la emoción y un ejemplo?

 Las emociones son respuestas o reacciones fisiológicas de nuestro

cuerpo ante cambios o estímulos que aparecen en nuestro entorno y
en nosotros mismos. Por ejemplo, si estamos cruzando la calle
distraídos y escuchamos el ensordecedor sonido de un claxon
(estimulo externo) cerca, nos asustaremos.
Se puede decir que las emociones tienen 3
funciones principales:
 Función adaptativa: prepara al organismo para la acción siendo esta una de las más
importantes. Gracias a esta capacidad podemos actuar eficazmente.
 Función social: expresan nuestro estado de ánimo y facilitan la interacción social para
que se pueda predecir el comportamiento. Además de la expresión oral, cobra mucha
importancia la comunicación no verbal que se refleja, en muchas ocasiones, de manera
inconsciente.
 Función motivacional: existe una relación entre motivación y emoción, ya que ambas se
retroalimentan. Cualquier conducta motivada produce una reacción emocional, a la vez
que cualquier emoción impulsa la motivación hacia algo. Por ejemplo, si nos sentimos
alegres cuando quedamos con otra persona, estaremos más motivados para volver a
quedar con ella.
Conciencia emocional. Tenerla nos
permitirá:
 Reconocer nuestros estados de ánimo y reflexionar sobre ellos para tomar mejores
decisiones
 Relacionarnos mejor con los demás al reconocer también las emociones de los
otros
 Establecer límites para atender nuestras necesidades y bienestar, mejorando así
nuestra calidad de vida
 Conocernos mejor a nosotros mismos y a los demás
 La conciencia emocional forma parte de la conocida Inteligencia Emocional (IE).
Podemos decir que es el primer paso para poder desarrollarla adecuadamente.
Características básicas y propias de la persona
emocionalmente inteligente:

 Poseer suficiente grado de autoestima.

 Ser personas positivas
 Saber dar y recibir
 Empatía (entender los sentimientos de los otros)
 Reconocer los propios sentimientos
 Ser capaz de expresar los sentimientos positivos como los negativos
 Ser capaz también de controlar estos sentimientos
 Motivación, ilusión, interés
 Tener valores alternativos
 Superación de las dificultades y de las frustraciones
 Encontrar equilibrio entre exigencia y tolerancia.
cuáles son las 6 emociones básicas que
tienes.
 1.- El enojo 
Se presenta cuando suceden cosas que no queremos, nos disfrutan y nos hacen sentir
que no pudimos controlar esa situación.

 2.- La tristeza
Es un sentimiento de pena asociado a una pérdida real o imaginada, detalla.

 3.- El asco o desagrado

Este, comenta el psicólogo, te ayuda a poner un límite y protegerte de personas o
situaciones que no son de tu agrado.
 4.- El miedo
Es la inseguridad anticipada ante un peligro, real o imaginario, asegura el especialista.

 5.- La alegría
Este, detalla, es un sentimiento placentero ante una persona, deseo o cosa.

 6.- La sorpresa
Se trata del asombro o desconcierto, nos ayuda a comprender algo nuevo, porque nos
hace buscar respuestas ante lo desconocido
 Regula tus emociones en 3 pasos
 1. Reconoce la emoción
 No te reprimas. Permítete vivir las emociones por más agradables o desagradables que las sientas.

 2. Reflexiona o desmenuza la emoción

 Piensa y mastica qué es lo que estás sintiendo y qué lo provoca. Por ejemplo, si algo te hace llorar o
enojar, pregúntate qué lo causó.

 3. Expresa o canaliza la emoción

Hay 3 formas de expresar o darle salida a una emoción: 
- Reacción o explosión, como cuando alguien te asusta y gritas sin pensarlo.
- Actuación, como cuando dices que no estás enojado, pero gritas, avientas todo y das portazos.
- Expresión es darle salida a esa emoción en palabras: como escribir o ponerla en redes.
¿Por qué es importante el control de las
emociones?
 Lacorrecta gestión de las emociones nos ayuda a evitar los conflictos o
enfrentamientos innecesarios, nos facilita la
expresión de nuestras emociones y genera empatía con los demás, y nos
ayuda a orientarnos hacia los objetivos que nos planteamos. También,
permite que aprendamos de los errores propios y ajenos
GRACIAS