Informe Académico

Tema: “Regulación Emocional y

Afrontamiento”

Barreto Toro, Nicol

Contenido
INTRODUCCIÓN:...............................................................................................................................3
¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?............................................................................................................4
6 EMOCIONES BÁSICAS.....................................................................................................................5
¿Es lo mismo emoción que estado de ánimo?.................................................................................6
¿Qué es la regulación emocional?....................................................................................................6
Los conceptos de regulación emocional y afrontamiento...............................................................7
LA REGULACIÓN DE EMOCIONES INCLUYEN 4 MICRO COMPETENCIAS:.........................................7
Estrategias de afrontamiento y regulación emocional....................................................................8
Formas de afrontamiento.............................................................................................................8
Formas de regulación emocional..................................................................................................9
PROCESO PARA REGULAR LAS EMOCIONES...................................................................................10
CONCLUSIONES:..............................................................................................................................12
REFERENCIAS:.................................................................................................................................13
Referencias......................................................................................................................................13
ANEXOS:..........................................................................................................................................14
INTRODUCCIÓN:
Con este informe se busca ayudar a definir que son las emociones, siendo estas definidas por la
RAE como “la alteración del ánimo, intensa y pasajera, agradable o penosa, que va acompañada
de cierta conmoción somática”, especificar cuales son las 6 emociones básicas, las cuales son:
asco, miedo, tristeza, sorpresa, alegría e ira.

También se busca demostrar cual es la diferencia entre estado de ánimo y emoción, especificando
que las emociones suelen ser breves y fuertes.

En el presente informe también definimos qué es la regulación emocional, demostrando que

“sirve para evitar, desplazar, transformar, minimizar, inhibir o intensificar las emociones”. Y en
cambio las es el afrontamiento se refiere a un conjunto de esfuerzos dirigidos a manejar del mejor
modo posible (reduciendo, minimizando, tolerando o controlando) las demandas internas y
ambientales excesivas o estresantes.

En las estrategias de afrontamiento y regulación emocional podemos encontrar que existen:

- Formas de afrontamiento donde encontramos estrategias de afrontamiento centrados en

el problema y centrados en la emoción.
- Formas de regulación emocional encontrando aquí la regulación de la confrontación de
los hechos, la regulación del procesamiento de la información externa e interna, la
regulación de las tendencias expresivas y conductuales y la regulación de las reacciones
fisiológicas.

También observamos que existen procesos para regular las emociones y estos son: apertura
emocional, atención emocional, aceptación emocional, etiquetado emocional, análisis emocional,
o la habilidad para entender y reflexionar sobre las emociones que estamos evidenciando y
regulación emocional.
¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?
La Real Academia de la Lengua Española (RAE, 2019), define emoción como “la alteración del
ánimo, intensa y pasajera, agradable o penosa, que va acompañada de cierta conmoción
somática”. (RAE, 2019)

Según el diccionario, Daniel Goleman define la palabra emoción como: "Agitación, o perturbación
de la mente; sentimiento, pasión, cualquier estado mental vehemente agitado".

Hay muchas definiciones de emoción, pero la siguiente definición parece ser la más precisa: Según
Hockenbury y Hockenbury (2007) "La emoción es un estado mental complejo que involucra tres
componentes diferentes: experiencia subjetiva, respuesta fisiológica y respuesta de
comportamiento o expresión".

Experiencia subjetiva: se refiere a los sentimientos o sentimientos producidos por reacciones

emocionales, cuyo tema es el placer o la infelicidad que surge de la situación.

Reacciones fisiológicas: muchas reacciones físicas experimentadas durante el proceso emocional,

como sudoración de las manos, aumento de la frecuencia cardíaca y dificultad para respirar, están
controladas por el sistema nervioso simpático, que es una rama del sistema nervioso autónomo y
controla las respuestas inconscientes. cuerpo.

Respuesta conductual: Pasamos mucho tiempo interpretando las expresiones emocionales de las
personas que nos rodean, como una sonrisa que expresa felicidad o placer, o un ceño fruncido
que expresa tristeza o disgusto.

Nuestra capacidad para comprender con precisión estas expresiones está relacionada con lo que
llamamos inteligencia emocional, y estas expresiones juegan un papel importante en nuestro
lenguaje corporal en general.

Gorman enumeró algunas cosas que pueden considerarse la primera emoción: ira, tristeza,
miedo, felicidad, amor, sorpresa, disgusto, vergüenza y todas sus derivaciones. En otras palabras,
una de las familias emocionales relacionadas y otras familias emocionales que la rodean se
agrupan o derivan (Del Valle, 1998).
6 EMOCIONES BÁSICAS
Estas 6 emociones son comunes y universales. Suponemos que cuando los introducimos en
nuestro discurso, todos nos estamos refiriendo a lo mismo, y que este discurso es comprensible
en cualquier parte del planeta, fácil de traducir (Aldana, 2017).

1. Asco: Es la emoción más desagradable de las seis. Tiene un gran poder para regular nuestro
comportamiento, sobre todo cuando hablamos de comida. La función del disgusto es protectora.

2. Miedo: El miedo es una emoción peligrosa y amenazante. Cuando lo experimentamos, la

activación que se produce en nuestro cuerpo es intensa. La razón de esto es porque intenta
prepararnos para la batalla o la huida lo más rápido posible.

Por último, no debemos olvidar que el miedo es el componente principal de algunos de los
trastornos psicológicos más comunes (como las fobias). Esto nos ayuda a recordar que el miedo
no proviene de un peligro real, sino de lo que la gente considera "algo". "Algo" puede ser la visión
de una araña, también puede ser un recuerdo de ella o una idea que aparecerá de un momento a
otro.

3. Tristeza: La tristeza es la emoción de la tristeza, la pérdida y el dolor. Por lo general, tiene más
ideas relacionadas que antes. Por lo tanto, la forma en que lo exponemos conscientemente es
más relevante.

La tristeza es la emoción inspiradora. Produce un estado en el que muchas personas son más
creativas, ya sea escribiendo, componiendo, pintando o realizando cualquier otra actividad.

4. Sorpresa: Es la emoción neutra y breve.  No es neutral porque no estimula el corazón ni la

mente, pero no podemos decir que produzca buenos o malos estados emocionales. De hecho,
suele ser un precursor de otras emociones valiosas: miedo, felicidad, tristeza, etc.
Inesperadamente, la sorpresa es un placer impactante. Cuando ocurra algo que no esperábamos,
aparecerá.

5. Alegría: Contra la tristeza de muchas formas. Por un lado, no parece tan inspirador. Por otro
lado, la felicidad suele ir acompañada de una enorme carga de energía que nos hace querer hacer
cosas.

Es contagioso, lamentablemente rara vez lo usamos. La emoción que produce la felicidad es el

optimismo. Con gafas, todo se ve mejor. De las 6 emociones básicas, esta es, con mucho, la más
necesaria.
6. Ira: Enfado. Lo habitual es que tenga un objeto: otras personas, suerte, y habitualmente
nosotros mismos. La ira genera poder. Podemos imaginar que, en una situación de pelea, la pelea
de un oponente contra otro aumentará su ira.

La ira es una emoción caracterizada por su capacidad destructiva. Ataca lo que nos ha lastimado
para que no vuelva a hacerlo. Por tanto, en el fondo, su función es proteger y promover la
adaptación, al igual que una colección de 6 emociones básicas.

¿Es lo mismo emoción que estado de ánimo?

En el lenguaje cotidiano, a menudo usamos los términos "emoción" y "emoción" indistintamente,
pero los expertos distinguen entre los dos. ¿En qué se diferencian? Las emociones suelen ser
breves y fuertes. Las emociones también pueden tener una causa clara e identificable. Por
ejemplo, después de estar en desacuerdo con amigos en una conversación, podemos sentirnos
enojados en poco tiempo.

Por su parte, un estado de ánimo es por lo general mucho más suave que una emoción, pero de
mayor duración. En muchos casos, puede ser difícil identificar la causa específica de un estado de
ánimo.

Por ejemplo, es posible sentirse triste durante varios días sin ninguna razón aparente o
identificable.

¿Qué es la regulación emocional?

La regulación emocional “sirve para evitar, desplazar, transformar, minimizar, inhibir o intensificar
las emociones”. En esta misma línea, Gross y Thompson (2007) plantean que la regulación
emocional puede amortecer, intensificar o sencillamente mantener una emoción dependiendo de
los objetivos del individuo. Koole (2010), por su parte, define la regulación emocional como el
conjunto de procesos por medio de los cuales las personas buscan redirigir el flujo espontáneo de
las emociones.

No significa simplemente control inhibitorio de cualquier emoción, positiva o negativa; la

regulación puede consistir también en la intensificación de las emociones, tanto positivas como
negativas.
Por otra parte, para muchos autores la regulación emocional designa los procesos que tienen la
función de modificar, aumentar, fortalecer y, en su caso, transformar tanto la experiencia
subjetiva como la expresión exterior de cualquier emoción, positiva o negativa.

De esta manera las personas no sólo tienen emociones, también las manejan. Se posicionan ante
sus emociones y las consecuencias de las mismas y actúan en consecuencia. Pueden hacerlo
mientras la emoción está teniendo lugar, en cualquiera de las fases del proceso emocional, o
anticipadamente, antes de que ocurra. La regulación no siempre es voluntaria; de hecho, muchas
veces no lo es. 

Los conceptos de regulación emocional y afrontamiento

El afrontamiento se refiere a un conjunto de esfuerzos dirigidos a manejar del mejor modo
posible (reduciendo, minimizando, tolerando o controlando) las demandas internas y ambientales
excesivas o estresantes. Lazarus y Folkman (1986) definen el afrontamiento como el “conjunto de
esfuerzos cognitivos y conductuales, permanentemente cambiantes, desarrollados para hacer
frente a las demandas específicas externas y/o internas, evaluadas como abrumadoras o
desbordantes de los propios recursos”. Por su parte, Endler, Parker y Summerfeldt (1998) lo
definen como los intentos cognitivos y conductuales del individuo para resolver la discrepancia
percibida entre las demandas situacionales y la capacidad o competencia personal.

Una de las diferencias entre regulación emocional y afrontamiento, es que la primera hace
referencia a todo tipo de emociones, no limitándose a las negativas, a comparación del
afrontamiento que designa los diversos esfuerzos de la persona para librarse de experiencias
emocionales desagradables, además, se da un mayor énfasis en periodos más largos de tiempo,
como, por ejemplo, en el afrontamiento de la muerte de un ser querido.

LA REGULACIÓN DE EMOCIONES INCLUYEN 4 MICRO

COMPETENCIAS:
Al ejecutar estas competencias permitirá hitos como: saber gestionar las emociones para llegar a
un equilibrio de las mismas, nombrar lo que sientas, mejorar la forma de escuchar aceptar los
errores para mejorar los conflictos del momento. Es decir, nos permite crear una mejor versión de
uno mismo.

A. Expresión emocional apropiada: 

 Capacidad de expresión emocional de manera apropiada, implica de cierta forma tener la
habilidad para analizar y comprender el estado emocional actual.

En la madurez, comprende el entendimiento del impacto de la misma emoción y el

comportamiento propio que pueda repercutir en los individuos. 

B. Regulación de sentimientos y emociones: No es más que otra cosa que aceptar que todas
las emociones de vez en cuando deben ser reguladas. 

Comprende: regular la forma impulsiva de actuar; tolerando las frustraciones para evitar
pasar por estados negativos y seguir adelante en cuanto a los objetivos a pesar de las
adversidades. 

C. Habilidades de afrontamiento: Es la capacidad para hacer frente a los retos y todo tipo de
conflicto con las emociones que estas generen.
Generando estrategias para poder regular la intensidad y la duración de los sentimientos. 
D. Competencias para autogenerar emociones positivas: Se define como aquella cualidad
para autogenerar y experimentar de forma consciente y voluntaria todas las emociones
positivas. y aprovecharlas. 
Abarca la cualidad para poder gestionar el bienestar emocional de uno mismo buscando
una calidad de vida mejor.
La educación emocional, está compuesta por las enseñanzas, metodologías, aprendizajes
reflexiones y toda herramienta empleada en la potenciación de la inteligencia emocional, con
ejercicios prácticos de fácil entendimiento para los niños y jóvenes. así como educadores. 
Podemos la idea que colocarles nombre a los sentimientos no tiene importancia significativa,
pero, no podemos creer que es lo mismo estar triste que estar decepcionados, o melancólicos, tal
vez se pueda confundir por el sentimiento de angustia, pero cada sentimiento está producido por
un elemento distinto. 

Estrategias de afrontamiento y regulación emocional

Formas de afrontamiento
Lazarus y Folkman (1984) distinguieron entre estrategias de afrontamiento centrados en el
problema y centrados en la emoción. Las estrategias de afrontamiento centradas en el problema
son aquellas que tratan de alterar el problema causante de la emoción, por ejemplo, la
consideración de soluciones alternativas. Sin embargo, aquí se incluye un conjunto de estrategias
más amplio que hacen referencia al interior del individuo.
Las estrategias de afrontamiento centradas en la emoción son aquellas dirigidas a regular la
emoción que aparece como consecuencia del problema, pero también procesos cognitivos
dirigidos a aumentar la emoción. Igualmente podemos hablar de estrategias conductuales, que
pueden servir, como elementos distractores. Una estrategia muy positiva es la meditación puesta
a que ayuda con la reducción de sintomatología asociada a problemas de estrés, ansiedad y
depresión. 

Endler y Parker (1990) incluyeron en la clasificación de estrategias centradas en el problema y en

la emoción, una categoría adicional: las centradas en la evitación, consisten en evitar el problema
realizando otras tareas que sirvan como distracción.

Por otra parte, Skinner, Edge, Altman y Sherwood (2003) han realizado un importante trabajo de
revisión de las distintas clasificaciones de afrontamiento existentes. Consideran las 10 categorías
más importantes son: resolución de problemas, búsqueda de apoyo, evitación/escape, distracción
y reestructuración cognitiva, rumia, desesperanza, aislamiento social y regulación emocional,
búsqueda de información, negociación y oposición, delegación; según ellos este es el orden desde
el más importante hasta el más irrelevante.

Formas de regulación emocional

Concretamente, basándonos en la clasificación que realiza Etxebarria (2002), podemos distinguir
cuatro vías fundamentales para conseguir modificar lo que sentimos:

La primera vía, la regulación de la confrontación de los hechos, consiste en modificar lo que

sentimos regulando nuestra exposición a los acontecimientos o situaciones que nos provocan
emociones.

La segunda vía, la regulación del procesamiento de la información externa e interna, se basa en la

modificación de las interpretaciones, los pensamientos, las imágenes, etc., activados por los
sucesos emocionales. Frijda (1986) lo denomina “afrontamiento intrapsíquico”.

Una tercera vía sería la regulación de las tendencias expresivas y conductuales. Tanto el dar
rienda suelta a las expresiones y conductas emocionales como su supresión o inhibición sirven
para regular la experiencia emocional. Sin embargo, la supresión de la respuesta emocional
externa, por sí misma, no siempre elimina ni debilita la experiencia emocional interna.

Una cuarta vía sería la regulación de las reacciones fisiológicas. Las respuestas fisiológicas se
pueden regular de diversos modos: mediante tranquilizantes, sedantes, alcohol, meditación, etc.,
y también, hasta cierto punto, por técnicas de biorretroalimentación (biofeedback).
Koole defiende que las estrategias de regulación se pueden clasificar atendiendo a los sistemas
mediante los cuales se realiza la regulación emocional y a las funciones que desempeñan. Este
autor habla de tres sistemas ampliamente estudiados que generan emociones: la atención, el
conocimiento y el cuerpo. Por otra parte, Koole (2010) diferencia tres tipos de funciones. En
primer lugar, la regulación emocional puede servir para satisfacer necesidades hedónicas, a
menudo de carácter impulsivo y no consciente; en segundo lugar, puede facilitar la consecución
de objetivos; por último, puede contribuir a la optimización del funcionamiento de la
personalidad en su conjunto.

Koole (2010) plantea que en cada una de las tres formas de estrategias vinculadas a las diferentes
funciones pueden actuar los distintos sistemas a los que hemos hecho alusión anteriormente: el
sistema de atención, el conocimiento y el sistema corporal.

PROCESO PARA REGULAR LAS EMOCIONES. 

1.- Apertura emocional: Se le denomina a la cualidad de acceder de forma consciente hacia

nuestras emociones. Aceptándolas ya sean de carácter negativo o positivas.

2.- Atención emocional: Es la predisposición existente a dedicar recursos atencionales a la

información que nos presta la emoción.

3.- Aceptación emocional: No busca juzgar negativamente lo que sentimos. Busca reconocer que
algo no está marchando de acuerdo a lo esperado produciéndose esa sensación de disgusto. 

4.- Etiquetado emocional: Aquella cualidad para nombrar nuestras emociones, detectando el
sentimiento exacto en el momento, por ejemplo, hay personas que pueden sentirse un poco
enojadas, cuando en realidad lo que están sintiendo es tristeza. Es importante identificar
precozmente la emoción, para poder tener control sobre ella.

5.- Análisis emocional o la habilidad para entender y reflexionar sobre las emociones que estamos
evidenciando: Nos ayuda a detectar los diferentes pensamientos ante las diferentes
eventualidades emocionales. 

6.- Regulación emocional:  Es la cualidad de poder controlar y equilibrar nuestras emociones,

mediante la práctica de técnicas enfocadas al autocontrol de las emociones, como, por ejemplo,
respirar profundamente, relajarnos, etc. 
Según Bisquerra (2009), “la conciencia emocional es la capacidad para tomar conciencia de las
propias emociones y de las de los demás, incluyendo la habilidad para captar el clima emocional
de un contexto determinado”

Poseer una buena conciencia emocional, es el pilar inicial y necesario para para el proceso de la
capacidad de regulación emocional. 

Aprender a regular y equilibrar las emociones inicia con hacerse responsable de cada una de ellas,
aceptarlas como parte de nuestro ser y analizando cada una de ellas.

Algunos autores señalan que, “la inteligencia emocional es aquella habilidad para reflexionar
sobre nuestras mismas emociones como las de las demás, incluye también la habilidad para
percibir el ambiente emocional en el entorno en el que se encuentra.”

De tal modo que, posee inteligencia emocional, se traduce en saber reconocer e identificar de una
forma correcta cada emoción y saber sobrellevarla para evitar las repercusiones alterando
nuestros parámetros normales. 

Debemos darle un nombre a la emoción una vez ya siendo reconocida.

Cuando más capacitados nos encontremos para aceptar nuestras emociones, mejor será la
respuesta de las emociones de los demás hacia nosotros.
CONCLUSIONES:
Podemos definir lo que es una emoción, la regulación emocional “sirve para evitar, desplazar,
transformar, minimizar, inhibir o intensificar las emociones” y descubrimos que la regulación
emocional es importante porque la forma en que regulemos nuestras emociones va a condicionar
nuestro bienestar subjetivo. Y que hay estrategias de afrontamiento se refiere a un conjunto de
esfuerzos dirigidos a manejar del mejor modo posible las demandas internas y ambientales
excesivas o estresantes.

El ámbito de estudio de la regulación emocional es un ámbito floreciente y enormemente

productivo. Algunos pueden temer que estimular la capacidad de la gente para regular las
emociones puede reducir la experiencia emocional, pero la investigación sugiere justamente lo
contrario. Parece que dicha capacidad se asocia con una mayor conciencia de las emociones y más
profunda, lo cual viene a enriquecer la experiencia emocional.

Por medio de esta revisión esperamos haber contribuido a aclarar el concepto de regulación
emocional, su relación con el de afrontamiento, y al conocimiento acerca de las distintas
estrategias desde una perspectiva integradora.
REFERENCIAS:
Referencias
Aldana, R. (20 de septiembre de 2017). Obtenido de Lamente es maravillosa:
https://lamenteesmaravillosa.com/6-emociones-basicas-latidos-de-un-lenguaje-
universal/

Del Valle, A. (septiembre de 1998). Obtenido de Universidad Complutense. Madrid.:

https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/5056784.pdf

Garrido, J. (2020). Obtenido de Psicopedia.org: https://psicopedia.org/1369/emociones-que-son-

cuantas-hay-como-determinan-nuestra-conducta/

Pascual, A., & Conejero, S. (30 de julio de 2018). Regulación emocional y afrontamiento:
Aproximación conceptual y estrategias. Revista Mexicana de Psicología, 36(1). Obtenido
de Revista Mexicana de Psicología:
https://www.redalyc.org/jatsRepo/2430/243058940007/html/index.html

RAE. (2019). Obtenido de Real Academia de la Lengua Española: https://dle.rae.es/emoci

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ANEXOS: